Zbujanje izčrpano po noči nejasen spanec je obred - in v nekaterih primerih prepogost pojav - za mnoge odrasle. Pravzaprav je glede na leto 2014 podatki Centrov za nadzor bolezni (CDC) približno vsak tretji Američan nobene noči ne spi dovolj. In če ste starejši od 40 let, se lahko miren, okrepčujoč spanec - tudi po osmih urah v postelji - včasih izkaže za še bolj izmuzljivega, pri čemer se zarotijo številni dejavniki, povezani s starostjo, ki preprečujejo, da bi se zbudili vedrih oči in grmih repov. Če ugotovite, da se vsak dan začne na napačni strani postelje, preberite, če želite izvedeti, kaj imajo strokovnjaki o tem, kako se spremeni vaš spanec po 40. letu.
1 Manj časa preživite v stanju globokega spanca
Shutterstock
Ne počutim se spočit tudi po osmih urah spanja? Krive so lahko spremembe v vašem ciklusu spanja.
Tudi če še vedno spite enako veliko spanja kot v mlajših letih, 'starejši preživijo več časa v lažjih fazah spanja kot v globljih,' pojasnjuje Nate Watson , Dr.med., Strokovnjak za spanje in član svetovalnega odbora pri Laboratoriji SleepScore .
2 In lažje se zbudiš
Shutterstock
Včasih ste lahko spali z udarnim kladivom gradbenega osebja pred vašim oknom, zdaj pa bi vas lahko zbudila kapljica čepa - kaj daje?
'Arhitektura spanja se s starostjo spreminja, kar pomeni, da staranje prihaja z lažjim spanjem, zmanjšano učinkovitostjo spanja [in] večjo budnostjo ponoči,' pojasnjuje nevrobiolog Verena Senn , Doktorat, strokovnjak za spanje z Emma .
3 Vendar lažje zaspite
Shutterstock
Na srečo, tudi če se lažje prebujate, boste verjetno lažje zadeti seno tudi.
Zaradi premika človekovega kronotipa - vedenja, povezanega z določenim cirkadianskim ritmom posameznika - s starostjo lažje zaspimo, kar ima za posledico 'boljše usklajevanje med vikendi in delavniki, kar je na splošno zdravo, kar vodi do večje produktivnosti čez dan , «razlaga Senn.
4 Zbujate se prej
Shutterstock
Tudi ljudje, ki so v najstniških letih in dvajsetih letih le redko vstali iz postelje, se lahko po 40 letih znajdejo kot zgodnje ptice.
Watson pojasnjuje, da se kronotip povprečnega človeka s starostjo spreminja - z drugimi besedami, vaše telo želi zgodnejši čas bujenja.
5 In prej zaspati
Shutterstock
Ali 21:00 se vam danes sliši kot primeren čas za spanje? Kredo do posledic procesa staranja.
'Naši cirkadiani ritmi se lahko s starostjo začnejo postopoma napredovati, kar pomeni, da lahko začnemo spat prej,' pravi Terry Cralle , registrirana medicinska sestra in strokovnjak za spanje pri Svet za boljši spanec .
6 Imate manj nočnih mor
iStock
Tiste pošasti, ki vas ponoči lovijo skozi vaše sanje, so morda že preteklost, ko dosežete 40 let.
'Pri 40 letih imamo ponavadi manj nočnih mor v primerjavi z 20 leti,' pravi Senn, ki ugotavlja, da to še posebej velja za ženske. Pravzaprav je po študiji iz leta 1992, objavljeni v Psihološko staranje je bilo ugotovljeno, da starejši odrasli poročajo o nočnih morah, ki so petino pogosteje kot študentje.
7 Sploh potrebujete manj spanja
iStock
Za nekatere ljudi, starejše od 40 let, je lahko celo noč spanja videti precej krajša kot pred desetletjem.
sanje o očetovi smrti
»Ko si bil najstnik, si rastel. To zahteva veliko spanja, «pravi James Cobb , RN, ustanovitelj podjetja Sistem za obnovo sanj . In če ste prenehali delati ali vsaj delate manj ur, boste morda opazili, da bo vaš spanec bolj zgoščen, ker imate manj vsakdanjega fizičnega in duševnega stresa, pravi.
8 Ponoči vstanete in pogosteje uporabljate kopalnico
iStock
Se znajdete, da stečete v kopalnico sredi tistega, kar bi sicer bil prijeten spanec? Niste sami.
'Ko se starate, je verjetneje, da vas sredi noči zbudijo potrebe po uriniranju,' pravi Cobb. Vse od diuretičnih zdravil do bolezni, kot sta hipertrofija prostate in zmanjšana kapaciteta mehurja, lahko poveča to nujnost.
9 Potrebujete mehkejše vzmetnice
iStock
Ta trpežni futon, na katerem ste preživeli dvajseta leta, ga preprosto ne bo odrezal, ko boste dosegli velikih 4: 0.
'Spremembe teže, kože, podkožne maščobe, mišic in sklepov' lahko otežijo udobje med spanjem, pravi Cralle. Njegovo priporočilo? Odločite se za vzmetnico s plišasto zgornjo plastjo, ki nudi ustrezno podporo za spremembo položaja ponoči.
10 Verjetneje je, da boste občutili bolečino, ki vam preprečuje spanje
Shutterstock / gpointstudio
Te bolečine s katerimi ste se včasih ukvarjali, vas bo s starostjo vse težje prezreti - in v mnogih primerih vas lahko ostanejo budne.
