Ko gre za zdravje, obstajajo torej veliko pravil - v resnici je dokaj težko slediti. Ne jej tega, ne pij tistega, naredi več tega, manj tega —To je v bistvu neskončen seznam. Torej, kaj bi morali pravzaprav vzeti si k srcu, ko gre za dolgo in srečno življenje? No, pravzaprav je dokaj preprosto. Namesto da se osredotočate na norost sveta zdravja - najsi gre za najmodernejšo novo prehrano ali najbolj kul trening - se vrnite k osnovam.
Ta pravila o zdravem življenju niso nič posebnega, a njihovo upoštevanje vam bo pomagalo, da boste v 50 letih videti in se počutiti enako dobro kot v tej sekundi. (Ali, veste, potem ko začnete preverjati nekaj s svojega seznama.) In da boste prišli na pravo pot, začnite z iskanjem Najboljša stvar za vaše zdravje.
1 Ne jejte hrane, ki je v škatli.
Če dobro pomislite, se večina nezdrave, zelo predelane hrane nahaja v škatlah v supermarketu. Seveda so pakirane stvari okusne - vendar je to tudi nekaj najslabših možnosti za vaše telo. Namesto da bi jedli izdelke, ki so pakirani z dodatki, konzervansi in sladkorjem, se čim bolj držite oddelka s pridelki, da vas hrana ne bo fizično in duševno ne obremenjevala. In da boste svoje telo in um ohranili v najboljši formi, se učite 40 najboljših živil za vaše možgane .
2 Da, jejte večinoma rastline.
Shutterstock
Morda bi bilo bolj privlačno slediti trendovski dieti ali vzeti v roke najnovejšo živahno zdravstveno knjigo o tem, kaj jesti, a resničnost? Najboljše, kar lahko naredite za svoje telo, je, da jeste predvsem rastline. To nikakor ni seksi odgovor, so pa sveti gral zdravja: dobili boste zdrav odmerek beljakovin, vlaknin, zdravih maščob, vitaminov in hranil - in pri tem ne boste jedli praznih kalorij.
3. Meditirajte vsak dan.
Shutterstock
Za meditacijo je težko najti 10 ali 15 minut na dan, vendar bo to zelo vplivalo na vaše počutje. Po mnenju klinike Mayo Zen ne traja dolgo, ko zaprete oči in globoko vdihnete. Poleg tega se boste v tem procesu znebili stresa in tesnobe, zaradi česar boste srečnejši, bolje spali in se na splošno počutili bolj mladostno. Verjeli ali ne, meditacija je le ena izmed 25 načinov, kako biti srečnejši zdaj .
4. Osredotočite se na čisto lepoto.
Čista lepota piha z dobrim razlogom: potrošnikom je slabo, da ne vedo, kaj je v njihovih izdelkih - in so prekomerno toksini v vsem, kar uporabljajo. Očistite svoje omare in vlagajte v naravne predmete brez krutosti, ki vaši koži ne bodo naredili le nekaterih večjih uslug, ampak so odlični tudi za okolje.
5. Poiščite vadbo, ki jo dejansko radi - in se je držite.
Veste kaj je noro? Ljudje porabijo veliko časa za stvari, ki jih popolnoma sovražijo. Brez popolnoma nobenega razloga. Namesto, da bi se v telovadnico odvlekli na tečaj HIIT, ki ga prezirate, poiščite nekaj, nad čimer se navdušite. Ko boste odkrili popolno prileganje, boste dejansko želim delati - in vstopili boste v rutino, zaradi katere se boste počutili vrhunsko zdaj in v prihodnjih letih. Potrebujete pomoč pri ugotavljanju, katera je najboljša poteza za vas? Tukaj je 10 najboljših kardio vadb za moške .
kako narediti ljudi starejše
6. Osem ur spanja naj bo prednostna naloga.
Shutterstock
Nič več poznega počitka in spanja le peščice ur. Vaš čas v deželi sanj je tisto, kar ponastavi vaše telo za naslednji dan - in ko nimate dovolj časa za počitek, boste to začutili. Po navedbah klinike v Clevelandu pomanjkanje spanja običajno povzroči slab spomin, občutek nizke energije, zaspanost in razdražljivost ter lahko celo spremeni vašo osebnost. Ulov Zzza naj bo prednostna naloga, ker pomanjkanje spanja ni dobro za nikogar. Če potrebujete malo dodatne pomoči, si oglejte Skrivno zdravilo za spanje, o katerem vsi govorijo.
