Nimajo se vsi za a jutranja oseba . Nekateri med nami pritiskamo na gumb za dremež veliko pogosteje, kot bi si želeli priznati, samo da na koncu nejevoljno zvrnemo posteljo, ko 'še pet minut' ni več možnost. Toda če se vam zdi, da se zbudite bolj omamljeni kot osveženi zaradi a dober nočni počitek , morda potrebujete dodatno spodbudo. V pogovoru s strokovnjaki smo dobili vpogled v to, kaj lahko dobite v vaši lokalni lekarni, da vam da več energije. Berite naprej in odkrijte 10 dodatkov, ki vam dejansko pomagajo, da se zjutraj zbudite.
POVEZANO: Ti 3 priljubljeni dodatki lahko motijo vaš spanec, pravi zdravnik .
1 Rhodiola
Rhodiola je 'idealno dopolnilo za zaužitje zgodaj zjutraj, ko potrebujete dodatno poživitev,' Daniel Powers , MS, ustanovitelj Botanični inštitut , pove Najboljše življenje . Kot pojasnjuje Powers, je to 'adaptogena rastlina, za katero je znano, da pomaga stimulirati možgane in izboljšati raven energije.'
'Študije so pokazale, da se rodiola lahko uporablja za zmanjšanje stresa, boj proti utrujenosti, povečanje duševne zmogljivosti ter izboljšanje telesne in duševne pripravljenosti in odpornosti,' deli.
citati, ki nasmejejo prijatelja
2 Melatonin
Seveda, verjetno veste, da vam lahko melatonin pomaga dobiti spati. Toda posledično vam lahko pomaga tudi pri prebujanju. Če jih jemljete ponoči, lahko dodatki melatonina 'izboljšajo kakovost spanja, kar povzroči bolj osveženo jutro,' Faisal To , MD, pooblaščeni psihiater in ustanovitelj PsychPlus, pravi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Naša telesa naravno proizvajajo melatonin, ki je 'hormon, ki uravnava cikle spanja in budnosti', pravi Tai. Če pa imate težave z zaužitjem potrebnega počitka, boste morda morali v telo vnesti več z dodatkom.
POVEZANO: Kaj se zgodi, če vzamete melatonin vsak večer pred spanjem .
3 Vitamin B12
Vitamin B12 pomaga telesu tudi pri uravnavanju melatonina Bill Glaser , generalni direktor podjetja Izjemna hrana .
'Vitamina B12 ne moremo proizvesti naravno, vendar ga najdemo v številnih živalskih proizvodih, kot so školjke, govedina in jajca, [in] vpliva na nastajanje rdečih krvnih celic, podpira zdravje kosti in izboljšuje razpoloženje s presnovo serotonina,' pojasnjuje. .
Če s tem, kar jeste, ne dobite dovolj tega hranila, boste morda želeli razmisliti o jemanju dodatkov B12.
stvari, ki so dobre za vašo kožo
'S priporočenim dnevnim uživanjem s hrano in dodatki (če to odobri vaš zdravnik) lahko vitamin B12 izboljša vaše cikle spanja in vam pomaga, da se zbudite bolj polni energije,' pravi Glaser.
4 Ashwagandha
Ashwagandha je dodatek, ki je postal zelo priljubljen - in to z dobrim razlogom. Razvijajoča se znanost je razkrila, da 'deluje pri zvišanju ravni energije tako, da pomaga telesu pri soočanju s šibkejšimi učinki stresa in tesnobe,' Destini Moody , RD, dietetik s certifikatom odbora in ustanovitelj The Athlete's Dietitian, pravi.
'Dokazano je tudi, da zmanjšuje utrujenost, zlasti pri tistih, ki so aktivni ali športniki,' dodaja.
Kako povečati libido pri moških, starejših od 40 let
POVEZANO: 12 dodatkov, ki jih nikoli ne smete jemati skupaj, pravijo medicinski strokovnjaki .
5 Kofein
Ljubitelji Jave, veselite se!
'Kava je daleč najboljši 'dopolnilo' za jutranje prebujanje,' pravi strokovnjak za spanje in raziskovalec Jeff Kahn , ki pojasnjuje, da kofein blokira adenozinske receptorje v možganih.
'Adenozin je kemikalija za zaspanost, ki se kopiči, ko smo budni podnevi, in izgine ponoči, če le dovolj spimo,' pravi. 'Zjutraj se zadržuje adenozin, še posebej, če ste prikrajšani za spanje.'
