Če porabite več svojega časa za udarce z alergologom in odpiranje zdravil za nadzor srbečih oči, kihanja in zastojev bolj, kot bi si želeli priznati, je morda čas, da poiščete drugo metodo, ki vam bo pomagala (končno) se znebiti alergij. In navdušite se: vključuje prehranjevanje.
Seveda medicina odlično opravlja svoje simptome, vendar vam lahko pomaga tudi raznovrstna hrana - od jabolk in paradižnika do kislega zelja. Tu je nekaj izdelkov, ki jih imate vedno na zalogi v hladilniku, da boste lahko svoje alergije za vedno premagali. In za več načinov, kako se izogniti alergijam v tej sezoni, se izogibajte 20 najslabših ameriških mest za spomladanske alergije .
1 Jagode
Shutterstock
Enostaven način za boj proti alergijam? Založite si vse stvari z vitaminom C, pravi Klinika Mayo . Jagode, ki vsebujejo približno 85 mg na skodelico, vam ne bodo le zdravo povečale antioksidante, ampak bodo v procesu pomagale tudi zmanjšati simptome. Bonus: Jagode so tudi ena izmed 50 živil, zaradi katerih ste videti mlajši .
2 oreha
Shutterstock
Morda boste želeli, da orehi postanejo vaš prigrizek - vsaj ko gre za odpravo alergij. Glede na leto 2017 študij objavljeno v Časopis za klinične preiskave , velika količina omega-3, ki jo vsebuje, lahko pomaga zmanjšati simptome. In za bolj neverjetna živila, ki jih priporočamo, si oglejte 30 najboljših živil za povečanje ravni energije .
še vedno sanjam o dojenčkih, kaj to pomeni
3 gobe šiitake
Shutterstock
Gobe so vedno zdrava izbira, pri lajšanju alergijskih težav pa poskrbite, da imate pri roki šiitake. So ne samo aromatični, ampak so tudi pakirani z vitaminom D, ki po navedbah Klinika Mayo , lahko pomaga pri simptomih. Če želite izkoristiti največ koristi, se odločite za posušeno različico, ki vsebuje veliko več vitamina D kot sveža. Bonus: tudi shroom je ena izmed 20 najboljših načinov za bolj zdravo ščitnico!
4 Brokoli
Shutterstock
Brokoli je eno najbolj zdravih zelenjadnic v okolici in po mnenju a študij objavljeno v reviji Hrana in funkcija , lahko zeleni stroj tudi zaščiti vaše telo pred onesnaževali, ki povzročajo alergije. Torej, zaloge: če jih vtaknete v svoje obroke, lahko veliko spremenite simptome. Za več načinov, kako izgledati in se počutiti najbolje, si oglejte te 50 genialnih trikov za hujšanje.
5 jabolk
Shutterstock
Jabolko na dan preprečuje alergije? No, vsaj glede na leto 2016 študij objavljeno v reviji Molekule , to je res. Ugotovljeno je bilo, da kvercetin - rastlinski polifenol, ki ga sadje vsebuje - pomaga zmanjšati vnetje, ki je pogosto povezano z alergijami, in preprečuje, da bi vplival na vas. In iz več razlogov, da bi jedli jabolka, vedite, da je popolno jabolko eno izmed 40 preprostih užitkov razumejo samo ljudje, starejši od 40 let.
6 Kakav
Shutterstock
Poslušajte, ljubitelji čokolade: uživanje kakava na reg ima dejansko nekaj antialergijskih koristi, pravi a študij objavljeno v reviji Farmakološke raziskave . Dodajte jih v jutranji smuti, da boste začutili, da jeste zajtrk za sladico, ali pa ga popijte v toplih in prijetnih pijačah.
7 Sladki krompir
Shutterstock
pes izgleda kot lastnik ljubim te človek
Sladki krompir ni le smešno zdrav škrob - lahko tudi pomaga pri odganjanju alergij zaradi visoke vsebnosti betakarotena, pravi Klinika Mayo . V svoji cvrtniku pripravite nekaj zdravega krompirčka, ga osredotočite v tedenskem krompirčku ali pa ga prelijte z nekaj cimeta za hranljivo sladico, da izkoristite prednosti. Bonus: Tudi sladki krompir je eden izmed 20 najboljših živil za vaš libido.
