Po podatkih Nacionalnega inštituta za raka bo 12,4 odstotka žensk, rojenih v ZDA, v določenem obdobju življenja zbolelo za rakom dojke. Da, to pomeni, da imajo ženske vsak osmi priložnost, zaradi česar je to ena najpogostejših vrst raka, ki vsako leto povzroči več kot 40.000 smrtnih primerov. In ko dosežete 40 let, se tveganje za diagnozo začne eksponentno povečevati, sčasoma se vsako desetletje podvaja, dokler ne dosežete 70. Verjetno je, da vas je ta bolezen prizadela, ne glede na to, ali gre za osebno diagnozo ali diagnozo družinskega člana ali prijatelja.
Čeprav ni skrivnost, da te grozljive bolezni ni mogoče pozdraviti, lahko ženske v srednjih letih naredijo, da se oborožijo pred zahrbtnimi silami raka dojke (ali celo pred ponovitvijo bolezni). Tu smo zbrali 40 znanstveno podprtih načinov - od boljšega prehranjevanja do pametnejšega pri osebni diagnostiki do poznavanja zdravstvene anamneze vaše družine. Torej, beri naprej - in za odličnejše zdravstvene nasvete ne pozabite 30 zdravstvenih skrivnosti, ki vam jih poskuša povedati vaša koža.
1. Omejite si čas sedenja.
Ni pomembno, koliko vadbe imate - ne more se odzvati škodljivim učinkom daljšega sedenja. Ameriško združenje za boj proti raku je ugotovilo, da imajo ženske, ki sedijo šest ur ali več na dan, 10 odstotkov več možnosti za razvoj raka dojke in drugih vrst raka. In ne pozabite: tudi zmanjšanje sedenja in prehod na stoječo mizo je eno izmed njih 7 načinov, kako enkrat za vselej premagati bolečine v križu .
2. Za zajtrk jejte jagode.
Jagode so pakirane z antioksidanti in imajo protivnetne lastnosti z dobro znanimi lastnostmi za boj proti raku. In glede na študijo, objavljeno leta 2016 v reviji Antioksidanti , ugotovljeno je, da pomagajo tudi pri zmanjševanju rasti celic raka dojke.
3 Dobro premislite, preden nadomestite hormonsko terapijo.
Glede na raziskave, objavljene v reviji Lancet, obstajajo dokazi, da obstaja povezava med ženskami, ki uporabljajo hormonsko nadomestno terapijo (HRT), in povečanim tveganjem za diagnozo raka dojke. Preden se odpravite po tej poti, se s svojim zdravnikom pogovorite o vseh tveganjih HRT.
4. Omejite vnos alkohola.
Kozarec vina po dolgem dnevu je popolnoma v redu. Toda po podatkih Ameriškega centra za raka je manj pitja alkohola, boljši boste pri zmanjševanju tveganja za nastanek raka dojke. In če si želite imeti res zdrave možgane, vedite to Točno toliko alkohola bi morali spiti.
5 Razmislite o dojenju, če imate otroke.
Da, to je vsekakor osebna izbira. Toda upoštevajte dejstvo, da dojenje lahko zmanjša tveganje za nastanek raka dojke, trdi Ameriško združenje za boj proti raku.
6 Ne uživajte preveč sladkorja.
Shutterstock
Po najboljših močeh se izogibajte dodajanju sladkorja v vaši prehrani. Glede na študijo, opravljeno na Univerzi v Teksasu, MD Anderson Cancer Center, lahko visoke količine sladkorja v današnji zahodni prehrani povečajo tveganje za nastanek raka dojke, saj lahko povečajo rast tumorjev. In če potrebujete pomoč na tem področju, vedite to To je najvarnejši način za izločanje sladkorja iz prehrane.
7. Jejte najboljša zrna.
Fotografija Stephena Cooka / Shuuterstock
Ko je čas, da vpijete, se prepričajte, da jemljete cela zrna. Po navedbah Ameriškega združenja za boj proti raku vlaknine v njih pomagajo zmanjšati tveganje za raka dojke.
8. Upoštevajte časovni načrt nosečnosti.
Da ne bi preveč pritiskali na vas in vaše odnose, vendar po navedbah Nacionalnega inštituta za raka ženske, ki so rodile otroka po 30. letu, imajo večje tveganje za razvoj raka dojke.
sanjati, da vas bo preganjala kača
9 Spoznajte svojo gostoto dojk.
Shutterstock
Pomembno je, da vas radiolog obvesti o mamografski gostoti tkiva dojk. Po navedbah New England Journal of Medicine, gosto tkivo poveča tveganje za nastanek raka dojke do šestkrat.
10 Preverite svoje rodoslovje.
Če je vaša mama ali babica zbolela za rakom dojke, se prepričajte, da so bili tudi testirani na gen BRCA. Pet do 10 odstotkov primerov raka dojke je dednih, zato lahko veste, ali ste ogroženi, pri zgodnji preventivi.
11 Toda ne prezrite tudi zgodovine svojega očeta.
Shutterstock
Čeprav je to pogosto spregledano, lahko moški nosijo tudi gen BRCA 1 in 2. Zato se prepričajte, da poznate tudi očetovo zdravstveno zgodovino.
12 Jejte brstični ohrovt.
Ko jeste brstični ohrovt, se razgradi in tvori biološko aktivne spojine, ki po navedbah Nacionalnega inštituta za raka pomagajo preprečiti razvoj raka dojke.
13 Z presejalnimi testi zmanjšajte izpostavljenost sevanju.
Pomislite na zobozdravstvene preglede, varnostne preglede letališč, diagnostične rentgenske preiskave in CT preiskave. Poskusite omejiti količino sevanja, ki ste mu izpostavljeni, predlagajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
14 Naložite si antioksidativna živila.
Antioksidanti vključujejo vitamine, kot so C, E in druge fitokemikalije. Po mnenju Ameriškega združenja za boj proti raku lahko ta superživila pomagajo obrniti poškodbe celic in zato pomagajo preprečevati rak dojke.
15 Pridobite vsa dejstva o in vitro.
Shutterstock
Medtem ko žirija še vedno razpravlja o tem, ali in vitro oploditev neposredno poveča tveganje za nastanek raka dojke, nekatere študije kažejo, da je, vključno s tistim iz leta 2016, objavljenim v Časopis Ameriškega zdravniškega združenja. Raziskovalci poročajo, da in vitro oploditev vpliva na raven hormonov - zato se pred izvedbo posega pogovorite s svojim zdravnikom.
16 Ne bojte se česnovega diha.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za rak česen vsebuje antibakterijske lastnosti in pomaga preprečevati tveganje za nastanek raka dojke. Za več nasvetov o zdravi prehrani glejte 50 živil, zaradi katerih boste videti mlajši.
17 Trgovanje z vegetarijancem za peščarec.
Ribe, zlasti sorte, kot so losos, sardele in tuna, so pakirane z omega-3 maščobnimi kislinami. Po podatkih, ki jih je zbrala fundacija Susan G. Komen, imajo te maščobe številne koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem tveganja za nastanek raka dojke.
18 Udari v telovadnico.
Ne glede na to, ali gre za tek, skupinske tečaje fitnesa, tenis ali plavanje, poiščite aktivnost, ki vam bo pomagala vključiti kondicijo v vaše vsakdanje življenje. Po navedbah Breastcancer.org lahko redna vadba zmanjša tveganje za diagnozo raka dojke.
19 Povečajte vnos prehranskih vlaknin.
Vlaknine vas ohranjajo polne, hkrati pa zmanjšujejo tveganje za nastanek raka dojke. To je zato, ker podpira prebavni sistem z odstranjevanjem odpadkov. Cilj je dobiti 30 do 45 gramov vlaknin na dan.
20 Osredotočite se na svojo telesno težo.
Shutterstock
Če se tehtnica v zadnjem času ne nagiba v vašo korist, je čas, da poskusite nekaj storiti glede tega. Po navedbah JAMA , tudi ženske z nižjim ITM so imele manjše tveganje za nastanek raka dojke.
21 Naložite vse sadje in zelenjavo.
Ne samo, da so zdrava za vas, ampak tudi sadje in zelenjava lahko pomagajo preprečiti napredovanje raka dojke. Po podatkih Ida & Joseph Friend Cancer Center bi morali vsak dan dobiti od 8 do 10 obrokov sadja in zelenjave.
22 Omejite ali se izogibajte prehranskim dopolnilom.
Nekateri morda mislijo, da lahko nekateri dodatki pomagajo v boju proti raku dojke. Toda veliko dodatkov FDA niti ne ureja, po mnenju Ameriškega združenja za raka pa je bilo dokazano, da nekateri povečujejo tveganje za nastanek raka dojke. Zato se pred jemanjem posvetujte s svojim zdravnikom.
23 Jedem dodajte kurkumo.
Shutterstock
Tumerik je rumen zaradi kemikalije v njem, imenovane kurkumin. In glede na raziskave, objavljene v Časopis o raku dojk, kurkumin ima kemopreventivne in protitumorske lastnosti, ki se borijo proti raku dojke.
24 Preživite nekaj časa na soncu.
Višja kot je raven vitamina D, bolje je. Po podatkih Nacionalnega inštituta za raka imajo posamezniki z nižjo vsebnostjo vitamina D večje tveganje za napredovanje tumorja.
25 Pazite kontracepcijskih tablet.
Shutterstock
Pridobite vse informacije o tableti, ki jo razmišljate, preden jo vzamete. Po mnenju Ameriškega združenja za rak tisti, ki uporabljajo hormone, lahko povečajo tveganje za nastanek raka dojke.
