Vsi bi radi vrnili uro nazaj - vsaj površno. Zato dobimo botox. Zato dobimo dvomesečni barval. Zato smo skupaj porabili 11 milijard dolarjev za beljenje zob samo v letu 2017 . Toda za resnično lepoto, ki kljubuje starosti, nobeno od teh zdravljenj ni potrebno. Kožo tako lahko ohranite napeto kot kitarska struna, lase pa sijoče kot srebro (brez enega samega srebrnega pramena, seveda) z nekaj prehranskimi dodatki. Torej preberite in jejte naprej - in prižgite svojega Benjamina Buttona. In za več načinov za optimizacijo prehrane začnite jesti več 30 najboljših živil za povečanje ravni energije .
1 gobe šitake
Shutterstock
Seveda videz soli in popra daje gravitacijo, hkrati pa tudi starost. Torej, če niste v - ali bi radi videti mlajši - prave starosti (sivenje bi se moralo začeti približno sredi 40-ih let), obstaja enostavna rešitev. Glede na študijo v Ljubljani Raziskave elementov bioloških sledi , eden glavnih vzrokov prezgodnjega sivenja je pomanjkanje bakra. Če želite povečati svojo raven, dodajte v svojo prehrano več gob šitake, samo ena skodelica gliv vsebuje več kot 100 odstotkov priporočene dnevne vrednosti. Seveda, če ste prestali točko brez vrnitve, lahko samo obvladate Skrivni triki za nohte videza Silver Fox .
2 sardele
Pri ohranjanju napetih mišic s staranjem vlada eno hranilo: beljakovine. Nekateri ključni viri beljakovin, zlasti rdeče meso, pa jih imajo staranje zahvaljujoč visoki ravni maščob in LDL holesterola (to je slaba vrsta). Namesto tega si beljakovine priskrbite iz zdravega vira z nizko vsebnostjo maščob, kot so sardele. Kot bonus so napolnjeni tudi z omega-3, ki pomagajo zmanjšati holesterol LDL, in vitaminom B12, ki pomaga spodbujati delovanje srca in ožilja. Edini težki del je ugotoviti, kako prenašati te grde ribe. In za bolj neverjeten zdravstveni nasvet, Zato bi morali spati z nogami zunaj prevlek.
3 grški jogurt
Shutterstock
Če bi želeli beljakovine dobiti iz nevodnega vira, bi lahko storili veliko slabše kot pomoč grškega jogurta. Za začetek je napolnjen z beljakovinami. Vsebuje pa tudi veliko vitamina B12. Dejansko po raziskavah s Harvardske medicinske šole le dve obroki navadnega, nemastnega grškega jogurta po 6 unč vsebujeta dnevno priporočeno količino vitamina B12. In za več načinov za optimizacijo prehrane začnite jesti 20 najboljših živil proti staranju za ljudi, starejše od 40 let .
4 Maca koren
Odpuščeno vam je, če še niste slišali za ta foodie trend du jour. Toda v zadnjih letih je koren mace vedno bolj priljubljen zaradi svojih skoraj čarobnih lastnosti, ki spodbujajo kožo. Stvari so naložene z riboflavinom, niacinom in vitaminom B6, vsi pa po besedah Medicina in biologija na visokih nadmorskih višinah , so pokazali, da spodbujajo regeneracijo kožnih celic. Maca fix lahko dobite iz napitkov (v obliki praška), peciva (bodisi v lokalni zdravstveni pekarni ali lastnih receptov) ali dodatkov. In za nekaj odličnih zdravstvenih novic, Tukaj je povsem nov medicinski test, ki lahko natančno določi vašo resnično starost.
5 Rožmarin
Fitohranila - imenovana tudi fitokemikalije - najdemo v vsem, kar gre skozi fotosintezo. (Z drugimi besedami: Skoraj vse rastline.) Fitohranila so znana po tem, da povečajo vsebnost ceramidov v koži, kar po mnenju Ameriški časopis za klinično dermatologijo , vodi do mehkejše, gladkejše kože mlajšega videza. In ko gre za to, da za svoj denar zaslužite največ, rožmarina ne morete premagati. Aromatično zelišče vsebuje več kot ducat fitohranil. In za več načinov, kako nahraniti polt, je tukaj 40 najboljših načinov, kako imeti svojo najboljšo kožo.
