Ko gre za nega kože , v veliki meri razmišljamo o izdelkih in serumih, ki se nanesejo na površino in pomagajo osvetliti in izboljšati našo polt. Vendar pa lahko veliko storimo interno, kar lahko obravnava tudi težave s kožo, in to vključuje to, kar jemo. Da, po mnenju zdravnikov lahko nekatera živila dejansko pomagajo zgladiti gube.
'Določena živila – še posebej cela, rastlinska živila – so bogata z vitamini in antioksidanti, ki podpirajo kožo,' Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, višji medicinski urednik pri GoodRx, pove Najboljše življenje . 'Uživanje njih lahko pomaga izboljšati elastičnost kože, kar pomaga zmanjšati videz gub.'
Čeprav ni živil, ki bi čudežno izbrisala gube ali druge znake staranja, lahko svojo prehrano vsekakor uporabite kot obrambno linijo, da zmanjšate njihov videz. Berite naprej in odkrijte osem živil, ki bi jih morali povečati, če iščete zdravilo proti gubam.
sanja o odhodu na stranišče
POVEZANO: 104-letna ženska razkriva svojo rutino nege kože proti staranju .
1 Rdeča paprika
Prva na seznamu Pinto-Garcia živil, ki lahko ublažijo videz gub, je rdeča paprika.
'Te vsebujejo veliko vitamina C, ki je antioksidant, ki spodbuja proizvodnjo kolagena, in kapsantina, ki pomaga zaščititi pred poškodbami sonca,' pojasnjuje. 'Obe sestavini pomagata ohranjati kožo napeto, hidrirano in mladostno.'
POVEZANO: Sem dermatolog in tukaj je moja rutina nege kože v 5 korakih za mlajši videz .
2 Lubenica
Po navedbah Vklopljeno Navadi se , MD, CWSP, lastnik MedBeautyLA , drugo svetlo rdeče sadje in zelenjava, kot sta lubenica in papaja, sta odličen vir likopena. Ta organski pigment je vrsta antioksidanta, ki daje hrani tudi živo rdeč odtenek.
Antioksidant je med drugimi lastnostmi 'precej izboljšal' vizualni videz drobnih linij, gub in čvrstosti. objavljena študija v Revija za kozmetično dermatologijo lansko leto. Udeleženci so jemali kapsule Lycomato, ki so pridobljene iz drugega rdečega sadeža: paradižnika.
Druga študija, ki je pregledala obstoječe raziskave, je prav tako zaključila, da 'živila, bogata z likopenom, preprečiti ali ublažiti motnje staranja , posebej pomaga pri gubah s povečanjem zdravja kolagena v koži.
smešne šale povedati svojemu najboljšemu prijatelju
3 Brokoli
Brokoli je še ena zelenjava, ki jo je vredno vključiti v več obrokov. Po navedbah Robert W.B. ljubezen , dr., a nevroznanstvenik specializiran za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni, je brokoli odličen za vašo kožo, ker je – tako kot rdeča paprika – bogat z vitaminom C.
'Vitamin C sodeluje pri proizvodnji kolagena,' je povedala Love maja 2023 TikTok video . 'Ko se staramo, se lahko naša koža začne povešati, kolagen pa je beljakovina v koži, ki ji daje elastičnost in elastičnost ter lahko pomaga pri povešeni koži in pomaga zmanjšati gube.'
POVEZANO: 80-letna babica razkrila prehranska dopolnila proti staranju, ki jo ohranjajo brez gub .
4 mandlji
Niste velik ljubitelj zelenjave? Ne bojte se: mandlji so tudi sestavni del zmanjševanja gub in temnih madežev.
'Mandlji so odličen vir zdravih omega-3 maščobnih kislin in vitamina E, ki sta pomembna za zdravo kožo,' pravi Pinto-Garcia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
V Študija iz februarja 2021 objavljeno v Hranila , so raziskovalci preučili učinek mandljev na ženske po menopavzi in ugotovili, da so imele tiste, ki so oreščke uživale kot prigrizek, statistično značilno zmanjšanje izraženosti gub. Po 16 tednih so imele te ženske 15-odstotno zmanjšanje, po 24 tednih pa 16-odstotno zmanjšanje.
najboljše skladbe znanih izvajalcev
5 korenje
Učijo nas, da je korenje dobro za ohranjanje ostrine vida, a morda se ne zavedate, da je tudi odličen način za boj proti gubam.
