'To ni raketna znanost.' Če ste zaprosili za nasvete o hujšanju - in ga ne boste več uporabljali -, ste verjetno nekje na poti že slišali to besedno zvezo. (Prav tako verjetno: Slišali ste od nekoga, ki je bil odrezan iz marmorja.) Toda veste kaj? Hujšanje je še vedno zelo veliko znanost, še posebej, če želite to storiti učinkovito in trajno.
sanjam, da lahko letim
Konec koncev, ali lahko brez znanosti ugotovite niansirane razlike, ki obstajajo v različnih vrstah holesterola? Ali pa bi lahko poimenovali preprosto navado po kosilu, ki preprečuje osipanje kilogramov letno? Dobro preberite, kajti izsledili smo 33 študij, ki so jih odobrili znanstveniki in vam bodo zagotovo pomagali, da se znebite kilogramov in ostanete vitki do konca življenja.In za odlične nasvete, kako živeti svoje najboljše življenje, spremljajte nas na Facebooku in prijavite se za naše novice zdaj !
1 Jejte oreščke, prelijte kilograme
Shutterstock
Glede na metaanalizo študij, o katerih so poročali v oreščkih, imajo lahko oreški visoko vsebnost maščob, vendar grizljanje z njimi ne spodbuja povečanja telesne mase. Journal of Nutrition raziskovalci na univerzi Purdue, Penn State University in University University. Pravzaprav uživanje peščice kostanja, mandljev ali arašidov ima močan nasiten učinek, saj pomaga zajeziti apetit in preprečuje kopičenje odvečnih kilogramov.
Raziskovalci pravijo, da se nekaj maščobe v oreščkih iz telesa odplakne, preden se usede okoli središčnice. Nesoljene surove ali suho pražene sorte so najbolj zdrave. Želite več idej za zdravo hrano? Preveri 13 najbolj zdravih kombinacij hrane za ljudi, starejše od 40 let .
2 Nova pravila o rdečem mesu
Uživanje pustega rdečega mesa, obrezanega z vidnimi maščobami, lahko pomaga znižati holesterol in ne bo prispevalo k povečanju telesne mase, zaradi česar je skoraj tako zdravo kot piščanec ali svinjina, kaže pregled 54 študij o prehrani na kitajski univerzi Zhejiang. Rdeče meso je tudi ključni vir vitamina B12 - bistven gradnik rdečih krvnih celic in živčnih tkiv.
Izberite manj marmoriran goveji rez, kot je zgornja okrogla, zgornja pečenica ali okrogla konica, in spremljajte velikost porcije. 'Tipičen zrezek z 12 unčami predstavlja skoraj dvakratnik priporočene dnevne količine rdečega mesa za aktivnega 40-letnika,' pravi James Hill , Doktorica znanosti, direktorica Centra za človeško prehrano na Zdravstvenem centru Univerze v Koloradu.
Pomembno je tudi, da druge vire pustih beljakovin, kot so piščanec, ribe in stročnice, zamenjate v zdravo prehrano, ki vsebuje rdeče meso. Poleg tega lahko združevanje zrezka z rdečim vinom, ki vsebuje močne antioksidante, imenovane polifenoli, pomaga zmanjšati oksidativni stres pri prebavi mesa. Časopis za kmetijsko in živilsko kemijo .
3 Vodnik za pametno pitje
Ko gre za pivski trebuh, ni pomembno, kako pogosto vpijete, ampak koliko zvarkov vrnete nazaj, kažejo podatki CDC.
