Resolucijo „novo leto, novo jaz“ je pogosto lažje reči kot narediti. Vendar vam letos ni treba biti zaljubljen v govorjenje. Če želite resnično uresničiti svoje besede v letu 2020, si zagotovite prepotreben dvig samozavesti. Ti nasveti za dvig samozavesti vas lahko naučijo, kako biti bolj samozavestni in resnično narediti letošnje leto, ko boste nova in izboljšana različica sebe.
1 Vadite boljšo govorico telesa.
iStock
Spreminjanje zunanjega jaza vam lahko pomaga, da se v sebi počutite bolj samozavestni. Potrjeni integrativni profesionalni trener Jennifer Jakobsen , MSW, potiska idejo 'samozavestni govorica telesa . ' Če stojite z dobro držo, se boste verjetno takoj počutili bolj samozavestno. Po drugi strani pa se zaradi padca naprej »počutite negotovo«, to bodo opazili tudi drugi. Če se po govorici telesa počutite bolj samozavestni, bodo ljudje bolj verjetno z vami ravnali.
2. Nosite samo oblačila, v katerih se dobro počutite.
iStock
Tudi v smislu zunanji izgled , prepričajte se, da ste zadovoljni s svojim videzom vsak dan. Prisiljevanje v oblačila, ki jih sovražite ali se ne počutite dobro, bo samo zmanjšalo vaše zaupanje. Terapevt Lauren Cook , MMFT, pravi, da če se oblečete, zaradi česar se počutite dolgočasno ali naravnost neprivlačno, se je preprosto znebite! Tudi če se v svojem telesu ne počutite popolnoma samozavestni, lahko nošenje oblačil, zaradi katerih se počutite privlačne, bolj spremeni vaše splošno samozavest, kot bi se morda zavedali.
3. Dajte si nekaj dišav, da se boste počutili dobro.
iStock
Res je: preprost spritz lahko spremeni vse. Leta 2003 ameriški psiholog Rachel S. Heart ugotovila, da 90 odstotkov žensk počutili bolj samozavestno, ko nosite dišavo kot takrat, ko niso. Pa tudi ne samo ženske. Bolj ko so moški nosili vonj, ki jim je bil všeč, bolj so se počutili samozavestne.
kaže, da je zveze zanjo konec
4. Naštejte vse težave, ki ste jih premagali.
iStock
Včasih se moramo resnično počutiti samozavestno v prihodnosti, najprej se ozremo na to, kar smo storili v preteklosti, pravi Tiffany Toombs , strokovnjak za miselnost z Zavod Modri Lotus Mind .
'Naredite seznam izzivov ali neuspehov, ki ste jih v življenju premagali,' priporoča. „Poleg vsakega zapišite lekcije, ki ste se jih naučili v teh situacijah. To pomaga umu, da razvije zaupanje, saj ste v preteklosti premagali številne izzive ali ovire in ste prepričani, da premagate vse, kar se lahko pojavi v prihodnosti. '
5. Vzemite si čas in vedno načrtujte vnaprej.
iStock
Težko se počutite dobro s seboj, ko vas v zadnjem trenutku vedno skrbijo vaše odločitve, pravi Jakobsen. Če se želite leta 2020 bolje počutiti do sebe, se osredotočite na priprava in načrtovanje vnaprej .
'Če na primer predstavljate predstavitev in niste pripravljeni, se v njej ne boste počutili dobro,' ugotavlja. „Pripravljenost vam pomaga, da se počutite mirne in samozavestne. V nasprotnem primeru se boste počutili obremenjene in preobremenjene - kar ni dobro za nikogar. '
6. Pojdite v telovadnico.
iStock
Vadba ne sme biti le izguba teže. Glede na Ameriško psihološko združenje , vadba ima koristi za izboljšanje razpoloženja , da se boste počutili bolj samozavestni tako znotraj kot zunaj. Tudi če se pet minut potite, se lahko počutite bolje. In koristi se ne ustavijo niti na kratkoročnem. Sčasoma naj bi imeli tisti, ki so redno telovadili, manj možnosti za depresijo in splošno boljše razpoloženje.
7 Vzemite ga dan za dnem.
iStock
Mnogi se želijo čez noč popolnoma spremeniti v novo osebo, vendar to ni mogoče in ta nerealna pričakovanja ne vodijo nič drugega kot razočaranje. Namesto tega poskušajte iz dneva v dan izboljšati sebe, pravi življenjski trener Sukhi Jutla , avtor Pobegnite iz kabine .
'Ko postajamo bolj samozavestni, svetujem, da se izogibate preganjanju popolnosti in si namesto tega prizadevate vsakodnevno dati vse od sebe,' pravi. 'Primerjaj se samo z osebo, ki si bila včeraj.'
8 Vzemite si čas in si oglejte, kaj vam je vsak dan šlo dobro v življenju.
iStock
Medtem ko ga jemljete iz dneva v dan, poskrbite, da boste upoštevali vse dobre stvari, ki se dogajajo vsak dan. Kognitivni nevroznanstvenik Irena O'Brien , Dr., Ustanovitelj podjetja Šola nevroznanosti , pravi, da je ključ do povečanja samozavesti osredotočanje na izboljšanje samosprejemanje .