6 Slivov paradižnik
Vsak strokovnjak za nego kože vam bo povedal, da je zaščita pred soncem najboljši zaveznik pri ohranjanju zdravja kože. Učinke kreme za sončenje pa lahko izkoristite tako, da pojeste paradižnik. Glede na raziskave v British Journal of Dermatology , ljudje, ki dnevno dobijo približno 5 žlic paradižnika, lahko do 33-odstotno zmanjšajo absorpcijo UV žarkov. Še več, paradižnik, zlasti slivov paradižnik, je poln antioksidantov, ki povečajo proizvodnjo kolagena. (Kolagen vodi do debele, plišaste kože.) Končno je poleg vsega še uživanje paradižnikove omake ena od 40 načinov za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni po 40 .
7 Kurkuma
Shutterstock
Dejstvo: Vsi želijo omiliti desetletja kavnih madežev. (Glede na nedavno študijo bi se skoraj 90 odstotkov Američanov odreklo razkošju - pa naj gre za sladico ali počitnice - za celo leto imeti bolj bele zobe.) Toda najbolj enostavna rešitev za bolj bele, mlajše čemperje ne zahteva paketa dragih belih trakov. Namesto tega si le umijte zobe s kurkumo. Zahvaljujoč abrazivnim lastnostim pomarančnega prahu se lahko umivanje zob z materiali olupi nazaj ravno dovolj emajl za odstranjevanje madežev. Več o tem, kako to deluje in kako to storiti, preberite v nadaljevanju kako vam kurkuma lahko da vaš najbelji nasmeh doslej .
8 Temna čokolada
Shutterstock
Ljubitelji čokolade (torej vsi) se veselite: vaša najljubša poslastica je uradno zdrava. Poleg dobro dokumentiranih koristi za zmanjševanje BP, čokolada, glede na raziskave v Journal of Nutrition , lahko tudi pomaga učvrstiti kožo, flavanoli v notranjosti pa vas lahko zaščitijo pred škodljivejšimi vplivi UV žarkov. Ulov? (Seveda obstaja ulov.) Če želite izkoristiti vse prednosti, boste morali jesti čokolado s 70-odstotnim odstotkom kakava. Z drugimi besedami, odmaknite se od Rimske ceste. Za popoln vodnik za vrnitev časa nazaj je tukaj 100 najboljših skrivnosti proti staranju!
kratke smešne umazane šale k besedilu
9 Edamame
Man-to / Shutterstock
Za eterično kožo, kadar koli je to mogoče, v svojo prehrano skrivaj nepredelano sojo. Glede na študijo v Časopis za prehransko znanost in vitaminologijo , le tri mesece rednega uživanja vas lahko zaščiti pred gubami. Da bi bili prepričani, da uživate nepredelano soja, pojdite na edamame: okusni zeleni fižol, razen kuhanja na pari in soljenja, je tako soja, kot jo lahko dobite.
10 Oljčno olje
Kot pri vseh stvareh je preveč oljčnega olja nedvomno, tudi ena žlica je skoraj 120 kalorij, kar lahko pomeni hitro . Toda tu in tam rosica ni v redu - priporočljivo je. Študije kažejo, da antioksidanti, značilni za oljčno olje, preprečujejo nastanek madežev in gub, ki jih povzroča staranje. Še več, zahvaljujoč visoki vsebnosti BP, ki stabilizirajo 'nitro maščobne kisline', je oljčno olje eno izmed 40 srčnih jedi, ki jih jedo po 40 .