'Korenje vsebuje veliko betakarotena, ki se spremeni v vitamin A. Ljudje morda prepoznajo vitamin A kot eno od glavnih sestavin v svojih lokalnih retinoidi , ker pomaga zmanjšati gube in gladiti kožo,' pravi Pinto-Garcia.
POVEZANO: 8 sestavin za nego kože, ki vam pomagajo skriti gube, pravijo strokovnjaki .
6 Temna čokolada
Medtem ko sta sadje in zelenjava ključnega pomena za vašo prehrano, je življenje ravnovesje – in po mnenju zdravstvenih strokovnjakov lahko nekatere sladkarije izboljšajo tudi videz vaše kože.
'Jejte temno čokolado,' Anthony Youn , MD, holistični plastični kirurg , priporoča v novembru 2023 TikTok video . 'Temna čokolada je polna polifenolov in antioksidantov ter je odlična za vašo kožo.'
Vendar pa se boste želeli prepričati, da je čokolada, ki jo vzamete, vsaj 70 do 80 odstotkov kakava, pravi Youn.
'Vse, kar je manj od tega, bo verjetno vsebovalo preveč sladkorja, da bi bilo dobro za vas,' pojasnjuje.
Več študij je preučevalo učinke temne čokolade proti staranju, pri čemer je ena študija ugotovila, da vsakodnevno uživanje kakavovih flavanolov 'izboljša kožo gube in elastičnost v človeški koži,' z rezultati, ki so se pokazali v samo 12 tednih.
7 Divje ulovljeni losos
Losos ima lahko tudi učinke glajenja gub, pravi Love.
»To je moj osebni favorit, ne le zato, ker je okusno, ampak je tudi odlično za vaše možgane,« je povedal v videu iz maja 2023.
Love ugotavlja, da ima vlažna koža na splošno manj gub, divje ulovljeni losos pa lahko poveča raven vlage. Poleg tega opozarja na raziskave, ki kažejo, da imajo ljudje, ki jedo prehrano, bogato z maščobnimi kislinami omega-3, kot je divje ulovljeni losos, 'bolj mladosten videz.'
pesmi, ki imajo za vas veliko pomenov
Divje ulovljeni losos je odličen za vaše zdravje na splošno, čeprav Love poudarja, da je divje ulovljena sorta tu ključna. Losos, gojen na kmetiji, lahko vsebuje morske uši in ni tako zdrav za vas, opozarja.
'Omega-3 maščobne kisline v divje ulovljenem lososu so izjemne za vaše možgane in raziskava dr. Davida Smitha iz Oxforda kaže, da tisti, ki bodisi jedo veliko zdrave, mastne ribe kot je losos - ali jemljite dodatek ribjega olja ali dodatek B-kompleksa - zmanjšajte tveganje za Alzheimerjevo bolezen za 30 odstotkov. To je res super,' pravi Love.
Aliksanian tudi poudarja, da so te mastne ribe odličen naravni vir retinola (pretvorjenega vitamina A).
'Da, nekatere prednosti retinola lahko dobite iz hrane!' ona pove Najboljše življenje , pri čemer je med drugimi naravnimi viri izpostavil tudi mlečne izdelke, kot so mleko in polnomastni siri ter rumenjake.
POVEZANO: Stara sem 59 let in nimam gub – tukaj je mojih 5 najboljših nasvetov za nego kože .
8 Proteini kolagena
Čeprav gre bolj za dodatek, Love priporoča tudi uvedbo kolagenskih beljakovin v vašo prehrano.
'Zakaj je uživanje kolagena tako dobro? Raziskave kažejo, da imajo ženske, ki jemljejo beljakovinski dodatek kolagena, močnejše kosti, močnejše mišice in manj gub na obrazu,' pravi.
najbolj priljubljeno ime ulice pri nas
Love dodaja: 'Kolagen ni samo odličen za vašo kožo, ampak [je] tudi dober za vašo gostoto kosti in dober tudi za mišično moč.'
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Abby Reinhard Abby Reinhard je višja urednica pri Najboljše življenje , ki pokriva dnevne novice in bralce obvešča o najnovejših stilskih nasvetih, potovalnih destinacijah in dogodkih v Hollywoodu. Preberi več
