Ko začutiš po vremenu , edina stvar, ki jo želite storiti, je, da se umaknete v posteljo z nezdravo hrano, nekaterimi tkivi in Netflixom. Vendar to ni ravno najboljše ravnanje - vsaj ne, če želite ustavi svojo bolezen . Da, na žalost lahko uživanje mastne udobne hrane in sedenje v postelji, obkroženo s svojimi mikrobi, dejansko poslabša bolezen. Tukaj je kaj ne po mnenju strokovnjakov storiti, če mislite, da zbolite.
1 Pretiravajte z vitaminom C.
Shutterstock
Čeprav vitamin C to počne podpirajo imunski sistem , obstaja takšna stvar, kot da bi zaužili preveč. Ker vaše telo ni sposobno shraniti tega hranila, lahko vnos prevelike količine hranil povzroči škodljive stranske učinke. Pravzaprav je ena študija iz leta 2013, objavljena v Interna medicina JAMA ugotovili, da imajo ljudje, ki so preveč povečali vnos vitamina C, dvakrat večjo verjetnost, da imajo ledvične kamne. Vsekakor si založite UL - samo ne pretiravajte.
2. Pijte alkohol
iStock
Na žalost, če mislite, da se z nečim ukvarjate, boste želeli omejiti vnos alkohola. Po navedbah Carolyn Dean , Dr.med., Soavtor knjige Popoln vodnik po naravni medicini za zdravje žensk , alkohol 'potrebuje mineral magnezij, da se lahko presnovi, zato njegovo pitje povzroča povečanje insulina in izčrpava imunski spodbujevalni mineral.'
3. Nehajte spremljati vnos vode
iStock
Ostanite hidrirani je bistvenega pomena, ko se telo bori proti okužbi. Na žalost pa v iskanju hidracije niso vse tekočine enake.
'Nobena posebna tekočina ni najboljša za vzdrževanje ustrezne hidracije, razen čiste vode,' pravi David Cutler , Doktor medicine, zdravnik družinske medicine v zdravstvenem centru Providence Saint John v Kaliforniji. „Brezalkoholne pijače, sadni sokovi in druge sladkane pijače niso nikoli dobra ideja. Na koncu je preprosto vzdrževanje ustrezne hidracije [z vodo] ključ do okrevanja. '
kaj so filmske zvezde v scientologiji
4. Uživajte obilne količine rafiniranega sladkorja
Shutterstock
Tako kot alkohol tudi rafinirani sladkorji porabijo zalogo magnezija v telesu in ga odvzamejo imunskemu sistemu. Skoki krvnega sladkorja, ki jih povzročajo, tudi 'upočasnjujejo bele krvne celice, ki sodelujejo v boju proti okužbam', kot je Javorjeva holistika strokovnjak za zdravje in dobro počutje Bonnie Balk pojasnjuje.
5. Nehajte jesti sadje in zelenjavo
Shutterstock
Ko vam je slabo, boste morda hrepeneli po udobni hrani, kot so čips in piškoti. Vendar se morate v tem času zavestno potruditi, da v svojo prehrano vključite sadje in zelenjavo. Temno zelena listnata zelenjava, rdeča in rumena zelenjava ter sadje vseh sort je še posebej dobro, da se zdravnik osteopat obdrži v kolobarju Lisa Ballehr pojasnjuje, da vsebujejo 'antioksidantne fitokemikalije za boj proti virusu.'
6 Jejte mlečne izdelke
Shutterstock
Obstaja več razlogov, zakaj bi se morali izogibati mlečnim izdelkom, če mislite, da zbolite. 'Med črevesnimi boleznimi, kot so želodčni virusi, zastrupitve s hrano ali popotniška driska, črevesje pogosto izgubi sposobnost prebave laktoze,' pojasnjuje Cutler. 'Če uživate laktozo v mleku, jogurtu, siru ali sladoledu, bi lahko poslabšali drisko.'
Tudi če se ne ukvarjate s prebavnimi težavami, morate mlekarno vseeno odpustiti, dokler se ne počutite bolje. 'Hrana z visoko vsebnostjo maščob je lahko težko prebavljiva, če ste bolni,' pojasnjuje Cutler, 'zato je izogibanje rdečemu mesu, ocvrti hrani in mlečnim izdelkom z maščobo dobra ideja, kadar se ne počutite dobro.'
7. Udeležite se intenzivnih ur vadbe
Shutterstock
'Bolezen ni idealna okoliščina za povečanje gibanja,' pravi Jordan P. Seda , PT, specialist ortopedske klinike in certificirani specialist za moč in kondicijo. 'Zaradi ogroženega imunskega sistema se telo počuti šibkejše in spremeni ravnovesje elektrolitov, s čimer se poveča tveganje za poškodbe.'
Vendar to še ne pomeni, da ne morete delati nasploh ko ste pod vremenom. Seda priporoča 'zmanjšanje gibanja na splošno' in spremljanje, kako se počutite. Prisluhnite svojemu telesu in 'prilagodite glasnost, kot se vam zdi primerno,' pravi.
8 Dim
Shutterstock
kaj pomenijo sanje o levih
Če vam lahko pomaga, poskusite ne kaditi, ko mislite, da se s čim spuščate. Ena pomembnejša študija iz leta 1993, objavljena v Ameriški časopis za javno zdravje ugotovili, da v primerjavi z nekadilci kadilci pogosteje zbolijo po izpostavljenosti virusu prehlada.