8 Kurkuma
Kurkuma si zasluži glavno mesto na vašem stojalu z začimbami - še posebej, če imate alergije. Po enem študij objavljeno v reviji Molekularna prehrana in raziskave hrane , škropljenje po hrani je preprost način, da enkrat za vselej dobite nekaj nadzora nad simptomi. In za več odličnih nasvetov za pametnejše življenje, vedite 30 načinov, kako si življenje naredite težje, kot mora biti.
9 semen Chia
Shutterstock
Obstaja veliko zdravih razlogov, da v svoje obroke vmešate nekaj chia semen, in po enem letu 2017 študij , eden izmed njih je zaradi njihove izjemno močne vsebnosti omega-3, ki se bori proti alergijam. Dodajte jih v svoje napitke, jih uporabite za pripravo kremastega pudinga ali pa jih dodajte na solato.
10 ohrovt
Shutterstock
Kale solata, kdo? Poleg tega, da je nizkokalorična superhrana z visoko vsebnostjo vlaknin, ki sodi v vsako prehrano, ena skodelica sesekljanega ohrovta vsebuje tudi 80 mg vitamina C. za boj proti alergijam. Ja, to je skrbnik.
11 Špinača
Shutterstock
Ohrovta ne morete imeti na seznamu, ne da bi vključili tudi špinačo, kajne? Medtem ko je ohrovt zmagovalec vitamina C za boj proti alergijam, špinača kraljuje z vitaminom E, ki lahko pomaga tudi pri zmanjševanju simptomov, pravi Klinika Mayo .
12 Dragi
Shutterstock
Bi radi stvari posladkali? Zgrabi nekaj medu. Ena 2013 študij ugotovili, da ga dodajanje v vašo prehrano lahko pomaga pri preprečevanju simptomov alergije - in celo preprečuje, da bi v prihodnosti vplivali na vas.
13 Borovnice
Shutterstock
Kot da bi potrebovali razlog za nalaganje borovnic, gremo: Eno študij ugotovili, da so pakirani s polifenolnim kvercetinom, ki vam prihrani sezono alergij na srbeče oči in zamašen nos.
14 Collard Zeleni
Zelenjava Collard ni samo okusna - bogata je tudi s katotenoidi, ki so bili leta 2010 študij Ugotovljeno je lahko, da ne le preprečuje razvoj alergij na hrano, temveč tudi pomaga pri boju proti sezonskim simptomom alergij. Rezultat.
15 Ananas
Shutterstock
Če ste opazili, da ananas ponavadi pomaga pri preprečevanju alergij, obstaja razlog za to: 79 mg vitamina C, ki ga vsebuje na skodelico, vam lahko pomaga nadzorovati simptome in pustiti vohanje za sabo.
16 Česen
Niste ljubitelj kurkume? Namesto tega poskusite s česnom. Leto 2015 pregled ugotovila, da ne pomaga le pri zmanjševanju alergijskih reakcij, ampak tudi pri preprečevanju alergij. Plus, najboljši del: je dobrega okusa vse .
17 Tempeh
Tempeh - obilen rastlinski vir beljakovin iz soje - je poln probiotikov, kar je odlična novica za vaše alergije. Leto 2013 študij ugotovili, da se dobre črevesne bakterije lahko borijo proti sezonskim simptomom alergije.
18 Avokado
Shutterstock
Welp, tukaj je tvoj izgovor, da poješ prepečenec guac in avokado, kot da je to tvoja naloga: bogati so z vitaminom C in E, kar vam daje dvojno moč, da se znebite simptomov alergije. Ja, to so precej uresničene sanje brez kihanja.
kaj povedati svojemu fantu, da ga osreči
19 brstični ohrovt
Brstični ohrovt je vsekakor pridobljen okus, a ko ugotovite, kako ga narediti po svojem okusu, se lahko poslovite od simptomov alergije. Leto 2017 študij ugotovil, da je veggiejeva vsebnost omega-3 morda le popravilo, ki ste ga iskali.