Raziskovalci so ugotovili, da moški, ki dnevno popijejo dve 12-unčni pivi (ali dve porciji vina), imajo 48 odstotkov večjo verjetnost, da bodo debeli kot tisti, ki se ustavijo po eni pijači. Uživanje treh ali več piv je povzročilo 80-odstotni skok debelosti. Toda ne postanite teetotaler: 'Pijača ali dve na dan lahko zmanjšata tveganje za srčni napad,' pravi Steven Lamm , M.D., avtor knjige Faktor trdote . 'Vendar se držite maksimuma za dve pijači in pametno izbirajte glede hrane in gibanja. Več kot dve pijači na dan poveča tudi tveganje za možgansko kap in visok krvni tlak. '
4 Kapljica Omega-9, shujšajte
Študija v reviji kaže, da rastlinska olja, ki vsebujejo oleinsko kislino - znano tudi kot omega-9 - lahko povečajo sitost med obroki. Presnova celic .
Raziskovalci na Univerzi v Kaliforniji v Irvineu so ugotovili, da je vnašanje oleinske kisline v črevesje podgan omogočilo sproščanje oleoiletanolamida (OEA), lipida, ki aktivira živce v tankem črevesju, ki so odgovorni za signaliziranje možganov, da je želodec poln. 'Dodajte oleinsko kislino v svoje obroke tako, da na srednji vročini zelenjavo prepražite na eni do dve žlici oljčnega olja,' pravi Susan Dopart , registrirani dietetik. Olje grozdnih pečk je prav tako bogato z oleinsko kislino. Oglejte si nekaj bolj pametnih živil s 10 najboljših dodatkov k zdravi prehrani za srce .
5 jajc pri hujšanju
Shutterstock
Tako rekoč jajca že dolgo vladajo kosilom za zajtrk, raziskave pa potrjujejo njihovo prehransko mesto na čelu mize: pojemanje dveh jajc zjutraj lahko pospeši izgubo teže. Mednarodni časopis za debelost .
Udeleženci s prekomerno telesno težo so pet dni na teden osem tednov jedli 340-kalorični zajtrk iz dveh jajc ali ene vrečke. Tisti, ki so jedli jajca (vključno z rumenjakom, ki vsebuje skoraj polovico beljakovin), so poročali o višji ravni energije in izgubili 65 odstotkov več teže kot uživalci peciva - in brez vpliva na raven holesterola ali trigliceridov. Plus študija v British Journal of Nutrition ugotovil, da uživanje visokokakovostnih beljakovin, kot so jajca v začetku dneva, povzroči bolj trajno polnost v primerjavi z uživanjem podobnih obrokov popoldan ali zvečer.
6. Zakleni svojo lakoto
Ste se kdaj vprašali, zakaj se obedujete še naprej, tudi ko se počutite siti? Krivi proste radikale. Študija raziskovalcev na Medicinski fakulteti Univerze Yale je odkrila, da ko je vaš želodec poln, prosti radikali napadajo nevrone, imenovane POMC, ki pomagajo nadzirati vaš apetit. Rezultat: negativna povratna zanka, ki ovira vašo sposobnost presoje, kdaj je lakota potešena.
Pobegnite iz kroga pretiranega uživanja, tako da čez dan uživate majhne obroke (približno 400 kalorij), ki vsebujejo puste beljakovine, kot so piščanec na žaru, ribe ali puran, ter proste radikale nabirate z več obroki špinače, jabolk in bogatih virov omega- 3 in omega-6 maščobne kisline, kot so avokado, orehi, mleto laneno seme in oljčno olje, pravi nutricionist Kyle Brown . Pazite na težave z lakoto 27 najpametnejših načinov za obvladovanje hrepenenja .
7 Dieta v redu z mlekom
Shutterstock
Glede na študijo v Ljubljani lahko padec kostne gostote, ki spremlja večino diet, spremenite tako, da dodate več mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob Journal of Nutrition . Raziskovalci so 130 ljudi razdelili v dve skupini: ena skupina je jedla prehrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov z dvema obrokoma mleka na dan, druga pa z visoko vsebnostjo beljakovin s tremi dnevnimi obroki mleka. Obe skupini sta izgubili podobno količino teže, vendar je kostna gostota ostala stabilna pri dietah z visoko vsebnostjo beljakovin in pri vzorcu z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Da bi dobili tri obroke mleka na dan, registrirani dietetik Keri Glassman priporoča skodelico posnetega mleka z zajtrkom, skodelico nemastnega jogurta s kosilom in unčo nemasnega sira ob večerji.
