Tisti, ki začeli svojo kariero že pred izumom pametnega telefona na delovnem mestu preoblikovanje v zadnjem desetletju. Podjetja so se lotila dela na daljavo, tehnološke inovacije so olajšale sodelovanje po vsem svetu, več nas pa se kot neodvisnih izvajalcev in samostojnih delavcev odloča, da bomo 'sami sebi šefi'. Toda vsi ti dogodki so zabrisali meje med našimi službeno življenje in naše osebno življenje . Kjer smo nekoč pustili službo v pisarni, jo zdaj nosimo v žepu, kamor koli gremo, kar vodi do pričakovanja, da bi morali biti ves čas na dežurstvu, in otežuje izhod iz 'delovnega načina', ko ' ste na dopustu ali samo na večerji s prijatelji.
Toda slabo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem lahko negativno vpliva tako na naše osebne kot na profesionalne odnose. Kako torej vzpostaviti ravnovesje in si vrniti življenje? Pogovarjali smo se s številnimi strokovnjaki, ki so ponudili naslednje fantastične nasvete za doseganje boljšega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem po 40 letih.
1. Določite, kaj za vas pomeni 'življenje'.
Shutterstock
Del razlogov, zakaj pustimo, da delo krvavi v naše osebno življenje, je ta, da imamo jasne delovne cilje, vendar smo veliko manj jasni glede tega, kaj želimo početi s svojim življenjem zunaj dela.
'Če ciljev ne nastavite za tisto, kar želite, da vam čas ne deluje, potem lahko vikend zdrsne in se vam ne zdi, kot da ste imeli čas,' pravi Marianne Cantwell , avtor Bodite prosti človek: pobegnite med 9-5, ustvarite življenje, ki ga imate radi, in še vedno plačajte račune . 'Torej na začetku počitnic ali preprosto na začetku naslednjega vikenda se vprašajte: Katere tri stvari bi naredile te počitnice / vikende odlične?'
To bi lahko bila povezava z družino, čas za sprehod v naravi, nekaj opravljenega, kar je že dolgo na vašem seznamu, ali zgolj občutek, ki ga želite obdržati s seboj, pravi Cantwell. Bistvo pa je v tem, da poskrbite, da boste svoj prosti čas maksimizirali in od njega dobili čim več, tako kot bi popoldne preživeli v službi.
2 In določite, kaj za vas pomeni 'ravnotežje'.
Shutterstock
Preden lahko dosežete ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem, morate dejansko vedeti, kaj to pomeni - ne samo 'delo' in 'življenje' samostojno, temveč tudi 'ravnovesje' obeh skupaj. Vzpostavite jasno sliko o idealnem dnevu: kako je videti, ko imate izvrsten dan v službi, kako izgleda, ko v polnosti uživate v svojem ne-delovnem življenju in potem kako se oba uravnavata.
'Ravnotežje je izjemno oseben koncept,' pravi Rachel Cooke , ustanovitelj podjetja Svinec nad hrupom , svetovanje za razvoj organizacije. 'Za nekatere bi to lahko pomenilo odhod ob 17. uri. ali jogo, za druge pa to lahko pomeni, da lahko delajo, kjer koli in kadar koli želijo, ali pa vsak dan vgradijo kavico. Prvi ključ do ravnovesja je določitev lastnih izrazov, ki so zaželeni in dosegljivi. '
3. Opredelite in pripravite trenutke za polnjenje.
Shutterstock
Naše ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem se pogosto vrže, ker pozabimo, da potrebujemo izpad. Običajno preživimo svoj dan v nizkoenergijskem stanju, zaradi česar je težko delati učinkovito ali uživati, ko je delovni dan končan. Da bi to lažje ublažili, poskusite narediti določene odmore za polnjenje. 'Za nekatere je to petminutni klic FaceTime z otroki. Za druge je to hiter mačji video, za nekatere pa morda branje članka ali ogled TED-ovega predavanja, «pravi Cooke. Pomembno je, da 'veste, kaj potrebujete in kdaj to potrebujete.' In tudi vedeti, da se boste po končanem delu vrnili na delo.
