Odlašanje pogosto velja za smrtnega sovražnika produktivnosti. Čeprav smo bili pogojeni, da verjamemo, da ni nič dobrega, da bi kaj odložili na našem seznamu opravkov, to v resnici še zdaleč ni resnica. Enter: produktivno odlašanje. Za razliko od zamujanja pri gledanju televizije ali pošiljanju besedilnih sporočil vam lahko produktivne oblike odlašanja dejansko pomagajo izpolnite svoje naloge več učinkovito dolgoročno.
'Bolj ko zatiramo svoje občutke' nočem delati ', manj verjetno je, da bomo storili karkoli že,' pojasnjuje psihoterapevt Karen R. Koenig, mag., LCSW . 'Če ne pritiskamo na sebe, da se vedemo ali ukrepamo in namesto tega neobsodno preiskujemo občutke, zakaj tega ne želimo storiti, bomo bolj verjetno sposobni prebroditi te občutke in razrešiti svojo ambivalentnost.'
Ne vem, kako začeti? Ti nasveti za produktivno zavlačevanje vas bodo v kratkem spremenili v nekaj koristnih.
1. Sprehodite se.
Shutterstock
Sprehod po bloku je morda le tisto, kar potrebujete za izboljšanje osredotočenosti, ko začutite željo po odlašanju. Ena študija iz leta 2008, objavljena v Nevroznanstvena pisma ugotovil, da je samo 10 minut vadbe dovolj za izboljšanje koncentracije in pozornosti pri mladostnikih v šoli. Torej, tudi če imate na voljo le nekaj minut časa, pametno izkoristite ta čas in se premaknite.
2 Naredite seznam opravkov.
Shutterstock
Želite te trenutke odlašanja spremeniti v trenutke produktivnosti? Začnite tako, da naredite a seznam opravil . Če si zapišete naloge, ki jih morate opraviti, se lahko miselno pripravite, da jih umaknete in se bolje zavedate virov okoli sebe, ki vam lahko pomagajo pri tem.
Kot Art Markman, dr , profesor psihologije in trženja na Univerzi v Teksasu v Austinu, je zapisal Hitro podjetje , preprosto branje seznama opravil 'vas pomaga spomniti, kaj sploh poskušate doseči' in 'pripravi vaš um na rešitev problema'.
3 Ročno zapišite svoje moteče dejavnike.
Shutterstock
Prvi korak k odpravi motenj je njihovo prepoznavanje. In ko ugotovite, kaj povzroča odlašanje, vam lahko zapisovanje teh stvari pomaga razdeliti in odpraviti tisto, kar vam vzame čas.
Prepričajte se, da uporabljate pisalo in papir nad prenosnikom, ko zapišete, kaj si mislite: Leta 2014 so raziskovalci na Univerza Princeton in UCLA ugotovil, da je zapisovanje stvari na roko bolj naklonjeno hrambi in osredotočanju informacij kot tipkanje na računalniku.
4. Pošljite posodobitve napredka prijatelju ali sodelavcu.
Shutterstock
Če želite prenehati z odlašanjem v službi, potem ravnajte s pisarno kot telovadnica in poiščite partnerja, ki bo poskrbel za vašo odgovornost. Študija iz leta 2015 iz Dominikanska univerza ugotovili, da ko so delavci morali tedensko pošiljati posodobitve prijatelju, jih je več kot 70 odstotkov poročalo, da so svoje cilje uspešno dosegli. Primerjalno je le 35 odstotkov oseb, ki so si zadrževale zadolžitve, dejansko uspelo priti skozi njih.
ribje sanje pomenijo nosečnost
5. Vzemite si odmor za kosilo.
Shutterstock
Tudi v dneh, ko se vam zdi, da se seznam opravil nikoli ne konča, si za kosilo vzemite eno uro dopusta. Ena raziskava 2018 o higienski znamki Navor ugotovili, da medtem ko 78 odstotkov delavcev, ki so si vsak dan delali odmore za kosilo, meni, da so učinkoviti in uspešni delavci, 71 odstotkov tistih, ki redno ne puščajo miz na kosilu, meni enako.
6 In si vzemite odmore čez dan.
Shutterstock
Namesto, da se prepustite odlašanju, kadar koli zavlada razpoloženje, poskusite razporediti nekaj odmorov v svoj dan. Ena študija iz leta 2011, objavljena v reviji Spoznanje ugotovili, da medtem ko so preiskovanci, ki so opravili nalogo brez odmorov 50 minut, sčasoma upadli, so tisti, ki so dobili dva kratka odmora, imeli dosledno raven uspešnosti.
'Če deaktivirate in ponovno aktivirate svoje cilje, lahko ostanete osredotočeni,' Alejandro Lleras , vodilni avtor študije in profesor psihologije na Univerzi v Illinoisu, je dejal v sporočilo za javnost . „Kadar se soočate z dolgimi nalogami, je najbolje, da si naložite kratke odmore. Kratki duševni odmori vam bodo dejansko pomagali ostati osredotočeni na svojo nalogo! '
7. Razmislite o svojih nalogah konkretno in natančno.
Shutterstock
Če ste tip osebe, ki to raje ima opravljajo svoje delovne funkcije na bolj abstrakten način - se pravi, raje premislite o nalogi, kot da bi dejansko ustvarili načrt za njeno reševanje -, potem boste morda želeli spremeniti svojo strategijo. Ena študija iz leta 2008, objavljena v Psihološka znanost ugotovili, da je bolj verjetno, da bodo študentje, ki so se vprašalnika lotili konkretno, pravočasno opravili kot tisti, ki so o njem razmišljali abstraktno. 'Če zgolj razmišljamo o konkretnejši nalogi, se zdi, da bi jo bilo treba opraviti prej in s tem [zmanjšati] odlašanje,' so zaključili avtorji študije.
8 Privoščite si prijaznost.
Shutterstock
Namesto da se počutite žalostno zaradi nagnjenosti k odlašanju, dodajte nekaj prepotrebni optimizem v svoj dan s pozitivnimi trditvami. Privoščite si prijaznost namesto da bi se rušili, vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestne in dolgoročno izboljšate kakovost in količino svojega dela, v skladu s terensko študijo iz leta 2002 Univerza v Tennesseeju .
9. Prežvečite nekaj žvečilnega gumija.
Shutterstock
Naslednjič, ko boste zavlačevali, poskusite prežvečiti kos žvečilnega gumija. Ena študija iz leta 2013, objavljena v British Journal of Psychology ugotovili, da so pri izvajanju zvočne naloge preiskovanci, ki so žvečili žvečilni gumi, imeli bolj natančne rezultate kot tisti, ki niso.
10 Igrajte nekaj možganskih iger.
Shutterstock
Če želite svoje zavlačevanje spremeniti v resen napredek, poskusite narediti križanko, medtem ko odlašate. Ne samo, da so igre za spodbujanje možganov kot uganke odličen način za izboljšanje koncentracije, toda raziskave predlaga, da lahko izboljšajo vašo kognitivno pripravljenost in spomin, kar lahko pomaga, ko se končno lotite seznama opravil.
11 Preberite zanimiv članek.
Shutterstock
Samo zato, ker potrebujete odmor, ne pomeni, da morate v celoti izklopiti možgane. Prebiranje novic vam lahko pomaga produktivno odstraniti stres in vrniti glavo v igro.
12 Očistite mapo »Prejeto«.
Shutterstock
TO prenatrpani nabiralnik vam lahko na pamet pusti presenetljivo težek danak. Torej, če se vam zdi, da se ne morete zbrati, se poskusite odzvati na pomembna e-poštna sporočila in če izbrišete neželena sporočila, če se znebite digitalnih opravil na plošči, boste dobili resno duševno mirnost in se boste lahko osredotočili pritiskanje naloge pri roki.
13 Kupite lončnico za mizo.
Shutterstock
Se počutite še posebej neproduktivne? Pojdite v najbližjo cvetličarno in si kupite rastlino za mize! Ena študija iz leta 2014 Univerza v Exeterju ugotovili, da ko so bili delavci izpostavljeni pisarniškim prostorom rastlin , oba sta bila bolj srečna in bolj produktivna. Win-win!
14 Vklopite svoje okolje.
Shutterstock
Ti isti štirje zidovi, v katere gledate vsak dan, so lahko manj navdihujoči in v nekaterih primerih celo bolj nagnjeni k zavlačevanju. Torej, če želite postati bolj produktivni, poskusite spremeniti svoje okolje vsakič, ko začnete čutiti, kako vaš um tava. Študija iz leta 2006, objavljena v reviji Nevron ugotovili, da lahko novost poveča ustvarjalnost in tako lahko spremenite kulise na koncu postanete le boljši in hitrejši delavec.
kako naj vem, če sem moškemu všeč
15 Naredite hiter trening.
Shutterstock
Ali imate čez dan le 10 minut časa? Super - to je skoraj ves čas, ki ga potrebujete za spodbujanje mišic in možganov v telovadnici. Ena študija iz leta 2017, objavljena v reviji Nevropsihologija analizirala učinke 10-minutne močne vadbe na reševanje problemov in pozornost in ugotovila, da so preiskovanci opazili kar 14-odstotno izboljšanje kognitivne učinkovitosti.
16 Poslušajte podcast.
Shutterstock
Medtem ko se poskušate znova osredotočiti, razmislite o tem, kako nadoknaditi svoj najljubši podcast. Poslušanje a miselni podcast vam lahko pomaga, da vas spodbudijo, hkrati pa spodbujajo možgane.
17 Naredite enominutno meditacijo.
Shutterstock
Stres je pri zavlačevanju velik dejavnik. Dobra novica? V skladu s študijo iz leta 2010, objavljeno v reviji 2010, si vzamete nekaj minut časa za meditacijo, lahko zmanjšate raven stresa in izboljšate osredotočenost. Psihološka znanost . To bi lahko bila samo stvar, ki jo potrebujete, da se vrnete na pravo pot.
18 Rešite manjši problem.
Shutterstock
Če se vam zdi, da večjih težav na krožniku preprosto ne obvladate, najprej začnite z manjšim. Če prečrtate manjši element s seznama opravil, si boste dali dvig zaupanja potrebno za uresničitev teh večjih ciljev.
19 Pogovorite se s prijateljem.
Shutterstock
Malo pogovarjanja lahko zelo pripomore k lajšanju stresa, ki bi lahko povzročil odlašanje. Še bolje, pogovor z zaupanja vrednim zaupnikom o tem, kako se počutite, in poslušanje njihovih nasvetov vam lahko pomagata najti rešitve za zadevni problem, ki jih morda niste pripravili sami.
20 Popij malo vode.
Shutterstock
Tako možgani kot vaše srce so sestavljeni iz približno 73 odstotkov vode, v skladu s Ministrstvo za notranje zadeve ZDA . Z drugimi besedami, vaši možgani potrebe voda bi lahko delovala, zato bi lahko uporabili obdobje zavlačevanja, da bi napihnili kozarec vode samo tisto, kar morate ponastaviti . In če niste prepričani o pomembnosti H.dva0, beri naprej Kaj se zgodi s telesom, ko ne pijete dovolj vode .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