'Staranje pri mnogih ljudeh [vključno] z artritisom in kroničnimi vnetji neposredno povzroči splošno poslabšanje zdravja', kar lahko oteži spanje. Mark Burhenne , DDS, ustanovitelj podjetja AsktheDentist.com .
11 In bolj verjetno je, da se boste zbudili z bolečino
iStock
Tudi če ste se dobro počutili v postelji, se boste morda zjutraj počutili slabše zaradi obrabe.
'S staranjem si telo počasneje opomore,' pojasnjuje Kiropraktik v Pittsburghu Alex Tauberg . 'Ko ste bili mladi, morda ni bilo nič hudega, če ste spali v neudobnem položaju, toda ko se začnete starati, se vaše telo ne more tako hitro obnoviti iz [teh] položajev.' Za boj proti temu nelagodju Tauberg priporoča vzmet za visoko kakovostne vzmetnice in blazine.
12 Usta se ti posušijo
Shutterstock / Nova Afrika
Burhenne pojasnjuje, da se proizvodnja sline s starostjo zmanjšuje, kar lahko privede do tega neprijetno zasušenega občutka. Še huje, 'če imate zelo suho dihalno pot in se je dotakne, ko se zruši, je bolj verjetno, da ostane zaprta in poslabša apneje,' pojasnjuje.
13 Vaše telo proizvaja manj melatonina
Shutterstock
Medtem ko je vaše telo v mlajših letih lahko nemoteno prehajalo med cikli spanja, je to po 40 letih težje.
'Ko človek doseže 40 let, se v telesu zmanjša proizvodnja melatonina, zaradi česar boste imeli bolj razdrobljen spanec, zaradi česar se boste pogosteje zbujali ponoči,' pojasnjuje pooblaščeni trener spanja Liz Brown , ustanovitelj podjetja Spanje Lucidno .
14 Verjetneje je, da boste smrčali
Shutterstock
Če ste opazili, da je spanje vašega partnerja postalo precej bolj hrupno, ko se je postaral, si stvari ne predstavljate.
'S staranjem naše nebo in mišice grla izgubijo tonus in lahko postanejo potencialna ovira za pretok zraka, kar povzroča smrčanje , «Pravi certificirani trener spanja Alex Savy , ustanovitelj podjetja Speči ocean .
15 In tveganje za apnejo v spanju se poveča
Shutterstock / Brian Chase
Ko ste starejši od 40 let, se tveganje za nastanek apneje med spanjem - stanje, zaradi katerega nehate dihati med spanjem - znatno poveča. Po naturopatu Kasey Nichols , NMD, to lahko pripišemo spremembam anatomske strukture vratu in mehkega neba ter prekomerni teži.
'Prekomerna telesna teža je pomemben dejavnik tveganja za razvoj apneje v spanju, dve od glavnih sprememb življenjskega sloga, ki se priporočata pri tem stanju, pa sta izguba teže in prenehanje kajenja,' pravi Nichols.
16 Soba mora biti hladna
Shutterstock
Odmetavanje s platnic je za ženske, starejše od 40 let, preveč pogosta izkušnja, pri čemer vročinski utripi postanejo problem za tiste, ki vstopajo v perimenopavzo ali menopavzo.
»Zgodijo se, ker se raven estrogena zniža med menopavzo , 'Pravi Savy, ki ugotavlja, da lahko ta hormon za uravnavanje temperature povzroči, da se telesna temperatura' poveča in vam povzroča nelagodje. '
17 In ponoči se bolj potite
Shutterstock
Želja po klicanju termostata ni edina večja sprememba za ljudi, ki vstopajo v perimenopavzo ali menopavzo - za mnoge ljudi ta življenjska faza pomeni tudi prebujanje, prepojeno z znojem.
Hormonske spremembe, povezane z menopavzo, '[ne] omogočajo nujnega znižanja telesne temperature,' pravi Senn, kar vodi do izrazitega nočnega znojenja.
18 Tveganje za nastanek motnje spanja se poveča
Shutterstock
Tudi če motnje spanja, kot so nespečnost ali spanje vam v preteklosti niso predstavljali težav, po 40 letih bodo morda postavili svoje grde glave.
'Starejši posamezniki imajo večjo pojavnost motenj spanja, zato so presejanje in zdravljenje motenj spanja bistvenega pomena,' pravi Cralle.
19 Telo se med spanjem ne zaceli tako dobro
Shutterstock
Izguba časa, preživetega v globokem spanju, ima lahko resne posledice za vaše fizično zdravje.
'Globok spanec je ključnega pomena za obnovo mišic,' pojasnjuje pooblaščeni trener spanja Meg Riley s Sleep Junkie , ki ugotavlja, da to lahko pomeni, da je manj verjetno, da se bodo poškodbe zacelile pravočasno.
20 Tudi vaši možgani ne
Shutterstock
Riley pojasnjuje, da ker je globok spanec bistvenega pomena za delovanje možganov, lahko trajanje globokega spanca spremeni pustite, da se počutite megleno . 'Raziskovalci niso povsem prepričani, zakaj se to začne po 40. letu in se s staranjem še povečuje, vendar je morda povezano z zvišano koncentracijo kortizola,' pravi.
Pravzaprav pregled raziskav iz leta 2011, objavljen v Demenca in nevropsihologija nakazuje, da lahko dolgotrajna izpostavljenost povečanju kortizola škoduje spominskim zmožnostim sicer zdravih starejših odraslih.
