Digitalna poplava nasvetov za fitnes in triki zdrave prehrane lahko hitro izgubite občutek, kaj je v resnici zdravo - in kaj ne. Dejansko obstaja vedno večji prepad med hitrimi rešitvami in preizkušenimi modrostmi izobraženih strokovnjakov. Naj vas ne pustijo v temi ali vas ne zavedejo modne muhe. Namesto tega izkoristite teh 40 stvari, ki jih poznajo samo resnično zdravi ljudje!
1 Večina ljudi preceni kalorije, ki jih njihovi treningi pokurijo.
Shutterstock
Ocenjevanje kalorij je ključna veščina za ohranjanje zdrave telesne teže, kljub temu pa študija iz leta 2016 v Medicina in znanost v športu in vadbi , večina nas je v tem precej slaba. V študiji je 58 preiskovancev opravilo 25-minutno vadbo z različno intenzivnostjo. Nato so jih prosili, naj ocenijo, koliko kalorij so pokurili, in pripravijo obrok, ki je kalorični ekvivalent. Ljudje so na splošno preveč in podcenili, koliko kalorij so porabili in koliko so pojedli, kar je razkrilo, da je štetje kalorij za splošno prebivalstvo bolj ugibanje kot znanosti .
2 Le 10 odstotkov Američanov poje pravo količino natrija.
inewsfoto / Shutterstock
Tako kot sladkor se tudi natrij skriva v skoraj vseh kotičkih ameriški prehrana. Toda po mnenju The Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA (HHS), le 10 odstotkov Američanov zaužije pravo količino. Torej, kakšen je najboljši način za zmanjšanje? Skuhajte si sami s polnimi sestavinami in preskočite sol v korist zelišč in začimb, ki bodo prav tako motile vaše brbončice.
videti leva v sanjah
3 Američani jedo trikrat več mesa kot preostali svet.
Shutterstock
Kot študija iz leta 2011 v reviji Prehrana v javnem zdravju razlaga, Američani uživajo meso s hitrostjo, ki je trikrat večja od svetovnega povprečja. Poleg tega, da ta osupljiva statistika in moralna vprašanja v zvezi z mesno industrijo vplivajo na okolje, študija opozarja na glavno zdravstveno skrb: povečano tveganje za raka in kronične bolezni. ' Če vaša prehrana vključuje meso, je najbolje, da se, kadar je to mogoče, odločite za puste kose ekološkega mesa - držite se piščanca, svinjine in govejega mesa s travo in ga uživajte zmerno.
4 Soda lahko podvoji tveganje za sladkorno bolezen.
Shutterstock
Verjetno ne preseneča, da je soda škodljiva za vas s svojimi kupčki sladkorja in neobstoječim prehranskim prispevkom. Toda večina ljudi se ne zaveda, kako drastičen je lahko vpliv na njihovo zdravje. Študija iz leta 2007 v Ameriški časopis za javno zdravje ugotovili, da je pri ženskah, ki so zaužile samo eno brezalkoholno pijačo na dan, dvakrat večja verjetnost, da bodo razvile tip 2 diabetes .
5 Dietne gazirane pijače lahko povzročijo presnovni sindrom in povečanje telesne mase.
Shutterstock
Nekateri menijo, da je odgovor na kritiko brezalkoholnih pijač prehod na dietno soda. Toda resnično zdravi ljudje vedo, da so ti uvajalci sode polni kemikalij in predstavljajo celo vrsto nevarnosti za vaše zdravje. Ena študija iz leta 2015 v reviji Hranila kaže pozitivno povezavo med vsemi vrstami uživanja brezalkoholnih pijač in metaboličnim sindromom ter ugotavlja, da so bile »dietne brezalkoholne pijače pozitivno povezane pas obseg. ' In več o tem, zakaj bi morali stvari odložiti, ugotovite, zakaj je med takšne tudi soda 30 stvari, o katerih niste imeli ideje, bi lahko povzročilo raka .
