Ahh, jaz čas: veličastna predanost minut (in v idealnem primeru, da jih je veliko) v celoti namenite sebi. Ali vsaj ne preživel v skrbi za vse ostale. (Ja, obstaja razlog, da se temu ne reče Us Time.) Če si določite nekaj ur, ki jih določim, na teden, lahko pomagamo zmanjšati stres, povečati srečo in povečati produktivnost.
Ena Študija Univerze v Buffalu celo ugotovili, da so ljudje, ki preživijo čas sami, bolj ustvarjalni kot ljudje, ki jih ne. In čeprav je ves čas zame dragocen, obstaja nekaj načinov, kako doseči največjo možno korist. Tu je 23 načinov, kako najbolje izkoristiti svoj čas.
1. Vzemite si čas brez opravičila.
Ni se vam treba opravičevati, ker ste si namenili čas. Pravzaprav je minuta, ko se začnete opravičevati, minuta, ko se začnete spraševati, ali bi morali s svojim časom početi kaj drugega (in ne, ne bi smeli). Čas je, da sprejmete dejstvo, da skrb zase ni samo nekaj, kar si zaslužite, ampak nekaj, kar morate biti, da bi bili srečno, delujoče človeško bitje.
Še več, ko drugi vidijo, da maksimizirate svoj čas Jaz, se bodo počutili bolj pooblaščene za to. In ko bodo ljudje okoli vas srečnejši, boste srečnejši tudi vi.
2. Vsak dan si vzemite malo časa.
Jaz Čas ne gre samo za lene nedelje preživel poležavanje v postelji. Nasprotno, vsak dan si boste vzeli vsaj 15 do 20 minut, pravi zdravstveni psiholog Kathleen Kendall-Tackett, dr . To bi lahko pomenilo karkoli, od nekaj minut zbujenega zgodnjega branja iz užitka ali pravočasnega branja vsak dan popoldne za kratek dnevnik. Lahko celo načrtujete več kratkih odmorov za hojo čez dan, da se osredotočite na to, kako se počutite.
3 Vzemite si tudi podaljšani čas.
Shutterstock
Tako pomembni kot drobni delčki mojega časa so pomembni tudi nekaj daljših obdobij mojega časa. Mogoče ste si prislužili počitnice pri delu , ali pa lahko zaključite dopust samo zato, da si vzamete čas zase. Toda ne sekirajte se, če nekaj mesecev stran ne morete zanihati. Kendall-Tacket poleg 15 minut na dan zadostuje tudi kratek blok Me Time enkrat na teden, da ostanete uravnoteženi.
sanjske razlage kač
4. Vzpostavite vsakodnevne rutine samooskrbe.
Shutterstock
Rutine nam pomagajo, da stvari počnemo, ne da bi morali o njih razmišljati. Zato poskrbite, da del vaše strategije Me-Time vključuje preproste načine za vključitev prakse v vaš urnik. To bi lahko pomenilo tišino skodelica kave ali kozarec topla limonina voda zjutraj ali pa popoldne zaplešite ob svoji najljubši himni. Bistvo je v tem, da zgradite te rutine, da se bodo zgodile, ne da bi vam bilo treba o njih razmišljati. Znanost pravi, da je za razvijanje navade potreben 21 dni - zato začnite zdaj, da dosežete največje rezultate v Me-Timeu!
5. Poskusite nekaj povsem novega.
Če želite, da bodo vaše izkušnje s časom Me-Time sveže in vznemirljive, boste želeli stvari pomešati. Če ste že od nekdaj želeli leteti na trapezu, poskusite to. Vas zanima nova vrsta nege obraza? Rezervirajte sestanek. Nevroznanstvenik David Eagleman, dr. , pravi, ko doživiš nekaj novega, to upočasni dojemanje časa v tvojih možganih. To pomeni, da s tem, ko svoj čas porabite za nekaj novega, to dejansko podvojite.
6 V dvomih si rezervirajte masažo.
Masaža je skoraj popoln način, da v svoji knjigi preživite nekaj časa. Masaža nas kratkoročno sprosti in zmore lajšajo kronične bolečine na dolgi rok. Ena študija, objavljena v Časopis Ameriške akademije za otroško in mladostniško psihiatrijo celo ugotovili, da so bolniki, ki so bili depresivni in tesnobni, po 30-minutni masaži znižali raven stresnega hormona kortizola. Če ga lahko zanihate, si določite masažo kot enega izmed svojih stalnih mesečnih ritualov Me-Time. Nič ni bolj pomirjujočega ali razkošnega.
7 Svoje opravke spremenite v čas zame.
Naoknice
Dve stvari se resnično sovražim: pomivanje posode in vožnja v prometu. Če imate nalogo, ki se je ne veselite, preverite, ali lahko preklopite stikalo in ga zabavate z vključitvijo nekaj časa. Na primer, rad poslušajte poddaje ali pazi Gilmore Girls ponovitve med pomivanjem posode (opozorilo o užitku!). In seveda boste najprej želeli opraviti nalogo, ki jo prezirate, saj ni nič hujšega, kot če se od dneva razvajanja domov vrnete do kopice posode. Iskanje načina, kako se poročiti s svojim časom Me in seznam opravil ? To je win-win.
