Potovanja za hujšanje razlikujejo od osebe do osebe – toda s toliko možnostmi, med katerimi lahko izbirate, je težko vedeti, kje začeti. Obstajajo vse bolj priljubljena zdravila za hujšanje, kot je Ozempic, in številni načrti obrokov in fitnesa, vendar so lahko dragi in dolgotrajni, zdravila pa predstavljajo tudi tveganje za neprijetne stranski učinki . Z njene strani Kristalna sobota , mama dveh otrok iz Atlante, pravi, da ni treba biti tako zapleteno. notri samo 8,5 mesecev , Saturday je izgubila 85 funtov – januarja 2023 je ugotovila, da mora narediti nekaj sprememb.
'Nekako sem se ustalil v mislih, da bom težak do konca življenja, a potem stikalo se je izklopilo ,' je povedala The Atlanta Journal-Constitution prejšnji mesec. 'Bil sem utrujen od izgovorov in utrujen od tega, da se počutim kot smeti. Bil sem star 39 let z otroki, ki si zaslužijo najboljše od mene. Bil sem preobremenjen in depresiven, vendar sem se odločil, da se bom osredotočil le na eno stvar naenkrat.'
kaj pomeni, ko sanjaš o fantku
Sobota, ki jo je ustanovil Zavezati se spremembi program, zdaj deli svoje korake, ki vam lahko pomagajo videti rezultate, ne da bi zapravili tone denarja ali se zavezali k preveč restriktivnim dietnim načrtom. Preberite, če želite izvedeti, kako se je z 225 funtov zredila na 140 funtov – in kako lahko vidite podobne rezultate.
POVEZANO: Če želite shujšati, se 'tej hrani izogibajte kot kugi,' pravi fitnes strokovnjak .
1 Odprava nočnega prehranjevanja
Po sobotnih besedah je najprej opustila večerne prigrizke.
'Prvi korak je, da prenehamo z nočnim prehranjevanjem, imamo štiri ure časa med večerjo in spanjem,' je dejal Saturday v Objava na Instagramu 17. februarja . 'Še danes to počnem.'
2 Občasno postenje
Sobota je uvedla tudi občasni post, ki je zagotovil, da je naslednji dan med večerjo in zajtrkom ostalo 16 ur.
'Sliši se noro, kajne? Ampak to je mojemu telesu dalo oddih in mi pomagalo kuriti maščobe namesto samo hrane, ki sem jo jedla. In ja, še vedno sem spila jutranjo kavo, samo z malo smetane,' je zapisala v blog objava .
POVEZANO: Fitnes trener deli '3 preproste korake' za hujšanje pred poletjem .
3 Povečanje hidracije
Tudi Saturday je začela piti več vode na svoji poti hujšanja. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Začel sem piti vodo, kot da bi bila to moja služba. Vsak dan polovico svoje telesne teže v unčah,' je Saturday zapisal v objavi na blogu. 'Sliši se veliko, vendar me je ohranilo sitost, odplaknilo slabe stvari in ohranilo mojo energijo.'
Na Instagramu je Sobota pojasnila, da bi morali, če tehtate 200 funtov, popiti polovico te količine v unčah, torej 100 unč vode.
4 Opustitev pijač brez vode
Poleg tega, da je povečala vnos vode, je Sobota opustila druge pijače, ki lahko povečajo vaše dnevno število kalorij bolj, kot se zavedate.
'Rekla sem 'ne, hvala' gaziranim pijačam in sladkim pijačam in ostala pri vodi,' je zapisala v svojem blogu. 'Izrezal je kup kalorij in sladkorja, čez nekaj časa pa nisem niti pogrešal sladkih stvari.'
V svoji objavi na Instagramu 17. februarja je zapisala, da svoje kave ni štela kot svojo edino 'brezvodno' pijačo.
POVEZANO: Človek izgubi 157 funtov v 2 letih z eno 'brez bolečin' vajo .
