Res je, kar pravijo: stare navade težko umirajo. Da, naši poroki nočejo iti dol brez boja, vendar vemo, da se jih ni nemogoče znebiti (vprašajte katerega koli nekdanjega kadilca). V resnici lahko z dobrim sistemom podpore, pravimi mantrami in malo dodatnega spanca ustavite svoje slabe navade.
Ne glede na to, kakšna je vaša slaba navada - razbijanje prstov, zavlačevanje ali vsesplošna težnja po pretiranem razmišljanju o vsem in vsem - lahko s temi znanstveno podprtimi strategijami enkrat končate. (Vendar bodite potrpežljivi: strokovnjaki pravijo, da lahko traja toliko časa 254 dni izkoreniniti navado, ko je, no, navada.) In ko boste učinkovito odpravili svoje napake, si oglejte te 40 načinov za razvoj novih navad po 40.
1. Naj bodo vaši cilji čim bolj natančni.
To se je zgodilo najboljšim med nami: Rečete si, da boste začeli delati več, le da se boste naslednji dan spet znašli na kavču z roko, zakopano globoko v skledo s kokicami. Namesto da bi se prepustili temu negativnemu krogu nezdravih navad, strokovnjak za motivacijo Mihaelova dolina predlaga spreminjanje širokih ciljev (kot je 'telovadil bom') v nekaj bolj specifičnega (na primer 'tekal bom dvakrat na teden po 30 minut po službi.') Ti eksplicitni cilji vam bodo pomagali, da se boste počutili izpolnjene - in bolj kot boste dosegli, bolj motivirani boste, da boste še naprej pritiskali naprej.
2. Osredotočite se na eno stvar naenkrat.
Shutterstock
kaj v sanjah simbolizirajo medvedi
Poskus premagovanja več slabih navad hkrati se bo končal le v katastrofi. Po navedbah Moč navade avtor Charles Duhigg , trik za brcanje primerov za vedno je, da se lotevate le enega naenkrat. 'Če poskušate spremeniti vse naenkrat, je zelo zelo destabilizirajoče,' je dejal Duhigg povedal Bakadesuyo . 'Mogoče bi bilo frustrirajuće reči:' Če imate deset navad, ki jih želite spremeniti, to pomeni, da bo trajalo osem mesecev ali devet mesecev '... [vendar] je vredno preživeti mesec dni, da trajno spremenite eno vedenje. V naslednjem desetletju boste izkoristili prednosti tega. ' In za več načinov, kako živeti dolgo in napredovati, jih preizkusite 20 pravil zdravega življenja, po katerih bi morali živeti.
3. Bodite pozorni.
Shutterstock
Včasih se nam slabe navade tako zakoreninijo, da se niti ne zavedamo, kdaj jih hranimo. V tem primeru so znanstveniki ugotovili, da lahko z zavedanjem svojih dejanj začnemo prevladati nad svojimi prestopniškimi željami. Samo poglejte rezultate tega študij objavljeno v Časopis za potrošniške zadeve : Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki berejo etikete s hrano in niso telovadili, izgubili več teže kot tisti, ki so hodili v telovadnico, vendar so jedli, kar so želeli. Ekonomist Howard Rachlin podobno ugotovili, da so kadilci, ko so morali vsak dan zaužiti enako število cigaret, dejansko začeli uživati manj , verjetno zato, ker so se bolj zavedali svoje slabe navade in so želeli spremeniti.
4 Izvedite 20-sekundno zamudo.
Kamor koli gremo, se bodo sprožili sprožilci, ki nas premamijo, zato je eden najboljših načinov, kako odpraviti slabo navado, težje podleči skušnjavam - četudi je to le za 20 sekund. 'Gledate preveč televizije? Samo odstranite baterije daljinskega upravljalnika in ustvarite 20-sekundno zakasnitev, kar močno zmanjša količino gledalcev televizije, 'avtor Shawn Achor povedal Bakadesuyo . Če so na primer pri vas užitne sorte užitne sorte, zaprite svojo hrano - tako boste preprečili, da bi se prvič potapljali v sladke stvari.