8. Sestavite si lastno infuzijo s podpisom.
Podpisni koktajli so eno. Toda infuzija s podpisom ima enak izključni pridih brez nevarnosti mačka. Infuzije nastanejo z namakanjem listov rastline ali zelišča v vodi. Infuzija po meri vključuje kurkumo, koprive in kamilico. Liste za 10 minut namočim v vodo in nato - odvisno od mojega počutja - dodam jabolčni kis, svež limonin sok in med po okusu. Celoten postopek me takoj pomiri. Oglejte si lokalnega zeliščarja, da vidite, katere rastline bi lahko ustrezale vašim potrebam. Ali poskusite nekaj preprostega, na primer namakanje sveže mete v vroči vodi z medom.
9 Poskusite s čisto lepoto.
Shutterstock
Vsi vemo, da se tisto, kar pojemo, neposredno absorbira v naša telesa. Toda enako velja za tisto, kar si nataknemo na obraz in telo. Pojdite v lokalno lekarno ali trgovino s kozmetiko, ki ponuja čiste kozmetične izdelke, in poskusite s tem, kar vam je všeč. Nič ne pravi Me Čas, kot da se počutim lepo na etičen in zdrav način. In nič ne govori o razvajanju kot nova maska za obraz ali razkošno maslo za telo. Če želite več informacij o tem, čem se izogniti, preberite 20 kozmetičnih izdelkov, ki jih nikoli ne smete uporabljati.
10 Sodelujte pri otrocih.
Morda se sliši nerazumno, če v svoj čas Me vključite koga, kaj šele otroke. Toda za tiste, ki se počutimo sproščeno in sproščeno, ko smo okoli majhnih , vpeljevanje otrok v svojem življenju v svoj čas Me je lahko popoln način za počitek.
S svojimi otroki sem začel ustvarjati 'Salon mamic'. Ko se kopajo, jim pustim, da preizkusijo posebna olja za obraz in druge kozmetične izdelke, varne za otroke. Obožujejo in tudi jaz. Sprošča me in pomlajuje, ko vem, da svoje otroke učim, kako pomembno je imeti samooskrbo.
11 Pojdite na tečaj.
Če se počutite izgubljene v svojem samoumevnem času, poskusite obiskovati tečaj. Na ta način je nekdo drug zadolžen za ustvarjanje izkušnje, tako da lahko svoja prizadevanja usmerite v sprostitev in zabavo. Trik je v tem, da izberete razred, kjer ste ravno tako v formatu kot vrsta spretnosti, ki se jo učite. Torej, če sovražite spletno izkušnjo, poiščite nekaj IRL. Če se raje odpravite s svojim tempom, se odločite za nekaj samostojnega vodenja. Letos spomladi sem na trgu za tečaj vrtnarjenja v dolini Hudson!
12 Pojdi ven.
Nekaj zares čarobnega je v izhodu v naravo. Pred kratkim sem se preselil in domače mesto Washington, DC, zamenjal za čudovite gore Catskill v zvezni državi New York. Osupljivi gozdovi in gore tukaj me navdihujejo vsak dan. Ampak vseeno je, kje ste - usmerite se na prostem ima resnične koristi . Poiščite nekaj krajev v bližini in si privoščite svež zrak na naslednji dan samooskrbe.
13 Narišite avtoportret.
Shutterstock
V dobi selfie palic je risanje portreta občutno naravnost retro . Začetni predali se lahko preizkusijo v slepem neprekinjenem avtoportretiranju. Ideja je, da se narišete, ne da bi pogledali stran navzdol in ne da bi dvignili pero. Če želite svoje ustvarjalne izkušnje izboljšati, dodajte krajši del proze, ki bo spremljal vašo podobnost. Študije pravijo, da ustvarjanje umetnosti lahko razbremeni stres in vas spravi v pomirjujoče stanje - dve stvari, ki bosta zagotovo povečali vaš čas Me.
14 Pojdite na vikend pobeg.
Pojdi iz mesta - resno. Pojdite nekam blizu z enostavno vožnjo ali se odpravite nekam dlje, če to dopuščata vaš proračun in urnik. Pa tudi ne vnaprej se preveč zavežite ali načrtujte, kako bodo videti vaši dnevi. Namesto tega naj ves konec tedna počne tisto, kar želite. Pustili se boste bolj spočiti in polni energije.
15 Podprite lokalno podjetje.
Shutterstock
Kot lastnik malega podjetja rad podpiram druge, ki tečejo za lastnimi strastmi. Če to odzvanja, razmislite o tem, kako najti načine za podporo lokalnim podjetjem kot del svojih ritualov Me Time. Obiščite lokalno kmetijo ali si spustite nohte v tem novem ekološkem salonu, ki se je pojavil po ulici. Morda boste končali tudi z novimi prijatelji - in raziskave kažejo, da lahko povečana povezanost z vašo lokalno skupnostjo resno poveča vaš občutek sreče in dobrega počutja.
