Čeprav je proces staranja neizogiben, je komaj prijeten. Med boleči sklepi , povešenost kože in nenehno pozabljanje, kje so vaši ključi, obstaja razlog, zakaj se ljudje tako bojijo staranja. Vendar samo zato, ker ti so starejši ne pomeni, da ga morate videti ali čutiti. Z vadbo teh navad, ki upočasnjujejo staranje, lahko naj bo vaš um oster , okončine sklepov in koža brez povešanja v 60., 70. letih in pozneje. Torej preberite, če želite izvedeti, kako se starati obratno!
sanjati o vožnji s pečine
1 Obvladovanje stresa
Shutterstock
Nip svojo tesnobo v brsti, preden se postara od znotraj navzven. Kot Stephen C. Schimpff, dr.med., MACP , nekdanji izvršni direktor Medicinskega centra Univerze v Marylandu in avtor knjige Odkodirano dolgoživost: 7 ključev zdravega staranja , ugotavlja, da je eden od 'najpomembnejših pristopov' k upočasnitvi procesa staranja 'obvladovanje kroničnega stresa'.
2 Biti družaben
Shutterstock
Včlanitev v knjižni klub ko bodo vaši otroci leteli v zadrugi ali tedensko vinsko noč s prijatelji vam lahko pomaga upočasniti proces staranja. Glede na Nacionalni inštitut za staranje ameriškega ministrstva za zdravje in socialne storitve (NIH), povečana socialna blaginja je povezana z nižjimi vrednostmi interlevkina-6, vnetnega dejavnika, povezanega s starostnimi motnjami, kot so Alzheimerjeva bolezen, osteoporoza, revmatoidni artritis in bolezni srca in ožilja.
3 Razmišljanje pozitivno
Shutterstock
Če ostanete optimistični in ohranite pozitiven odnos, vam bo telo sledilo. Kot Anthony Kouri, dr.med , ortopedski kirurg iz Medicinskega centra Univerze v Toledu, pojasnjuje, 'to, kar se zgodi v možganih, vpliva na ostalo telo.' Ugotavlja, da 'pozitivne misli in čustva pomagajo okrepite imunski sistem in znižajte krvni tlak. ' In tudi 'pomagajo' zmanjšajte tveganje za bolezni srca in diabetes. '
4 Jemanje dodatkov vitamina D
Shutterstock
Za vas in vaše telo bi bilo dobro, če bi investirali v dodatke vitamina D. Kouri ugotavlja, da ima skoraj polovica prebivalstva pomanjkanje vitamina D - in to je še posebej težava za tiste, ki se želijo boriti proti procesu staranja, saj lahko povzroči, da pogosti zapleti v starejši skupnosti kot so osteoporoza, osteopenija, rak dojke in hipertenzija.
5 Dobro spi
Shutterstock
Dobro spi in dovolj spanja sta dve najpomembnejši navadi pri upočasnitvi staranja. Kot Verna R. Porter, dr.med , nevrolog in direktor programa za Alzheimerjevo bolezen v zdravstvenem centru Providence Saint John v Kaliforniji, ugotavlja, da imajo ljudje, ki ne spijo dobro, 'višjo raven odlaganja beta-amiloidov', beljakovine, ki 'moti delovanje možganov'.
Ena študija iz leta 2018, objavljena v Zbornik Nacionalne akademije znanosti Združenih držav Amerike posebej ugotovili, da so po samo eni noči izgube spanja preiskovanci zabeležili 5-odstotno povečanje beta-amiloida v možganih.
Pomen popolnoma črnih oči
6 In dremanje
Shutterstock
Pojdite naprej in si privoščite oddih za kosilo, da si privoščite 20-minutni dremež. Raziskave iz Harvardska šola za javno zdravje in Medicinska šola Univerze v Atenah ugotovili, da so ljudje, ki so vsaj trikrat opoldne spali na teden, zmanjšali tveganje za koronarno smrtnost za 37 odstotkov. Videti kot srčna bolezen je glavni vzrok smrti v ZDA, dobro bi bilo, če bi vsak dan malo opoldne zadremali.
