To je kot po maslu: vsako pomlad razvajate svoj dom in zaženete iz svojega prostora vse, kar ne potrebujete. Kdaj pa si vzamete čas za čiščenje duha in duše? Ker se novo leto hitro bliža, ni boljšega časa kot zdaj, da se osredotočite na svoje duševno zdravje in poskrbite, da boste začeli leto 2019, ko se počutite najbolje. Tu je 25 načinov, kako si privoščiti prijeten razstrupljanje, od tega, da svoje življenje rešite negativnih ljudi, pa do premisleka o načinu preživljanja svojega časa.
1. Izrežite strupene ljudi v svojem življenju
Shutterstock
Imate v življenju nekoga, zaradi katerega se vedno počutite slabše, ko ste v njihovi bližini? Tudi če gre za družinskega člana ali prijatelja, s katerim ste si blizu od otroštva, ni razloga, da zadržite strupeno osebo, če vam zveza ne koristi ali vas osrečuje. Ne glede na to, ali nimajo meja, v vaše življenje dodajo nepotreben stres ali dramo ali vplivajo na vaše druge odnose, jih razrežite: bolj neredujejo vaš um in dušo, kot se sploh zavedate.
2 Preživite čas z ljudmi, zaradi katerih se počutite dobro
Shutterstock
Obstaja velik plus, da negativne ljudi izrežete iz svojega življenja: imate več časa za tiste, ki vas počutijo neverjetno . Prepričajte se, da si rezervirate čas za načrtovanje nekaj zabavnega s tistimi, ki jih imate radi - tudi če je to le hitra večerja ali zmenek na kavi. Tako kratko, kot je klepet s prijateljem, ki vas zanima - in ki vas resnično skrbi - 15 minut, vam lahko pomaga, da se znebite stresa in okrepite duha, tako da se počutite cele.
3. Odpravite se na dnevni sprehod v naravo
Shutterstock
Ob vsem kaosu vsakdanjega življenja ni nič drugega kot sprehod po naravi. Pretekle raziskave so že velikokrat pokazale, kako lahko pomirja vaš um in dušo. Pravzaprav, študija iz leta 2015 iz Stanforda ugotovili nekaj tako preprostega, kot je 90-minutni sprehod ali pohod po naravnem območju, da so se udeleženci na splošno počutili srečnejše in bolj sproščene, celo zmanjšali tveganje za depresijo.
4. Znebite se svojega nereda
Shutterstock
bedak tarot ljubezen
Nisem ste letos prišli do svojega spomladanskega čiščenja? Nikoli ni prepozno. Zdi se, da se ne bi znebili fizičnega nereda, nakopičenega na vaši mizi in kuhinjskem pultu to veliko dobrega pri razvajanju vaših misli, vendar se. Ko boste imeli čist prostor za preživljanje časa, se okolica ne bo več počutila obremenjena in obremenjena, zaradi česar se boste na splošno počutili lažje in bolj energične.
5. Nehajte se pomikati po Instagramu
Shutterstock
Eden največjih zapraviteljev dneva? Neskončno drsenje po družabnih omrežjih. Ne samo, da vam vzame čas stran od drugih, bolj izpolnjujočih se stvari, ki bi jih lahko počeli - kot tudi od ljudi okoli vas -, ampak je tudi resnično super v neredu. A Anketa 2017 ugotovila, da je najslabša mreža socialnih medijev za duševno zdravje in splošno počutje, zaradi česar se udeleženci počutijo zaskrbljeni in depresivni. Zato se odjavite in poiščite nekaj, zaradi česar se počutite siti - in ne nenehno prazne.
6. Udeležite se lončarskega tečaja
Shutterstock
Namesto da se pomikate po družabnih omrežjih, poiščite kaj drugega, da bi se ukvarjali z rokami - na primer lončenina. Predenje gline in umazovanje rok je znano kot neverjetno terapevtska dejavnost, ki vam omogoča, da se lajšate stresa, hkrati pa ustvarjate nekaj lepega, kar lahko ponosno pokažete v svojem domu kot opomnik, da si še naprej prizadevate za tiste sproščene, pozitivne občutke.
7 Premislite o svoji prehrani
Shutterstock
Če ne hranite telesa pravilno, ne morete pravilno hraniti duha in duše. Vzemite si nekaj minut in preučite svojo prehrano: če je polna predelane smeti in minimalno sadja in zelenjave, jo poskusite vključiti barvite, zdrave možnosti v svojo tedensko rutino. Tudi če za zajtrk nad sladko ploščico zajtrkujete jabolko ali banano, se boste fizično počutili bolje in čustveno.
8 Odložite telefon po 20. uri
Telefoni večine ljudi se ves dan označujejo z njimi. Premisli: Ste kdaj kje brez tega? Če želite dobiti nekaj osebnega prostora - in dati duhu in duhu priložnost za razstrupljanje - nastavite čas ponoči, ko telefon preklopi v letalski način in ostane tam. Ko telefon shranite na polnilnik v ločeni sobi, imate priložnost, da brez motenj uživate v ljudeh v svojem življenju - ali pa preprosto sami.