4 Za ogled celotne slike uporabite tortni grafikon.
iStock
Čeprav ga običajno opisujemo kot ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem, obstaja več kot dva vidika človekovega življenja. Za uspeh pri ustvarjanju resničnega ravnovesja med različnimi obveznostmi je nujna jasna slika vseh gibljivih delov. Poskusite dejansko narisati pito in se razdeliti na pet kategorij: kariera, delo, druženje, družina in dom. „Kakšna je vaša vizija, kako si želite deliti čas? Dodelite odstotke za vsako, ki predstavlja vaše sedanje in prihodnje stanje, 'predlaga Marian Spinner , nekdanja voditeljica Fortune 500, ki zdaj preživlja svoj čas karierno treniranje stranke o upravljanju časa, premikih v karieri, strategijah iskanja zaposlitve in še več.
5. Začnite dan z ne-delovnim časom.
Shutterstock
Če ste takšni kot mnogi, obstaja velika verjetnost, da takoj, ko se zbudite, pogledate službeni e-poštni naslov. Naslednje, kar veste, ste pripravljeni na pripravo odgovora in nenadoma se je vaš delovnik začel, še preden ste sploh oblekli hlače. 'Bolje je začeti z ne dela, kar vas spodbuja,' pravi Ruben Yonatan , ustanovitelj in izvršni direktor podjetja GetVoIP . 'Vsak dan začnem tako, da se skupaj z družino usedem na zajtrk. Imamo štiri otroke, tako da lahko med njihovimi dejavnostmi in mojim delom, ko dan začne teči, postane resnično naporen. Ko začnemo s skupnim obrokom, vem, da imava vsak dan nekaj kakovostnega skupnega časa, nato pa se lahko lotim dela in opravim stvari. '
Družinski zajtrk ni nujno vaš jutranji ritual, temveč lahko preberete nekaj strani romana, se udeležite kratke jutranje vadbe ali meditirate. Bistvo je v tem, da si vzamete čas, da se popolnoma vključite v dan - in shranite delo, ko se dejansko začne delovnik.
6 Med nastavljenim časom izklopite telefon.
Shutterstock
Ne, ne mislimo 'ne preverjajte svojega telefona.' Mislimo, da ga popolnoma izklopite, tako da ne boste čutili, kako bi prišlo do besedila ali e-pošte. Cantwell predlaga nastavitev časov za vaš digitalni razstrupljanje. Popoln izklop telefona za določeno časovno obdobje - bodisi za cel konec tedna ali samo za obrok z nekom, ki vam je mar - pomeni psihično večjo razliko kot samo povedati si, da ga ne boste preverili.
'Edini način, da to storimo, je, da ga načrtujemo tako natančno, kot bi se imenovali zdravnika,' pravi Cantwell. Dodaja, da je skušnjava biti vedno vklopljena, toda dolgoročno to zahteva davek na naše večje razmišljanje in ustvarjalnost. 'Preprosto je pomisliti:' Odgovarjam samo na eno sporočilo, 'a ko ste 24 ur na dan, 7 ur na dan, se vaš živčni sistem nikoli ne izklopi,' pravi.
7 Naučite se reči 'ne'.
Shutterstock
'Tako enostavno je reči' da 'vsaki priložnosti, ki se pojavi, vendar sem se naučil na težji način, da nihče nima časa reči' da 'vsemu,' pravi Yonatan. ' Steve Jobs ima tisti citat, da 'Inovacija govori' ne '1.000 stvarem.' Mislim, da je v tem veliko resnice in to ne velja le za posel. To velja tudi za življenje na splošno. '
To lahko pomeni, da nadaljujete s projektom, ki bo zagotovo porabil tedne vašega življenja, ali zavrnete povabilo, da bi s prijateljem popili pijačo, da bi kakovostno preživeli čas z družino.
8 Osredotočite se na naloge, ki imajo največji vpliv.
Shutterstock
Zelo zadovoljivo je, če na seznamu opravil preverite predmete ali počistite nabiralnik ali poskrbite za telefonski klic, ki ste ga odlagali tedne. Toda sredi desetine vsakodnevnih opravil, ki zahtevajo našo pozornost, smo ponavadi ujeti, ko poskušamo kaj narediti, samo zato, da bi jih naredili. S to miselnostjo boste zagotovo spoznali, da je vedno treba narediti še eno stvar in še eno po tem, in še ena stvar po tem.
