Kaj če bi lahko stisnili prste in se vsak dan čarobno prebujali z nasmehom na obrazu? To bi storili v srčnem utripu, kajne? Stvar je v tem, da to čarovništvo obstaja in vam niti ni treba stiskati prstov - ali recitirati nobenega hokus-pokusa. Kot podrobno v nedavni številki časopisa Harvardsko javno zdravje , obstaja neločljiva povezava med zdravjem in razpoloženjem, eno pa izboljšate drugo.
Na srečo lahko tudi najmanjše spremembe življenjskega sloga - zamenjava ključnega dela posteljnine ali sprejetje novega načina kuhanja (ali v nekaterih primerih ne kuhanja) zelenjave - prinesejo te čarobne koristi za izboljšanje razpoloženja. Torej, če se želite vsak dan zbuditi z nasmehom na obrazu, tukaj je začetek. In za več načinov, kako brez napora sprejeti zdrav življenjski slog, se naučite 15 najboljših 60-sekundnih zdravstvenih vdorov .
1 Spite sedem ur.
Shutterstock
Prednosti rednega mirnega spanca ni mogoče preceniti. Če dosežete spodoben znesek - po podatkih Nacionalne fundacije za spanje, od sedmih do devetih ur, lahko vaši možgani ostanejo ostri, razpoloženje vztrajno in raven energije nebesna. Še več, počitek bo znižal raven inzulina, kar bo povzročilo zmanjšan stres in, površno, sijočo kožo. Če potrebujete pomoč, da dobite dovolj shuteye, se pomaknite po 11 zdravniško odobrenih skrivnosti za hitrejše zaspanje - nocoj .
2 Preklopite na stoječo mizo.
Shutterstock
Če sedite za pisalno mizo osem ur (ali več) na dan, ponavljate pritisk na dno hrbtenice, kar vodi do dolgoročnih težav, kot so kronične bolečine v hrbtu in v skrajnih primerih hernija diska. Za boj proti temu strokovnjaki priporočajo, da preklopite na nastavljivo mizo in streljate tako, da stoji vsaj polovico delovnega dne. In če redno trpite za kroničnimi bolečinami v hrbtu - kar je verjetno, ker 80 odstotkov Američanov v določenem življenjskem obdobju občuti takšno stanje, si vsekakor omislite naš celovit vodnik za enkratno osvojitev .
3 Vadite le trikrat na teden.
Vadba ima seveda očitne koristi za zdravje - namreč izgorevanje maščob in pridobivanje mišic - toda redna vadba lahko prinese več kot le telesne koristi. Glede na poročilo v Monitor na psihologu Y. , revija Ameriškega psihološkega združenja, vadba je varen način za dvig razpoloženja in je preizkušena metoda za zmanjšanje stresa, tesnobe in depresije.
Z drugimi besedami, potite se in počutili se boste bolje tako v takojšnjem (kot je dejal en raziskovalec, koristi se lahko začnejo v petih minutah od začetka) in dolgoročno (podatki kažejo, da je s svojo rutino lahko prepreči ponovitev bolezni pri ljudeh s klinično depresijo). In če res želite kar najbolje izkoristiti svoje treninge, preizkusite nekaj 30 treningov, ki porabijo več kot 500 kalorij na uro .
4. Jejte surovo zelenjavo.
Rekli so vam, da za vedno jeste zelenjavo. Toda po novih raziskavah v Ljubljani Meje psihologije , obstaja način, kako pridobiti še več hranil - in vam niti ni treba dodatno delati: samo zelenjavo jejte surovo. Kot so ugotovili raziskovalci, lahko uživanje zelenjave v 'nespremenjenem' ali nekuhanem stanju resno zmanjšajo občutke depresije .
5 Ali jih vmešajte v vse ostalo.
Shutterstock
Drug preprost način za pridobivanje zelenjave - in redno uživanje zelenjave lahko vodi k bolj zdravemu in srečnejšemu življenju - je preprosto vstaviti vse . Ne kuhajte omlete, ne da bi prej sesekljali papriko. Zrezka ne kuhajte brez stranice brokolija. Ne pripravljajte piškotov, ne da bi v testo vtisnili nekaj sladkega krompirja. Če želite kar najbolje izkoristiti svoje obroke (in vklopiti Benjamin Button), poskusite jesti več 50 živil, zaradi katerih boste videti mlajši .