9 Naredite si pomirjujočo kopel
Shutterstock
Včasih je razstrupljanje telesa preprosto dajanje možnosti, da se resnično sprostite in sprostite. In kakšen boljši način za to je pomirjujoča kopel? Namesto da kupite bombo za kopel v supermarketu, ki ima dolg seznam čudnih sestavin, uporabite naravne možnosti in napolnite toplo vodo z rezinami sadja ali nekaterimi eteričnimi olji, da popolnoma pomladite svoj duh.
10 Naučite se kuhati novo jed
Shutterstock
Namesto da nenehno naročite jedi za hrano ali greste ven, vsak teden preživite nekaj noči doma in si pripravite okusen in zdrav domač obrok. Tudi vam ni treba biti dober kuhar. Vzemite si čas za iskanje novih receptov in okusen obrok na koncu ne bo edina korist. A 2016 študija objavljeno v Časopis za pozitivno psihologijo ugotovil je tudi, da postopek povečuje srečo in ustvarjalnost ter pomaga vašemu umu prepotrebno spremeniti.
11 Začnite biti malo bolj sebični
Shutterstock
Iz nekega razloga se lahko počutite zelo sebično, če počnete stvari zase - in tega ne bi smeli. Ves dan, vsak dan se osredotočate na tiste okoli sebe in poskrbite, da so šef, družina in prijatelji zadovoljni in poskrbljeni. Koliko časa pa dejansko namenite sebi? Dajte si priložnost, da razstrupite in razblinite svoj um in dušo, preprosto tako, da se več časa osredotočite na svoje želje in potrebe namesto na ostale. Vaše čustveno zdravje bi moralo biti vedno na prvem mestu, ne glede na to, kako 'sebično' se to morda počuti.
12 Privoščite si spa dan
Ko že govorimo o tem, da bi si vzeli več časa zase, kaj pa spa dan? Enkrat na mesec si privoščite celodnevno razvajanje: privoščite si masažo tiste vozle, ki ste si jih ustvarili zaradi stresa, povezanega z delom , srknite kumarico z mirno glasbo v ozadju in se družite v sproščujočih bazenih zdravilišča. Potem boste občutili mir, ki ga niste imeli v dolga čas - tak, ki je zaslužen.
13 Naučite se meditirati
Shutterstock
lepi citati za dekle
Vedno znova slišiš kako koristna je meditacija . Pomaga vam pri sprostitvi, boju proti stresu in tesnobi in kot Klinika Mayo pravi, lahko pomaga 'obnoviti svoj notranji mir.' Ko gre za razbijanje in razstrupljanje misli zaradi česar koli, kar vas je težilo, zadrževalo ali se počutite manj zvezdniško, ni nič boljšega od 10-minutne meditacijske seje za nekaj jasnosti.
14 Odpravite se na samostojno potovanje
Shutterstock
Potovanje z družino, prijatelji ali pomembnim drugim je zabavno, vendar ste kdaj šli sami na potovanje? Če si vzamete čas - in ob tem imate neverjetno, nepozabno dogodivščino - je vznemirljiv, poživljajoč način za razstrupljanje vaše duše. Dopolnite se lahko vsega, kar vas osrečuje, brez motenj ali negativne energije drugih ljudi, ne glede na to, ali gre za konec tedna v novem mestu ali mesec, ki zaseda mesta na vašem seznamu vedra po vsem svetu.
15 Uporabite nastavitve telefona »Čas zaslona«
Resnično bi vas prestrašilo - in verjetno gnusilo - vedeti, koliko časa pravzaprav vsak dan porabite za telefon. Tu je na voljo nova funkcija iPhone-a 'Čas zaslona'. Ne samo, da vam omogoča, da vidite, katere aplikacije najpogosteje uporabljate in kako dolgo, temveč vam omogoča tudi nastavitev dnevnih omejitev, ki vas opozorijo, ko se čas izteče tiste, ki ste jih izbrali. Nastavite čas zapravljanja časa na uro na dan, da boste duhu in duši omogočili polnjenje, brez telefona.
16 Nehajte se primerjati z drugimi
Shutterstock
V današnjem svetu je to nemogoče ne da se primerjate z drugimi. To se zgodi med branjem revij, gledanjem televizije in celo dvojnim tapkanjem slik na Instagramu. Težava je v nenehnem pogledu na super urejeno različico sveta, ki vašemu duševnemu zdravju ne koristi, zato si postavi za cilj, da se začneš osredotočati na to, kar imaš rad nase, namesto na to, kar bi želel, da bi imel od drugih. Vaša duša se bo zaradi tega počutila veliko bolj polno.