6 Neželena hrana lahko ustvari zasvojenost (neke vrste).
Kdajkoli ste ugotovili, da je en goljufiv obrok vse, kar vas potrebuje, da se izognete običajnemu rutina ? Komaj si sam. 'Obstaja vse več dokazov, da imajo številna zelo predelana živila zasvojenost in da so nekateri primeri kompulzivnega prenajedanja podobni zasvojenosti,' pojasnjuje študija iz leta 2014 v reviji Meje v psihologiji .
7 Ogljikovi hidrati niso sovražnik.
Če potopite nožni prst v prostrani ocean prehranskih nasvetov tam zunaj, bi vam bilo odpuščeno, če mislite, da se je treba vsem ogljikovim hidratom izogibati za vsako ceno. Toda poglobite se nekoliko globlje in pojavi se popolnejša slika: Kot ena študija iz leta 2018 v Ljubljani Znanost in politika v prehrani poudarja, da si rafinirani ogljikovi hidrati iz sladkarij, belih testenin, žit in predelane hrane zaslužijo svoj negativni tisk. Toda zapleteni ogljikovi hidrati - polnozrnate testenine, ovsena kaša, stročnice in sladki krompir - imajo številne prednosti in so zmerno lahko del trajnostnega razvoja izguba teže prehrana.
8 Uživanje pravih maščob vam bo pomagalo shujšati.
Shutterstock
Če mislite, da a dieta z malo maščob je srebrna krogla za hujšanje, pomislite še enkrat. Resnično zdravi ljudje vedo, da so dobre maščobe ključnega pomena pri odvajanju kilogramov in da njihovo preskakovanje pomeni, da telesu odvzamete pomembne hranilne snovi. Ta študija 2018 v reviji poleg njihovih koristi, povezanih s težo Hranila ugotavlja, da lahko večkrat nenasičene maščobe, kot jih najdemo v maščobnih ribah, bogatih z omega-3, pomagajo ustaviti vnetje, se boriti proti kroničnim boleznim, zmanjšati tveganje za srčno popuščanje, uravnavati krvni tlak, se boriti proti raku, olajšati artritis in še več.
9 Obstaja pojem 'dober holesterol'.
Shutterstock
Ali poznate razliko med LDL in HDL holesterola ? No, od tega je odvisno vaše zdravje srca. Glede na Klinika Mayo , lipoprotein z nizko gostoto (LDL) je 'slab' holesterol - vrsta, ki lahko povzroči, da se v vaših stenah arterij naberejo obloge zaradi uživanja preveč nasičenih maščob. Po drugi strani pa lipoprotein z visoko gostoto (HDL) velja za 'dober' holesterol, saj pomaga pri prenosu LDL iz krvnega obtoka v jetra, kjer se lahko predela in razgradi v odpadke.
10 Pitje alkohola vam bo pomagalo pri prehrani.
Shutterstock
Kot ena študija iz leta 2014 v Ameriški časopis za javno zdravje v ZDA pojasnjuje povprečen pivec alkohol vnese 16 odstotkov skupnih kalorij in le redko nadomesti te kalorije na drugih področjih prehrane.
11 Živilska podjetja plačujejo študije, da bi trdili, da so njihovi izdelki zdravi.
Shutterstock
Če se za prehranske nasvete zanašate na krog jutranjega šova, bodite pozorni na obsežne izjave o novih zdravstvenih trendih, ki vas lahko pošljejo po napačni poti. Resnično zdravi ljudje vedo, da ena študija nikoli ne bi smela biti dovolj za spremembo celotne prehrane, ker živilska podjetja redno plačujejo psevdoznanstvene študije, ki posredno ali neposredno promovirajo njihove izdelke. Leta 2015 Michele Simon , javni odvetnik in avtor knjige Apetit po dobičku: kako živilska industrija spodkopava naše zdravje in kako se boriti nazaj , je napisal a izčrpno poročilo podrobno opisuje vse načine, na katere so prehranski znanstveniki in prehrambena industrija postelji. Na kratko: Če ste skeptični glede trditve, ki ni podprta z več potrdljivimi viri, verjetno ni vredna zaupanja.
12 'Vse naravno' pomeni skoraj nič.
