Če menite, da vaša prehrana zaostaja, je najbolje, da naredite raznoliko, načrt zdravega obroka ki zapolni prehranske vrzeli. Čeprav ena tretjina vseh odraslih Američanov trenutno jemlje dodatne vitamine, so raziskave dale mešane rezultate o njihovi učinkovitosti. V nekaterih primerih lahko vsakodnevno jemanje multivitaminov z določenimi sestavinami celo povzroči več škode kot koristi, zaradi česar številni zdravniki njihovo uporabo odsvetujejo.
'Na splošno ne bi priporočal jemanja multivitaminskih dodatkov brez recepta (OTC), ki ne ciljajo na specifične pomanjkljivosti ali dosegajo določenih ciljev,' pravi Thomas Pontinen , dr. med., zdravnik z dvojnim certifikatom in soustanovitelj Center za nadzor bolečine MAPS . 'Najboljši pristop k prehranskim dopolnilom je, da se posvetujete z zdravnikom, da razvijete prilagojen režim, ki temelji na vaših posebnih potrebah '
voda v sanjah
Če pa nameravate še naprej jemati multivitamine, je naslednja najboljša stvar, da pregledate seznam sestavin in se prepričate, da pri nobeni stvari ne boste pretiravali. Se sprašujete, kaj iskati na etiketi? Zdravniki pravijo, da je to šest glavnih sestavin, ki si jih morate zapomniti.
POVEZANO: 12 dodatkov, ki jih nikoli ne smete jemati skupaj, pravijo medicinski strokovnjaki .
1 kalcij
Amber Robins , MD, dvojno certificirano zdravnik družinske medicine in medicine življenjskega sloga , pravi, da nikoli ne kupujte multivitaminov s preveliko vsebnostjo kalcija.
'Pri nekaterih, ki imajo visoko raven kalcija, lahko dodajanje več kalcija v prehrano povzroči škodljive stranske učinke,' pravi Robins. Najboljše življenje . ' Ledvični kamni , zaprtje in spremenjeno duševno stanje so vsi simptomi povišane ravni kalcija.'
Po mnenju medicinskih strokovnjakov iz Gora Sinaj , 'katera koli sestavina več vitaminskega dodatka je lahko strupena v velikih količinah.' Vendar ugotavljajo, da je kalcij ena od dveh sestavin - železo je druga -, ki prihaja z 'najresnejšimi tveganji'.
2 Železo
Pri ljudeh brez pomanjkanja železa lahko jemanje multivitamina z dodanim železom povzroči potencialno resne stranske učinke.
'Pri zdravih ljudeh jemanje velikih odmerkov dodatki železa (zlasti na prazen želodec) lahko povzroči želodčne težave, zaprtje, slabost, bolečine v trebuhu, bruhanje in drisko,« pravi Nacionalni inštituti za zdravje (AMERIŠKI NACIONALNI INŠTITUT ZA ZDRAVJE). 'Velike količine železa lahko povzročijo tudi resnejše učinke, vključno z vnetjem želodčne sluznice in razjedami. Visoki odmerki železa lahko tudi zmanjšajo absorpcijo cinka.'
'Čeprav je železo lahko pomembno, če imate anemijo zaradi pomanjkanja železa, ga vsi morda ne potrebujejo v svojih dnevnih multivitaminih, če je njihova krvna slika normalna,' dodaja Robins.
POVEZANO: 5 presenetljivih prednosti jemanja vitamina B-12 vsak dan .
3 baker
Pontinen pravi, da so tako kot kalcij tudi drugi kovinski elementi, kot je baker, lahko problematični, če jih najdemo v multivitaminih v velikih odmerkih.
'Obstajajo posebne priporočene količine vnosa teh hranil in človeško telo se zanaša na skrbno ravnovesje mineralov v sledovih za dokončanje osnovnih zdravstvenih funkcij,' pojasnjuje. 'Preveč bakra lahko povzroči slabo počutje in celo škoduje ledvicam, jetrom, srcu in možganom. Oba minerala [kalcij in baker] sta ključnega pomena za življenjsko funkcijo, vendar priporočam, da se jima v dodatkih izogibate, razen če veste, da ju potrebujete '
4 retinol (vitamin A)
Vitamin A opravlja številne funkcije v telesu. Vam namreč lahko pomaga ohranjati zdrave organe, a zdrav imunski sistem , reproduktivni sistem in vid.
Vendar pa strokovnjaki pravijo, da bi morali dobiti ves vitamin A, ki ga potrebujete, s prehrano in da lahko preveč vitamina A pri nekaterih povzroči škodljive učinke.
'Nosečnicam še posebej svetujemo, naj bodo previdne pri jemanju dodatkov s čistim vitaminom A, saj se je pokazalo, da prevelik vnos vitamina povzroča nekatere težave pri razvoju ploda,' ugotavlja Pontinen. 'Lahko se namesto tega odločite za betakaroten, ki je predhodnik vitamina A, ki ga mora telo najprej predelati.'
POVEZANO: Kaj se zgodi z vašim telesom, če vzamete vitamine na prazen želodec .
5 sladkor
Sladkor je neaktivna sestavina nekaterih multivitaminov. 'To je mogoče vključiti v tablete in gumije. Da bi se izognili nepotrebnemu dodatnemu vnosu sladkorja, je koristno poskusiti jemati multivitamine, ki nimajo sladkorja v sebi ali imajo omejene količine,' pravi Robins. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
koliko kofeina potrebuje od
Pontinen odsvetuje tudi izdelke, ki vsebujejo sladkorne alkohole. 'Sladkorni alkoholi, kot sta sorbitol in ksilitol, so včasih dodani multivitaminom za izboljšanje okusa ali teksture. Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo prebavne težave, kot sta napenjanje in plini, nekateri novi sladkorni alkoholi na trgu pa niso bili raziskani dovolj za pravilno določitev dolgoročne varnosti,' pravi.
6 Dl-alfa-tokoferol (vitamin E)
Končno Pontinen odsvetuje multivitamine, ki vsebujejo dl-alfa-tokoferol, sintetično obliko vitamina E, ki ga običajno najdemo v številnih multivitaminskih dodatkih.
'Čeprav si deli ime vitamin E z drugimi oblikami, kot je naravni RRR-alfa-tokoferol, ga telo veliko manj učinkovito absorbira in lahko povzroči stranske učinke, kot so slabost in prebavne težave,' pravi.
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Lauren Gray Lauren Gray je pisateljica, urednica in svetovalka iz New Yorka. Preberi več
