Če ste kdaj poskusili izgubiti težo sami veste, da je to lahko boj. Paziti morate na vnos kalorij, zatreti nadležno željo, hkrati pa povečati dnevno vadbo in gibanje. A tudi ko se vam zdi, da delate vse prav, včasih se tehtnica preprosto ne premakne. Čeprav je skušnjava odnehati, ko ne vidite napredka, boste morda želeli najprej obravnavati druge dejavnike, saj se morda ne zavedate številnih pogostih razlogov, zakaj ljudje ne morejo shujšati.
'Telesna teža je zapletena, zato jo je lahko težko obvladovati,' Karla Robinson , MD, medicinski urednik pri GoodRx, pove Najboljše življenje . 'Uravnavanje telesne teže je odvisno od številnih dejavnikov … Za učinkovito hujšanje mora nekdo zgraditi navade, ki obravnavajo vse dejavnike, ki lahko prispevajo k njegovi prekomerni teži. In to je lahko težko narediti.'
Če vas zanima, kaj vas ovira pri doseganju vaših ciljev, niste edini. Preberite, če želite izvedeti, kaj nutricionisti in zdravniki pravijo, da je 10 pogostih razlogov, zakaj se ljudje trudijo shujšati.
POVEZANO: Če želite shujšati, se 'tej hrani izogibajte kot kugi,' pravi fitnes strokovnjak .
1 starost
Morda ni nujno presenetljivo ali pošteno, toda ko se staramo, postaja vse težje shujšati.
'Starejši ko postajaš, manj mišične mase imaš na telesu,' pravi Robinson. 'Manjša mišična masa lahko povzroči, da se vaš metabolizem upočasni in zadrži maščobo.'
Eden od načinov za boj proti temu je vključitev več treninga moči za 'zgradnjo in ohranjanje mišic', predlaga Robinson.
2 Kolesarjenje z utežmi
Če ste v preteklih letih pogosto izgubljali in ponovno pridobivali težo – proces, znan kot 'kroženje teže' – morda ne boste več opazili napredka, Emily Van Eck , GOSPA, registrirani dietetik (RD), pove Najboljše življenje .
'Večkrat ko nekdo izgubi in ponovno pridobi znatno količino teže, bolj je izpostavljen tveganju za kardiometabolične težave, kot so insulinska rezistenca, zvišan holesterol in izguba puste telesne mase, da ne omenjamo povečane teže,' pravi Van Eck.
Karen Louise Scheuner ,MA,RDN, trener intuitivnega prehranjevanja in podobe telesa , opozarja tudi na jo-jo dieto in kolesarjenje teže.
'To zmanjša metabolizem z vsako naslednjo dieto [in] telo postane bolj učinkovito pri shranjevanju maščobe za preživetje, saj je dieta grožnja našemu sistemu, ki se bo boril proti stradanju/lakoti,' ugotavlja Scheuner. 'Zaradi tega je izguba teže zelo zahtevna, če ne celo nemogoča za nekatere ljudi, zlasti za kronične diete.'
POVEZANO: Fitnes trener deli '3 preproste korake' za hujšanje pred poletjem .
3 Osnovna bolezen
Druga komponenta hujšanja, ki je izven vašega nadzora, je osnovna bolezen, ki ima lahko večji učinek, kot se morda zavedate.
'Nekateri ljudje imajo v ozadju bolezni, npr hipotiroidizem in sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), zaradi česar je težje izgubiti težo,' pravi Robinson. 'Zdravstvene razmere, kot so te, lahko vplivajo na hitrost presnove in ravni hormonov, kar lahko oteži uravnavanje telesne teže.'
4 Modne diete
Vsi smo že bili tam: vidimo oglas za nov program hujšanja, ki oglašuje 'osupljive rezultate', kar nas navdihuje, da poskusimo še eno pot za izgubo odvečne teže. Toda te trendovske diete lahko dejansko povzročijo večje težave, zlasti če vas prisilijo, da omejite ali ste izbirčni pri svojih skupinah živil.
'Prehranske muhe ne delujejo, ker so pogosto restriktivne; običajno ne zagovarjajo sprememb zdravega življenjskega sloga; in lahko spodbujajo opustitev celih skupin živil, kot so ogljikovi hidrati,' pravi Nichole Dandrea-Russert , MS, RDN, avtor Učinek vlaken in nutricionist pri Purely Planted . 'Namesto da bi ogljikove hidrate popolnoma izpustili, je pomembno, da potrošniki razumejo, da je vrsta ogljikovih hidratov pomembna.'
Dandrea-Russert ugotavlja, da ogljikovi hidrati v pločevinki gazirane pijače nimajo prehranske koristi, vendar vas lahko 'polnovredna živila, bogata z ogljikovimi hidrati', približajo vašim ciljem.
'Bistvo: Ne opustite ogljikovih hidratov! Namesto tega zaužijte polnovredne vire ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo veliko hranil za podporo uravnavanju telesne teže, kot so polnozrnate žitarice, sadje in stročnice,' pravi.
POVEZANO: Izgubite 50 funtov z upoštevanjem dveh preprostih pravil, pravi uspešen Dieter .
5 Pomanjkanje spanja
Spanje je sestavni del toliko različnih vidikov našega dobrega počutja, predvsem pa hujšanja.
'Kakovost in količina doslednega spanja lahko vplivata na izgubo teže,' deli Robinson. 'Čeprav je lahko izziv, lahko vsaj sedem do devet ur kakovostnega spanca na noč pozitivno vpliva na metabolizem vašega telesa in pomaga uravnavati hormone, ki telesu sporočajo, da ste lačni čez dan.'