'Svojo učinkovitost lahko dejansko povečate z manj dela, kar sprosti več časa za druga pomembna področja vašega življenja,' predlaga Emma Donovan , MA, LPC, a terapevt in trener s sedežem v St. 'Osredotočite se na naloge, ki prinašajo največje rezultate, in ne na tiste, zaradi katerih se počutite produktivne samo zato, ker' nekaj počnete. '
9 Razmislite o upravljanju svoje energije, ne svojega časa.
Shutterstock
pomen sanj o ščurkih
Pogosto razmišljamo o 'upravljanju časa' kot o sposobnosti, da v določenem številu minut ali ur opravimo čim več. A kot lahko potrdi vsak, ki je po velikem kosilu poskušal globoko razmisliti, niso vse ure enako ugodne za to, da se stvari naredijo. 'Vsak dan imam nekajkrat, ko vem, da sem ponavadi zelo produktiven. Tiste čase zaščitim, kolikor lahko, in na ta način veliko naredim, «pravi Yonatan. „Če čakam pozno popoldne, da naredim najpomembnejše projekte svojega časa, traja veliko dlje, da jih rešim. Takrat na koncu delam pozno, ko mi res ni bilo treba, če sem si le malo bolje načrtoval dan. '
Če veste, kateri dnevni čas je najboljši za katere naloge, je lahko razlika med tem, da ostanete v službi do sončnega zahoda, da končate predstavitev, ali do konca seznama opravil do poldneva.
10 Prenos nalog v pisarni…
Shutterstock
Ljudje, ki jih veliko skrbi za kakovost njihovega dela, ponavadi mislijo: 'Če želim, da se nekaj naredi pravilno, moram to storiti sam.' Toda ta pristop lahko včasih pripelje t0 do ravno nasprotnega rezultata tistega, kar ste nameravali - če imate preveč stvari za početi, pomeni, da se nekatere od njih verjetno ne bodo uspele, pravilno ali narobe. Namesto tega Sara Abate Rez , ustanovitelj podjetja Moja osebna znamka , predlaga, da potegnete črto med delom, ki je vaša odgovornost, in delom, ki bi ga bilo treba prenesti na druge.
'Odmaknite se od nekaterih projektov, ki resnično zahtevajo veliko vašega časa, in postavite meje okoli vrste dela, ki ste ga pripravljeni opraviti,' pravi. „Določite, katere projekte lahko dodelite, da se ne boste vrnili v to preobremenjeno stanje. Zavedajte se, da ne bodo vsi razpadli brez vašega sodelovanja. Preusmeritev nekaterih odgovornosti vam bo omogočilo, da boste v življenju pridobili več prostora, kar vam bo na koncu omogočilo jasnejši korak nazaj in bolj učinkovito delovanje. '
11 In osebna opravila dodelite doma.
Shutterstock
Tako kot je pooblaščanje za moške ali nenavdihujoče vidike vašega dela lahko učinkovit način za boljši nadzor nad tem, kako preživljate svoj čas v pisarni, lahko podoben pristop k vašim nalogam zunaj službe pomaga, da se osredotočite na pomembnejše stvari. Če vam vse vaše trdo delo prinese nekaj dodatnega denarja, razmislite o plačilu storitev, ki vam bodo pomagale sprostiti čas doma. 'Storitve, kot so samodejne podrobnosti, pop-up trgovine z darili, dostava živil, kemično čiščenje, mobilne brivnice / glamarske ekipe, lahko rezervirate prek aplikacij, s čimer sprostite dragocen čas v tednu,' pravi Tina Urquhart , ustanovitelj in izvršni direktor podjetja Vrba Charm City . 'To vam omogoča, da več časa preživite z družino, hišnimi ljubljenčki, prijatelji ali dosežete cilje zunaj službe.'
Če najamete nekoga, da občasno očisti vašo hišo, se vam to splača, če to pomeni, da si zagotovite čas za preživljanje časa s svojimi otroki. Ugotovite, katere opravke v vašem vsakdanjem življenju bi lahko oddali zunanjim izvajalcem, in jih odstranite s seznama.
12. Nehajte delati 'ponarejena dela'.
Shutterstock
Eden najbolj zahrbtnih načinov, kako ustvarjamo nejasnosti v liniji med svojim delom in osebnim življenjem, je tako, da se potopimo v „lažno delo“ - ste za svojim delovnim računalnikom, v resnici pa samo brskate po internetu, preverjate družabne medije, ali opravlja druge ne-delovne dejavnosti.
Po mnenju Cantwella je to še posebej nevarno za tiste, ki so samozaposleni. „Plačate samo za to, kar počnete. Torej, če ste v ciklusu 'vedno zaseden, a nikoli nimaš časa, da bi si vzel prosti čas', naj bo jasno, da prepoznaš trenutke 'ponarejenega dela', 'pravi. 'Nato zaprite prenosni računalnik in se odmaknite, si vzemite eno uro ali prost dan. Naslednji dan se boste vrnili osveženi in se potapljali s precej boljšimi rezultati - in tudi tega boste srečnejši! '
13 Izkoristite dopust.
Shutterstock
Ste eden tistih, ki se ob koncu leta pobožajo po hrbtu, ker niso uporabili vseh svojih počitnice ali osebni dnevi? Morda boste to želeli premisliti. 'V nekaterih podjetjih lahko čas odpusta počitnic razumemo kot častno značko, ker predvidevamo, da več časa v pisarni pomeni več zvestobe in produktivnosti,' pravi Donovan. 'Toda v resnici vam dopust omogoči ključni čas, ki ga potrebujete za povečanje morale, zmanjšanje stresa in pristop k delu z močjo.' Če še imate dopustniški dnevi , uporabite jih!
14. Zmanjšajte svoj urnik.
Shutterstock
Marie Kondo , guru razmetavanja in izumitelj KonMari metoda , slavno poziva tiste, ki si želijo poenostaviti življenje, da poberejo predmete v svojem domu in jih vprašajo: 'Ali to sproža veselje?' Ko je odgovor 'da', ostane, ko je odgovor 'ne', se premetava. Ista strategija deluje z dnevnim in tedenskim urnikom. 'Vzemite si nekaj časa, da si zamislite idealno uravnoteženo življenje, nato pa pojdite skozi vsakodnevne dejavnosti in se vprašajte, katere izmed njih vzbujajo veselje in so resnično potrebne,' pravi Donovan. „Morda boste presenečeni, koliko nalog ste porabili za to nered vašega urnika . '
15 Pri delu ne uporabljajte socialnih medijev.
Shutterstock
Morda se vam zdi, da čez dan potrebujete le sekundo časa, da odprete Facebook in vidite, kaj ljudje objavljajo, toda v resnici lahko popolnoma preusmeri vaš fokus in oteži popolno pozornost do trenutne naloge. . To pogosto pomeni, da boste svoje delo opravili, v pisarni boste ostali dlje.
'Ko delate od doma in ste v družabnih omrežjih za poslovne namene, se je težko osredotočiti,' pravi Heather Castillo , ustanovitelj bloga Super mama življenje . „Poskrbim, da med delovnim časom omejujem kakršno koli osebno interakcijo z družabnimi mediji, kar mi pušča več časa za delo, posledično pa po končanem delovnem času več časa z družino. Če se želim iz osebnih razlogov vrniti na družabna omrežja, to storim, ko otroci gredo spat. '
16 Naredite seznam opravkov - in se ga držite.
Shutterstock
Če želite ostati osredotočeni na to, kaj je treba na določen dan opraviti v službi, je ključno zapisati nekaj elementov, ki jih boste potisnili, da ta dan zaključite. Ta jasnost - in občutek dokončanosti, ki jo dobi, ko so ti predmeti končani - vam omogoča, da zaprete trgovino za ves dan in se popolnoma zabavate zunaj pisarne.
'Nakup planerja in seznam mojih dnevnih nalog je zame spremenil igro,' pravi Castillo. 'Natančno vem, kaj moram početi vsak dan, in če končam zgodaj, bom začel delati nekaj za naslednji dan ali pa si preostanek dneva privoščim za družino. Seznam me skrbi za svoje roke in mi pomaga, da si privoščim nekaj dodatnega časa, ko ga potrebujem. '
17 Delovni dan težko zaustavite.
Shutterstock
Jasna ločnica med vašim delovnikom in osebnim časom je bistvenega pomena, če boste popolnoma uspeli. In to pomeni spoštovanje ure - ko piše, da je delovnik končan, potem to pomeni, da je konec. „Če nameravate prenehati z delom ob 17. uri. v četrtek zaključite najkasneje do 17. ure, «poziva Brian Richie , višji svetovalec z Labtuit.com , organizacija za poklicno svetovanje in treniranje v Silicijevi dolini. „Upoštevanje strogih rokov zase pomaga preprečiti izgorelost in delo, ki se preveč prenaša v vaše osebno življenje. Vsak teden si namenite večer ali dva, ki si ga posvetite sebi. Dovolite si, da se sprostite, razpakirate in počnete tisto, kar vam je najbolj všeč, da ostanete pod napetostjo. '
Če se tako težko ustavite, vas tudi motivirate, da naloge opravite hitreje in bolj nujno, kot bi morda, če bi si v mislih rekli: 'Vedno lahko ostanem še eno uro, da to končam.'
18 Načrtujte načrte z drugimi.
Shutterstock
Veliko več možnosti imate, da se držite cilja, če o tem poveste drugi osebi. Enako velja za vaša prizadevanja, da bi dosegli in ohranili ravnovesje med delom in življenjem. 'Na primer, postavite si cilj za posebno zmenkarsko noč s svojo pomembno osebo, v kateri boste uživali, ko dosežete določen mejnik,' pravi Richie. 'Zdaj bo vaša pomembna oseba navdušena, da boste učinkovito in uspešno delali za dosego svojega cilja, da bodo tudi oni dobili del nagrade.'
Ta pristop se lahko nanaša na številne druge vidike spodbujanja ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem, na primer prosite prijatelja, da vas po službi čaka na pijačo, da boste zagotovo zapustili pisarno, ko boste rekli.
19 Recite svoje cilje na glas.
Shutterstock
Tako kot povedati drugi osebi svoje cilje je pogosto učinkovit način, da se jim držite, tako si jih tudi naglas izgovorite. To lahko pomeni preprosto izjavo: 'Začel bom delati ob 9 in končal bom ob 5,' ali nekaj bolj velikega.
Z dvema desetletjema izkušenj z vodenjem vodstva, Annicken R. Dan , nekdanji direktor za kulturo v IT podjetju Tanberg , svetuje: 'Recite si na glas (ja, ne hecam se):' Jaz sem gospodar svojega življenja. Kar mi ni všeč, lahko spremenim. Kar imam rada, bom naredila še več. Ko sem obtožen, sem boljši do vseh ostalih in samo jaz vem, kaj bo to trajalo. Zato se s tem odločam, da vse, kar mi sesa energijo, bom naredil manj - in sčasoma izločil iz svojega življenja. To, kar mi daje energijo in me osrečuje, bom naredil še več in to postalo pomemben, sestavni del mojega življenja. '
20 Ustvari presledek.
Shutterstock
Day se tudi zavzema za to, da bi na koledar vpisali 'presledek', ki označuje čas, ko lahko počnete kar koli želite - če to ne deluje. 'Pogovorite se z družino in prijatelji, povejte jim, zakaj je to za vas vse pomembno,' pravi. „Če potrebujete dobro analogijo, uporabite varnostna navodila z letal [tam piše], preden si pomagate drugim, si morate nadeti kisikovo masko. Opomnite jih, da z njimi ne boste preveč dobri, če sami ne morete dihati. '
21 Meditirajte.
Shutterstock
Malo je praks, ki so se izkazale za učinkovitejše pri izboljšanju zbranosti in sprostitve kot meditacija. 'Pomaga vam, da se povežete s svojim notranjim potencialom, vam pomaga biti učinkovitejši pri delu in čisti um od skrbi in stresa,' pravi Vish Chatterji , izvršni trener in soavtor Poslovni priložnostni jogi . 'Usposablja vas tudi, da ste bolj prisotni in se zavedate človeških interakcij. Tako ste bolj učinkoviti pri branju ljudi na delovnem mestu in v resničnem življenju doma. '