5 Če želite prenehati kaditi, pijte…
Shutterstock
Mleko. Po navedbah, serijski kadilci veliko manj verjetno odidejo ven, ko ga popijejo raziskovalci iz Univerzitetnega medicinskega centra Duke. Ugotovili so, da so kadilci, ki so uživali mleko, vodo, sadje in zelenjavo, poročali, da uživajo manj cigaret, medtem ko so tisti, ki so uživali alkohol, kavo in meso, bolj uživali v okusu. 'Z nekaj spremembami svoje prehrane - uživanjem ... hladnega kozarca mleka in izogibanjem izdelkom, zaradi katerih so cigarete okusne - lahko kadilci nekoliko olajšajo odpoved,' je avtor študije Joseph McClernon, dr. povedal Science Daily . In dobra novica: tudi pitje mleka je ena izmed njih 30 najboljših načinov za povečanje presnove po 30.
6 Natančno določite iztočnico.
Shutterstock
Da bi preglasil slabo navado, profesor Alison Phillips predlaga, da se osredotočite na iztočnico, ki vas opozori na boljšo in bolj zdravo navado. V njej študij objavljeno v H zdravstvena psihologija je ugotovila, da so sedeči ljudje pogosteje redno telovadili, ko jih je k temu spodbudil signal. Nekateri napotki, ki jih Phillips predlaga ljudem, ki želijo več delati, so zjutraj budilka ali vožnja naravnost iz službe v telovadnico, da ustvarite rutino. In za bolj koristne zdrave nasvete se naučite 30 načinov, kako po 30.
7. Komunicirajte z drugimi v istem čolnu.
Shutterstock
Res je, kar pravijo: Z malo pomoči se znajdemo s prijatelji. Ena študij raziskovalcev z Univerze v Kaliforniji, Irvine, so ugotovili, da je 42 odstotkov kadilcev, ki so uporabljali družbena omrežja za moralno podporo, lahko uspešno prenehalo, še večji delež (72 odstotkov) pa je lahko navado odpravil, spodbujanje besed iz samodejnih sporočil. Avtorji študije so ugotovili, da so pogovori na Twitterju ljudem omogočili, da se pohvalijo z dosežki in hkrati poiščejo pomoč v mračnih dneh. In za več stresnih rešitev vam bodo všeč 12 genialnih trikov za pretvorbo tesnobe v vznemirjenje.
8 Odpravite stare navade z vadbo.
Po navedbah raziskovalci z univerze Concordia je najboljši način, da premagate svojo navado kajenja, če jo nadomestite z vadbo. Ko so analizirali navade kadilcev, so ugotovili, da so tisti, ki so začeli telovaditi, bolje odvrnili cigarete. Že samo preprost trening, kot je hoja, je bil dovolj za zmanjšanje odtegnitvenih simptomov, zato boste morda želeli nadomestiti to škatlico cigaret s članstvom v telovadnici. Če potrebujete pomoč pri telovadbi, tukaj 11 načinov, kako se pametni ljudje motivirajo, da gredo.
9. Vlagajte v pravo budilko.
Shutterstock
Eno je, če si rečete, da boste postali zgodnje vstajajoči, v resnici pa imate navado, da se zbujate, recimo ob 5.00 zjutraj, povsem druga stvar. Če želite začeti več delati zjutraj, strokovnjak za spanje Neil Stanley predlaga uporabo budilke (in ne, ne tiste na telefonu.) V eni študiji je 26 odstotkov najstnikov in študentov poročalo, da jih je sredi noči zbudil telefon, zato Stanley priporoča, stran od telefona, kolikor je mogoče, za nočni obnovitveni počitek. Bolje kot boste spali, lažje se boste zbudili. Če želite več nasvetov za dober spanec, si oglejte 40 nasvetov za boljši spanec v poletnih nočeh.
10 Predstavljajte si, kje želite biti.
Če je vaš cilj nehati zapravljati ves svoj denar, Denarne osnove za mlade odrasle avtor Don Chambers pravi, da si predstavljate stvari, ki jih želite. 'Razvijte eno samo vznemirljivo miselno sliko tega, kje želite biti čez pet let,' je dejal Chambers Čas . 'Vsak dan, ko na poti v službo zapeljete z dovozne poti, pomislite na to sliko.' Te sanje vas bodo spodbudile, da se osredotočite na dolgoročni cilj in ne na kratkoročne užitke, in 'resničen napredek je dosežen'. Za več nasvetov glede proračuna ne zamudite 40 načinov, kako resno povečati prihranek po 40.