11 Grenivka
Shutterstock
Verjetno se dobro zavedate koristi prehladovanja, ki jih daje vitamin C. Toda morda ne veste, da je vitamin C dobroverni superjunak, ko gre za zdravje kože: Hranilo hkrati pomaga zaščititi kožne celice pred prezgodnjim smrt in pomaga okrepiti proizvodnjo kolagena. Ko gre za nalaganje vitamina C, boste morda imeli pomaranče kot odličen vir - in so! Toda grenivka vzame torto, le en grenivka vsebuje več kot 100 odstotkov dnevne priporočene vrednosti za odrasle posameznike.
12 mangov
Shutterstock
Mango, tako kot grenivke, so naložen z vitaminom C pravzaprav morate samo jesti pol enega manga, da bi dosegel to 100-odstotno mejo. Še več, mango vsebuje karotenoide, ki vas pomagajo zaščititi pred škodljivimi učinki UV žarkov. In za več načinov, kako živeti pametneje, so tukaj 40 zdravstvenih mitov, ki jih slišite vsak dan.
13 kivijev
Tudi kiviji so vir vitamina C v spanju: ena skodelica olupljenega kivija (priporočamo, da se očistite dlakave kože, čeprav samo zato, ker je mehka in čudna) vsebuje več hranil kot ena skodelica pomaranč.
14 Papaje
Zdravi odmerek vitamina C lahko dobite tudi iz podobno pomarančnega sadja: papaje. Priporočamo, da uživanje teh papaj vsebuje najmanj sladkorja kot druga hrana, bogata z vitaminom C.
15 limon
Shutterstock
Zagotovo samo limone ne imajo več vitamina C kot pomaranče. (Limonina pomaranča ima približno 50 mg do limonine 30.) Če pa želite dobro kožo, bi morale biti limone del vašega kulinaričnega repertoarja. Za eno stvar lahko brez težav dodate limono številnim jedem - od zapletenega recepta za ribe na žaru pa vse do preprostega kozarca vode. In za drugega je limonin sok tudi del mnogih modno izdelki za nego kože. Torej je dobro tako v in ven In če iščete bolj odlične nasvete za kuhanje, tukaj je 40 jedi Vsak, starejši od 40 let, mora obvladati.
16 Pomaranče
Shutterstock
Seveda je dolgočasno, toda to klasično sadje je enostaven način za nalaganje vitamina C.
17 Leča
Leča, kot sardele in grški jogurt, je odličen vir zdravih, pustih beljakovin. Leča pa je polna tudi vitamina B9, za katerega je bilo ugotovljeno, da pomaga grivi na dva glavna načina: s preprečevanjem zgodnjega sivenja in plešavost.
18 Goveje meso s travo
Eden od krivcev za redčenje las je lahko pomanjkanje železa. Primarna naloga hranila je premikanje kisika skozi kri in celice vašega telesa. Torej, ko je raven železa nizka, lasni mešički - vrsta celic, ki rastejo posamezne pramene - ne dobijo kisika, ki ga potrebujejo za svoje delo: Rastite zdrave lase. Borite se proti temu trendu tako, da v svojo prehrano vključite več govejega mesa, bogatega z železom. Prepričajte se, da boste dobili travno hrano, ki jo boste uživali v zdravih koristih Omega-3 in se izognili visoki vsebnosti maščob v predelani govedini. In ko ste pripravljeni na kuhanje, Ukradite najboljšo skrivnost kuhanja zrezkov Bobbyja Flaya.
19 jajc
Shutterstock
Vegetarijanci - in drugi, ki ne morejo ali nočejo jesti mesa - upoštevajo jajca. Poleg tega, da so bogati z železom, ki spodbuja lase, so tudi odličen vir biotina, vitamina B, za katerega velja, da s starostjo preprečuje, da bi nohti postali šibki in krhki.
20 borovnic
Vsaka vrsta jagodičja vsebuje antioksidante, a borovnice vam dajo vse od sebe. Glede na študijo v Ljubljani Molekularna prehrana in raziskave hrane , antocianini - to je tisto, zaradi česar borovnice modrijo - znotraj pomagajo ublažiti 'fotostaranje', ki ga povzroča izpostavljenost UV-žarkom. Z drugimi besedami, pri manjših gubah in madežih lahko potencialno vrnejo uro nazaj. (Da ne omenjam, da so borovnice dober vir vitamina C., ki učvrsti kožo.)