17 Preživite čas v tišini
Shutterstock
Kdaj ste nazadnje sedeli v dejanski tišini? Da, brez predvajanja glasbe ali zvokov televizorja v ozadju. In tudi če vam telefon ne dela družbe. Včasih je uživanje ob prisotnosti eden najpreprostejših načinov, kako razbremeniti, kaj se vam dogaja v glavi: ko se nekaj vedno dogaja, nikoli ne dobite priložnosti, da se zares izklopite. Uživajte v ljubkovanju s psom ali v sijanju s kamina, medtem ko ste prijetni na kavču.
18 Premislite o svoji trenutni zaposlitvi
Seveda vam služba prinaša dohodek. Toda ali se tudi vi počutite dobro psihično? Ne glede na to, ali gre za strupenega šefa, grozne sodelavce, ali preprosto pomanjkanje izpolnitve, ne bojte se, da boste stvari zamajali leta 2019. Izkoristite priložnost in pojdite po svojih sanjah, kakršne koli že bodo, in zagotovo se boste rešili morebitnih negativnih občutkov, ki bodo zavzeli prostor v vaših mislih in duši.
19 Tehnologije hranite zunaj spalnice
Shutterstock
Tehnologija v spalnici ne vpliva samo na vaš spanec - prav tako vam ne daje priložnosti, da si pred spanjem omagate misli. Medtem ko ležite tam, ko se pomikate po telefonu, se samo napajate z vse več nepotrebnimi podatki. Ko pa se preprosto družiš in sprostiš, brez tehnologije, boš zaspal, občutek veliko bolj lahkotnosti in sproščenosti.
20 Vzemite si počitek od Netflixa
Shutterstock
najboljše proračunske počitnice v ZDA
Ne glede na to, ali Netflix zavzame vse vaše tedenske noči po službi ali celotne vikende, vam odmor ne bo škodoval - tudi če to pomeni, da boste izgubili nekaj večjih binge gledanje sej vaše najljubše oddaje . Preden bi lahko oddaljili svoj dan, bi čas porabili za stvari, ki so malo bolj izpolnjujoče in privlačnejše - kot so hobiji. Poiščite nekaj, kar radi počnete, kar ne vključuje televizije, in poskrbite, da boste temu vsak teden posvetili nekaj časa, da vam bo resnično nagajalo dušo.
21 Obiščite infrardečo savno
Včasih morate zgolj znojiti slabe stvari in tu pridejo infrardeče savne. V nasprotju s tradicionalnimi savnami te uporabljajo infrardečo svetlobo, da varno prodrejo v vašo kožo in je dokazano, da počnejo vse od zmanjšati kronično bolečino za izboljšanje vašega zdravje srca . Potem se vam bo razpoloženje dvignilo, stres bo izginil in spali boste kot dojenček .
22 Stopite v stik s svojimi čustvi
Shutterstock
Iz nekega razloga so izkazovanje čustev poimenovali kot znak šibkosti. No, čas je, da opustiš ta ugled, stat. Stopite v stik s svojimi čustvi in spustite stvari ven - to pomeni čutiti vse občutki, ne glede na to, ali so dobri ali slabi - je odličen način, da razvajate svojo dušo. Tudi če to pomeni dobro jokati.
23 Iz telefona izbrišite strupene aplikacije
Shutterstock
Če so v telefonu aplikacije, ki so strupene za vaše duševno zdravje, jim ne določite samo časovne omejitve - popolnoma jih izbrišite. Ne glede na to, ali si ogledujete vse te lažno posrečene posodobitve na Facebooku ali posnete slike na Instagramu, če se zaradi njih ne počutite dobro, jih opustite. Če jih želite, jih lahko vedno dodate pozneje.
24 Začnite znova brati
Kako dolgo je minilo od vas prebrati dejansko knjigo? Če je vaš odgovor 'kar nekaj časa', niste sami. Eden od načinov, kako razbiti svoj um in dušo, je začeti se polniti s stvarmi, ki koristijo vašemu duševnemu zdravju, v nasprotju z motečimi dejavnostmi, ki jih ne. Ne samo, da je bilo ugotovljeno, da je branje spodbudi svoje možgane in zmanjšati stres , vendar se tudi na splošno počutite dobro.
25 Skrbi za čas ob strani
Shutterstock
Če vas skrbi karkoli in vse, kar je 24 ur na dan, 7 ur na dan, bo nemogoče razburiti vaše misli. Ena taktika, ki vam bo pomagala, da si boste končno lahko razbistrili glavo? Odstavitev 10 minut na dan sprostiti te skrbi, ne glede na to, kdaj in kje bi to lahko bilo. Če si dovolite spraviti vse ven, boste preostanek dneva lahko preživeli s poudarkom na pomembnem. In tukaj so 23 stvari, ki jih je treba izpustiti, da bi bili srečni leta 2019.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