20 kivi
Če še niste ljubitelj kivija, se vam bodo alergiki zahvalili, ker ste ga dodali v svojo dnevno prehrano. Če jih nekaj razrežete in pojeste kot prigrizek, boste zaradi visoke vsebnosti vitamina C, ki znaša 64 mg na sadje, izkoristili nekaj koristi za boj proti alergijam.
21 Rdeče grozdje
Shutterstock
Rdeče grozdje je enostavno ljubiti: okusno je, naredi hiter prenosni prigrizek in nenehno zadel na mestu. Vendar za eno stvar, za katero verjetno niste vedeli? Boj proti alergijam. Ena študij ugotovili, da njihovi polifenoli pomagajo preprečiti, da bi prišli do kakršnih koli simptomov.
22 Lubenica
Shutterstock
Če še niste slišali za likopen, bo kmalu postal vaš novi najboljši prijatelj. Živila z visoko vsebnostjo kemične spojine, ki rdečim živilom daje svetel odtenek je bila najdena da se znebite alergij in njihovih simptomov.
23 Mango
Shutterstock
Če vam ananas že ni dal dovolj tropskih vibracij za dobro počutje, posezite tudi po mangu: tudi z visoko vsebnostjo vitamina C, 60 mg na skodelico, vam bo pomagal pri odvajanju alergij na stran, da boste lahko v kratkem se spet počutite kot sami.
24 Kombuča
Tempeh ni edina hrana s probiotiki, ki bi jo morali imeti na seznamu živil. Kombucha je tudi a odličen način za boj proti sezonskim simptomom alergije - in v tem procesu boljše zdravje črevesja. Prepričajte se, da vzamete visokokakovosten izdelek, ki ni bolj sladka poslastica kot zdravstvena pijača.
25 Papaja
Po poskusu papaje vam bo všeč ali pa jo boste sovražili. Sadje je vsekakor edinstvenega okusa in ima tudi omembe vredno prednost: s 140 mg vitamina C na skodelico vam lahko pomaga, da se znebite nekaterih težav z alergijami, kot so srbečica v očeh in zastoji.
26 Cvetača
Shutterstock
S cvetačo lahko naredite toliko. Iz njega lahko naredite riž z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ga pretlačite ali celo spremenite v hrustljava bivolja krila. In bolj ko ga uporabljate, bolj je njegov antialergijski kvercetin bo pomagal zagotovite, da vas simptomi ne bodo prevzeli to pomlad.
izid tarota velike svečenice
27 Kislo zelje
Shutterstock
Seveda ljudje na svoje hrenovke vržejo nekaj kislega zelja - vendar obstaja veliko drugih (bolj zdravih!) Načinov, kako lahko fermentirano hrano uporabite v svoji prehrani. In zaradi probiotikov, ki spodbujajo črevesje, enega študij pravi, da lahko v tem procesu za vedno reši alergije iz vašega življenja.
28 Črne slive
Tako kot jabolka in rdeče grozdje, eno študij najdene črne slive so tudi odličen vir antialergijske rastline polifenol kvercetin. Naložite si zaloge, ko boste naslednjič v trgovini, in jih pogosto jejte.
29 Laneno seme
Laneno seme obstaja že od nekdaj - približno 6000 let, FYI! - in dodajanje superhrane v vašo prehrano bi lahko bila pametna antialergijska rešitev. Ne glede na to, ali jih jeste v obliki ocvirkov, ovsenih kosmičev ali celo v obliki vafljev študij ugotovili, da lahko vsebnost visoke omega-3 pomaga pri boju s simptomi.
30 Paradižnik
Shutterstock
Tako kot lubenica je tudi paradižnik glavni vir za boj proti alergijam likopena. Naložite sadje - ne glede na to, ali je v obliki omake ali prelite s solatami - da boste letos ostali zdravi in brez simptomov.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!