Shutterstock
Ali boste enako verjetno kupili en izdelek z oznako 'popolnoma naraven' kot drug izdelek, ki velja za 'organskega'? Ali so vaša jajca 'prosta' in solatni prelivi 'lahki'? Vse pohvale, ker se trudite biti zdravstveno ozaveščeni, a resnično zdravi ljudje vedo, da te oznake potrošnike pogosto namerno zavajajo, plenijo vašo željo, da bi bili bolj zdravi in odgovorni ter vam za privilegij zaračunajo zajetno plačilo. Za zapis, USDA navaja, da je 'vse naravno' meso še vedno mogoče zakonito predelati, 'prosta reja' pomeni, da je perutnina v določenem času v življenju imela dostop na prostem (vendar nima nobenih drugih zahtev glede tega) in da 'lahko' lahko v nekaterih primerih se nanašajo na okus preliva, ne na njegovo število kalorij ali prehranski profil.
13 Nekatera embalaža za živila vsebuje škodljive kemikalije.
Poleg zavajanja namerno zavajajočih etiket so pakirana živila bolj obdelana in so včasih manj zdrava zaradi kemikalije v sami embalaži. Kot raziskovalci v Prehrana, prehrana in rak: Navodila za raziskave pojasnite: »Več kot 2.500 kemičnih snovi je namerno dodano živilom, da bi spremenili okus, barvo, stabilnost, teksturo ali stroške. Poleg tega se približno 12.000 snovi porabi tako, da lahko nenamerno vstopijo v zalogo hrane. Te snovi vključujejo sestavine materialov za pakiranje živil, pripomočke za obdelavo, ostanke pesticidov in zdravila, ki jih dajemo živalim. ' Zato je tako pomembno, da svojo prehrano naložite s polnovrednimi živili, vključno z ekološkim sadjem in zelenjavo iz vaše lokalne trgovine ali kmečke tržnice.
14 Vadba krepi razpoloženje in kognitivne funkcije.
Resnično zdravim ljudem dobrode razpoloženja odličnega treninga niso tuje. Glede na študijo iz leta 2017 v reviji Plastičnost možganov , 'Dokazano je, da akutna vadba krepi čustvena, razpoloženjska in čustvena stanja', pa tudi 'splošen majhen pozitiven učinek na kognitivno delovanje, zlasti na področjih prefrontalnega spoznanja, ki je odvisno od skorje'.
sanjati, da bo vaš otrok umrl
Ali kot Dr. Vernon Williams , direktor Centra za športno nevrologijo in medicino bolečin na Inštitutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angelesu v Kaliforniji, pravi: 'Mnogi se morda ne zavedajo, da dejanska telesna vadba, zlasti tiste, ki so namenjene izgradnji mišične mase, lahko pomembno vplivajo na kakovost življenja posameznika. ' In za več načinov, kako se počutiti najbolje, Če izgovorite to besedo, boste razpoloženje povečali za 25 odstotkov .
15 'Zdravo' ni sinonim za 'nizkokalorično'.
Shutterstock
Medtem ko se ljudje vse bolj zavedajo dejstva, da nizkokalorična hrana ni nujno zdrava (dietetična gazirana pijača, kdo?), Pa mnogi ostajajo brez dejstva, da samo zato, ker je nekaj zdravega, še ne pomeni, da lahko to obravnavate kot nizkokalorično. Na primer, ta študija iz leta 2010 v reviji Hranila pravi: 'V primerjavi z drugimi običajnimi živili, oreški imajo optimalno hranilno gostoto glede na zdrave minerale, kot so kalcij, magnezij in kalij. ' Toda če pojeste več kot le dlan (približno ena unča), lahko v kratkem času shranite na stotine dodatnih kalorij.
16 Zaradi stresa shranjujete maščobe na trebuhu.
Shutterstock
Stres v službi ali zaradi odnosov v vašem življenju? Če se ta stres počuti neobvladljivo, bi lahko trajal celo več kot to mislite. Glede na to študijo iz leta 2011 v reviji Debelost , stres povzroči odziv na prebujanje kortizola, ki je neodvisno povezan s povečano trebušno maščobo. A težave se ne ustavijo z nekaj odvečnimi kilogrami okoli vašega prereza. Maščoba, ki jo pomaga ustvariti, je visceralna maščoba, nevarna sorta, ki se ovije okoli vaših notranjih organov in vodi do povečanega tveganja za nastanek srčna bolezen , diabetes, možganska kap in še več.