6 Vzemite dodatke vitamina D.
Shutterstock
Po podatkih Harvardske medicinske šole vrtoglavih 70 odstotkov Američanov primanjkuje vitamina D. Glede na to, da je hranilo neposredno povezano s proizvodnjo serotonina (hormona sreče), če se želite počutiti odlično, bi ublažitev pomanjkanja morali biti prvi korak.
Še več, dokazano je, da vitamin D krepi kosti, ohranja brezhibno delovanje živčno-mišičnega sistema in lahko celo po raziskavah univerze Stanford pomaga pri preprečevanju raka dojke. Ni čudno, da so tablete vitamina D na prvem mestu 50 najboljših dodatkov na planetu .
7 Zbudi se prej.
Shutterstock
Slabe novice, nočne sove: nove raziskave kažejo da imate večjo verjetnost, da imate respiratorno ali prebavno bolezen, sladkorno bolezen ali psihološko motnjo (in sicer depresijo ali tesnobo) kot vaši zgodnji jutranji kolegi. Na srečo se lahko z obvladovanjem zlahka borite proti vsem Najboljši način, kako se vsak dan zbuditi prej .
8 Meditirajte.
Meditacija ima velike koristi za vaše zdravje. Izkazalo se je, da zmanjšuje krvni tlak, zmanjšuje tesnobo in, glede na raziskave v Interna medicina JAMA , celo vam pomagajo, da bolj mirno spite (kar je, če se spomnite, eden najboljših korakov za boljše počutje v vsakodnevnem življenju). Najboljše od vsega je, da meditacija traja le 10 minut na dan. Če želite zagotoviti, da kar najbolje izkoristite te trenutke samote, si oglejte 10 načinov za boljšo osredotočenost med meditacijo .
ribje sanje pomenijo nosečnost
9 Pridobite novo blazino.
Najbolj umazana stvar na vaši postelji - da, bolj kot meseci neopranih rjuh (bruto) - je vaša blazina. Glede na raziskave iz univerze v Manchestru lahko vaš nočni naslon za glavo vsebuje do 16. različne vrste glivičnih spor. Med njimi: aspergillus fumigatus , še posebej neprijetna spora, ki lahko povzroči okužbe dihal pri tistih z imunsko pomanjkljivostjo. Da se izognete morebitnim zdravstvenim težavam, Nacionalna fundacija za spanje priporoča, da vsaki dve leti zamenjate blazino.
10 Premaknite zdrave prigrizke na srednjo polico.
Shutterstock
Če se odrežete na žetone in sladke sladkarije, se lahko počutite napihnjeni. Na splošno zdravi prigrizki (jabolka, otroško korenje, narezana paprika) ne bodo. Te bolj zdrave možnosti postavite na srednjo polico hladilnika, da jih boste verjetno bolj opazili - in se tako odločili, da jih boste pojedli.
11 Jejte čokolado.
Shutterstock
Raziskave v Apetit kaže, da čokolada takoj okrepi razpoloženje, kar je smiselno - čokolada je okusna. Če pa ga boste pojedli, boste lahko poželi več kot le dvig razpoloženja. Glede na študijo v Ljubljani Cirkulacija Srčna odpoved , lahko redno uživanje majhne količine (150 kalorij ali manj) temne čokolade (ocena kakava 70 odstotkov ali več) zmanjša tveganje za srčne bolezni za do 30 odstotkov.
12 Na svež zrak.
Po poročilu petih študij v Časopis za okoljsko psihologijo , preživljanje časa na prostem (tudi le kratki izbruhi) je neposredno 'povezano z večjo vitalnostjo.' Z drugimi besedami, okus svežega zraka vam bo zagotovil energijo, ki jo boste potrebovali, da preživite svoje dni z vim in močjo.
najboljši bazen na svetu
13 Pojdite po stopnicah.
Shutterstock
To je med najlažjimi zamenjavami, ki jih lahko naredite pri sprejemanju bolj zdravega življenjskega sloga: odpoved dvigalu. Odštejmo. Prvič, po stopnicah se poveča cirkulacija in spodbuja zdravje srca. Po mnenju raziskovalcev z Univerze v Gruziji vam je po stopnicah zagotovljen enak kratkoročni zagon energije kot odmerek 50 mg kofeina (ali pol skodelice kave). Za povrh pa je to odlična vadba za glute - še posebej, če jih vzamete dve naenkrat.