22 Razkladanje med odhodom iz službe in odhodom domov.
Shutterstock
Učinkovit način, kako prepoznati, kdaj prehajate s tega, kdo ste v službi, na osebo, ki ste doma, je, da ritual dekompresije postane vaš del dneva. 'Privoščite si nekaj postopkov za razklapljanje med koncem delovnika in ogledom družine,' pravi Chatterji. 'Ta knjižna izdaja dneva je lahko kratek sprehod, vadba, meditacija ali samo nekaj minutno povečanje glasnosti med vožnjo z avtomobilom domov. Ne nosite delovnika v dnevno sobo. '
23 Bodite prijaznejši do sebe.
iStock
'Ljubezen do sebe je bistvo ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem,' pravi Charlene Walters , mentor in avtor podjetja Lastnik svojega drugega . 'Ravnotežje posameznikom pomaga v osebnem življenju tako, da jim da čas za ljudi in stvari, ki so zanje posebne, ne da bi se počutili preveč raztegnjene ali krive, ker nimajo dovolj časa za vse.' A občutek zaupanja V sebi in svojih željah lahko vsako drugo odločitev o tem, kako porabite svoj čas, olajšate.
24 In bodite iskreni do sebe in drugih.
iStock
Večja odkritost do sebe in preglednost do drugih - šefov, kolegov, družine in prijateljev - o tem, koliko pasovne širine imamo, bo verjetno zaslužila njihovo spoštovanje in razumevanje kot pa jih bo razdražilo, da ne moremo storiti vsega, kar od nas zahtevajo. 'Vsak naj ve, kje stoji in kakšne so vaše meje,' pravi Walters. „Spravite jih na krov s svojimi mejami in načrti ter jim povejte, kako nameravate najti čas zanje, kje se prilegajo in kako pomemben je njihov vstop za vas. Presenečeni boste, kako podporni bodo. '
25 Omejite, koliko se doma pogovarjate o delu.
Shutterstock
Verjetno s partnerjem delite vse o svojem življenju, to pa vključuje tudi vaše delo. Toda medtem ko bi morali v ta pomemben del svojega življenja vključiti svojo pomembno osebo, lahko preprosto pustite, da bo še naprej v vašem središču tudi takrat, ko ste daleč od pisarne. Rešitev? 'Če s partnerjem radi razpravljate o delovnih vprašanjih kot načinu za povezavo in razkladanje, določite čas, ko ga lahko prenesete,' pravi klinični psiholog Carla Marie Manly , Dr. 'Ko na ta način zavestno' odpuščamo 'delo, se osvobodimo prežvekovanja o delu skozi naše večere in vikende.'
26 Nastavite mikro opravila.
Shutterstock
Meglen občutek, da bi morali vedno več narediti - tudi ko je konec tedna, ste na dopustu ali je že konec delovnika, lahko omilite z ogledom velikih projektov kot vrste majhnih nalog, ki jih je treba opraviti. Namesto da pustite, da se dan zavleče v večer, ker je pri danem projektu še treba narediti toliko, poskusite zaviti peščico elementov s seznama. Tako se lahko počutite dovolj doseženi, da ga označite za dan, ostale mikro naloge pa pustite za jutri.
27 In si postavite tudi mikro cilje.
Shutterstock
Podobno kot večje projekte lahko razdelimo na mikro naloge, večje spremembe, ki bi jih radi uvedli v svojem življenju - na primer boljše usklajevanje vašega dela in osebnega življenja - lahko bolje dosežemo z majhnimi koraki k večjemu cilju .
'Velike spremembe se lahko zdijo ogromne,' pravi Manly. „Da bi se izognili občutku poraženosti, je pomembno, da ustvarite majhne mikro cilje, ki podpirajo spremembe, ki si jih zamislite. Ko si predstavljate svoj idealen nov urnik, si postavite preproste in dosegljive mikro cilje, ki vam bodo pomagali doseči želene spremembe. Veliko bolj verjetno je, da boste naredili potrebne spremembe, če so vaši cilji natančni, natančni in časovno naravnani. '
