Ko se starate, je težje sprejeti nove navade ali prekiniti dolgoletne stare, zlasti kar zadeva vaše zdravje. Poveš si, da si prestar za tek, ali da si na jogi zamudil čoln. Pogosto se nagibamo k temu, da vemo, in počnemo stvari, ki smo jih vajeni, ali so dobro za vaše zdravje ali ne. A čeprav lahko starost vpliva na vašo sposobnost, da se vključite v nekatere dejavnosti, pa izbira zdravega načina življenja ni ena izmed njih. Pravzaprav morda ni boljši čas kot zdaj, da začnete spreminjati svoje načine. Lahko bi celo pomenilo dodajanje let v svoje življenje .
Na primer, raziskovalci v večetnični študiji ateroskleroze Johns Hopkins so v sedmih letih opazili vedenje več kot 6000 moških in žensk med 44. in 84. letom starosti. V manj kot desetletju je ekipa našla ogromno dokazov zdrave odločitve kasneje v življenju imel ogromne koristi. Takšne stvari opustitev kajenja , ki je sledil mediteranski dieti in redno vadbo dejansko zmanjšal tveganje za smrt posameznika med študijo za 80 odstotkov, so povedali raziskovalci. Ob upoštevanju te motivacije je čas, da izrežete izgovore in se lotite teh petih odločitev o zdravem načinu življenja, ki jih lahko sprejmete v kateri koli starosti. Za več stvari, ki jih lahko naredite za izboljšanje zdravja, si oglejte 50 pomembnih navad, povezanih z daljšim življenjem .
1. Naspite se.
Shutterstock
Pridobivanje zdrave količine spanje je bistvenega pomena v vsaki starosti . To je zato, ker v skladu z raziskovalnim člankom Nacionalne fundacije za spanje (NSF) iz leta 2020 spanje obnavlja in 'utrjuje tako rekoč vsak sistem v telesu'. In neuspeh pri doslednem in zadostnem spanju dokazano oslabi imunski sistem telesa - in lahko celo nekatera cepiva manj učinkovita , pravi NSF. Z drugimi besedami, ni ravno tveganje, ki bi ga radi sprejeli med pandemijo. Torej, poskrbite, da boste dobili priporočljivo sedem do devet ur spanja na noč, in se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate težave. In kako se vaša sposobnost počitka spreminja s staranjem, si oglejte 20 načinov, kako se vaš spanec spremeni po 40 .
2. Bodite bolj aktivni.
Shutterstock
Medtem telesna aktivnost morda se počutite kot bolj vzpon, kot je bil v mlajših letih, je zelo pomembno, da ne pustite, da vam starost preprečuje ohranjanje aktivnosti .
'Vadba je tudi ena najboljših stvari, s katerimi lahko preprečite demenco in druge kognitivne spremembe,' Argye Hillis , MD, direktor oddelka za možganske in žilne bolezni pri Johns Hopkins Medicine, je dejal v izjavi. Prav tako zmanjšuje tveganje za bolezni srca, diabetes tipa 2, visok krvni tlak in nekatere vrste raka, pravi. Potem ko je zdravnik potrdil, da je varno za vadbo, Hillis pravi, da si prizadevamo za vsaj 30 minut telesne aktivnosti - vse od lahkega teka do lagodnega sprehoda - večino dni v tednu.
3. Naj bo vaš um oster.
Shutterstock
V dobri formi ni samo vaše telo, ampak tudi vaši možgani. In tako kot vaše telo, Naj gre za igranje šaha ali, kot priporoča Johns Hopkins, učenje novega jezika, vedno poskrbite, da spodbujate svoje možgane - še posebej, ko se starate. In če želite močan um, si oglejte 15 iger, ki vam bodo ostri možgane . Shutterstock Ko gre za nevarnosti kajenja - in rešilne koristi odpovedi - statistika govori sama zase. Takoj po prenehanju kajenja zdravniki Johns Hopkins pravijo, da začnete zmanjševati tveganje za srčni napad . Še več, odpoved je zmanjšala tveganje za zgodnjo smrt kadilcev srednjih let za skoraj 50 odstotkov. Za bolj koristne srčne navade si oglejte 20 načinov za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni to poletje . Shutterstock Po Hillisu je ena najboljših stvari, ki jih lahko storiš pomagajo preprečevati demenco in manjša vrsta drugih zdravstvenih tveganj je uživanje sredozemske prehrane. Kaj to natančno pomeni? Naložite sadje, zelenjavo, polnozrnata žita, oljčno olje in ribe, rdeče meso, sladkor in predelano hrano pa ohranite na absolutnem minimumu. In za več koristnih informacij, prijavite se za naše dnevno glasilo .4. Nehajte kaditi.
5 Jejte bolje.
lahko razvijete eidetski spomin