8 Izogibajte se tekočim kalorijam
Ne popuščajte tržnega trika, ko boste naslednjič naročili pijačo. Ker vsaka dodatna unča tipične brezalkoholne pijače doda 11 kalorij, je registriran dietetik Lauri Lang predlaga naročanje ustekleničene vode ali pakiranje pijače, ki bo povečala vnos hranil, na primer sok V8 z malo natrija.
9 Dejavnik v siru
Raziskovalci iz Laboratorija za energetsko ravnovesje Univerze v Kansasu so morda našli najpreprostejšo rešitev za nadzor teže: kalcij. Imeli so 50 predhodno sedečih udeležencev, ki so začeli vaditi, polovica pa jih je vzela 1.000 miligramov kalcija na dan. Po devetih mesecih so moški, ki so jemali kalcij, izgubili do 14 kilogramov, skoraj 50 odstotkov več kot tisti, ki so preprosto telovadili.
Raziskovalci domnevajo, da kalcij pomaga uravnavati presnovo maščob med vadbo in spreminja količino shranjene maščobe za energijo. Priporočen dnevni vnos kalcija je 1.000 miligramov, ker pa kozarec mleka, ki vsebuje osem unč, vsebuje le 285 miligramov kalcija, verjetno ne boste dobili dovolj. Jogurt, sir mocarela in špinača so tudi bogati viri kalcija.
10 Nadzirajte se!
Shutterstock
Vsakič, ko se uprete kosu pite ali pecivu z dodatnim kremnim sirom, zmanjšate možnosti, da bi to lahko storili še enkrat. Raziskava univerze Florida State namreč kaže, da sposobnost obvladovanja samega sebe sčasoma upada. Raziskovalci so ugotovili, da je vzdrževanje enakomernega ravnovesja sladkorja v krvi pomembno za samokontrolo.
'Obstajata dva načina za umerjanje krvnega sladkorja,' pravi registrirani dietetik Valerie Berkowitz . „Najprej jejte hrano, ki jo ohranja stabilno, na primer arašidovo maslo na peclju zelene ali drugo hrano z veliko vlakninami. Drugič, vadite z utežmi, da povečate svojo mišično maso, saj boste s tem izboljšali sposobnost telesa za nadzor skokov krvnega sladkorja. '
11 Žvečite maščobo
Shutterstock
Po kosilu žvečite žvečilni gumi in v preostalem delu dneva boste prigrizli 36 kalorij manj in se boste počutili manj lačne, kaže študija v reviji Apetit . To se morda ne zdi veliko, a ločena študija v Časopis Ameriškega dietetičnega združenja ugotovil, da je preprosto zmanjšanje kalorij - z vadbo ali brez nje - eden najučinkovitejših načinov, kako odvečiti kilograme na dolge razdalje. Šestintrideset kalorij na dan pomeni več kot tri kilograme na leto.
12 Izklopite čaj
Po novi črni čaji so obroki z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov nekoliko bolj zdravi Časopis American College of Nutrition . Ljudje, ki so po zaužitju hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov popili skodelico črnega čaja, so dve uri in pol po obroku znižali raven sladkorja v krvi za 10 odstotkov. Če se izognete strašnim konicam sladkorja in strmoglavljenju, se boste počutili dlje siti in manj jedli. Raziskovalci pravijo, da polifenolne spojine v čaju povečajo cirkulirajoči inzulin, ki znižuje krvni sladkor.