17 Zdravje črevesja je ključnega pomena.
Shutterstock
Zdravje črevesja je fascinantna nova pot znanstvenih odkritij in šele na začetku smo razumeli vpliv črevesne mikroflore. Vplivna študija iz leta 2015 v reviji Klinična psihofarmakologija in nevroznanost je pokazala, da ne samo, da zdravje črevesja vpliva na vaš imunski sistem, metabolizem in prebavni trakt, temveč ima tudi močno povezavo z možgani, ki lahko celo povzroči depresijo. Z napredovanjem raziskav zdravstveni delavci vedo, da bo to področje lahko odločalo o jutrišnjih zdravstvenih razpravah.
18 'Iztiskanje' pomeni, da vam ni treba 'izrezati'.
Shutterstock
Iščete takojšen način za bolj zdravo prehrano? Namesto da bi izrezali skupine živil, zdravi ljudje vedo, da je bolje, da nezdravo hrano 'iztisnemo' tako, da naložimo zdravo. Če dve tretjini krožnika napolnite s svežo zelenjavo, nato pa preostali del krožnika uporabite za druge skupine živil, lahko poskrbite, da boste napolnili vse najbolj zdrave stvari - ne da bi se omejili, da bi pojedli kakšno določeno stvar.
21 Trening z utežmi ni namenjen samo povečanju prostornine.
Shutterstock / Kzenon
Če iščete način, kako izgledati in se počutiti močnejše, bo malo stvari spremenilo vaše telo kot trdna rutina dvigovanja uteži. Toda ta študija iz leta 2014 v Ljubljani Aktualno poročilo o športni medicini kaže, da trening odpornosti naredi še več: je tudi 'tako učinkovit kot [aerobni trening] pri zmanjševanju tveganja za bolezni srca in ožilja, diabetes in druge bolezni.' Čeprav so po mnenju raziskovalcev programi usposabljanja za odpornost manj pogosti za splošne koristi za zdravje, so dragocen 'recept za javno zdravje'.
naredite svoje domače projekte
20 Wellness industrija je lahko povsem nezdrava.
Shutterstock
Na videz obstaja wellness industrija, ki nam pomaga, da postanemo vsi najboljši in najbolj zdravi. Toda resničnost te industrije v višini 4,2 bilijona dolarjev je taka, da bolj ko ne marate svojega telesa, večja je verjetnost, da boste zapravili denar - in na žalost je ta negativnost res zaživela.
Študija leta 2018 v Ljubljani MZdravje ugotovil, da 88 odstotkov objav in komentarjev na straneh za 'podporo' o telesni pripravljenosti in prehrani Facebook promovirala škodljiva zdravstvena sporočila. 'Te Facebook skupine, čeprav naj bi bile nekakšen spletni forum za podporo, dajejo odprt prostor za negativnost telesa in promocijo ekstremnih vedenj zaradi tankosti,' pišejo avtorji. Resnično zdravi ljudje vedo, da pri wellnessu ne gre za popolno telo na plaži. Gre za skrb zase in zdravje na prvo mesto.
21 Načrtovanje obrokov je ključnega pomena za doslednost.
V eni študiji iz leta 2017 v Mednarodni časopis o vedenjski prehrani in telesni dejavnosti so raziskovalci ugotovili, da je načrtovanje obrokov povezano z bolj zdravo prehrano in nižjo v celoti utež . Načrtovanje obrokov - in še posebej priprava in porcija obrokov pred časom - je konkreten način, da si zagotovite več kuhanja doma in se držite razumnega vnosa kalorij.
22 Tudi 15-minutna vadba lahko naredi čudeže.
Shutterstock
Glede na študijo iz leta 2011 v Journal of Debelost , tudi kratki treningi so dobri za hujšanje, splošno zdravje in dolgoživost . Študija pojasnjuje, da je lahko intenzivna vadba s prekinitvami (HIIE) 'učinkovitejša pri zmanjševanju podkožne in trebušne maščobe kot druge vrste vadbe.' Ti kratki, a živahni treningi »znatno povečajo tako aerobno kot anaerobno kondicijo. HIIE tudi znatno zniža odpornost na inzulin, «ugotavljajo raziskovalci. Vsak dan poiščite 10 ali 15 minut in povejte vse, kar imate!