14 Podvojite vnos vode.
Shutterstock
Slišali ste že neštetokrat: spite osem kozarcev vode na 8 unč na dan. Konec koncev lahko zaradi pitja vode koža zažari, lasje zasijejo in se počutite neverjetno s povečanjem ravni energije in potešenjem lakote. Stvar je v tem, da verjetno ne boste dobili dovolj dnevne vode. Po raziskavah ameriškega medicinskega inštituta 42 odstotkov Američanov ne doseže te priporočene ocene.
Če želite biti prepričani, da pijete dovolj, sledite tej metodi. Pridobite si steklenico vode s 32 unčami. Napolnite ga enkrat zjutraj. Ko se opoldne povalja, če ni prazno, zmešajte in nato napolnite. Naredite enako za popoldan. Če ob koncu dneva spet ni prazen, ne zapustite svoje mize, dokler ni. Na ta način zagotovite, da boste ves dan dobili vsaj 64 unč vode. Vse po tem je samo bonus.
15 Zmanjšajte vnos hrane.
Uživanje preveč hrane - še posebej, če gre za nezdravo hrano - lahko povzroči vse od povečanja telesne mase do zvišanega krvnega tlaka do diabetesa, kar ima vse neposredne in dobro dokumentirane učinke na vaše razpoloženje. Naredite torej, da lahko jeste manj. Pomagali bodo ti trije enostavni triki.
Ena: pravilo 80-20. Ker naši možgani potrebujejo 20 minut, da nas »ujamejo« želodec, verjetno pojeste več, kot potrebujete, zato ustavite prehranjevanje z 80 odstotki običajnega obroka. Če ste po 20 minutah še vedno lačni (verjetno ne boste), dokončajte preostanek obroka. Dva: odložite posodo med ugrizi. To bo upočasnilo vašo prehrano, zato bo manj verjetno, da jeste več, kot potrebujete. Tri: dobite manjši krožnik.
16 Nakupujte živila z gotovino.
Shutterstock
Drug način, kako se bolj zdravo prehranjevati: najti bankomat. Glede na Časopis za potrošniške raziskave , verjetneje boste prigrizke, naložene s kalorijami, kupili, če za nakup uporabite kreditno ali debetno kartico. Če razmišljate o plačilu z gotovino, ste verjetno vnaprej določili znesek porabe za živila in v voziček ne boste naložili nepotrebnih, pogosto nezdravih živil. Za več načinov, kako najbolje izkoristiti svoj naslednji obisk celotne hrane, si oglejte 15 Napake pri nakupu živil, ki ubijajo vašo denarnico .
17 Prinesite kosilo v vrečah.
Shutterstock
Resnica je, da nimate pojma, kaj točno vstopi v vašo hrano z odvzema. Če veste, bi ga lahko obremenili z maščobnimi olji, predelano hrano in neprijetnimi sestavinami (kot je MSG). Če želite zagotoviti, da boste ves čas jedli z zdravjem, si pripravite kosilo za vsak dan.
18 Jejte zajtrk.
Shutterstock
Začetek dneva z beljakovinami (jajca, klobase, šunka, slanina ... vrsta) vam lahko s kosilom okrepi energijo. In če dobite dober delež vlaknin (to boste ugotovili v jekleno rezanem ovsu), je dobra stava, da boste tudi do kosila ostali siti, kar pomeni, da vas manj mika prigrizek. Za popoln slani začetni obrok si oglejte En najbolj zdrav zajtrk, ki ga lahko jeste .
19 Pojačajte vročino.
Shutterstock
V spalnici, torej. Zaradi seksa - seveda - se počutite bolje. (Pozdravljeni, endorfini). Je pa tudi res zdravo za vas. Kot so razkrili raziskovalci z univerze v Montrealu, lahko 25-minutna seja, ki, da, vključuje predigra, porabi do 100 kalorij.
20 Odklopite.
Digitalni razstrupljanje (24 ur brez računalnika, telefona, interneta— karkoli ) je kot čarobno zdravilo za vse bolj zdravo in srečno življenje. Lahko izboljša vašo držo, zmanjša stres, popravi nespečnost, poveča samozavest in postane bolj empatičen, osredotočen in ustvarjalen. In to še ni vse - za več o tem, zakaj je ta preprosta poteza ena najboljših potez v vašem življenju, se naučite 30 neverjetnih razlogov za digitalni razstrupljanje .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!