21 Jagode
Shutterstock
Jagode so polne polifenolov, ki imajo zelo uveljavljene učinke staranja, vključno s povečano proizvodnjo kolagena. (In ja, jagode, tako kot borovnice, so dober vir vitamina C.)
22 Robide
Glede na študijo v Ljubljani Hrana in funkcija , specifični antocianini v kupinah lahko pomagajo zmanjšati brazgotine. Torej, če ste v preteklih letih nabrali zbirko bojnih ran, se založite z neravnim sadjem. (Ena skodelica na dan je tudi dober vir vitamina C.)
23 brusnice
Shutterstock
S staranjem zobje postajajo šibkejši. (Zobne proteze niso vključene.) Da bodo dlje močnejše, zaužijte dnevni odmerek brusnic. Glede na študijo v Ljubljani Arhivi Ustna biologija , brusnice lahko pomagajo preprečiti „erozijo dentina“ - ali pri navadnem staranju neizogibno razpokanje zob in sekanje. (Brusnice, kaj je vredno, ali niso tako dober vir vitamina C.)
24 mandeljni
Shutterstock
V vseh oreščkih lahko najdete dobro količino beljakovin, vendar imajo mandlji med najvišjimi razmerji med beljakovinami in kalorijami. Še več, mandlji so napolnjeni z bakrom (ki pomaga preprečiti sivenje), biotinom (ki utrjuje starajoče se nohte) in vitaminom E (ki pomaga, da starate kožo in sijaj las s staranjem).
25 Mandljevo maslo
Dandanes je mandljevo olje vse bolj priljubljen izdelek za lase. Toda če ga uživate, lahko tudi vaši lasje zasijejo, zahvaljujoč visoki ravni vitamina E. Samo štiri žlice vam bodo dali dnevno priporočeno vrednost hranila. (Za to količino bi potrebovali 16 žlic arašidovega masla.)
26 Sladki krompir
Za kožo, ki se sveti kot sončna svetloba, pojejte nekaj s podobno zlatim sijajem: sladki krompir. Glede na študijo v Časopis Evolucija in človeško vedenje , okusen okuševalec vam lahko pomaga polepšati polt. In pravzaprav ni nobenega izgovora, da ne bi zganjali sladkega krompirja 10 zdravih ogljikovih hidratov, ki ne bodo ovirali vaših šestih paketov .
27 Cimet
Danes čedalje več ljudi uporablja cimetovo olje za nabiranje las. (Če opazite redčenje pramenov, se o tem posvetujte v salonu.) Uživanje cimeta pa lahko pomaga tudi vašim lasem. Raziskovalci v bolnišnici Mount Sinai so cimet označili kot stimulator foliklov, saj lahko, tako kot železo, pomaga kisiku, da se premika po telesu.
28 Korenje
Shutterstock
Ne, korenje ne bo pomagalo izboljšati vašega vida. (Ta teorija crackpot je bila razkrita skoraj tolikokrat, kot je bila postavljena.) Toda korenje volja pomagajo izboljšati kožo. Glede na študijo v Ljubljani Hranila , poraba korenja je povezana s povečano proizvodnjo kolagena. Samo ne jejte preveč, sicer boste postali oranžni. (Šalim se - tudi ta je enako neumen kot teorija o povečevanju vida.)
29 Acai
Glede na študijo v Ljubljani Toksikološke raziskave , izvleček acai jagodičja lahko pomaga pospešiti regeneracijo kožnih celic. Še več, ta superživila so napolnjena tudi z vlakninami, ki polnijo trebuh, zaradi česar je popoln način za začetek dneva.
30 ohrovt
Kale je zložen z vitaminom K, ki lahko po raziskavah Centra za lasersko in kožno kirurgijo v New Yorku pomaga preprečiti (in v nekaterih primerih tudi obratno) razbarvanje kože.