11 Privoščite si dodatno uro spanja.
Želite ustaviti te nadležne želje po sladkorju? Vaša postelja je morda odgovor, ki ste ga iskali. Ena študij objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition ugotovili, da so osebe, ki so si čas v postelji povečale do 90 minut, v štirih tednih v povprečju zmanjšale vnos sladkorja za 11,8 grama na dan.
12 Vlagajte v gelsko manikuro.
Grizenje nohtov je slaba - da ne omenjam nehigienične - navade. Kljub temu je težko zlomiti. Če ste del ocenjenih 30 odstotkov prebivalstva (po podatkih, objavljenih v Časopis za dermatološko zdravljenje ), ki si grizejo nohte, razmislite, da bi vsak mesec plačali del svoje plače za gel manikuro. Kot specialist za nohte Dr. Dana Stern povedal V stilu , te posebne, dolgotrajne manikure 'so lahko neverjetno orodje, ki grickalcem nohtov pomaga, da' ugriznejo navado '.
13 Za pomoč se obrnite na tehnologijo.
Razširjena tehnična uporaba dobi slab rezultat (in običajno z dobrim razlogom), toda vsake toliko časa lahko pride prav - kot v primeru premagovanja stare navade. Raziskovalci na univerzi Northwestern so nedavno ugotovili, da so preiskovanci s podporo aplikacij za pametne telefone in denarnimi spodbudami povečali vnos zelenjave za 6,5 obrokov, zmanjšali vnos nasičenih maščob in povečali gibanje za 25 minut na dan. Želite to metodo preizkusiti doma? Nekatere aplikacije, na primer MyFitnessPal, omogočajo enostaven način sledenja vnosu hrane in vadbi ter drugim podobnim DietBet vas bo celo denarno nagradil za hujšanje.
14 Premagajte negativne misli z besedo 'ampak'.
Shutterstock
'Sovražim svoj videz in nikoli ne bom boljši.' Kolikokrat ste se že ponovili, se pretepli, ker ste zamudili vadbo ali pojedli dodaten piškot? Naslednjič, ko se znajdete v neskončnem krogu negativnih misli, strokovnjak za samopomoč James Clear priporoča, da stavek zaključite z 'ampak' - kot pri 'Neumen sem in nihče me ne spoštuje, ampak Delam za razvoj dragocene veščine. '
'Namesto da bi se pretepli nad napako, jo načrtujte,' napisal Jasno. 'Vsi se občasno zdrsnemo.'
kako se obleči pri 30 -letni ženski
15 Bodite pozorni.
Shutterstock
Preden si privoščite tisti drugi kos pogače ali izgubite še en spanec v korist a Prijatelji maraton, vprašajte se: Kako je to res da se počutim? Ko psihiater Judson Brewer poučeni kadilci, da bi storili prav to, je ugotovila, da bi dvakrat bolj verjetno prenehali. Očitno je dovolj, da ste pozorni na svoje slabe navade, da jih želite dokončno odpraviti.
16 Noč si namenite samo sebi in svojim ciljem.
Shutterstock
'Večina ljudi živi življenje na avtopilotu in ni namenoma načrtovati svojega življenja ali biti jasen glede tega, kako želi živeti in biti,' pravi izvršni trener Shefali Raina . Njena rešitev? Vsak mesec načrtujte 'nočno zmenek', kjer si boste lahko vzeli nekaj časa, da preverite, koliko ste dosegli svojim ciljem in koliko več bi radi dosegli.
17 Potovanje v nove in eksotične dežele.
Shutterstock
Počitnice so koristne: ne samo, da boste uživali v svetovnih čudežih, ampak boste tudi korak bližje k razbijanju svojih slabih navad. Študije so pokazali, da so tisti, ki potujejo, manj potrti in poročajo o večjih občutkih zadovoljstva. Številne naše stare navade so le načini za obvladovanje zakopane tesnobe, zato bi potovanja lahko ublažila osnovne težave in v prvi vrsti premagala potrebo po teh porokih. Če se vseeno odločite za potovanje, se prepričajte, da ste pripravljeni na 25 držav, kjer ne bi smeli piti vode iz pipe.