23 Mišice gradite tako, da jih trgate in popravljate.
Shutterstock
Mišice se gradijo s postopkom, imenovanim hipertrofija: ko med vadbo mišice napnete, jih nekoliko raztrgate, nato pa se vlakna v fazi počitek , gradbena masa. Toda res zdravi ljudje vedo, da vaše telo ne more opravljati svojega dela, če mišicam ne date časa za popravilo!
Če ne želite prekiniti vsakdanjega treninga vsak dan, razdelite vadbo na lokalizirane dele telesa in jih vsak dan zasukajte. Vaše mišice na prsnem košu se lahko počivajo in obnavljajo, ko delate z rokami, roke si lahko počivajo, ko delate na nogah itd.
24 Najboljši načrt vadbe je tisti, ki se ga boste dejansko držali.
Shutterstock
Seveda lahko natančno ugotovite, kateri načrt vadbe porabi največ kalorij ali zgradi največ mišic, toda na koncu resnično zdravi ljudje vedo, da je najboljši načrt vadbe tisti, v katerem uživate dovolj, da se ga dejansko držite.
Dr. Peter LePort , bariatrični kirurg in medicinski direktor kirurškega centra za hujšanje MemorialCare v kraju Fountain Valley v Kaliforniji, poudarja, da morate za dolgoročni uspeh narediti trajnostne spremembe, ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu. Predlaga vključitev kolesarjenja, plavanja, drsanje , plezanje po skalah ali druge telesne dejavnosti, ki jih lahko uživate s prijatelji.
25 Meditacija je dobra za vaš um in možgane.
Shutterstock
Vsi vemo, da je meditacija dobra za duševno sprostitev, a manj ljudi se zaveda, da ima lahko dejansko nevrološki učinek na možgane. Ena študija iz leta 2015 v Ljubljani Meje v starajoči se nevroznanosti dolgoročno meditacija lahko dejansko pomaga zmanjšati kognitivni upad.
26 “NEAT” dejavnosti lahko pripomorejo k vaši kondiciji.
Shutterstock
Vsi vedo, da je vadba dobra za vas, vendar je največ tisto, kar počnete med treningi. Termogeneza dejavnosti brez vadbe, znana tudi kot NEAT, je sestavljena iz majhnih vsakodnevnih stvari, ki vam omogočajo gibanje telesa in porabo kalorij. To je lahko hoja po stopnicah, nošenje trgovina z živili torbe ali igranje z otroki. Glede na eno študijo iz leta 2018 v Časopis za vadbeno prehrano in biokemijo , »Nizek NEAT je povezan z debelostjo«, in za tiste, ki ne delajo aktivno, je aktivnost NEAT največja spremenljivka pri uravnavanju telesne teže.
27 Prehranska dopolnila povzročajo epileptične napade, komo in odpoved jeter.
Shutterstock
Dietetske tablete, posebni napitki in dodatki se morda zdijo bližnjica do telesne pripravljenosti, toda resnično zdravi ljudje vam bodo povedali, da so mnogi od teh izdelkov v najboljšem primeru neučinkoviti in v najslabšem primeru naravnost nevarni. Kot ena študija iz leta 2015, objavljena v Ameriški časopis za javno zdravje pojasnjuje, medtem ko skoraj 80 odstotkov Američanov poroča, da jemlje prehranske dodatke vsak dan, ostajajo slabo regulirani. »Kar tretjina klicev na strup nadzorni centri, povezani s prehranskimi dopolnili, poročajo o takšnih neželenih dogodkih (AE), kot so koma, epileptični napadi, miokardni infarkt, odpoved jeter in smrt, «poudarjajo v študiji.