13 Pripnite prigrizek
Tukaj je dokaz, da je lahko manj res več: skladiščenje polic s prigrizki v majhnih 100-kaloričnih pakiranjih vam morda ne bo pomagalo pri hujšanju, kaže študija univerze Brown. Raziskovalci so ugotovili, da pakiranje piškotkov, čipsov, zlatih ribic in M&M v manjših velikostih ne vpliva na to, koliko ljudi požirajo. Največji napovednik, koliko kalorij zaužijete, je količina hrane, ki je na voljo v vašem domu. Težava pri nadzoru porcije je v tem, da če boste po končanem paketu siti, boste pojedli več. Nutricionisti pravijo, da bi se morali osredotočiti na prigrizke, ki vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin in vode, na primer sadje in zelenjava, ki vas napolnijo z manj kalorijami.
kaj pomenijo tigri v sanjah
14 Jejte govedino in bodite tanki
Po dveh avstralskih študijah prehrana, bogata z beljakovinami, zmanjšuje maščobe v trebuhu. Prva študija je proučevala 100 moških s prekomerno telesno težo in ugotovila, da so tisti, katerih dieta je imela veliko pustega rdečega mesa in vlaknin, izgubili največ teže okoli pasu. Druga študija, v American Journal of Clinical Nutrition , je ugotovil, da so ljudje na dieti z visoko vsebnostjo beljakovin (več kot 88 gramov beljakovin na dan) izgubili več teže kot tisti, ki so poročali o manjšem vnosu beljakovin. Pusni kosi govejega mesa s travo so najboljša izbira za zdravo hujšanje.
15 Izogibajte se stekleničnemu trebuhu
Shutterstock
Preveč od nas pije Kool-Aid: Število kalorij, ki jih popijemo, se je od leta 1965 povečalo za 93 odstotkov, kaže študija v reviji Debelost . Raziskovalci ocenjujejo, da sladkane pijače predstavljajo večino tega povečanja in da samo iz pijač na dan zaužijemo 222 dodatnih kalorij. Najslabša novica o teh dodatnih kalorijah je, da ne prinašajo dodatnih prehranskih koristi. Za zdravo gazirano alternativo brezalkoholnim pijačam zmešajte 100-odstotni sadni sok s seltzerjevo vodo, da dobite sadni špricer.
16 Odstranite okus
Fotografija Stephena Cooka / Shuuterstock
Polnozrnata hrana vam lahko skrči trebuh. Raziskovalci z univerze Penn State so 50 debelih odraslih postavili na omejeno kalorično prehrano, polovica udeležencev je nadomestila vsa rafinirana zrna s polnozrnatimi žitaricami, druga polovica pa se je izognila polnozrnatemu. Medtem ko sta obe skupini shujšali, so polnozrnatci izgubili 2,4-krat več trebušne maščobe kot tisti, ki so jedli rafinirana zrna. Za krčenje črevesja izberite polnozrnata žita, kot so rjavi riž, ovseni kosmiči in 100-odstotni polnozrnat kruh in testenine.
17 Ostanite dlje polni
Študija v Journal of Nutrition ugotovili, da uživanje jajc poveča količino dobrega holesterola (HDL), ne pa tudi slabega holesterola (LDL). Zaradi gostote hranilnih snovi vas bo jajčece nasitilo dlje kot večina živil. K temu dodajte nedavno študijo v Gerontološki vestnik , pojasnjujejo, kako vam holesterol v prehrani dejansko pomaga pri gradnji mišične mase, in dobili boste popoln trdo prigrizek.
18 Get the Skinny on Fats
Shutterstock
Transmaščobe niso le slabše za vaše srce kot druge maščobe, ampak so tudi glavni krivec za povečanje telesne mase. Medtem ko mono- in polinenasičene maščobe niso povezane s povečanjem telesne mase, z vsakim 1-odstotnim povečanjem odstotka kalorij, ki jih zaužijete iz maščob, pridobite 2,3 kilograma.
19 Binge zgodaj, tehtajte manj
Pojdi naprej in naroči tisti zajtrk. Če v zajtrku zaužijete več dnevnih kalorij, se vam ne bo zredil, piše v poročilu American Journal of Epidemiology . Po skoraj štirih letih spremljanja 6764 zdravih in sposobnih ljudi so raziskovalci ugotovili, da so tisti, ki so zjutraj pojedli 22 odstotkov dnevnih kalorij (približno 550 kalorij za 2500-kalorično prehrano), v tem času pridobili le 1,7 kilograma. Tisti, ki so med zajtrkom pojedli manj kot 11 odstotkov kalorij, so pridobili 2,7 kilograma.
20 Sprejmite prave maščobe
Shutterstock
Če še niste slišali, maščoba ni vse slaba. Na žalost so ljudje leta 2017 maščobe zamenjali s sladkorjem in ogljikovimi hidrati, kar je Američanom povečalo skupni kalorični vnos in jih pripravilo na številne presnovne motnje. Zdrava, uravnotežena prehrana mora poudarjati zelenjavo, sadje, fižol, nerafinirana polnozrnata žita ter mono- in polinenasičene maščobe, lažji poudarek pa je na jogurtih, sirih, perutnini, ribah in pustem govejem mesu.
21 Skrivni gorilniki maščob
Shutterstock
Probiotiki, prijazne bakterije, kakršne najdemo v jogurtu in kumaricah, so lahko ključ do izgube teh zadnjih trdovratnih centimetrov okoli pasu. Študija iz leta 2007 ne pomaga le prebavnemu sistemu pravilno delovati, temveč tudi močno vpliva na metabolizem Molekularna sistemska biologija . Bakterije Lactobacillus paracasei in Lactobacillus rhamnosus lahko spremeni, koliko maščobe je na voljo telesu, da absorbira, tako da vpliva na želodčne kisline med prebavo. Najboljši viri živih bakterij so jogurt, acidofilno mleko, miso juha, mehki siri, kumarice in kislo zelje.
22 Slim s sladkorjem
Shutterstock
Raziskave, opravljene na univerzi Purdue, so umetna sladila, kot sta saharin in sukraloza, povezale s povečanjem telesne mase. V študiji na živalih so raziskovalci ugotovili, da uživanje običajnega sladkorja in ne nadomestkov z nično kalorijami povzroči manj zaužitih kalorij. Znanstveniki verjamejo, da zaradi motenja povezave med sladkim okusom in visoko kalorično vsebino ljudje hrepenijo po več hrani.
23 Cut in Run
Shutterstock
Odprava le 100 odvečnih kalorij na dan je dovolj, da preprečite povečanje telesne mase od pet do 10 kilogramov (prvi, če ste aktivni, drugi, če ste kavč krompir). Najboljši način za zmanjšanje kalorij je prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. American Journal of Clinical Nutrition . Raziskovalci so ugotovili, da je dieta z veliko beljakovinami (30 odstotkov vseh kalorij) in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (4 odstotke skupnih kalorij) najboljša za zmanjšanje vnosa kalorij, ne da bi povečala lakoto. Tri rezine slanine so približno 100 kalorij.
24 Parodija Francozov
Shutterstock
Američani jedo, dokler jim zunanji znaki, kot je prazen krožnik, ne rečejo, naj prenehajo, pravi raziskava v Debelost . Francozi z notranjimi napotki, na primer, da niso več lačni, določajo, kdaj naj se obrok konča. Lekcija: Poslušajte želodec in ostali boste vitki.