7. Nehajte se bati ogljikovih hidratov.
Shutterstock
Ogljikovi hidrati navadno dobijo slab razlog brez razloga. Seveda obstaja peščica možnosti, ki so za vaše telo grozljive - obstaja pa tudi polnovredna hrana, ki bi morala biti v vaši prehrani. Glede na študijo iz leta 2017, objavljeno v Lancet , zmerno uživanje ogljikovih hidratov je najboljše za vaše zdravje in pomaga zmanjšati tveganje za smrt - zato jejte pametno. Izogibajte se belim stvarem in jih napolnite z rjavim rižem, polnozrnatimi testeninami in kruhom, stročnicami in kvinojo.
8. Popijte osem kozarcev vode na dan.
Shutterstock
Zakaj so vsi vedno tako dehidrirani? Voda je najbolj dostopna tekočina, vendar si ne vzamemo časa, da jo pijemo ves dan - in po mnenju klinike v Clevelandu vas bo to le utrudilo in premalo energije. Poskrbite, da boste ves dan polnili steklenico vode, da se boste napolnili, in skoraj takoj se boste počutili bolje kot kdaj koli prej.
9. Nehajte preskakovati zajtrk.
Zajtrk je verjetno večina zamišljenih dni, še posebej, če zamujate. Toda pomemben je čas za obrok. Študija iz leta 2014, objavljena v Nutrition Journal ugotovila, da obrok z beljakovinami pomaga pri hujšanju in nadzoru hrepenenja čez dan - in to vas bo pripravilo na zdravo prihodnost.
10 Ostanite aktivni ves dan.
Kot bi bilo lepo, če bi bili ves dan aktivni, je v resnici večina ljudi v službi zaljubljenih za svoje mize. A to še ne pomeni, da se sploh ne morete premikati. Vzemite odmore, da stopite korak, pojdite med odmorom za kosilo in prosite za stoječo mizo. Dolgotrajno sedenje bo samo poškodovalo vaše telo - če pa imate priložnost, da se premaknete, ga izkoristite. Zagotovo vam bo koristilo po cesti.
11 Ne bojte se uteži.
V nasprotju s splošnim prepričanjem vas uteži ne bodo povečale, razen če ne želim jim. Ženske se še posebej bojijo črpanja železa, vendar v nasprotju s splošnim prepričanjem ne bodo naredile videza bodybuilderja. Pravzaprav študija iz leta 2017, objavljena v reviji Debelost ugotovili, da so trenerji uteži izgubili več maščobe in obdržali več mišic kot tekači ali tisti, ki ne vadijo - še posebej, ker so se postarali. Torej, udarite v sobo za uteži, da bo vaše telo dobro.
12 Prenehajte z dieto.
Shutterstock
To je velika stvar. Obstaja veliko različnih diet - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, če veste! - koliko pa jih je na koncu prav nore? Namesto da se zavežete prehranskemu načrtu, samo jejte hrano, zaradi katere se boste počutili dobro, in se izogibajte stvarem, ki vas postavljajo nazaj. Res je tako preprosto - in pri tem vam ni treba poudarjati.