31 Ostrige
Glede na študijo Medicinske fakultete Imperial College je cink bistveno hranilo za obnovo poškodovanih kožnih celic. Med najpogostejšimi oblikami cinka so ostrige.
zamrzovalne uroke za razpad para
32 Jekleno rezana ovsena kaša
Shutterstock
Ja, ovsena kaša je odličen vir cinka (ki pomaga pri zdravju kože), hkrati pa je dober način, da dobite dnevni odmerek železa (ki pomaga vašim lasem). Pojdite na jekleno ovseno kašo, ki ima manj predelanih sladkorjev kot običajne snovi. Nato skledo dopolnite z zdravo porcijo jagodičja, polnega antioksidantov, za največje koristi, ki kljubujejo starosti.
33 Kalčki brokolija
Veliko se je zavzelo za zdravstvene koristi brokolija, najmanj priljubljene hrane vsakega otroka (in nekaterih odraslih). Če pa želite obrniti uro nazaj, pojejte več kalčkov brokolija. Po mnenju nekaterih strokovnjakov imajo več kot 10-krat več antioksidantov kot običajni stari brokoli.
34 Sir
Shutterstock
Pomislite na sir kot užitno, okusno zobno pasto. Glede na študijo v Ljubljani Splošno zobozdravstvo , ljudje, ki so se dva dni vzdržali umivanja zob, so po zaužitju sira pokazali, da se je pH v ustih povišal do ravno očiščenega stanja. Glavni vzrok za staranje, povezano z razbarvanjem? Nenavaden, preveč kisel pH. Ti računaš.
35 Polnozrnate možnosti
Vsak posameznik, ki se zaveda zdravja, vam bo povedal, da bi morala biti zamenjava zrn za polnozrnate možnosti, kjer koli je to mogoče, prvi korak pri bolj zdravem načinu življenja. Toda poleg dobro dokumentiranih koristi za zdravje srca in razbijanje trebuha vam lahko tudi cela zrna pomagajo pri staranju v obratni smeri. Rafinirani ogljikovi hidrati - bel kruh in podobni - povzročajo naraščanje ravni sladkorja v krvi, kar povzroči, da vaše telo sladkor pretvori v glukozo, ki škoduje kolagenu. Nerafinirani ogljikovi hidrati - polnozrnat kruh, testenine, takšne stvari - ne povzročajo takšnega učinka.
36 Buča (in bučna semena)
Po navedbah American Journal of Clinical Nutrition , ko gre za naravno zaščito pred negativnimi učinki izpostavljenosti UV-žarkom, le malo stvari naredi trik, kot je beta-karoten, s katerim so naložene buče. In ko se napolnite, ostankov ne mečite ven. Bučna semena so zaradi visoke vsebnosti mangana - hranila, za katerega je znano, da povečuje proizvodnjo kolagena - pravi kulinarični sveti gral.
37 Losos
Kot smo že omenili, vam beljakovine pomagajo preprečiti prezgodnje poslabšanje mišic. Večina (užitnih) pomorskih bitij je polnih hranil, še posebej, če se spomnite, sardel. A priznajmo si: sardele so naravnost gnusne. Te beljakovine lahko dobite iz bolj okusnega vira, kot je losos. Pojdite na sorto sockeye, ki vsebuje več Omega-3 in manj nasičenih maščob.
38 Tuna
Tuna, tako kot večina rib, odlično spodbuja mišice. Toda za ribe obstaja skrita korist, ki kljubuje starosti. Po raziskavi Oddelka za prehrano in prehrano na Nacionalni univerzi Pukyong lahko nenasičene maščobne kisline v tunih pomagajo zmanjšati vidnost gub.
39 Pražen puran
Med razmerjem med beljakovinami in maščobami je puran med najboljšimi živili, ki jih lahko jeste: Na vsakih 24 gramov beljakovin boste dobili le približno 6 gramov maščobe. Pazite, da svojega popečete, tako da v posodi ne boste imeli nepotrebnega kalorično obloženega masla ali olj.
kje spoznati samske moške, starejše od 40 let
40 piščanec
Shutterstock
Turčija je morda najboljši pes - ali ptica - pri prehranjevanju z beljakovinami, a piščanec je na drugem mestu. Na vsakih 24 gramov beljakovin boste dobili malo manj kot 7 gramov maščobe (če se izogibate koži).