7 Ob pouku
Shutterstock
'Izobraževanje v kateri koli starosti lahko ščiti pred upadom kognitivnih sposobnosti,' pravi Porter. 'Učite se tujega jezika, vadite glasbila, naučite se slikati ali šivati ali prebirati časopis ali dobro knjigo. Razmislite o tečaju ali prostovoljnem delu, da ohranite možgane v formi, medtem ko ostanete družbeno angažirani. '
8 Vsak dan nosite zaščito pred soncem
Shutterstock
Ne zapuščajte se hiše, preden se ne zaščitite pred soncem. Ne samo, da ta snov preprečuje kožni rak, ampak ena revija iz leta 2016, objavljena v reviji Dermatološka kirurgija ugotovili, da 100 odstotkov ljudi, ki vsak dan si nanesite kremo za sončenje eno leto so se izboljšale jasnost in tekstura kože. Poleg tega je večina preiskovancev opazila tudi zmanjšanje pigmentacije kože in preobrat pri poškodbah kože zaradi sonca.
9 Tekaški maraton
Shutterstock
Nikoli ni prepozno preteči svoj prvi maraton ! Nasprotno, pravzaprav je bolje da bo vaše telo v poznih letih teklo na dirki. Ena študija iz leta 2018, objavljena v European Heart Journal primerjali učinke vzdržljivosti, visokointenzivni intervalni trening in trening odpornosti na proces staranja človeških celic in ugotovili, da je bil trening vzdržljivosti najučinkovitejši pri upočasnjevanju in celo obračanju procesa celičnega staranja.
sanjati, da lahko letiš
10 Poskusi različnih tečajev vadbe
Shutterstock
Bert Mandelbaum, dr.med , strokovnjak za športno medicino in sopredsednik zdravstvenih zadev na inštitutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angelesu, pravi, da se pri vadbi 'odloči za menjavanje in spreminjanje'. 'Kolesarjenje, plavanje, pohodništvo in dvigovanje uteži so odlične možnosti,' pravi. Mandelbaum poleg tega, da vas novi treningi bolj motivirajo za telovadbo, ugotavlja tudi, da različne vaje ciljajo na različne dele telesa.
11 Vadba joge
Shutterstock
Druga možnost? Zaposlite nekaj prijateljev in preizkusite zabaven nov tečaj joge! Ne samo, da je to odlična oblika vadbe, ki vam bo vitek, ampak Dr. Jennifer Greer iz Greer Plastic Surgery ugotavlja, da praksa 'dokazano podaljšuje telomere'. Naši telomeri se s staranjem ponavadi skrajšajo, zato je katera koli navada, ki lahko podaljša vaše telomere, tista, ki 'vas ohranja mlajše na genetski ravni'.
12 Kuhanje obrokov doma
Shutterstock
Čeprav je bolj priročno poklicati svoje najljubše kitajsko jedilnico in naročiti nekaj za poneti, vam bo dolgoročno bolj koristilo, če boste kaj pripravili doma. Ena študija iz leta 2012, objavljena v Prehrana v javnem zdravju revija je pokazala, da je bilo kuhanje doma vsaj petkrat na teden v desetletnem obdobju povezano z 41-odstotno večjo možnostjo preživetja.
13 Uživanje veliko sadja in zelenjave
Shutterstock
plavanje v sanjah
Starejši ko postanete, bolj pomemben je vnos sadja in zelenjave. 'Vsebujejo antioksidante, ki nevtralizirajo proste radikale in preprečujejo, da bi nas oksidacija prezgodaj starala,' pravi Anthony Youn, dr. , strokovnjakinja za zdravje in dobro počutje in avtorica Igra Boga: Evolucija sodobnega kirurga . 'Antioksidanti so dejanski pigmenti, zato večja kot je raznolikost barv, bolje je.'
14 Post
Shutterstock
Razmislite o preizkusu občasnega posta - ne samo zato, da bi izgubili nekaj kilogramov, ampak tudi upočasnili proces staranja, ki se dogaja v vašem telesu. Po mnenju Youna je ta način prehranjevanja 'relativno preprost način za promocijo avtofagije ali postopek samočiščenja celic. Posledica tega je mlajša koža in mlajše telo naokoli. '
15 Uživanje vode čez dan
Shutterstock
The ameriški Nacionalni inštitut za zdravje ugotavlja, da 'vam voda pomaga prebaviti hrano, absorbirati hranila iz hrane in se nato znebiti neuporabljenih odpadkov.' HdvaO pomaga telesu, da ostane mlado tako znotraj kot zunaj, zato poskrbite, da ga ves dan hidrirate, hidrirate in hidrirate.
16 Požiranje jabolčnega soka
Shutterstock
Ko se ves čas naveličate pitne vode, raje srkajte skodelico jabolčnega soka. Ena študija iz leta 2010, objavljena v Ameriški časopis za Alzheimerjevo bolezen in druge demence ugotovili, da so v enem mesecu preiskovanci, ki so pili le dve skodelici tega sadnega soka na dan, zabeležili 27-odstotno izboljšanje vedenjskih in psihotičnih simptomov, povezanih z demenco. Avtorji študije ugotavljajo, da ta sladka pijača povzroči 'zmanjšanje oksidativne poškodbe centralnega živčnega sistema, zatiranje značilnosti Alzheimerjeve bolezni, izboljšanje kognitivne učinkovitosti in organizirano sinaptično signalizacijo.'
17 Pitje alkohola le zmerno
Shutterstock
Popolnoma je v redu, če si občasno privoščite kakšen napitek, a če in kdaj se odpravite na koktajl, si ga privoščite v eni ali dveh pijačah. Ena študija iz leta 2019, objavljena v reviji JAMA ugotovili, da posamezniki, stari 60 let in več, ki ne kadijo, redno telovadijo, vzdržujejo zdravo prehrano, pila zmerno , in ostal duševno stimuliran imel a 60 odstotkov zmanjša tveganje za demenco v primerjavi s tistimi, ki so storili eno ali nobeno od teh stvari.
18 Redno preverjanje ravni hormonov
Shutterstock
'Sodelovanje s svojim zdravnikom za testiranje ravni hormonov, kot so testosteron, ščitnica, estrogen in progesteron, bi lahko zelo pomagalo v boju proti staranju od znotraj,' pravi Dr. Shawn Vedarmani , Dr , zdravnik s certifikatom iz San Diega. Ugotavlja, da lahko zmanjšana proizvodnja hormonov - nekaj, kar se večini od nas zgodi naravno, ko se staramo -, 'pospeši številne težave, ki jih ljudje povezujejo s staranjem, kot so izguba moči, povečanje telesne mase in nizka energija'.
19 Umivanje zob
Shutterstock
Tudi ko ste izčrpani, se hitro odpeljite do umivalnika umij si zobe preden zadene seno. To ne samo, da bodo vaši biserno belci ostali nedotaknjeni, ampak ena študija iz leta 2019, objavljena v reviji Znanstveni napredek ugotovil tudi, da se bakterije, ki povzročajo vnetje dlesni, lahko selijo iz ust v možgane, kar povzroči degeneracijo in postane bolj dovzetna za Alzheimerjevo bolezen.
projekti naredi sam
20 Redno preverjanje sluha
Shutterstock
Starejši ko postanete, bolj pomembno je obiskati zdravnika ušesa, nosu in grla. Ne samo, da boste s tem zagotovili, da boste dobili slušne pripomočke, če in kdaj jih potrebujete, ampak vas bo morda tudi zaščitil pred starostnimi težavami, kot so kognitivni upad in Alzheimerjeva bolezen Leslie P. Soiles, dr. , glavni avdiolog za kampanjo za boljši sluh.
'Mnogi ljudje morda ne vedo, da so nekatere najresnejše bolezni, povezane s staranjem, na primer zmanjšanje ravnotežja in demenca , je lahko povezana z izgubo sluha, «pravi Soiles. 'Ljudje 60 in več bi morali imeti navado načrtovati letne ocene sluha v zdravstvenih domovih, kot je Slušno življenje da ocenijo svoj sluh in da prehitijo resne pogoje, povezane z njim. ' Za več zdravstvenih težav se o tem pogovorite s strokovnjakom 50 vprašanj, ki jih morate vedno vprašati svojega zdravnika po 50 .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