Kahnova ali kofeinska dopolnila, če imate raje različico v tabletah, lahko 'začasno prikrijejo to zaspanost', pravi Kahn.
6 Zeleni čaj
Če vam začetek dneva s skodelico kave ni všeč, je vedno tu zeleni čaj.
kako biti prijazen do ljudi
'Že stoletja ljudje pijejo zeleni čaj, ne le zaradi zdravstvenih koristi, ampak tudi zato, ker je odličen vir kofeina,' Rachel Scott , soustanovitelj in zdravnik za Nacionalni TASC LLC , delnice. 'Zeleni čaj lahko takoj poveča vašo budnost in vam pomaga, da se zjutraj zbudite.'
Če nimate časa, da bi skuhali skodelico, Scott priporoča uživanje dodatka zelenega čaja.
'Dobra stvar kofeina v zelenem čaju je, da se sprošča s konstantnim in počasnejšim tempom v primerjavi s kavo, tako da ne boste doživeli energetskega padca,' ugotavlja.
7 vitamin D
Naravna sončna svetloba je 'zjutraj potrebna za okrepitev cirkadianih opozorilnih signalov, ki so vaš pravi vir dnevne energije,' pravi Kahn. Na žalost vsi ne dobijo dovolj vitamina D iz dejanske sončne svetlobe.
Pravzaprav je ena najpogostejših pomanjkljivosti v ZDA pomanjkanje vitamina D, glede na Cesar Sauza , MS, registrirana dietetik in nutricionist delo z EndoMondo. Tisti, ki jim primanjkuje tega sončnega hranila, običajno občutijo utrujenost ali pomanjkanje energije kot simptome.
'Toda dodajanje vitamina D za zvišanje ravni bo povečalo raven energije in olajšalo jutranje prebujanje,' pojasnjuje Sauza.
POVEZANO: 21 presenetljivih znakov, da vam primanjkuje vitamina .
slavne osebe, ki so služile v vojski
8 Goba
Ne, ni vam treba vsako jutro pojesti šopka gob. Lahko pa razmislite o jemanju kompleksa gob, ki običajno 'vsebuje več vrst gob, ki lahko pomagajo izboljšati fokus in zagotavljajo energijo,' pravi Sauza.
Da bi našli najboljšo možnost, da se boste zjutraj zbudili, Sauza svetuje, da poiščete prehranska dopolnila z gobami, ki vsebujejo levjo grivo in kordiceps, saj sta znana po tem, da spodbujata energijo in osredotočenost.
9 Cognizin
Obstaja veliko dodatkov, ki vsebujejo Cognizin, ki je 'oblika citikolina z blagovno znamko, ki oskrbuje možgane z energijo, ki jo potrebujejo,' pravi Danielle Citrolo , farmacija, registrirani farmacevt in podpredsednik za znanstvene in regulativne zadeve pri Kyowa Hakko USA.
Citrolo priporoča gumije Lemme Focus ali kapsule Solaray SharpMind Focus kot 'odličen način za začetek dneva', ker obe vsebujeta Cognizin.
'Da bi ohranili vašo osredotočenost in pozornost, vaši možgani potrebujejo ustrezno stalno oskrbo z energijo in zdravo komunikacijo med nevroni,' pojasnjuje. 'Cognizin podpira zdravo presnovo možganov in pomaga zagotoviti fosfolipide, ki so bistveni za zdravo delovanje možganov.'
10 magnezij
Tako kot pri melatoninu je tudi magnezij dobro znan pomočnik pri spanju – in na enak način vam lahko pomaga, da se počutite bolj sveži, ko se zbudite, pravi Tai.
'Magnezij, ki sodeluje pri delovanju mišic in živcev, ima pomirjujoče učinke, potencialno lajša tesnobo in spodbuja boljši spanec,' pojasnjuje.
Best Life ponuja najsodobnejše informacije vrhunskih strokovnjakov, novih raziskav in zdravstvenih agencij, vendar naša vsebina ni mišljena kot nadomestilo za strokovno vodenje. Ko gre za zdravila, ki jih jemljete, ali kakršna koli druga zdravstvena vprašanja, ki jih imate, se vedno posvetujte neposredno s svojim zdravstvenim delavcem.
Luisa Colón Luisa Colón je pisateljica, urednica in svetovalka s sedežem v New Yorku. Njeno delo je bilo objavljeno v The New York Times, USA Today, Latina in mnogih drugih. Preberi več