'Izpolnite izjavo:' Danes je šlo dobro, ker sem ..., 'pravi O'Brien. 'Vsak dan izberite tri stvari, ki so se dobro odrezale tisti dan, in dopolnite izjavo. Vaše samo sprejemanje se bo začelo izboljševati po prvem dnevu, ko boste spoznali marsikaj, v čemer ste dobri. '
9 Izzovite se, če želite izvedeti kaj novega.
iStock
Zaljubljen v krog nizke samozavesti in samozavesti? Dajte si nekaj novega, na kar se boste osredotočili! Jacob Olesen , strokovnjak za življenjski slog z Preprosti načini , pravi, da učenje nečesa novega 'širi naše znanje', v zameno pa 'širimo sebe, kar vodi do naravnega povečanja endorfinov v možganih.' Ne samo to, marsikdo se preseneti s svojo sposobnostjo, da 'razume nove koncepte in razvije nove veščine', ko poskuša nekaj novega, kar jim daje več samozavesti.
10 Še posebej nekaj, kar vas prestraši.
iStock
Čeprav vam lahko učenje novega na splošno pomaga povečati samozavest, je še bolj koristno, če vam je neprijetno. Mnogi ljudje se na primer bojijo nastopati v javnem nastopanju. Učitelj Kristine Thorndyke , ustanovitelj podjetja Test Prep Nerds , priporoča Zdravljice - notranja organizacija, ki organizira tedenske prireditve za javne nastope in delavnice za tiste, ki želijo izboljšati svoje govorne sposobnosti - za tiste, ki se tega bojijo. Če si vzamete čas iz cone udobja za samoobrazbo, se lahko naučite česa novega in premagajte svoj strah - dve stvari, ki krepita zaupanje.
11 Razbijte velike cilje na manjše.
iStock
Če želite v življenju doseči velik cilj, ga naredite bolj obvladljivega, tako da ga razdelite na manjše dosegljive cilje.
Za trenerskega strokovnjaka Dee Clayton , generalni direktor podjetja Preprosto neverjeten trening , njen prvi majhen korak k boljši kondiciji je bil le prikaz fitnesa! Ta majhen cilj je lahko prečrtala s svojega seznama, medtem ko je še naprej prekrižala druge drobne predmete, ko se je trudila do svojega splošnega cilja. To je sčasoma povečalo zaupanje in ji omogočilo, da je dosegla ta večji cilj.
12 Ustvari meje v svojem ožjem krogu.
iStock
Medtem ko delate na sebi v prizadevanju za večjo samozavest, poglejte tudi tiste okoli sebe. James Sheppard , soustanovitelj podjetja Centriq , opozarja, da je 'eden največjih dejavnikov, ki lahko vplivajo na samozavest negativni ljudje . ' Če ste obkroženi z negativnimi prijatelji, družinskimi člani ali celo sodelavci, vam ta negativnost lahko priteče v samozavest. Obkrožite se z ljudmi, ki v sebi izžarevajo pozitivnost, in to pozitivnost bodo tudi potisnili na vas.
13 Poiščite sposobnost pomoči drugim.
iStock
Pomaga pomagati drugim. Študija iz leta 2017, objavljena v Revija za raziskave mladostništva ugotovil, da je prostovoljno vedenje, da bi koristilo komu drugemu, pomagalo mladostnikom doseči višjo stopnjo lastne vrednosti. Konec koncev, če veste, da lahko težko pomagate komu drugemu, boste prepričani, da lahko pomagate tudi sebi.
14 Vadite samo-sočutje in ne primerjanje.
iStock
Obnašanje z drugimi prijazno je pomembno, da, vendar morate to storiti tudi zase, če želite biti bolj samozavestni. Sočutje vam omogoča, da priznate svoje napake in omejitve. Študija iz leta 2008, objavljena v Časopis za osebnost ugotovili, da višje stopnje samo-sočutja napovedujejo stabilnejše občutke lastne vrednosti in samozavesti (v primerjavi s samo iskanjem višje samozavesti s primerjavo sebe z drugimi). To pa je spodbudilo srečo, optimizem in stanja pozitivnega razpoloženja.
zvezda kot čustva
15 Prikimajte si.
iStock
Preprosto prikimavanje z glavo se komaj zdi dovolj pomembno, da bi vam spremenilo samozavest, lahko pa. Ključna študija iz leta 2003, objavljena v Časopis za osebnost in socialno psihologijo izvedli poskus, pri katerem so ljudje med poslušanjem prepričljivega sporočila bodisi prikimali ali zmajevali z glavo. S prikimavanjem so udeleženci okrepili zaupanje v sporočilo, ki so ga slišali. Stresanje z glavami pa je spodkopalo njihovo samozavest.
16 Ne bojte se nasmeha.
iStock
Lažno, dokler vam ne uspe! A preprost nasmeh lahko v trenutku poveča vašo samozavest. Leta 2012 Psihološka znanost študij, psihološki znanstveniki Tara Kraft in Sarah Pressman ugotovili, da je manipuliranje s pozitivnimi izrazi obraza izboljšalo okrevanje stresa v časih, ko so se ljudje počutili tesnobno ali negotovo. Torej, nasmejan skozi stres vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestno v tem, kar počnete ali doživljate.
17 Odpravite se na izziv 100 dni zavrnitve.
iStock
Če vse drugo ne uspe, se preizkusite v priljubljenem Izziv 100 dni zavrnitve . Jia Jiang , ustanovitelj podjetja Terapija zavrnitve , je pripravil ta projekt, da bi sčasoma postal bolj samozavesten. Začel se je izziva, ko je 100 dni dajal nenavadne prošnje, ki so jih najverjetneje zavrnili. Ta stalna zavrnitev mu je pomagala, da je neobčutljiv za bolečino, ki izhaja iz 'ne'. In premagovanje strahu pred zavrnitvijo vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestne v svojem vsakdanjem življenju.