25 Prevrnite tehtnico
Shutterstock
Danski raziskovalci so pred kratkim udarili koncept pivskega trebuha v črevesju, da bolj kot pogosto pijete alkohol, manjše so verjetnosti večjega obsega trebuha.
pomen sanj o belih laseh
Raziskovalci so v petih letih preučevali navade pitja in merili obseg pasu 43.543 odraslih. Na njihovo presenečenje so pogostejši uživalci alkohola - do 28 pijač na teden za moške - za 17 odstotkov manj verjetnosti, da so se okrog sredine zredili kot tisti, ki so pili samo eno pijačo na teden. 'To ustreza drugim nedavnim raziskavam,' pravi endokrinolog Michael W. Lee . „Zmeren vnos alkohola - do dve pijači na dan - ima koristi za zdravje.“
26 Izgorevanje maščob z oljem
Zahvaljujoč lastnostim, ki so zdrave za srce, je oljčno olje vladalo oljnici, vendar je kokosovo olje morda boljša izbira. Kokosovo olje je sestavljeno iz več kot 50 odstotkov srednjeverižnega triacilglicerola (MCT), maščobne kisline, ki povečuje oksidacijo maščob in povečuje izgubo teže. American Journal of Clinical Nutrition . Raziskovalci so ljudje 16 tednov dnevno zaužili štiri ali pet čajnih žličk olja MCT ali oljčnega olja na dan, bodisi pečene v kolačkih ali uporabljene v mešanici. Skupina MCT je izgubila skoraj štiri kilograme več kot skupina oljčnega olja.
27 Rev Your Metabolism
Shutterstock
Če nimate prekomerne telesne teže, bo uživanje prigrizkov z veliko beljakovinami in maščobami povečalo vaše metabolične opekline. Ko so raziskovalci z ameriške južne univerze Georgia jedli bodisi dve ploščici Atkins Advantage (prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin in maščobami z 37 grami beljakovin in 21,2 grama maščobe) ali dve ploščici OmegaZone (prigrizek z veliko beljakovinami in 30,8 gramov beljakovin in 11,8 grama maščobe), so ugotovili, da čeprav je vsak prigrizek zagotavljal 440 kalorij, so palice Atkins tri ure in pol po jedi povečale stopnjo metabolizma v skupini Atkins z normalno težo. Spodnja črta: jejte prigrizek z veliko beljakovinami in maščobami (na primer lososov mandelj ali mandlji), da boste več ur porabili kalorije.
28 Suhe navade
Pokličite jih pravila ravnega trebuha. Moški, ki uspešno izgubijo težo in jo zadržijo, deli naslednjih osem lastnosti, pravi Suzanne Phelan , Izredni profesor za kineziologijo na Kalifornijski politehnični državni univerzi: Na dan pojedo v povprečju 1.850 kalorij, 27 odstotkov jih prihaja iz maščob. Tedensko pri vadbi porabijo 3293 kalorij. Tedensko gledajo manj kot 10 ur televizije. Vsak dan se tehtajo. Ob vikendih in praznikih jedo enako kot ob delavnikih. Vsak dan jedo zajtrk. Omejijo raznolikost prehrane. In redko jedo hitro hrano.
29 Imate resnično vlakno?
Polnozrnata hrana vam pomaga, da ste vitki, saj jim z visoko vsebnostjo vlaknin omogočajo gibanje po telesu, ne da bi zvišali raven hormonov in spodbudili kopičenje maščob. Toda vsa vlakna nimajo teh prednosti. Prikriveni proizvajalci živilom pogosto dodajo izolirana vlakna, kot sta inulin in maltodekstrin, da lahko na embalaži navajajo vlaknine, vendar ta ne morejo nadomestiti polnozrnatih žit.
'Vlaknine v obliki celih zrn inkapsulirajo ogljikove hidrate in upočasnijo njihovo absorpcijo,' pravi Walter Willett , MD, profesor epidemiologije in prehrane na Harvardski šoli za javno zdravje. 'Samo dodajanje izoliranih vlaken na rafinirane ogljikove hidrate ni enako.'
