Vaš mož je pozabil na vašo obletnico. Za vaše delo si je zaslužil šef. Nek kreten te je odrezal na avtocesti. Sprijaznimo se s tem: če v mesecih 0f ne začnete trenirati v budističnem samostanu, jezi nikoli ne boste preprečili, da bi vzgojila svojo grdo, zahrbtno glavo.
Na srečo jezo, ne glede na to, kateremu guruju načina življenja verjamete, ni težko ukrotiti. Z uporabo nekaterih preizkušenih taktik - kot je vonj ustreznega vonja ali vadba v zelo specifičnem okolju - lahko v srčnem utripu obvladate morebitne novonastale občutke besa, podobnega jahanju. Preberite si letalnico, kako doseči takojšnjo mirnost, kadar koli se želite ohladiti. In za boljše načine, kako živeti svoje najboljše življenje, jih ne zamudite 100 motivacijskih nasvetov za hujšanje za poletje.
1 Pomislite na ptice
Ja, ptice. John Oliver jih obžaluje. Alfred Hitchcock jih obožuje. Toda, kot kaže, lahko samo razmišljanje o naših pernatih prijateljih, ki se prosto gibljejo, resno zmanjša občutke novonastale frustracije. Po mnenju psihologa Michael Kahn, dr. , ki prikazuje bitje s ptičje perspektive, kaj se dogaja - kot, veste, a ptica - vam lahko pomaga popraviti situacijo in navsezadnje svojo jezo postavite v novo perspektivo. In za več načinov za sprostitev in sprostitev se naučite 30 načinov za zmanjšanje stresa v samo 30 sekundah (ali manj!)
2 Razbijte pločnik
Shutterstock
Vsi vemo, da vadba takoj naleti na endorfine - zato toliko ljudi išče tisto, ki spodbuja razpoloženje, 'tekač je visoko'. Če pa želite izkoristiti kar največ koristi, vadite zunaj. Že samo bivanje na prostem - neskončno nebo, spokojnost velikega zunanjega prostora - je dovolj, da se vsi razpočni občutki jeze spustijo navzdol. Ko ste na poti, pa se izogibajte 15 stvari, ki jih med tekom vsi počnejo napačno.
3. Oglejte si fotografije gozda
Mati narava je najcenejša oblika terapije, zato je vedno pametno stopiti ven, kadar koli začutite, da vam kri vre. In če se ne morete odmakniti od svoje mize, tudi samo gledanje slike nekaj minut na prostem zadostuje, da vzbudite občutek vedrine. Če ste na trgu dolgo, sproščujoče počitnice na čudovitem prostem, poskusite obiskati katerega od 15 najboljših ameriških pobegov pod radarjem.
4 Blast Some Heavy Metal
Shutterstock
Ali bo vsa ta zastavljena jeza zavrela v besu? Vrzite na nekaj udarcev z glavo! Prej so verjeli, da lahko intenzivna težka metal glasba povzroči občutke frustracije, vendar se je izkazalo, da je teorija napačna, ko je bila odkriti da je poslušanje težkih kovin 'zdrav način predelave jeze'. In če tako intenzivne melodije niso vaša skodelica čaja, poiščite glasbo, ki vam najbolje pomaga, da predelate svoja negativna čustva in jo sprostite.
sanjati o pajkih povsod
5 Štejte do 10
Kot je nekoč rekel Thomas Jefferson: 'Ko ste jezni, preštejte do 10, preden spregovorite. Če je zelo jezen, 100. ' In profesor psihiatrije Dan Johnston, dr. se strinja z Jeffersonovim nasvetom in ugotavlja, da 'poudarja dva ključna elementa upravljanja jeze - čas in motečnost'. Štetje nas odvrne od razmišljanja o tem, kaj nas jezi, zato nimamo časa, da bi se zadržali na tem, kar se je zgodilo, in postali še bolj besni.
6 Slikajte svoje sodelavce v goli
Shutterstock
Pravijo, da bi morali, ko ste nervozni zaradi velike javne predstavitve, poskušati občinstvo predstaviti v spodnjem perilu. No, izkazalo se je, da ta strategija deluje tudi za blaženje jeze. Kot Emil Coccaro, dr. razloženo v O, revija Oprah , vaša jeza ne bo vztrajala ob humorju - in kaj je smešnejše kot videti osebo, na katero ste jezni, v njenih tesnih belih? Druga strategija je priklic vašega trenutka najljubše TV komedije. (Osebno priporočamo 50 najbolj smešnih šal iz aretiranega razvoja .)
7 prekletstvo kot noro
Shutterstock
Ne bojte se preklinjati modre žice, ko gre kaj narobe. Če nekaj kletvic zdrsne, nam je omogočeno, da bolje obdelamo bolečino in frustracije - samo zavedamo se, s kom ste, ko zavpijete te izreke!
8 Skupite roke v molitvi
Tudi če niste posebej verni, bo vaša razdražljivost imela koristi od malo vere. Že samo molitev spremeni, kako zaznavamo negativno situacijo, in nam pomaga, da si slabo situacijo vzamemo malo manj k srcu. Tudi zabavno dejstvo: Tukaj je skrivni razlog, zakaj verski ljudje živijo dlje.
9 Pogovorite se
Ne glede na to, ali se odzvati plačljivemu psihologu ali le dobremu prijatelju, če se pogovorite in poskušate razumeti, od kod prihajajo občutki jeze, lahko dejansko zgolj odpravite omenjene občutke. Pomirite se in izveš o sebi. Win-win!
sanjati o rojstvu dvojčkov
10 Objemite medvedka
Obstajajo razlogi, da dojenčki radi crkljajo medvedke, ko so žalostni ali pod stresom. Prijetna bitja izzovejo enak sproščujoč odziv, kot bi ga imel človeški dotik, zato se naslednjič, ko boste v rokah, zgrnite s svojim polnjenim živalim.