18 Onemogočite obvestila pametnega telefona.
Težko se boste borili proti svoji zasvojenosti s tehnologijo, če telefon nenehno ugasne z obvestili. 'Pametni telefon je kot prenosni igralni avtomat,' Dr. David Greenfield , ustanoviteljica Centra za zasvojenost z internetom in tehnologijo, je povedala CNBC . 'Zvok in pisk vas obvestita, da je tam nekaj. Vsi smo nehote postali pogojeni s svojim pametnim telefonom. ' In za več načinov, kako se izogniti tehnologiji, jih preizkusite 20 genialnih načinov za ubijanje časa brez pametnega telefona.
19 Dajte svoji slabi navadi osebnost.
Shutterstock
'Ko se pripravim prekiniti slabo navado, se obrnem na eno svojih bolj diskutabilnih lastnosti: trmo,' poslovni trener Marla Sheet povedal Inc. . 'Če nekaj želim dovolj in možgani mi rečejo, da tega ne morem imeti, sem na misiji, da dokažem, da se moti! Ko sem se odločil, da gluten izločim iz prehrane, sem 'sovražnika' (gluten) počlovečil tako, da sem mu dal osebnost. Videl sem ga kot majhen lik, ki mi je preprečil, da bi se dobro počutil. Pokličite me norca, ampak dejansko sem se pogovarjal z glutenom - in uspelo je. '
najboljša slika mačke na internetu
20 Privoščite si.
Seveda obstajajo očitne prednosti čiščenja sobe ali pranja perila, vendar niso vedno dovolj za premagovanje odlašanja. Če želite stvari opraviti pravočasno, poskusite sami ustvariti spodbudo, na primer privoščite si odmor za kavo za vsako opravilo, ki ga opravite, ali kupite nov vrh za vsak teden, ko se odpravite v telovadnico. Te nagrade so majhen pritisk, ki ga potrebujete, da to odlašanje spremenite v motivacijo.
21 Ponovite. Ponovite. Ponovite.
Shutterstock
Ustvarjanje nove navade lahko traja od 15 do 254 dni, eden najpomembnejših delov procesa pa je ponavljanje. Raziskave Društva za osebnostno in socialno psihologijo kažejo, da se 40 odstotkov običajnih navad vsakodnevno izvaja v skoraj enakih situacijah. Prevod: Naredite nekaj vsak dan ob istem času in sčasoma se bo držalo. Ista logika velja za lomljenje navada.5
22 Pojdi s kavča.
Če želite shujšati, je po mnenju raziskovalcev s severozahodne univerze tako preprosto, kot vstajanje in gibanje. Ugotovili so, da se jim je vnos nasičenih maščob zmanjšal za skoraj 18 odstotkov. 'Že samo sprememba življenjskega sloga ima velik splošen učinek in ljudje se ne bodo preveč obremenjevali,' je dejal glavni avtor Bonnie Spring razloženo Science Daily . 'Ljudje lahko v zelo kratkem času naredijo zelo velike spremembe in jih ohranijo precej dobro.'
23 Jejte z levo roko.
Ali poskusite s čim drugim, zaradi česar boste hipera zavedli, kaj počnete. Psiholog Dr. Saliha Afridi pravi, da majhna, preprosta sprememba v naši vsakdanji rutini 'skrbi za možgane in vam omogoča, da ste bolj zavestni.' In bolj ko prepoznamo, kaj počnemo, lažje je spremeniti.
24 Hranite pisni zapis.
Shutterstock
Ko si zapišete misli in občutke, ki obdajajo vaše slabe navade, se bolj zavedate motivacije, ki stoji za njimi. 'Odložite predhodnike, čustva, ki obkrožajo [navado], in kaj vam gre skozi glavo, ko se [predate],' klinični psiholog Janet L. Wolfe, dr. povedal WebMD. To bo vašo slabo navado ozavestilo. '
25 Spremljajte svojo izgubo teže.
Ne glede na to, ali želite prihraniti več denarja ali izgubiti nekaj kilogramov, svetovalec za prehrano Leslie Bonci pravi, da je najbolje, da spremljate svoj napredek. 'Dobro se odzivamo na številke in to je veliko manj nejasno in bolj oprijemljivo,' je dejal Bonci. 'To vam stvari postavi neposredno v obraz, tako da se soočite s tem, kar ste ali niste storili.' In o načinih, kako lahko te številke, ki izgubljajo kilo, narastejo (ali bolje rečeno, padejo), se naučite 100 motivacijskih nasvetov za hujšanje za poletje.