28 Ne pozabite na vpliv, ki ga imate na druge.
Shutterstock
Če se sami resno ne ločite od meje med svojim službenim in osebnim življenjem, razmislite o vplivu, ki ga ima na vaše odnose in družino. Če pustite, da delo prevzame vse, ne boste samo zamudili pomembnih stvari v življenju, ampak bo povzročilo stransko škodo tistim, ki so za vas najpomembnejši. 'Če imate otroke - ne glede na njihovo starost - ne pozabite, da se naučijo,' kako biti ', ko vas opazujejo,' pravi Manly. „Če ste osredotočeni na delo, tudi ko ste doma, bodo vaši otroci to občutili bi morali biti prednostna naloga v življenju. Vprašajte se: „Ali sem tip delavca, partnerja in očeta, ki ga želim oblikovati za svoje otroke?“ Vedenje, da vaša dejanja vplivajo na druge - od sorodnikov do prijateljev - je lahko močan navdih za spremembe. “
29 Poiščite strastni projekt.
Shutterstock
Če vaše življenje prevzame vaše življenje, je morda čas, da v mešanico dodate nekaj novega, kar vas bolj navduši kot samo delo. Iskanje hobi ali strastnega projekta, ki vas oddalji od pisarne, je lahko ključ do nadzora nad vašim osebnim življenjem. 'Napišite scenarij, narišite prst, ustanovite dobrodelno organizacijo, se prijavite kot prostovoljec,' predlaga življenjski trener in avtor Robin H-C . 'Naredite nekaj, kar je popustljivo glede na vaše posebne potrebe in si dovolite, da imate radi tisto, kar imate radi, in si vzemite čas za tisto, kar znova zaživi vaš notranji ogenj.'
30 Postavite si meje in jih spoštujte.
Shutterstock
'Postavite zelo jasne meje med delom in svojim zasebnim življenjem in ne dovolite, da se eden vmešava v drugega, vsaj ne redno,' predlaga Roger Maftean , poklicni strokovnjak in strateg vsebin pri ResumeLab . 'Svoj dom obravnavajte kot svetišče, prosti čas pa kot sveti čas, da se osvežite in naberete energije za naslednji delovni dan. Verjemite mi, tudi vaša družina bo to cenila. '
31 Ne ujemite se v iskanju popolnosti.
Shutterstock
Če se ukvarjate z besedilom poročila ali podrobnostmi na PowerPointovem diapozitivu, lahko zapravite ure časa, namesto da bi ostali v koraku s stvarmi, ki so dejansko pomembne. 'Kolikor doseganje 100 odstotkov lahko prinese veliko zadovoljstvo, se včasih splača nekoliko odpovedati,' pravi Maftean. „V večini primerov mora biti to, kar počneš, pravilno in ne popolno. To nikakor ni povabilo, da se zapustite, toda delo, ki presega lastne moči, bo dolgoročno imelo nasprotni učinek. Upočasni in poskušaj držati zdravo razdaljo. '
kaj pomeni, ko najdeš peni
32 Vzemite si čas za hvaležnost.
Shutterstock
Številne študije so pokazale, da lahko našo srečo in dobro počutje redno izboljšujemo razmislek o tem, za kaj smo hvaležni v našem življenju. To je tudi navada, zaradi katere smo učinkovitejši pri ohranjanju ravnovesja v svojem poklicnem življenju in v svojem osebnem življenju, s poudarkom na tem, kaj cenimo pri vsakem. 'Ko so stvari zasedene in je ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem poudarjeno, se lahko počutite obtičali in izpraznjeni,' pravi Michael O'Brien , vodja izmene pri Peloton Coaching in svetovanje . „Vadba hvaležnosti pred spanjem vam pomaga, da svojo perspektivo premaknete k delu, ki deluje. To je praksa, ki vam lahko celo pomaga, da vidite vrednost svojega izziva, saj naši izzivi pogosto spodbujajo prihodnjo rast in uspeh. '
33 Ne spi s telefonom.
Shutterstock
Manj jasnejših fizičnih manifestacij neuspešnega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem je, če imate telefon ob postelji - podzavestno vas opomni, da razmišljate o delu tudi, ko spite. Hranite ga izven dosega ali (še bolje) v celoti izven spalnice.