9 Naj bo raven stresa nepreverjena
iStock
Ne pustite, da vaše duševno zdravje zaide, ko se vaše fizično zdravje začne poslabšati. Kot en članek iz leta 2016, objavljen v reviji Trenutno mnenje o psihologiji ugotavlja, da je 'psihološki stres vpleten v spremenjeno imunsko delovanje pri mnogih boleznih.' Druga študija iz leta 2013, ki so jo izvedli raziskovalci na Kitajska univerza v Hong Kongu ugotovili, da imajo starejši posamezniki s kroničnim stresom a šibkejši imunski odziv na gripo kot tisti, ki so bili razmeroma brez stresa.
10 Skimp v spanju
Shutterstock
Spanje je bolj pomembno kot kdaj koli prej, kadar se borite proti okužbi. Ko so raziskovalci iz UW Medicine odvzeli vzorce krvi 11 parov enojajčnih dvojčkov, so ugotovili, da tisti, ki so manj spali ima šibkejši imunski sistem. 'Dokazali smo, da imunski sistem najbolje deluje, ko dovolj spi,' je dejal vodilni avtor študije Nathaniel Watson , sopredsednik Centra za spanje UW Medicine, je dejal v sporočilo za javnost .
11 Vzemite več zdravil, kot bi smeli
Shutterstock
Zelo je mogoče preveliko odmerjanje zdravil za prehlad in gripo . Kot Susan Farrell , Dr. Med., Programska direktorica pri Partners Healthcare International, pojasnjuje Blog Harvard Medical School , veliko zdravil brez recepta, kot sta Tylenol in NyQuil, vsebuje acetaminofen, ki lahko, če ga jemljete preveč, poškoduje in celo uniči jetra. Pazite, da vzamete le toliko zdravil, kot bi jih morali!
12 Vzemite predpisane antibiotike
iStock
Ne jemljite antibiotikov, razen če vam jih predpišejo. Morda mislite, da pomagate telesu, da se pozdravi, ampak če ste prehlajeni , potem ti antibiotiki dejansko ne bodo naredili ničesar. Zakaj? Antibiotiki se borijo proti bakterijam, prehlad pa povzroča virus.
Še več, jemanje antibiotikov v presežku prispeva k povečanju odpornosti na antibiotike. Vsako leto Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) poroča, da vsaj 2,8 milijona ljudi dobi okužbo, odporno na antibiotike - in so lahko življenjsko nevarne.
13 Prekomerna uporaba razpršilnega spreja
Shutterstock
Kadar vam je nos zamašen in se vam zdi, da ne morete dihati, so spreji proti depresiji, kot je Afrin, božja dar. Vendar pa strokovnjaki pri WebMD svari pred pretirano uporabo teh navideznih čudežnih zdravil. 'Če jih uporabljate več kot tri dni, se vam bo zamašen nos poslabšal, ko se ustavite,' pojasnjujejo.
sanjati o mami
14 Premočno pihajte nos
Shutterstock
Pazite, da si boste mehko in varno pihali nos, ko vas začne prehladiti. Kot ključna študija iz leta 2000, objavljena v Klinične nalezljive bolezni opombe, pihanje nosu s preveliko močjo lahko dejansko sproži sluz v sinusih in sproži okužbo sinusov.
15 Preživite cel dan
iStock
'Če mislite, da bi lahko zboleli, je bivanje doma in počitek daleč najučinkovitejši način za zdravje,' pravi Jocelyn Nadua , registrirana praktična medicinska sestra in koordinatorka nege na Zdravstvene storitve C-Care . Vaši prijatelji bodo razumeli, če prekličete načrte za počitek in okrevanje.
16 Potovanja
Shutterstock
Poskusite, da ne potujete, ko mislite, da se s čim spuščate. Ne samo, da je to boljše za vaše zdravje, ampak tudi študija o širjenju mikrobov na letalih iz leta 2018, objavljena v Zbornik Nacionalne akademije znanosti ugotovili, da ko sedite ob nekom na letalu, ki je bolan, imate približno 80 odstotkov možnosti, da ujamete to, kar imate. Naredite uslugo sebi in sopotnikom in samo preložite potovanje.
17 Pojdi na delo
Shutterstock
Če mislite, da zbolite, bi morali ostati doma iz službe - tako zaradi vas kot zaradi drugih. Glede na CDC , do bolnik z gripo lahko okuži vsakogar v polmeru šestih metrov preprosto s kašljanjem ali kihanjem. Dokler niste stoodstotno prepričani, da to, kar imate, ni nalezljivo, preprosto ostanite doma in počivajte sami.
18 Uporabljajte javni prevoz
iStock
Če mislite, da zbolite, poskusite ne uporabljati javnega prevoza. Za študijo iz leta 2018, objavljeno v reviji Okoljsko zdravje , So britanski raziskovalci preučevali širjenje okužb v Londonu in ugotovili, da imajo vozniki, ki več časa preživijo na javnem prevozu, večje tveganje, da zbolijo. Izogibanje javnemu prevozu, ko ste bolni, bo zagotovilo, da ne boste ujeli ničesar drugega in da ne boste okužili drugih.
19 Ne umijte si rok
iStock
Ko se počutite pod vremenom, umij si roke čim pogosteje. Po navedbah Združenega kraljestva Nacionalna zdravstvena služba (NHS), približno 40 odstotkov vseh sevov rinovirusov, ki povzročajo prehlad, ostane po rokah nalezljivo v rokah. Virusi gripe imajo veliko krajšo življenjsko dobo - približno 15 minut -, vendar se morate kljub temu umiti, da ne okužite koga drugega (ali celo nenamerno prenesete virus na druge površine vašega doma).
20 Dotaknite se obraza
Shutterstock
Ko se počutite slabo, se 'izogibajte dotiku obraza, ne da bi si prej umili roke,' pravi Ballehr. Vsakič, ko se dotaknete obraza, tvegate, da nove mikrobe prenesete iz rok v usta in postanete še bolj bolni.