26 Izpopolni se.
Shutterstock
Obstaja razlog, da se toliko ljudi obrne na kozarec s psovkami, ko želi nehati preklinjati: To je zato, ker deluje. Avstralski pisatelj opozoriti da je po uvedbi metode psovke v enem tednu preklinjal le 18-krat, v primerjavi s svojim starim tedenskim povprečjem okoli 400 izrekanja. 'Presenetljivo enostavno je bilo omejiti nesmiselne in žaljive izbruhe s kozarcem, ki visi nad mano,' je zapisal. In ko ste že pri tem, se jim morda želite izogniti 20 stvari, za katere pravite, da niste vedeli, so bile žaljive.
27 Bodi zagovornik svojega hudiča.
Shutterstock
Kaj si rečete tik preden ugriznete nohte ali si pokate prste? Verjetno je, da se sliši nekako kot 'Še enkrat me ne bo ubil' ali 'Vem, da je to slabo, vendar si ne morem pomagati' - veste, take stvari, ki ne bi zvenile tako dobro, če bi rekli jih komu drugemu. In pravzaprav, če jih izgovorite na glas, vam lahko te navade dokončno odpravijo, meni psiholog James Claiborn .
'Ljudje lahko naredijo nekaj pomembnih korakov, če te misli' dajanja dovoljenj 'previdno preučijo,' je dejal Huffington Post . 'Če bi [te misli] povedali na glas, verjetno ne bi zvenile zelo verjetno - niti vam.'
28 Besede 'Ne morem' nadomestite z 'Ne.'
Ko vas nekdo vpraša, ali želite sladico, mu povejte ne želite kaj, namesto da bi rekli, da vi ne morem imeti kaj. Naj vas znanost samo prepriča: Raziskovalci predmete razdelil v dve skupini - eni skupini so rekli, da ne smem jesti čokolade, drugi pa, da ne jem čokolade. Ugotovili so, da se je skupina, ki je rekla, da ne jedo čokolade, odločila, da sladkarije zaužije skoraj 70 odstotkov manj pogosto.
29 Poiščite nekoga, ki vas bo na tej poti podpiral.
Premagati staro navado ne bo enostavno, zato boste na poti potrebovali podporo prijateljev. 'Raziskave kažejo, da imajo prijatelji ali družinski člani, ki podpirajo vaše cilje, dolgoročni uspeh,' pravi nutricionistka Cynthia Sass . 'Tudi če ne počnejo istega, kar počnete vi, vam lahko samo, če koga spodbujate ali poslušate, ko imate težek dan, pomaga, da obesite, ko se vam zdi, da odnehate.'
30 Pripravite se na najslabše možne scenarije.
Shutterstock
Ko poskušate prekiniti svojo slabo navado, bi morali ohranjati pozitiven odnos, vendar je pomembno tudi, da ste pripravljeni na stvari, ki lahko gredo narobe, ko spremenite svoj življenjski slog. 'Ugotovite vse stvari, ki lahko gredo narobe, in jih uporabite kot vodilo za stvari, na katere morate biti pripravljeni, ko začnete s spremembami,' profesor psihologije in trženja Art Markman je povedal Huffington Post . 'Veliko ovir je zelo resničnih.'
stvari za povedati, da zvenijo pametno
31 Prijavite se za več ur vadbe.
Ste pripravljeni začeti dosegati cilje glede izgube teže? Raziskave kaže, da je bolj verjetno, da bodo ljudje dejansko delali, če bodo to počeli v skupini. 'Vadba z množico prinaša obilo prepletenih prednosti, ki vključujejo povečanje doslednosti, trajanja, motivacije, pogovora in navdiha,' Dian Griesel, dr. povedal NBC News . 'Treningi z drugimi izboljšajo doslednost, ker vključujejo zavezanost.'