34 Določite realne roke.
Shutterstock
Eden največjih dejavnikov, ki omogočajo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem, je, ko smo nepošteni do samega sebe, koliko lahko naredimo v določenem dnevu ali v določenem časovnem okviru. Dogovorimo se, da bomo do četrtka izvedli velik projekt, do srede pa se zavedamo, da bomo morali delati do polnoči, da ga bomo pravočasno zaključili. To omilite z določitvijo realnih časovnih okvirov za projekte, ne glede na to, ali gre za dolgoročne ali samo hitre naloge. Vaš šef vas bo spoštoval, ker ste realistični.
35 Čas si.
Shutterstock
Če določite realne roke, morate jasno razumeti, koliko dela lahko dejansko opravite v določenem času. Če želite to narediti, začnite sami meriti čas in natančno razumejte, koliko lahko opravite, ko ste popolnoma osredotočeni na zadevno nalogo. 'Sledenje času vam bo pomagalo ugotoviti, kako dolgo traja, da opravite določene naloge,' pravi Ellen mullarkey , podpredsednik poslovnega razvoja za Kadrovska skupina Messina . 'Ko enkrat poznate te podatke, jih lahko uporabite za učinkovitejše načrtovanje urnika in se izognete pretiranim rezervacijam.'
36 Vzemite svoj osebni čas tako resno kot delovni sestanek.
Shutterstock
Verjetno si določite čas za sestanek s šefom in se temu verjetno pokažete pravočasno, izgledate najbolje in se v najboljšem primeru počutite mentalno ostro. Toda to bi morali početi tudi s tistimi, ki so vam v življenju najpomembnejši. Pogovoru, ki ga imate s svojim zakoncem, namenite enako pozornost, kot bi ga imeli na projektnem sestanku, in bodite prisotni za zabaven večer, kot bi imeli predstavitev.
37 Vadba.
Shutterstock
Obstaja nekaj boljših načinov, kako v celoti izvleči svoje možgane iz 'delovnega načina', kot pa znojenje v telovadnici. '[Vadba] sprošča endorfine in znižuje raven kortizola, ki prispeva k tesnobi in vam pomaga bolje spati,' pravi David Fear , pooblaščeni psihoterapevt in avtor s sedežem v Los Angelesu. 'Vadba je odličen način za izboljšanje ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem in je lahko odličen način za prehod ali dekompresijo iz službe v dom.'
38 Jejte bolje.
Shutterstock
Smo tisto, kar jemo, uravnotežena, zdrava prehrana pa je ključnega pomena za uravnoteženo, zdravo življenje. Ko ste sredi intenzivnega delovnega projekta in ostanete pozno v pisarni, lahko enostavno naročite hrano ali hitro hrano in se prepričamo, da smo preveč zaposleni, da bi se lahko bolj skrbeli za prehranjevanje. Toda uživanje bolj zdrave hrane vam koristi v vseh pogledih. 'Daje vam več energije za delo v svojem poslu, potem pa lahko odidete domov in se ukvarjate s svojim življenjem, ne da bi se strmoglavili,' pravi Kayla Pendleton , lastnik in ustanovitelj podjetja Naj jo označi , prostor za sodelovanje in skupnost za podjetniške ženske.
39 Prosite za pomoč.
Shutterstock
'Neuravnoteženost se zgodi tako pogosto, ker mislimo, da moramo vse narediti sami,' pravi Pendleton. 'Toda ne veste, kako lažje bi bilo, če bi bili pripravljeni prositi za pomoč. Ne samo pri tem, kar morate storiti, ampak tudi pri učenju, kako uspešni ljudje upravljajo svoj čas v poslu in življenju. ' Če se obrnete na druge, da boste lažje prevzeli breme ali ponudili smernice, se boste lahko osvobodili, da boste resnično živeli in uživali svoje življenje.
40 In sprejmite, da boste včasih v neravnovesju.
Shutterstock
Kot pri vsem drugem v življenju bodo tudi tu pravila, ki si jih zastavimo za dosego ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem, izjeme, občasno pa bo morda zaradi večjega projekta ali posebne zahteve potrebno, da se zapognemo in delamo pozno v noč oz. čez vikend. Toda to bi morala biti izjema, ne pravilo. 'Všeč mi je delo, ki ga opravljam ... zato me ne moti, da imam včasih kopico dolgih dni,' pravi Pendleton. 'Potem pa si vedno vzamem čas, ki zadeva samo mene in mojo družino.'