Poleg tega lahko na koncu zaužijete več kalorij, ko ne spite dovolj.
'Nezadostno spanje in motnje v cirkadianem ritmu lahko tudi povzroči nagnjenost posameznikov k slabemu presnovnemu zdravju, kar spodbuja pridobivanje telesne teže,' pravi Dandrea-Russert. 'Raziskave kažejo, da lahko premalo spanja tudi poveča vnos kalorij za 250 kalorij na dan, saj pomanjkanje spanja poveča željo po jedi in lahko vodi do izbire nezdrave hrane. .'
belo perje po smrti
6 stres
Stres je še eno področje, ki nekaterim ljudem otežuje hujšanje.
'Ne glede na to, ali vas skrbi izguba teže ali se soočate z drugimi vrstami stresnih izzivov, lahko stres poveča raven kortizola,' pojasnjuje Dandrea-Russert.
Nadaljuje: 'Kortizol v pravi količini pomaga vašemu telesu, da se odzove na nevarnost, zato je pomemben. Vendar pa lahko čezmerni kortizol povzroči motnje spanja, kar škoduje presnovi in modri izbiri hrane. Kortizol lahko povzroči tudi slabe prehranske izbire in občutek lakote, tudi če niste resnično lačni.'
Balzam Pfister , nutricionist s certifikatom Stanford Medicine in ustanovitelj Slečeno z meliso , prav tako poudarja, da so nekateri ljudje 'jedci stresa', kar pomeni, da uporabljajo hrano za spopadanje s stresom v svojem življenju.
7 Genetika
Medtem ko se proti stresu lahko borite z vadbo in meditacijo, dobite, kar dobite v smislu svoje genetske zasnove. Ena stvar, za katero se morda ne zavedate, da to vpliva, je vaša pot do izgube teže.
'Genetika igra pomembno vlogo pri občutljivosti telesa na povečanje telesne mase, ' pravi Robinson. 'Podedovane genetske lastnosti vključujejo, kako telo shranjuje maščobo, hitrost presnove in sposobnost za vadbo. Lahko tudi podedujete osnovno bolezen, zaradi katere je hujšanje težko.'
POVEZANO: Edina hrana, ki bi jo morali jesti ponoči, pravi zdravnik .
8 Nezadostna količina vlaknin
Tudi na Dandrea-Russertovem seznamu razlogov, zakaj morda težko shujšate? Vaš vnos vlaknin ali njihovo pomanjkanje. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Več kot 95 odstotkov Američanov dnevno ne zaužije priporočene količine vlaknin,' pravi. 'Vlaknine preprečujejo zaprtje in lahko pomagajo pri uravnavanju telesne teže, saj vas lahko hitro nasitijo in dlje časa ohranjajo siti. Vlaknine so prav tako ključne za zdravje črevesja in pomagajo proizvajati kratkoverižne maščobne kisline v debelem črevesu s hranjenjem zdravih bakterij v našem črevesju .'
Pravzaprav je to ugotovila nedavna študija večji vnos vlaknin je bil povezan s hujšanjem, poudarja Dandrea-Russert.
9 Um nastavljen
Obstajajo tudi drugi dejavniki, ki odvračajo od izgube teže, ki niso povezani z vašo prehrano ali rutino vadbe – vključno z vašim pogledom in pristopom.
'Moramo okrepiti glavo, če želimo, da je naše telo močno, in da bi to storili, se moramo zavedati, da izguba teže ni [potovanje, ki bi ustrezalo vsem,' pravi.
Pfeister poudarja, da je velika težava aplikacij za hujšanje in diete ta, da ne upoštevajo 'stresa in čustev', ki neposredno vplivata na to, koliko in kaj jemo.
Poleg tega ne dovolite, da vaša motivacija izgine, če številka na tehtnici nekaj časa ostane ali se na neki točki celo povzpne.
'Ne odnehaj po spodrsljaju,' Valerie Dickerson , MS, RD, pri Struktura Hiša , poudarja. 'Tudi z najboljšimi načrti nihče ne je popolnoma zdravo 100 odstotkov časa. Preprosto se vrnite na pravo pot ob naslednjem obroku in pojdite naprej.'
POVEZANO: Zdravnik pravi, da nekatera živila sprožijo naravni učinek hujšanja, podoben Ozempicu .
10 Nezdrava okolja
Če gremo z roko v roki z vašo miselnostjo, če vaše okolje in ljudje v vašem življenju ne podpirajo vaših ciljev, je verjetno, da jih boste težko dosegli.
'Ne moremo si pomagati, da povsod, kamor gremo, vidimo predelano hrano, oglase za hrano, prigrizke itd., lahko pa pomagamo temu, kar se odločimo prinesti v svoj dom. Naj bo vaš dom vaše varno območje in preprečite sprožilno hrano,' Dickerson svetuje. 'Obdajte se z različnimi zdravimi živili in jih imejte v središču hladilnika/shrambe. Naredite seznam zdravih možnosti za hrano/restavracije, da ne boste preobremenjeni s kuhanjem.'
Enako velja za ljudi, s katerimi se obkrožate. Dickerson priporoča, da se pridružite 'skupini podobno mislečih ljudi', ki vas bodo motivirali.
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Abby Reinhard Abby Reinhard je višja urednica pri Najboljše življenje , ki pokriva dnevne novice in bralce obvešča o najnovejših stilskih nasvetih, potovalnih destinacijah in dogodkih v Hollywoodu. Preberi več