28 Steroidi se ne uporabljajo samo za športne dosežke.
Shutterstock
Vpliv fitnesa in življenjskega sloga na družbenih omrežjih ne govori vedno resnice o tem, kako so dobili vitko in napeto postavo. V zadnjih letih se vedno več poznavalcev družbenih omrežij pojavlja, da priznajo, da se steroidi kljub resnim stranskim učinkom vse pogosteje uporabljajo za izboljšanje videza in ne za športno uspešnost. Glede na to študijo iz leta 2006 v Časopis za športno znanost in medicino , tveganja, povezana z uporabo steroidov, vključujejo zmanjšano delovanje miokarda, poškodbe jeter, večje tveganje za raka na jetrih, atrofijo mod, spremembe libida, akne in še več.
29 Nekatera živila dvigujejo termogenezo.
Shutterstock
Kot študija iz leta 2004 v reviji Prehrana in presnova pojasnjuje: 'Dnevna poraba energije je sestavljena iz treh komponent: bazalni metabolizem, termogeneza, ki jo povzroča prehrana, in stroški energije za telesno aktivnost.' Dieta povzročena termogeneza se meri kot povečanje porabe energije nad bazalno hitrostjo presnove, nekatera živila pa lahko to povečajo. Poskusi jajca , zeleni čaj, puste beljakovine, ingver, česen, losos in čili paprika, da začnete s termogenezo v svoji prehrani!
luštni citati, ki jih lahko poveš svojemu dekletu
30 Ena skrivnost kurjenja maščob je ... maščoba.
Shutterstock
Verjeli ali ne, termogenezo dejansko sproži maščoba - ne belo maščobno tkivo, ki se širi s pridobivanjem teže, ampak rjava maščoba, ki pomaga 'razpršiti velike količine kemične energije kot toploto', kot je pokazala študija iz leta 2009 v reviji Diabetes postavlja. Zahvaljujoč tej rjavi maščobi je 'prilagodljiva termogeneza, ki jo povzroča prehrana', očitni kompenzacijski mehanizem za omejevanje prekomerne telesne mase in debelosti. '
31 Pitje hladne vode povzroči termogenezo.
Shutterstock
Zdi se, da prednosti ohranjanja hidracije še ne obstajajo. Študija iz leta 2007 v Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo je razkril, da lahko s pitjem hladne vode pomagate sprožiti termogenezo in povečate svojo presnovo . Samo 500 mililitrov 'je povečalo porabo energije za 24 odstotkov v 60 minutah po zaužitju,' ugotavlja študija.
32 Funkcionalne fitnes vaje naredijo več za vaše telo.
Shutterstock
Glede na študijo iz leta 2018 v reviji Šport , Rutine v slogu Crossfit, ki uporabljajo več mišičnih skupin za pripravo telesa na resnične dejavnosti - splošno znane kot visoko intenzivni funkcionalni trening (HIFT) - vodijo do pomembnih izboljšav kisik poraba, zmanjšanje telesne maščobe in izboljšanje vsebnosti mineralov v kosteh.
33 Prenapetost je prvi primer telesne poškodbe.
Shutterstock
Študija iz leta 2015 v reviji Epidemiologija škode pregledal 2.873 primerov, povezanih z vadbo poškodba v fitnesu in ugotovili, da so poškodbe zaradi prenapetosti predstavljale več kot 36 odstotkov vseh prijavljenih poškodb. Zdravi ljudje vedo, da je oblika ključnega pomena za varnost vadbe, poškodba zaradi pretiravanja pa vas lahko tedne izvleče iz rutine.
34 Omejevalne diete vodijo do povrnitve telesne teže.
Shutterstock
Glede na raziskave iz leta 2011, objavljene v American Journal of Physiology , 'manj kot 20 odstotkov posameznikov, ki so poskušali shujšati, lahko v enem letu doseže in ohrani 10-odstotno zmanjšanje. ' Resnično zdravi ljudje vedo, da pri izgubi kilogramov počasi in enakomerno zmaga dirka.