30 Ohranite mišice s kalijem
Sarkopenija, enakomerna izguba mišične mase, ogroža vsakogar od nas, ko dosežemo 40 let - vendar lahko obstaja način, da jo upočasnimo. Raziskovalci na Oddelku za kmetijstvo pri Raziskovalnem centru za človeško prehrano za staranje na Univerzi Tufts so ugotovili, da hrana, bogata s kalijem, pomaga ohranjati mišično maso. Po treh letih proučevanja 384 prostovoljcev so ugotovili, da so tisti, katerih dieta je bila bogata s kalijem (dobili so več kot 3.540 miligramov na dan), ohranili 3,6 kilograma več pustega tkiva kot tisti s polovico vnosa kalija. 'To skoraj nadomesti 4, 4 kilograma pustega tkiva, ki ga zdravi moški običajno izgubijo v desetletju,' je dejal avtor študije Bess Dawson-Hughes , M.D.
Medtem ko so banane najlažji vir kalija na poti (vsaka vsebuje približno 420 miligramov), obstajajo boljši viri hranil. Tu je 15 najboljših:
Hrana Velikost porcije Kalij (v MG)
Blitva, kuhana 1 skodelica 961
Lima fižol, kuhan 1 skodelica 955
Jam, kuhana 1 skodelica 911
Buča iz želoda, pečena 1 skodelica 896
Špinača, kuhana 1 skodelica 839
Papaja 1 cela 781
Pinto fižol, kuhan 1 skodelica 746
Crimini gobe, surove 5 oz. 636
Trska, pečena ali pečena 4 oz. 586
Pesa, kuhana 1 skodelica 518
Brokoli, kuhana 1 skodelica 457
Brstični ohrovt, kuhan 1 skodelica 450
Drenčica 1 skodelica 427
Paradižnik, surov 1 skodelica 427
Banana 1 cela 422
31 Hujšajte z penečo vodo
Shutterstock
Ko so raziskovalci z univerze v Pennsylvaniji podvomili o sprejeti modrosti, da bi morali odrasli popiti osem osem unč kozarcev vode na dan za optimalno zdravje, je ta odmevala po znanstveni skupnosti. Trdili so, da ni dokazov, da bi voda očistila toksine, preprečila povečanje telesne mase, izboljšala tonus kože ali imela kakršne koli koristne učinke na zdravje.
Študija v British Journal of Nutrition poudarek preusmeril na vrsto vode, ki jo pijete. Raziskovalci so ugotovili, da pitje gaziranih pijač poveča sitost in zmanjša količino zaužitih kalorij. Medtem ko avtorji študije ne predlagajo, da pijete soda, da izgubite težo, njihove raziskave kažejo, da lahko peneča voda bolj zmanjša hrepenenje kot mirna voda.
spolne zgodbe, ki vas bodo vžgele
32 Na prigrizek ali ne na prigrizek?
Shutterstock
V nasprotju s priljubljenimi prehranskimi nasveti, ki spodbujajo redno prigrizke, je študija, predstavljena Avstralskemu združenju za dietetike, pokazala, da uživanje več kot trikrat na dan ne prispeva k izgubi teže. Raziskovalci niso ugotovili razlike med tistimi, ki so jedli tri obroke na dan, in tistimi, ki so jedli tri manjše obroke in tri prigrizke na dan.
33 Primer za sok
Shutterstock
V zadnjih letih nutricionisti opozarjajo, da je sadni sok sladka razvajanja, ki stane več kalorij, kot je prehransko vredno. Toda študije na mladostnikih so pokazale, da visokokalorični, 100-odstotni sadni sokovi ne prispevajo k povečanju telesne mase tako kot druge kalorične pijače.
'Čeprav teh rezultatov nismo ekstrapolirali na odrasle, lahko moški dobijo tretjino dnevnih obrokov sadja iz 100-odstotnega soka kot del zdrave prehrane,' pravi registrirani dietetik Carol O'Neil , Dr., Avtor študije. Spodnja črta: En kozarec osem unč 100-odstotnega soka na dan ne bo obložil črevesja.
Za več nasvetov o svojem najboljšem življenju, spremljajte nas na Facebooku zdaj!