41 Vodna kreša
Ko gre za hrano, napolnjeno z antioksidanti in vitamini, lahko pomislite na običajne osumljence: ohrovt, jagodičevje in drugo priljubljeno sadje in zelenjavo. Ampak ne spijte na vodni kreši: Opremljen je z vitamini A, B1, B2, B6, C, E in K, ki ohranjajo kožo v polni koži.
42 Ananas
Shutterstock
Tako kot bučna semena je tudi ananas odličen vir mangana - in tudi hranilo bi morali resnično naložiti. Glede na raziskave v Dermato-endokrinologija , lahko pomanjkanje mangana dejansko povzroči, da se vaša koža hitreje obreže.
43 Zeleni čaj
Shutterstock
Če nočete proteze, bi bilo dobro piti več zelenega čaja. Glede na študijo v Časopis za preventivno medicino , samo ena skodelica zelenega čaja brez sladkorja (da, to je ulov) je preprečila neizogibno izgubo zob pri starejših odraslih. Priporočamo, da eno dnevno skodelico kave zamenjate za skodelico zelenega čaja - oba sta kofeinska pijača. (In zeleni čaj ne bo povzročil neželenih madežev kave.)
44 Rooibos čaj
Shutterstock
Čaj Rooibos, čeprav ne tako kljubuje starosti kot njegov bratranec iz zelenega čaja, je še vedno odlična pijača proti staranju. Čaj Rooibos je poln polifenolov, ki ščitijo kožo pred zgodnjimi gubami in madeži.
45 Pivo
Ja resno. Glede na študijo v Časopis za znanost o prehrani in kmetijstvu , silicij, ki naj bi povečal prekrvavitev lasišča - in lasnih mešičkov - je bolj prisoten v pivu kot skoraj katera koli druga pijača na planetu. Torej, če kdo dvomi o vaši pivski navadi, mu samo povejte, da je to potrjeno z znanostjo. (No, v razumnem roku, seveda.) Na zdravje.
46 Češnjev sok
Shutterstock
Napihnjene oči, vneta koža, zmanjšano obnašanje - preskakovanje spanja je zanesljiv način, da se takoj starate. Tako se borite tako, da vsako noč spijete kozarec svežega češnjevega soka. Glede na študijo v American Journal of Therapeutics , en nočni kozarec stvari lahko v povprečju doda skoraj uro in pol nočnemu počitku. Za več načinov, kako si lepo spati ponoči, se naučite 65 nasvetov za vaš najboljši spanec .
47 Tahini
Tahini je bogat z večkrat nenasičenimi maščobami in vitamini B, ki delujejo na koži. Ne veste, kje ga najti? Poiščite svoj lokalni mediteranski fug za nekaj svežega humusa. To je ključna sestavina. (Ne posegajte po trgovinah, ki imajo navadno dodatna nezdrava olja in sladkorje.)
48 Kumare
Glede na Medicinsko in javno zdravje Univerze v Wisconsinu lahko voda pomaga koži ostati sijoča. Redno uživanje H2O preprečuje, da bi se koža izsušila. Dolgotrajni uroki suhe kože lahko zmanjšajo naravni sijaj kože. Za dober vir vode jejte kumare - kar kot dodatek na raziskavo v Journal of Aging Research and Clinical Practice , lahko pomaga ublažiti kakršno koli vnetje, povezano s kožo.
49 Lubenica
Shutterstock
Potrebujete dober vir vode? V imenu je.
50 Voda
Shutterstock
Seveda absolutno najboljši vir vode - ja, celo bolj kot kumare in vode melona - na planetu je, no, voda! Za najboljše stave zaužijte vsaj šest kozarcev na dan.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo !
