Ne glede na to, ali se v službi zavzemate zase ali svoje odnose poznate, je samozavestnost bistvena veščina, ki bi jo vsi lahko uporabili v svojem vsakdanjem življenju. Toda resničnost je taka, da ko pride čas, da dejansko stopimo na ploščo in spretnost uporabimo v praksi, je veliko lažje reči kot narediti. Zato smo se s terapevti in drugimi strokovnjaki pogovarjali o tem, kaj lahko naredite, da postanete bolj samozavestni in letošnje leto vaše najuspešnejše.
1. Spoznajte svoje cilje, preden začnete govoriti.
Shutterstock
Ne glede na to, ali ste potegovanje za napredovanje ali barantanje s ceno novega avtomobila, saj veste, kaj želite, preden začnete govoriti, je odličen način za pospešitev postopka doseganja teh ciljev.
kakšna je razlika med zmenkom in razmerjem
'Razmislite, kaj prosite ali če ne, kako želite, da se druga oseba počuti po pogovoru in kako se želite po pogovoru,' predlaga licencirani klinični psiholog Rebecca B. Skolnick , Doktorica znanosti, soustanoviteljica MindWell Psihologija NYC . 'To vam bo pomagalo ugotoviti vaše prednostne naloge v interakciji.'
2. Verjemite, da si zaslužite, kar zahtevate.
iStock
Morda si ne boste mogli dati takojšnje povečanje zaupanja , toda razmišljanje o tem, koliko si zaslužite stvar, ki jo želite doseči, je lahko velika korist pri uveljavljanju samega sebe.
'Ko ustvarite odnos s sabo, ki temelji na zaupanju in prepričanju v lastno vrednost, je veliko večja verjetnost, da boste tvegali, na primer spregovorili in bili samozavestni,' pravi trener za krepitev vloge žensk Alyssa Tennant . 'Ko verjameš vase, veš, da boš v redu, ne glede na to, kako te bodo sprejeli drugi.'
3. Vadite s samozavestnimi pogovori s prijatelji.
Shutterstock
Ne dobiš dovolj glasnega govora iz glasu v glavi? Poskusite vaditi te samozavestne govore z ljudmi, za katere čutite, da jih s tem podpirate, da vam lahko pomagajo pridobiti samozavest, ki jo potrebujete za reševanje skoraj vseh situacij.
'Če vam je težko biti samozavesten v službi ali v širšem svetu, vadite samozavest v manj nevarnih situacijah,' predlaga Tennant, ki priporoča, da prijatelja prosite za vajo z vami.
4 Delujte samozavestno.
Shutterstock
Tudi če ste ne tako samozavestni, kot bi si želeli , ravnanje, kot da ste, je velik korak k doseganju katerega koli cilja. Enostaven način za to je, da se držite vnaprej napisanega scenarija in omejite jezik, ki kaže na oklevanje.
'Vadite, kaj boste povedali vnaprej, med pogovorom vzpostavite očesni stik in ne poskušajte izgovoriti polnejših besed, kot je' hm 'ali' všeč, 'predlaga Skolnick.
5 Uporabite izjave 'I'.
iStock
Medtem ko razpravljate o svojih željah ali potrebah, lahko uporaba izjav 'vi' naleti na obtožujoče, tudi če tega ne nameravate. Namesto tega poskusite uporabiti izjave 'jaz' - 'hočem to' ali 'mislim' - kot način samozavesti, ne da bi takoj prekinili komunikacijo.
'Z izjavami' jaz 'povejte, kako ta situacija vpliva na vas,' pravi psihoterapevt iz Santa Barbare Christine Scott-Hudson , MFT, avtor knjige Ljubim se: Afirmacije za srečno življenje . 'Upoštevajte svoj ton glasu, obrazno mimiko in gibe z roko, ker vsi podpirajo vaše sporočilo.'
6 Uporabite izjave 'del mene'.
Shutterstock
Če se takoj oglasite s tem, kar potrebujete, se počutite preveč agresivno, obstaja enostavna rešitev: izjava 'del mene'.
Na primer: '' Del mene si želi, da bi lahko naredil več zate, del mene pa ve, da se ne morem več lotevati, '' predlaga Carrie krojačica , pooblaščeni zakonski in družinski terapevt pri Klinika v Birminghamu Maple .
kaj naj rečem svojemu bf
Krawiec tudi predlaga, da bi rekel: 'Raztrgan sem', ko bi rad razložil, kako se počutiš, če imaš pred seboj več možnosti. 'Pomaga ponazoriti ambivalentnost in popolnejšo sliko kot le enodimenzionalen pogled na težavo ali problem,' pojasnjuje.
7. Uporabite govorico telesa, da podprete svoje stališče.
Shutterstock
Čeprav se morda zdi močna igra, če med pogovorom z uporabo zavzamete močno fizično držo samostojna govorica telesa lahko pošlje napačno sporočilo. 'Povejte, kaj mislite z besedami in telesno govorico,' predlaga Scott-Hudson. »Prekrižane roke in mrk obraz ne podpirajo sporočila, ki zahteva popravilo. Vaša neverbalna komunikacija je pomembna. ' Namesto tega poskusite domnevati a nevtralna drža in aktivno poslušate, medtem ko oseba, s katero se pogovarjate, izraža svojo lastno plat stvari.
