Kar zadeva slabe navade, je kajenje zlahka ena najslabših: zviša krvni tlak in srčni utrip, zgosti kri in zapre količino kisika, ki kroži po telesu, tako da zoži arterije. Vsi ti dejavniki znatno povečajo vašo možnost srčnega napada ali kap. Pravzaprav, imeti samo eno cigareto na dan vam lahko znatno skrajša življenjsko dobo. Tudi če veste, kakšne grozljive zdravstvene težave lahko povzroči kajenje, pa ko enkrat postanete odvisni od nikotina, opustitev niti približno ni tako enostavna, kot se sliši. Ampak ni boljšega časa, da bi prenehali kaditi, kot je zdaj sredi pandemija koronavirusa , ko ostanete zdravi - in ohranite močna pljuča - je najpomembnejše. Torej, tudi če ste imeli težave pri preteklih poskusih prenehanja kajenja, še vedno obstaja upanje na uspeh pri teh 10 načinih opuščanja kajenja, ki jih niste nikoli poskusili. Za več informacij o tem, zakaj je pomembno, da cigarete odložite čim prej, se naučite 10 tveganj za zdravje, ki si jih ne morete privoščiti sredi koronavirusa .
1. Spremenite svojo blagovno znamko.
Shutterstock
Fiona Lamb , do klinični hipnoterapevt, specializiran za zasvojenost , predlaga, da spremenite svojo znamko cigaret, kajti 'če bodo okusi drugačni od tistih, ki ste jih vajeni, bodo vaše navade začele razgrajevati in jih dolgoročno spreminjale.'
2. Odložite svojo prvo cigareto dneva.
iStock
Po Lambovem mnenju je še en nujen del postopka zbiranje moči volje, da odložite svojo prvo cigareto dneva. S tem se vam zmanjša odvisnost od nikotina, saj sili telo dlje, če ne gre dlje, «pravi. In za več stvari, ki jih morate zdaj postopno opustiti, smo tukaj 7 Strokovnjaki za slabe navade pravijo, da so v dobi koronavirusa še slabši .
3. Zmanjšajte kofein.
Shutterstock
pomen sanj stare ženske
Po Lambovih besedah bi morali poskusiti tudi zmanjšati vnos kofeina. 'Visoke količine kave na dan povečajo napetost v vašem že tako frenetičnem živčnem sistemu,' pravi. In pogosto citirana študija iz leta 2007, objavljena v reviji Raziskave nikotina in tobaka ugotovili, da lahko kofeinske pijače, kot so kava, čaj in soda, dejansko okrepi okus cigaret .
4. Pijte več mleka.
iStock
Morda najbolj nenavaden kramp, ki ga ponuja Lamb, je to: ob vsaki cigareti popijte kozarec mleka.
Po isti študiji iz leta 2007 sicer alkohol in kava izboljšujeta okus cigaret, vendar imajo mlečni izdelki, kot sta mleko in sir, grozen okus. Torej, če želite prenehati, poskusite naslednji dim združiti s kozarcem polnomastnega mleka. Morda boste presenečeni, ko boste ugotovili, kako hitro na koncu ugasnete cigareto in si umivate zobe. In za več nasvetov, na katere bi morali biti pozorni, se prepričajte, da jih poznate Po mnenju strokovnjakov je 9 groznih nasvetov za zdravje, ki jih je treba takoj prezreti .
5. Jejte več sadja in zelenjave.
Shutterstock
Študija iz leta 2007 je poleg mlečnih izdelkov pokazala, da je 16 odstotkov udeležencev poročalo, da je sadje in zelenjava bistveno poslabšala okus cigaret. Poleg dodajanja teh živil v svojo prehrano boste morda želeli piti tudi več vode ali soka, kar je poslabšalo okus cigaret med 14 odstotki udeležencev študije.
6. Spremenite svoje navade.
Shutterstock
Velik del zasvojenosti z nikotinom je osredotočen na ritual - ali na posebna okolja in situacije, v katerih je kajenje najbolj prijetno ali prijetno. Zato spletno mesto Quit priporoča, da stvari spremenite v svojo vsakodnevno rutino na zmanjšajte željo po kajenju .
'Iste lokacije, kavarne ali hrana vas lahko spomnijo na kajenje in vzbudijo hrepenenje,' piše na spletnem mestu za podporo opuščanju. »Poskusite ustvariti nove spomine brez kajenja. Če je vaš skupni zajtrk kava in cigareta, prekinite povezavo, tako da poskusite nov zajtrk na drugem mestu. Zamenjajte pohištvo ali pa pomladno očistite. Prekinitvene navade vam lahko pomagajo, da se dokončno poslovite od dima. '
7 Raziščite alternativne terapije.
Shutterstock
Dejstvo je, da pri brcanju odvisnosti od nikotina ni nobenega zanesljivega načina za uspešno izvedbo. Nekatere metode delajo čudeže za nekatere, za druge pa ne storijo ničesar. Na vas je, da eksperimentirate z različnimi pristopi, da najdete tistega (ali tiste, ki vam najbolj ustreza). In čeprav ni tone znanstvenih dokazov, ki dokazujejo učinkovitost alternativne terapije , mnogi kadilci so ugotovili, da so stvari, kot so akupunktura, hipnoza, magnetna terapija, hladna laserska terapija, joga in meditacija, v veliko pomoč na poti do tega, da postanejo brez kajenja.
izguba kanalov v omrežju posod 2016
8. Poskusite vedenjsko podporo.
iStock
Opustitev kajenja, kot če bi se rešili katere koli druge odvisnosti od kemikalij, je izziv, ki je še težji, če poskušate to storiti sami. Če poiščete dodatno podporo pri svetovanju, skupinah za opustitev kajenja in drugih podobnih virih, lahko močno izboljšate svoje možnosti za uspeh. Nacionalni inštitut za raka (NCI) ima celo spletno mesto, zasnovano za vam pomagajo prenehati z orodji, kot so brezplačna vroča linija, programi za pošiljanje sporočil in klepet v živo, tako da vam tega težkega postopka ni treba opraviti sam.
9 Vadba.
Shutterstock
Kot se sliši preprosto, Quit to pravi gredo na sprehod ko začutite hrepenenje, lahko dejansko zmanjšate željo po kajenju. “Imate hrepenenje? Sprehodite se, naredite nekaj raztežajev ali zapeljite s kolesom, «piše na spletnem mestu. »Vadba je eden najboljših načinov za razbijanje hrepenenja in lajšanje stresa in tesnobe. Ukvarjajte se z novim športom ali vadbo in poskrbite, da boste uživali v njem. '
10 Izberite datum prenehanja.
Shutterstock
Nobena od metod, opisanih v tem članku, ne bo koristna, če se ne boste zavezali odločitvi, da boste odnehali - ali pa vsaj, da boste v svojem poskusu dali vse od sebe. Ko se odločite, začnite z izbiro datuma, ko začnete zapuščati, in se ga držite!
Če želite biti odgovorni, kot priprava na datum odpovedi, Ameriško združenje za boj proti raku priporoča, da sprejmete določene korake, vključno s tem, da svojim prijateljem, družini in sodelavcem sporočite datum odpovedi, se odločite, ali greste 'hladnega purana' ali uporabljate nikotinske nadomestke ali zdravila, in če ste že poskusili prenehati, razmišljate o stvareh, ki so delovale za vas in stvari, ki niso. Na koncu ne pozabite, da se odpoved ne zgodi čez noč - to je zelo veliko potovanje. Ne pustite se malodušiti.