13 Mislite na zdravje dolgoročno, ne kratkoročno.
Shutterstock
Lahko se ujamete v trenutek in iz dneva v dan razmišljate le o svojem zdravju, toda ko gre za preživetje, bi morali imeti v mislih končni cilj. Ko se odločite, da želite živeti dolgo in zdravo življenje, boste v tem trenutku želeli sprejeti boljše odločitve. Torej, namesto da bi dobili hitro hrano in si rekli, da boste jutri le bolje jedli, pojejte nekaj, kar vas bo postavilo na pravo pot za vašo prihodnost.
kako biti dober odbijalec
14 Uživajte v nezdravi hrani, vendar le redko.
Shutterstock
Uživanje nezdrave hrane se v tem trenutku počuti dobro, vendar je tako kdajkoli se dobro počutite, ko končate z jedjo? Verjetno ne. Namesto da se napolnite s sladkorjem in predelano hrano, telo nahranite z drugimi sladkimi dobrotami. Naredite lahko bolj zdravo različico katerega koli od primerov, pa naj gre za sladoled ali sladkarije.
15 Vedno pojdite po stopnicah.
Shutterstock
Zdi se dovolj preprosto, kajne? Čeprav je očitno skušnjava, da se namesto po stopnicah odpeljete z dvigalom ali tekočimi stopnicami - in se morda ne zdi tako to velika razlika - vsi ti dodatni koraki se seštevajo v življenju. Ko imate 80 let in imate še vedno trden plen, se lahko zahvalite svojemu mlajšemu sebi, ker ni šel na enostaven način.
16 Znebite se svojih slabih navad.
Shutterstock
Če še vedno pretirano kadite ali pijete, je čas, da se ustavite - in to verjetno že nekaj časa veste. Slabe navade bodo vedno ravno to - resnično škodljive za vaše telo. In če želite živeti dolgo, polno življenje, jih odrežite, preden bo prepozno. Ne bo trajalo veliko časa, preden se boste počutili srečnejšo, živahnejšo in veliko bolj zdravo različico sebe.
17 Nehajte reči 'da' vsemu.
Biti 'da človek' je vse zabavno in zabavno, dokler ne postanete tako psihično izčrpani, da si edino, kar želite storiti, zapreti v odejo in nikoli ne zapustiti svojega stanovanja. Čeprav je odlično izhajati in biti aktiven, vedite tudi, kdaj je čas, da stvari usmerite nazaj in se osredotočite na samooskrbo. Včasih ni nič boljšega za vaše duševno zdravje kot odpoved vseh načrtov in bivanje v njem in gledanje Netflixa.
18 Vedno jemljite vitamine.
Vitamini niso samo za otroke - in žal mi je, da vam jih razkrijem, vendar različice za odrasle zagotovo niso tako dobre kot možnosti Flintstone, na katerih ste odraščali. Toda tudi če mislite, da se prehranjujete dokaj zdravo, si lahko vsak pomaga z malo pomoči, da dobi vse, kar potrebuje svoje telo. Če vsako jutro pokažete tableto, boste telo nahranili s čimer primanjkuje vaše prehrane - in se ob tem počutili odlično.
19 Vzemite si čas za dogodivščine.
Izkoristite svoje počitniške dni! Tam so z razlogom, kajne? Morda se vam zdi, da imate v službi preveč dela, da bi za nekaj dni pobegnili, toda življenje ne pomeni sedeti za mizo - temveč doživljati vse, kar vam ponuja svet. Torej zaslužite svoj denar, pa tudi čas za pustolovščine: dobili boste prepotrebno sapo in imam toliko veselja, ko vidim nekaj novega. Ker so to trenutki, na katere se boste čez leta ozrli nazaj in se nasmejali - ne ure, zabeležene v računalniku.
20 Nosite zaščito pred soncem vsak dan.
Shutterstock
Ne glede na to, ali gre sredi poletja ali za zimo, vedno imejte v bližini kreme za sončenje. UV-žarki so škodljivi vse leto in po navedbah Ameriške akademije za dermatologijo lahko, če ne zaščitite kože, pride do vsega, od temnih madežev in gub do kožnega raka. Če boste zdaj ohranili svojo kožo zdravo, boste v prihodnosti ne samo videti bolj mladostni, ampak tudi videti čutiti tudi bolj živahno. Preverite 15 najboljših 60-sekundnih zdravstvenih vdorov če želite izvedeti več nasvetov za zdravo življenje.
Za več nasvetov o svojem najboljšem življenju, spremljajte nas na Facebooku zdaj!