11 Hišite mladička
Pes je človekov najboljši prijatelj, še posebej takrat, ko se mora človek ohladiti. In ne verjemite nam samo na besedo: lastništvo psov je znano, da znižuje jezo in tesnobo. Poleg tega poglejte ta obraz! In če to ni dovolj, da vas prepričate k nakupu novega poocha, razmislite o teh 15 neverjetnih prednosti posvojitve hišnega ljubljenčka.
12 Meditirajte
Shutterstock
Ne potrebujete ure in ure, da bi izkoristili prednosti starodavne umetnosti meditacije. Pravzaprav je dovolj samo ena 20-minutna seja, da zmanjšate jezo. In če se med seanso težko zaprete, poskusite to 10 načinov za boljšo osredotočenost med meditacijo.
kako naj vem, če je mojega zakona konec
13 Ne udarite stvari
Čustvene jeze ne spreminjajte v nekaj fizičnega. Raziskovalec Brad Bushman in njegovi kolegi so ugotovili, da v nasprotju s splošnim prepričanjem uporaba pesti na stvareh - kot je boksarska vreča - ne spusti nobene pare. Torej niti ne pomislite na to! Namesto tega pojdite na tek - po možnosti zunaj, kjer vam bo svež zrak okrepil razpoloženje. In tudi izogibajte se tem 20 napak, ki bodo samo še bolj zaostrile vaš stres.
14 Ko dvomite, to zapišite
Shutterstock
V dobi družbenih medijev je nenavadno - in morda celo nekoliko nenavadno - vzeti s seboj pero in list papirja, kamor koli greste, vendar bi morali imeti to navado. Zakaj? V svoji prihajajoči knjigi Faktor tesnobe: vloga tesnobe v zdravju in delovanju , Harry Mills, dr. priporoča preprosto strategijo za obvladovanje napadov agresije. Namesto da bi se v trenutku odzvali na svojo jezo, napišite pismo osebi, ki vas vznemirja, in v njej razložite, zakaj se tako počutite. Pisma ne pošiljajte, ampak ga imejte pri sebi in ga naslednji dan preberite. Zdaj se vprašajte: Ali bi vseeno poslali to pismo ali bi se občutki nekoliko spremenili? Ta tehnika vam bo dala večji občutek za perspektivo.
15 Predstavljajte si sebe kot oddaljenega opazovalca
Shutterstock
Tukaj je učinkovit trik proti jezi, vljudno študij z državne univerze Ohio: Takoj se pretvarjajte, da ste opazovalec situacije, ki vas vznemirja, in ne udeleženec. Če ohranite ločen pogled - kot da ste muha na steni, postanete manj vloženi v situacijo in vaša jeza se ne počuti tako osebno. In ko to enkrat storite, si vkapajte 20 načinov za izboljšanje duševnega zdravja, podprtih s strokovnjaki.
16 Privoščite si čas 'jaz'
Shutterstock
Ne glede na to, ali gre za kuhanje, čiščenje ali uživanje v dobri knjigi, vam lahko samo 10 minut časa 'jaz' da popolnoma nov in pozitiven pogled na življenje. Kaj boste počeli v tem času, je odvisno od vas, vendar je najbolje, da telefon shranite in izkoristite trenutek. In če se trudite spraviti svojo celico, se boste morda tega radi naveličali 20 znakov, da ste zasvojeni s svojim pametnim telefonom.
17 Difuzno nekaj sivkinega olja
Shutterstock
Dejstvo: Dokazano je, da sivka krepi občutek umirjenosti in zadovoljstva. Poslajeno pomirjujoče sredstvo je enako učinkovito, kadar je zaskrbljeno kot zdravila za spreminjanje razpoloženja, kot so Xanax, Valium in Prozac, brez nobenega od možnih stranskih učinkov. Oh, in glavni bonus, ko je zunaj: nošenje sivkinega olja je eno izmed najboljših 15 genialnih načinov, kako to poletje nadmudriti komarje!
18 Priznaj, da si jezen
Shutterstock
najboljši šali očeta vseh časov
Kadar se počutite pod stresom, vas bo ponarejanje nasmeha dolgoročno le prizadelo. Namesto tega psiholog Andrea Bonior, dr. pravi, da je posedovanje svojih občutkov prvi korak pri premagovanju njih. 'Če priznate, da ste razburjeni ... lahko potrdite svoje občutke,' napisal Dr. Bonior. 'To pa vam lahko pomaga, da se počutite bolj pooblaščene za iskanje rešitve, poleg tega pa bo zmanjšalo konflikt v vas samih.'
19 Jokaj!
Shutterstock
Fergie bi morda rekel, da velika dekleta ne jokajo, ampak kaj sploh ve? Glede na resnično strokovnjaki, solze so način, kako se vaše telo znebiti stresa, žalosti, žalosti, tesnobe in jeze. Zato se ne bojte jokati kot dojenček!
20 Globoko vdihnite
Preden lahko preprečite svoje negativne občutke, morate najprej globoko vdihniti in si priznati, kaj se dogaja z vašim telesom. Po besedah svetovalca Dr. Sarah Allen , jezo povzroči naval adrenalina, globoko dihanje pa pomaga ublažiti njegove učinke.
'V bistvu globoko dihanje in adrenalin ne moreta obstajati v istem telesu,' napisal Dr. Allen. Za več načinov, kako živeti najbolj zdravo, si oglejte te 20 pravil zdravega življenja, po katerih bi morali živeti.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo !
