V preteklosti je bila reakcija človeškega telesa na stres včasih stvar življenja ali smrti. »Z evolucijske perspektive bi imeli odziv na stres je pomembno. Če vas preganja plenilec, morate pobegniti, zato se vaše telo odzove z ustvarjanjem zaščitnih ovir za stres. Vaš krvni tlak naraste postanete previdni in kri celo sprosti spojine, ki omogočajo boljše strjevanje, v primeru, da se poškodujete, «razlaga družinski zdravnik Scott Kaiser , MD, direktor geriatričnega kognitivnega zdravja na pacifiškem inštitutu za nevroznanost.
kaj pomeni sanjati o številkah
Vendar niso vsi stresi enaki. In najpogostejši stresorji danes - pred pandemija koronavirusa zgodilo, to je - redko so plenilci, so običajno malenkosti, ki nas sčasoma nosijo. 'Takrat se stres odzove na odgovore na e-pošto in na vsa obvestila iz telefona, kot da vas preganja tiger,' pravi Kaiser. »Kronični stres je tisto, kar povečuje tveganje za bolezen. Ne moremo znebite se stresa v našem življenju, tako je, kako smo spoprijeti s stresom to nam bo dolgoročno pomagalo. '
Koronavirus dodaja kopico skrbi tistim, ki ste jih že obvladovali v svojem vsakdanjem življenju, se učinek stresa povečuje - morda hitreje kot kdaj koli prej. Glede na to so tukaj načini, kako vam telo sporoča, da se morate sprostiti. Za nasvete, kako se spoprijeti s posebnimi stresi trenutne zdravstvene krize, si oglejte 5 načinov za obvladovanje stresa iz 'pandemične panike' po mnenju zdravnika .
1 Imate kronično migreno in glavobol.
Shutterstock
Ko se roki in sestanki kopičijo, obstaja tveganje, da se razvijete razcepni glavobol - ali še huje, migrena. Čeprav obstaja veliko življenjskih in zdravstvenih dejavnikov, ki prispevajo k napadom migrene, je študija iz februarja 2014 Ameriška nevrološka akademija kaže, da je stres povezan z glavoboli in migreno tipa napetosti. 'Kronično vnetje v možganih [zaradi stresa] lahko vpliva na pretok krvi in zato lahko sproži migrene in glavobole,' pojasnjuje Kaiser. Za več informacij o tem, kako lahko občutek preobremenjenosti vpliva na vaše zdravje, si oglejte 23 grozljivih načinov stres povzroča opustošenje na vašem telesu .
2 Nenehno hrepenite po sladkem in mastni hrani.
Nobena skrivnost ni, da če ne spite dovolj in ste pod stresom, je večja verjetnost, da boste zaužili več kalorij, kar lahko vodi do povečanje telesne mase . In ko se ne počutite odlično, boste verjetno posegli po sladkarijah in predelanih prigrizkih kot obliki tolažbe, saj vaši hormoni lakote - leptin in grelin - niso v redu, kot je leta 2018 objavila študija Debelost opombe.
3 Raven sladkorja v krvi je nestabilna.
Shutterstock
Za tiste, ki jedo hrano, morate biti previdni pri nadzoru hrepenenja, saj lahko ta udobna hrana povzroči skoke in padce krvnega sladkorja. 'Stres zviša raven sladkorja v krvi, tako da vaše telo proizvaja več insulina, vendar sčasoma postanete odporni na inzulin, ker ti tokokrogi ves čas sprožijo s polno močjo,' pravi Kaiser.
Študije so tudi pokazali, da je pomanjkanje spanja - za katero imate tudi večjo verjetnost, ko ste pod stresom - povezano z odpornostjo na inzulin, kar lahko poveča tveganje za diabetes tipa 2 . In če želite izvedeti, zakaj pogosteje zbolite, ko imate preveč na krožniku, Po mnenju zdravnikov je, kako stres vpliva na vaš imunski sistem .
4 Vaša koža se razbije.
iStock
Čeprav obstaja veliko različnih vzrokov za akne, vključno s hormonskim neravnovesjem in bakterijami, lahko visoka raven kortizola v telesu, ki jo povzroča stres, poveča proizvodnjo olja v koži in povzroči prodiranje, pravi Ameriška dermatološka akademija (AAD). Če opazite, da se akne pojavljajo hkrati s hudo stresno situacijo, poskusite rešiti raven stresa in sledi čista koža.
5 Razvijate drobne gubice in gubice.
Shutterstock
Stres ima lahko večji vpliv na vaš videz, kot bi si morda mislili. Študija iz novembra 2009 v reviji Možgani, vedenje in imuniteta kaže, da lahko stres zmanjša proizvodnjo kolagena v koži in povzroči, da postanete bolj dovzetni za nastanek gub in drobne črte. Še več, hud stres lahko sproži tudi resnejše težave s kožo, kot so luskavica, atopijski dermatitis in kontaktni dermatitis, v skladu s študijo iz junija 2014 v Cilji zdravil proti vnetjem in alergijam . In če želite ločiti dejstva od fikcije, ko gre za staranje, si oglejte Največji mit o staranju, ki mu morate prenehati verjeti .
6 Dobivate vročinski herpes, skodle ali druge izpuščaje.
iStock
Skodle so boleč izpuščaj, ki ga povzroča virusna okužba - isti, ki povzroča norice. Medtem ko je virus običajno v mirujočem stanju, ga stres lahko znova oslabi tako, da oslabi imunski sistem Nacionalni inštitut za staranje . Enako velja za herpesne okužbe, ki povzročajo herpes.
7 Imate visok krvni tlak.
Shutterstock
Stres je glavni dejavnik tveganja za hipertenzijo in bolezni srca in ožilja . »Kadar se nenehno spopadate z nabojem stresorjev, ne glede na to, ali gre za finančni stres ali stres v službi, to spodbuja fiziološki odziv na zvišanje krvnega tlaka. Kronični visok krvni tlak sčasoma lahko poveča tveganje za možgansko kap, srčni napad in demenco, «pojasnjuje Kaiser.
Da ti pomagam znižajte krvni tlak zaradi stresa Kaiser priporoča izvajanje preprostih dihalnih tehnik. »Dihanje jemljemo kot nekaj samoumevnega. Že samo, da se ustavite, da se zavestite svojega diha, se lahko takoj sprostite, «pravi. 'Štejem vdih in izdih diha in se osredotočim na globino vsakega vdiha.'
8 Imate težave z dihanjem.
Shutterstock
Ko smo že pri dihanju, težko dihanje, palpitacije srca in simptomi astme so povezani z večjo stopnjo stresa in tesnobe. In kar je zanimivo, študija iz aprila 2018 v Ljubljani Alergija in klinična imunologija ugotovili, da imajo otroci žensk, ki med nosečnostjo doživljajo stres in tesnobo, večjo verjetnost za razvoj astme in drugih dihalnih motenj. In za koristnejše informacije, ki jih dobite neposredno v mapo »Prejeto«, prijavite se za naše dnevno glasilo .
zaposlitev za 40 -letno žensko
9 Vaš libido je nizek.
Shutterstock
Ko ste pod velikim pritiskom, vaš spolni nagon lahko zadene . To je zato, ker je po raziskavi iz februarja 2015 v Meje v nevroznanosti , stres, tesnoba in depresija znižujejo raven testosterona. »Naši hormoni nam pomagajo, da uspevamo. Estradiol pomaga pri vročinskih utripih, nočnem znojenju, suhosti nožnice in plodnosti, medtem ko progesteron pomaga pri spanju, tesnobi in razpoloženju. Testosteron pomaga pri motivaciji, zagonu, libidu in energiji. Stres nas oropa teh hormonov, «pojasnjuje Stephanie Gray , DNP, ustanovitelj podjetja Klinika za integrativno zdravje in hormone v Hiawathi v Iowi.
Najboljši način za izboljšanje libida in zvišanje ravni testosterona je ustvarjanje časa za intimnost in iskreni pogovori s partnerjem. To ne samo krepi vaš odnos in olajša anksioznost, ampak ustvarja tudi čustveno vez, ki lahko vodi do boljšega ljubezenskega življenja.
10 Trudite se zanositi.
Shutterstock
Veliko dejavnikov vpliva na plodnost žensk, vključno s stresom. Študija iz oktobra 2018 o več kot 4000 ženskah, objavljena v American Journal of Epidemiology je pokazala, da ženske z višjo stopnjo stresa težje zanosijo.
11 Pozabiš na stvari.
iStock
Preprosto je možgane prdeti do trenutnih izpadov spomina. Toda visoka raven kortizola - ki je primarni stresni hormon - je dejansko povezana s kratkotrajno izgubo spomina pri starejših odraslih, je raziskava iz junija 2014 Časopis za nevroznanost predlaga. V študiji so raziskovalci z univerze v Iowi ugotovili, da kronična izpostavljenost stresu vodi v postopno izgubo sinaps v predfrontalni skorji, kjer so shranjeni kratkoročni spomini.
kako pobegniti s kaznijo za prehitro vožnjo
Po mnenju Kaiserja je ključno, da mu ne dovolite, da bi prišel do te točke, ustvarjanje ovir za stres, ki omogočajo ponastavitev vašega duha in telesa. 'Med kosilom ne glejte v telefon in ponoči izklopite obvestila na telefonu,' pravi. 'Če spremenite svoj odnos s stresom, lahko začnete spreminjati svoj odziv nanj, tako da opozorila ali e-pošte ne boste obravnavali, kot da bi vas preganjal plenilec.'