5 Povečanje gibanja
Če delate za mizo ali drugače ves dan sedite, lahko traja nekoliko dlje, da dosežete svoje cilje glede telesne pripravljenosti. Saturday se je temu spopadla tako, da je v svojo dnevno rutino uvedla več gibanja.
To lahko vključuje gospodinjska opravila, igranje z otroki ali samo vstajanje in gibanje.
'Čiščenje hiše ni samo opravilo; je način, da se premaknete,' je zapisala v objavi na blogu. 'Spremenil sem ga v mini vadbo, plesal sem ob svojih najljubših melodijah, medtem ko sem brisal prah in sesal. Bilo je zabavno in kuril sem kalorije, ne da bi o tem sploh razmišljal.'
6 Več hoje
Hoja je bila še eno orodje, s katerim ji je Sobota pomagala izgubiti težo in tako zagotovila, da je vsak dan prevozila 3 milje.
'Hoja z močjo je tisto, kar sem izbrala, šla sem ven, se spotila in poskušala sem preteči 15 do 30 milj v tednu,' je povedala na Instagramu.
POVEZANO: Nekatera živila sprožijo naravni učinek hujšanja, podoben Ozempicu, pravi zdravnik .
7 Štetje kalorij
Štetje kalorij je lahko občutljiva tema, vendar je Sobota dejala, da ji je pomagalo pri izgubi teže, postopek pa je primerjala z načrtovanjem proračuna.
'Pazila sem na kalorije, ki sem jih zaužila, in poskrbela, da sem pokurila več, kot sem jih vzela. To je kot denarni proračun, vendar za hrano. Pomagalo mi je, da sem bila pametna glede tega, kaj sem jedla,' je zapisala v objavi na blogu.
Sobota je priporočila naložbo v merilnik aktivnosti in orodje za pomoč pri štetju kalorij.
8 Izravnava dnevne aktivnosti
Sobota je opazila, da je 'poskušala narediti malo več kot prejšnji dan', medtem ko je aktivno izgubljala težo - naredila je le še en počep ali pa je naredila še nekaj korakov.
»Gre za to, da postopoma postajamo močnejši in boljši,« je zapisala v objavi na blogu in na Instagramu dodala: »Če hodite na moč, se več gibajte v svoji formi, morda podaljšajte dolžino, ki jo izvajate, ali tempo. , kako hitro greš.'
POVEZANO: Izgubite 50 funtov z upoštevanjem dveh preprostih pravil, pravi uspešen Dieter .
9 Izločanje sladkorja
Sobota je povedala, da je njena glavna sprememba v prehrani črtala nekaj, kar mnogi od nas poznamo in ljubimo: sladkor. Da bi izgubila skoraj 100 funtov, je omejila uživanje sladkorja na manj kot 30 gramov na dan, pri čemer niso bili vključeni sladkorji iz sadja ali drugi naravno prisotni sladkorji.
10 Predstavljamo trening z utežmi
Vsi smo bili prepričani, da morate za hujšanje preživeti ure in ure na tekalni stezi ali eliptiku. Sobota pa je rekla, da sta ji dvigovanje uteži in vadba za moč resnično pomagala videti rezultate.
'Ne samo, da sem še naprej vsak dan hodila, ampak sem ga zmanjšala na 45 minut in nato dodala še trening z utežmi,' je povedala na Instagramu. V svoji objavi na blogu je navedla, da je to vključevalo 'dvigovanje uteži, delanje sklec in podobne stvari.'
'To me je naredilo močnejšega in mi pomagalo porabiti več kalorij, tudi ko sem počival,' je zapisal Saturday.
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno neposredno posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Abby Reinhard Abby Reinhard je višja urednica pri Najboljše življenje , ki pokriva dnevne novice in bralce obvešča o najnovejših stilskih nasvetih, potovalnih destinacijah in dogodkih v Hollywoodu. Preberi več