16 Pripravite si ambiciozen obrok samo za zabavo.
Shutterstock
Prehranjevanje je univerzalno in prvinsko doživetje. Zakaj torej ne spustite svoje ustvarjalnosti, tako da samo za zabavo skuhate ambiciozen obrok? Pripravite tisto večplastno torto, ki ste jo slinili na Pinterestu, ali pa se preizkusite v tej maroški enolončnici, ki ste jo poskusili na počitnicah. Pridobili boste novo izkušnjo in pojej nekaj slastne hrane. Tega ni mogoče premagati!
17 Naredi kaj turistično.
Shutterstock
Ne glede na to, ali živite v glavnem območju podzemne železnice ali v majhnem mestu, je vedno na voljo nekaj klasičnih turističnih stvari. Ja, to pomeni vrste dejavnosti, ki se jim kot domačin verjetno posmehujete. Sprejmite svojega notranjega turista in naredite to - in ne s cinizmom, ampak z resničnim veseljem. Verjetno boste z veseljem videli, kaj imajo drugi radi v kraju, ki ga kličete domov. In kdo ve, morda boste odšli z novo hvaležnostjo za svoje mesto.
18 Ostanite v postelji cel dan.
Shutterstock
Po rojstvu tretjega otroka sem se zelo počasi lotil vrnitve k svoji vsakdanji rutini. Navdihnila me je primerno poimenovana knjiga Prvih štirideset dni ki se zavzema za to, da naredite čim več (ali v resnici čim manj), da boste prvih štirideset dni po rojstvu otroka ostali spočiti in na toplem. In mislim, da se lahko iz tega pristopa vsi naučimo. Jaz Čas ni nujno, da nekaj počnemo. Lahko gre preprosto za početje nič . Po možnosti zaviti v toplo odejo in ležati v postelji.
19 Zazrite se v zvezde.
Shutterstock
Kdaj ste nazadnje gledali v nebo? Naslednjič, ko se predstavi jasen večer, vzemite svojo najljubšo odejo za piknik in se odpravite na prosto. Vaša naloga je, da iščete in ne počnete nič drugega. Če vas to veseli, se lahko posvetujete z vodnikom ozvezdja, če želite izvedeti več o tem, kar vidite. Sem pa tudi navdušen nad tem, da cenim nočno nebo samo z odprtim srcem in občutkom strahospoštovanja.
20 Poslušajte svojo najljubšo najstniško glasbo.
Shutterstock
dve željni palici
Vsi nekdaj jezni najstniki dvignite roke! Nekaj super nostalgičnega je v zvočnem posnetku (hm, mixtape!) Naših formativnih let. Zato zberite nekaj svojih najljubših uspešnic in jih predvajajte na glas (v celoti, prosim!). Cenite, kdo ste bili pri 15 letih, in razmislite, koliko ste zrasli od takrat. Raziskave so celo našel da bi lahko uživanje v nostalgiji ljudem pomagalo pri soočanju s stresom in tesnobo. To razumemo tako, da pomeni, da se ne bi smeli bati, da bi se premaknili, če občutek vzbudi občutek.
21 Ne premišljujte.
Me Time ne sme biti preveč zapleten. Pojdite s svojim črevesjem na tisto, kar se vam zdi najbolj navdihujoče. 'Ključ do izkoriščanja vašega časa za mene je biti iskren glede stvari, zaradi katerih se počutite podmlajene in kaj vam odteče zaloge energije,' pravi Kendall-Tackett . 'Obstaja veliko dejavnosti, za katere menite, da bi jih radi opravljali, vendar vas poudarjajo, ker vam vzamejo čas ali stanejo preveč.' Dovolj rečenega.
22 Povabite svojega najboljšega, da se vam pridruži.
Samo zato, ker se imenuje Jaz, ne pomeni, da moraš to početi sam. Prepričajte se, da kateri koli prijatelj, ki ga povabite k sebi, ve, da je vaš cilj skrb zase. Lahko se osredotočijo nase in vi lahko storite enako. Vedeti je, da je vaš prijatelj na voljo za vas, če ga potrebujete, to šteje!
Naredi po svoje.
Obstaja neskončno veliko načinov, kako pristopiti k meni Čas. In očitno nobena pot ni pravilna ali napačna. Ključno je slediti svojemu instinktu glede tega, kaj vam bo pomagalo, da se boste sprostili in se počutili dobro - in to storite. Nesramno in brez opravičila. Za več načinov, kako se počutiti bolje, si oglejte te 30 enostavnih načinov za boj proti stresu .
Sharon Lipovsky je izvršna trenerka in ustanoviteljica Point Road Studios. Njeno osebno poslanstvo je pregnati svet omejujočih miselnosti in prepričanj ter posameznikom in organizacijam omogočiti, da si predstavljajo, kaj hočejo, in razumejo, da je to mogoče. Živi z možem, tremi otroki in dvema bostonskim terierjema v gorah Catskill of
zvezni državi New York.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