26 Naučite se ljubiti čebulo.
Shutterstock
Nekatera naša najbolj smrdljiva živila imajo tudi nekaj najboljših prednosti. Po navedbah revije Raziskave o preprečevanju raka , čebula (in druga živila iz iste družine) vsebujejo alil sulfid, ki lahko pomaga preprečiti tveganje za nastanek raka dojke.
27 Narežite granatno jabolko.
Ne samo, da so semena okusna, ampak tudi po poročanju revije Oksidativna medicina in celična dolgoživost - zmanjša vnetje in vsebuje antioksidante, ki lahko pomagajo v boju proti raku dojke.
28 Vprašajte o drogah med nosečnostjo.
Shutterstock
Ne razmišljajte samo o sedanjosti, upoštevajte tudi svojo prihodnost. Po navedbah New England Journal of Medicine, ženske, ki so med nosečnostjo jemale zdravilo DES, da bi zmanjšale možnost splava, imajo večje tveganje za nastanek raka dojke.
29 Prigrizek na orehih.
Shutterstock
Znoreti! Po reviji Prehrana in rak, maščobne kisline omega-3, antioksidanti in fitosteroli v tem zdravem prigrizku so povezani z upočasnitvijo rakaste rasti.
30 Omejite količino rdečega in predelanega mesa, ki ga jeste.
Shutterstock
Če ste ljubitelj slanine in zrezkov, boste morda želeli razrez. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije so ti uvrščeni med rakotvorne snovi, ki so povezane z povzročanjem raka.
31 Imajte sojo, vendar ne pretiravajte.
Razprava je v teku, vendar raziskave v reviji Rakotvornost kaže, da vnos soje zmanjšuje tveganje za nastanek raka dojke pri ženskah. Če pa imate preveč, lahko vplivate na raven hormonov, zato se posvetujte z nutricionistom ali zdravnikom, če imate pomisleke.
32 Poskusite z rastlinsko prehrano.
Shutterstock
Zelenjava, stročnice in polnozrnate žitarice - oh moj. Študija na 91.000 ženskah, ki so jo izvedli raziskovalci na Kalifornijski univerzi v San Franciscu, je pokazala, da rastlinska prehrana za 15 odstotkov zmanjšuje tveganje za nastanek raka dojke pri teh ženskah.
33 Med kuhanjem uporabljajte prezračevalni ventilator.
Glede na revijo je izpostavljenost toksinom in kemikalijam Perspektive okoljskega zdravja, lahko poveča tveganje za raka dojke. Torej lahko izogibanje izpostavljenosti dimom in plinom zmanjša vaše tveganje.
34 Pijte zeleni čaj.
Shutterstock
Če pijete zeleni čaj, verjetno poznate številne njegove prednosti. A morda niste seznanjeni s katehini v čaju, za katere so raziskave dokazale, da pomagajo pri preprečevanju raka dojke.
35 Po vsem potresemo laneno seme.
Ta superhrana ima prednosti wazooja, toda ena na vrhu seznama so njene lastnosti proti raku. Zahvaljujoč ligninu v njem lahko zmanjša tveganje za raka dojke.
36 Pridobite čistilec zraka.
Shutterstock
Še posebej, če živite v kraju, kjer ste zelo izpostavljeni izpušnim plinom in gorivu. Ugotovljeno je bilo, da ti biomarkerji povečujejo tveganje za nastanek raka dojke, zato bolj čist je zrak, ki ga vdihavate.
37 Jejte pisane solate.
Karotenoidi ali zelenjava in sadje, kot so korenje in paradižnik, ki imajo rumeno, oranžno in rdečo barvo, skupaj s križnicami, kot sta brokoli in ohrovt, so povezani z upočasnitvijo rasti tumorjev in zmanjšanjem tveganja za nastanek raka dojke.
38 Poiščite čistilnico, ki ne uporablja PERC.
Kaj ne uporablja? PERC, znan tudi kot tetrakloretilen, je topilo, ki se običajno uporablja za suho čiščenje tkanin. Vprašanje? Po poročanju Ameriškega združenja za boj proti raku je povezano tudi z povzročanjem raka. Vprašajte svojo čistilnico, če uporabljajo to snov, preden pustite oblačila v rokah.
39 Ne bodite prisotni pri prebarvanju hiše.
Shutterstock
svetopisemski pomen čevljev v sanjah
Čudno, a resnično - po Perspektive okoljskega zdravja, odstranjevalci barve so bili imenovani za enega od biomarkerjev, ki povezujejo tveganje za nastanek raka dojke. Naj bo to vaš izgovor, da vam ni treba opraviti s slikarji!
40 Ne kadite.
Shutterstock
Da, in to velja za vsak raka. (In za zapis, tudi kajenje je eno največjih 17 življenjskih navad, ki vam uničujejo možgane .)
Za več nasvetov o svojem najboljšem življenju, spremljajte nas na Facebooku zdaj!