35 Nasitnost je popolna čutna izkušnja.
Shutterstock
Če povprečnega človeka vprašate, zakaj se po obroku počutite siti, bo verjetno omenil dve stvari: okus in količino. Toda ena študija iz leta 2015 v Ljubljani Ocene debelosti raziskali širše čutne izkušnje sitosti in pokazali, da vam v resnici celo vrsto senzoričnih znakov pove, kdaj ste zadovoljni. Kot pojasnjuje študija, ste lahko z izboljšanjem stvari, kot so prevleka in predstavitev, izbira tekstur, ki se vam zdijo bolj zadovoljive, ali ustvarjanje obredov okoli obrokov bolj zadovoljni z bolj zdravo hrano, ki jo postrežete v primernih delih.
36 Visceralna maščoba prispeva k raku.
Shutterstock
Za večino ljudi je maščoba maščoba, ne glede na to, kje je in kako je tam prišla. Toda resnično zdravstveni ljudje vedo, da obstaja velika razlika med podkožno maščobo (tisto, ki počiva neposredno pod vašo kožo) in visceralno maščobo (tisto, ki se razvije v trebušni votlini, okoli vaših notranjih organov). Glede na študijo iz leta 2012 Britanski inštitut za radiologijo , visceralna maščoba “je povezana z zdravstvenimi motnjami, kot so presnovni sindrom, bolezni srca in ožilja ter številne maligne bolezni, vključno z prostata raka dojke in debelega črevesa in danke. '
37 Preveč beljakovin lahko povzroči težave z jetri, kostne motnje in še več.
Shutterstock
Visoko beljakovine priljubljenost diet je v veliki meri narasla in večinoma so puste beljakovine dobre za vaše telo: pomagajo vam zgraditi mišice in vsebujejo razmeroma malo kalorij. Ampak obstaja meja. Priporočeni dnevni odmerek je 0,36 grama na kilogram vaše teže in študija iz leta 2013 v reviji ISRN Prehrana pojasnjuje, da preučitev tega priporočila nima nobene pomembne koristi. Še več, študija je odkrila povezave med prekomerno porabo beljakovin in kostnimi motnjami, motnjami ledvične funkcije, povečanim tveganjem za raka, motnjami v delovanju jeter in obarvanim napredovanjem bolezni koronarnih arterij.
stvari, ki jih lahko dobite za najboljši prijatelj za rojstni dan
38 Celotno prehrano lahko sestavite iz 'super živil'.
Shutterstock
Obstaja nekaj ključnih živil, ki bi se morala vsak dan pojaviti na vašem jedilniku. To so super živila, velikani prehranjevalnega sveta, ki za vaš denar zaslužijo največji prehranski pok. Zeleni čaj, temno listnata zelenjava, jagodičevje, oreški in semena, losos, stročnice, avokado, kvinoja in jajca so odličen kraj za začetek. Ključno je ravnovesje vitkih beljakovin, zdravih maščob, kompleksnih ogljikovih hidratov s počasnim sproščanjem in bogatih s hranili proizvaja .
39 Vaši hormoni so ključ do uravnavanja telesne teže.
Shutterstock
Morda mislite, da je lakota tako preprosta, kot da nekaj časa niste jedli. Toda res zdravi ljudje vedo, da je v službi nekaj bolj zapletenega: hormon lakote, grelin. Glede na študijo iz leta 2013 v reviji Trenutno mnenje o klinični prehrani in presnovni negi , 'Glavne značilnosti grelina so njegovi stimulativni učinki na vnos hrane, odlaganje maščobe in sproščanje rastnega hormona.' Ta hormon vpliva na to, kako nepremagljiva je vaša lakota. Izogibanje sladkorju in uživanje dovolj beljakovin pomaga pri ohranjanju tega hormona.
40 Ljudje, ki telovadijo, zbolijo manj pogosto.
Shutterstock
Mit, da vaš vadbeni sistem imunski sistem postane ranljivejši za napade, preprosto traja predolgo. Študija leta 2018 v Ljubljani Meje v imunologiji to razkrije in trdi, da je pravzaprav verjetno nasprotno. Raziskovalci so ugotovili, da redna telesna dejavnost zmanjšuje pojavnost številnih kroničnih bolezni v starejših letih, vključno z virusnimi in bakterijskimi okužbami, rakom in kroničnimi vnetnimi motnjami. In ko ste pripravljeni svoje zdravje dvigniti na višjo raven, to so Najboljši načini za neprekinjeno delovanje imunskega sistema .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