8 Vprašajte za povratne informacije.
Shutterstock
Vsaka situacija, v kateri usmerjate svojo samozavestno naravo, se vam ne bo izkazala v prid. Vseeno pa lahko katero koli situacijo spremenite v učno izkušnjo, tako da prosite za povratno informacijo osebe, s katero se pogovarjate.
'Dobili boste potrditev, da so vaše ideje na mestu, kar vam bo dalo samozavest, da jih boste posredovali bolj neposredno, ali pa boste dobili nasvet, kako jih okrepiti,' pojasnjuje Tennant.
9. Vprašajte pojasnilna vprašanja.
Shutterstock
Če se sramujete spregovoriti in uveljaviti svoje mnenje, poskusite najprej začeti pogovor z nekaj vprašanji. 'Včasih je uveljavljanje lastnega mnenja lahko zastrašujoče, toda postavljanje razjasnjevalnih vprašanj je odličen način, kako vaditi svoj glas in prispevati k pogovorom,' pravi Tennant.
pomen sanj na odprta vrata
10 Komunicirajte, da boste razumeli, ne pa da bi zmagali.
iStock
Želite dobiti tisto, kar potrebujete? Potem je pomembno, da ne vstopate v interakcije z miselnostjo bitke.
'Vadba asertivne komunikacije pomeni, da zagovarjate sebe, hkrati pa upoštevate potrebe drugih,' pojasnjuje terapevt iz Teksasa Kristen Suleman , LPC, zdravnik na Ajana Terapija in klinične storitve . To pomeni, da poslušate in cenite stališče druge osebe, vendar vseeno spoštljivo ohranite svoj položaj, če se z njim ne strinjate.
11 Recite 'ne' in ne umaknite se.
iStock
Velik del učenja bolj samozavestnih v vaših interakcijah tako v osebnem kot v poklicnem življenju je obvladovanje na videz preproste, a pogosto težke prakse reči 'ne'.
'' Ne 'je popoln stavek,' pravi Suleman. „Ni vam treba utemeljiti, upravičiti ali predložiti dokazov, s katerimi bi podkrepili svoje„ ne “. Jasno povejte, da slišite njihovo stališče in spoštujete njihovo odločitev, vendar ostajate trdno odločeni, da to zavrnete.
12 Spomnite se, da ste lahko odgovorni samo za svoje vedenje.
iStock
Ni nujno, da se bodo vsi vkrcali z vašo novo samozavestno naravo - nekateri se bodo ob njej celo počutili neprijetno - in to je v redu. Če pa naletite na nekaj upora, obstaja hiter način za prehod.
'Ne pozabite, da niste odgovorni za občutke ali vedenje drugih ljudi,' pravi Suleman. 'Odgovorni ste samo za svoje.'
13 Držite se svojih meja.
Shutterstock / fizkes
povej mi nekaj, česar nisem vedel
Čeprav se boste morda lažje umaknili, ko se boste soočili s stvarjo, za katero zahtevate, pa če ste zavezani k večji samozavesti, je pomembno, da te meje ohranite precej čez začetni pogovor, v katerem ste jih prosili.
'Težje je držati se besede, tako da vas opozorimo, če pride do neprijetnih interakcij v prihodnosti,' pravi Jacob Kountz , pridruženi zakonski in družinski terapevt pri Kern wellness svetovanje . 'Držite se svoje puške in sčasoma bodo drugi spoštovali vaše meje.'
14 Opravičite se le, kadar želite ali če menite, da je to upravičeno.
iStock
Pravijo, da vam je žal za skoraj vsako konfliktno situacijo - ne glede na to, ali smo krivi ali ne - je za nekatere primerno. Če pa želite biti bolj samozavestni, je pomembno, da omejite, kdaj in zakaj sploh uporabljate besedo S.
'Žal ne bi smel biti upravičen, če niste ničesar obremenili, zavedli ali poškodovali sogovornika,' pravi Kountz.
15 In namesto tega uporabite »hvala«.
Shutterstock
Če želite biti bolj odločni, razmislite, če bi se zahvalili, ko bi se sicer opravičili.
Na primer terapevt Stephanie Juliano , LPCC, predlaga, da izrečete 'hvala za čakanje', namesto 'Žal mi je, ker zamujam.'
16 Predvidite nekaj jeze.
Shutterstock
Včasih lahko nenadno asertivnost naletimo na izjemen odpor - celo jezo -, zato je pomembno, da se opozorite, da se tisto, kar zahtevate, še vedno splača, ne glede na to, kako razburjena bo druga stran.
'Če smo preveč zaskrbljeni zaradi tega, da bi bili ljudje ogoljeni, ne bomo nikoli zadovoljili svojih potreb,' pravi terapevt Karen R. Koenig , LCSW. »Da, jezili se bodo ali se razburili na nas, kaj pa kaj? Ni konec sveta. '
17 Uporabite meditacijo ali podobno tehniko, da se osredotočite.
iStock
Če se niste vajeni samozavestnega izražanja, se vam to sprva zdi neverjetno. Zato predlaga Suleman vadba tehnike centriranja da se boste lažje ohranili. Priporoča pozorno dihanje ali stiskanje dlani. «