12 Ali pa se preprosto ne počutite najbolj ostro.
Shutterstock
V zadnjem času imate težave s koncentracijo? Če se počutite bolj preobremenjeni kot običajno, je to morda razlog, da ne morete ostati osredotočeni. Dokazano je, da stres zaradi izgube službe, razpada ali ločitve, smrti ljubljene osebe ali drugega travmatičnega dogodka lahko vplivajo na vaše kognitivne funkcije in spomin . Študija iz marca 2019, objavljena v Mednarodni časopis za geriatrično psihiatrijo kaže, da lahko travmatični ali stresni življenjski dogodki povzročijo upad kognitivnih funkcij in spomina.
13 Pogosteje zbolite kot včasih.
Shutterstock
S pravilnim počitkom in sprostitvijo je vaše telo oboroženo s potrebno protivnetno obrambo za preprečevanje bolezni. Ko ste kronično pod stresom, pa vaš imunske celice postanejo neobčutljive na kortizol , ki spodbujajo razvoj bolezni. 'Če imate kronično vnetje zaradi stresa, to vpliva na vašo sposobnost za boj proti okužbam in zdravljenje od njih,' pravi Kaiser.
Študija iz aprila 2012, objavljena v reviji PNAS predlaga, da ste v velikem stresu bolj dovzetni za prehlad. Stres lahko vpliva tudi na vašo sposobnost boja proti prehladu ko enkrat pride. Torej, če se vam zdi, da se ne morete otresti vohanja, gre za rdečo zastavico, da se morate držati stran od mape »Prejeto«.
14 Ste razpoloženi ali zaskrbljeni.
Shutterstock
Ko ste pod pritiskom, obstaja večja verjetnost, da se boste počutili razdražljivi in na stvari gledati negativno . In če stres postane kroničen, lahko poveča tveganje za razvoj depresije. »Ko ste kronično pod stresom, povečate imunsko aktivnost, kar vodi v kronično vnetje. To vnetje vname vaše možgane in povzroči težave s pozornostjo in depresijo, «pravi Kaiser.
15 Imate prebavne težave.
Shutterstock
Stres se lahko kaže marsikje, tudi v črevesju. Raziskave so pokazale, da lahko kronični stres in tesnoba sprožijo napad prebavnih težav trebušni krči , bolečina, slabost, napihnjenost in driska Ameriško združenje za tesnobo in depresijo poročila. To je zato, ker je po raziskavi iz marca 2011 v Možgani, vedenje in imuniteta , stres lahko spremeni ravnovesje bakterij v črevesju, kar lahko vpliva na imunski odziv telesa in je celo povezano s sindromom razdražljivega črevesja (IBS). Poleg tega Ameriški inštitut za stres poroča, da lahko povišan srčni utrip zaradi stresa moti vaš prebavni sistem in povzroči oboje zgaga in refluks kisline.
16 Ponoči ne morete spati.
Shutterstock
Spanje je nujno za obnovo in polnjenje telesa po težkem delovnem dnevu. In če ste nenehno v stresu, obstaja velika verjetnost premalo kakovostnega spanca ponoči , tudi če greste zgodaj spat.
»Interakcija med stresom, spanjem in razpoloženjem je zelo močna in večplastna. Kadar smo vedno previdni zaradi stresa, lahko to vpliva na naš spanec, «pravi Kaiser. Študija iz julija 2015, objavljena v reviji Spi je pokazala, da je stres na delovnem mestu lahko povezan z motnjami spanja, vključno z težavami zaspati , nemir in prezgodnje prebujanje. Če se torej ponoči premetavate in se prebujate polni strahu in tesnobe, to vzemite kot znak, da se morate sprostiti.
17 Ali pa si vedno utrujen.
Shutterstock
Stres lahko naredi svoj davek ravni energije , še posebej, če niste dovolj spali. V nekaterih primerih lahko utrujenost od stresa postane tako velika, da se razvije v tisto, kar je znano kot sindrom kronične utrujenosti .
Ljudje s sindromom kronične utrujenosti simptomov ne morejo izboljšati s počitkom in zaradi svoje utrujenosti težko delajo in se udeležujejo družabnih dejavnosti. Raziskovalci niso mogli natančno določiti natančni vzroki sindroma kronične utrujenosti , vendar je možno, da stres lahko povzroči stanje zaradi velikega vnetja v telesu.
sladke stvari za povedati punci
18 Ponoči si škrtaš z zobmi.
Shutterstock
Bruksizem, stanje, pri katerem ponoči škrtate ali stisnete zobe, je pogost stranski učinek stresa. Glede na Klinika Mayo , ljudje z bruksizmom lahko razvijejo bolečine v čeljusti, glavobole in poškodbe zob. Če sumite, da imate bruksizem, posvetujte se z zdravnikom ali zobozdravnikom o oralnih napravah, ki vam lahko pomagajo zaščititi zobe.