32 Prepričajte se, da so vaši cilji PAMETNI.
Shutterstock
Kot v: Specifično, merljivo, dosegljivo, realistično in časovno omejeno. Kot specialist za zasvojenost Sharoo Izadi napisal , 'Kratkoročno je z motivacijskega vidika učinkoviteje povečati občutek za dosežek in samo-učinkovitost z doseganjem ciljev, za katere ste rekli, da jih boste dosegli, namesto da bi naredili velike in pogosto nerealne spremembe.'
33 Ko začnete stvari preveč premišljevati, nastavite časovnik.
Shutterstock
Prekomerno misleči nagibajo k temu, da jim misli divjajo, in če govorimo iz izkušenj, je težko navado prekiniti. Če pa želite premagati te negativne misli, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, predlaga, da si samo določeno obdobje dovolite, da premislite - in nato takoj nadaljujete. 'Resnično se zavedajte, kako pogosto pretvarjate predpostavke v dejstva,' je dejal Osborn Vrvež .
34 Ne jej, kadar ti je žalostno.
Shutterstock
Prenajedanje je resen problem, zaradi katerega trpi več kot 2 milijona ljudi, vendar obstaja veliko načinov za reševanje tega vprašanja. 'Če med jedjo opazite negativne misli o sebi ali svojem življenju, preprosto nehajte,' pravi Dr. Lisa Palmer . 'Vedno se zavedajte, zakaj želite jesti, in dvakrat premislite, ko se po večernih novicah znajdete po tej malici.' In če potrebujete dvig razpoloženja, preberite te 70 šal, tako mogočno, da vas bodo pustili v šivih.
35 Meditirajte.
Shutterstock
Glede na Klinika Mayo, vadba meditacije vam lahko da občutek vedrine, spremeni pogled na življenje in poveča samozavedanje - in vse te novo pridobljene veščine vam bodo pomagale na poti, da sprostite svoje stare navade. Če se vam zdi, da si prizadevate zapreti svoj um, poskusite to 10 načinov za boljšo osredotočenost med meditacijo.
36 Vprašajte se trije zakaj s.
Shutterstock
Preden kadite, se vprašajte: 'Zakaj?' Ko oblikujete odgovor, sledite še enemu 'Zakaj?' In nato še enemu. Če lahko najdete tri dobre razloge za to, kar počnete, potem boste imeli zaupanje v svoja dejanja - ali v tem primeru boste drugo ugibali svojo odločitev, da boste prižgali to cigareto.
37 Ne pozabite na najpomembnejši obrok dneva.
Govorimo seveda o zajtrku! 'Študije kažejo, da ljudje, ki jedo zajtrk, poročajo, da so boljše volje in imajo ves dan več energije,' poroča WebMD. In če ste dobre volje, je veliko manj verjetno, da se boste prepustili tem slabim navadam. Ko ste že pri tem, lahko tudi poskusite Najboljši način za povečanje energije brez kave.
38 Zgrabi banano pred spanjem.
Shutterstock
sladke stvari, ki jih lahko dekletu poveš v besedilu
Če se trudite zaspati, poskusite pojesti banano, preden zadenete seno. Indonezijski raziskovalci ugotovili, da ko so starejši bolniki pred spanjem pojedli rumeno sadje, so veliko hitreje zaspali. In za več spanja, ne zamudite teh 40 nasvetov za boljši spanec v poletnih nočeh.
39 Kupite rastlino.
Shutterstock
Če je odlašanje vaša težava, je rešitev lahko ravno rastlina. Ena študij ugotovili, da je dodajanje zelenja v delovni prostor povečalo produktivnost za 15 odstotkov. Poleg tega lahko malo zelene barve takoj osvetli kateri koli prostor.
40 Obleci se za vtis.
'Oblecite se dobro in primerno in presenečeni boste, koliko samozavest lahko poveča raven energije,' pojasnjuje zdravnik Mašfika Alam . In s temi zalogami energije lahko končno obiščete telovadnico, očistite hišo ali si pripravite obrok, da boste prišli do bolj zdravega načina življenja. Iščete več načinov, kako živeti svoje najboljše življenje? Začeti z 20 najboljših aplikacij za bolj organizirano življenje.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da se prijavite za naše BREZPLAČNO dnevno glasilo!
