Nekateri ljudje, predvsem tisti, ki jih še niso prejeli gripe, se lahko z gripo zdijo le nekaj več kot nadloga, vendar bolezen še zdaleč ni za smeh. Glede na CDC, zaradi virusa vsako leto umre od 3.000 do 49.000 Američanov, kljub cepljenju in dostopnim informacijam o kako ostati brez gripe in kaj storiti, če imate gripo, da tudi drugi ne zbolijo.
Da, na žalost vsako leto z gripo zboli do 20 odstotkov vseh Američanov, kar pomeni, da obstaja velika verjetnost, da se boste tudi to zimo spopadli z boleznijo. Torej, če zbolite, je nujno, da veste, kaj storiti, če imate gripo - in še pomembneje, kaj ne narediti.
1. Zapusti hišo
Shutterstock
Žal, toda dokler vam zdravnik ne reče, da niste stoodstotno brez gripe, bi morali ostati v hiši, kot da je življenje drugih ljudi odvisno od tega (ker, odkrito rečeno, je tako). Ne samo, da se virus gripe lahko širi po onesnaženih površinah nedavna študija objavljeno v Zbornik Nacionalne akademije znanosti ugotovil tudi, da lahko okužena oseba že takoj zboli za zdravimi ljudmi dihanje —Kašelj ali kihanje ni potrebno.
2 Dim
Shutterstock
kako sanjati o svoji simpatiji
Če ste običajni kadilec in z gripo boste želeli pospraviti škatlico cigaret. Kdaj raziskovalci na Yale School of Medicine preučevali vpliv gripe na resne kadilce in ugotovili, da 'kadilci nimajo težav, ker ne morejo očistiti virusa ali se z njim boriti, [ampak] ker pretirano reagirajo nanj,' Jack A. Alias, dr. razloženo . Medtem ko se nekadilci lahko borijo proti okužbam brez dolgotrajne škode, so raziskovalci lahko pokazali, da kadilcem ostanejo poškodbe tkiva in brazgotine.
3. Vzemite Tylenol
Shutterstock
Mnogi ljudje domnevajo, kaj storiti, če imate gripo, da bi dosegli zdravilo brez recepta - navsezadnje, kako bi lahko zdravilo, zaradi katerega se počutite bolje, škodovalo vam? Tehnično ni - vendar tega ne moremo trditi za vse ljudi okoli vas.
Kdaj Kanadski raziskovalci preučeval učinki zdravil ki vsebujejo nesteroidna protivnetna zdravila, acetaminofen ali ibuprofen (kot so DayQuil, Tylenol in Motrin) pri ljudeh z virusom gripe, so ugotovili, da ta zdravila dejansko ne zdravijo oseb, ampak preprosto prikrivajo njihove simptome. Rezultat? Letno povečanje števila primerov gripe za kar pet odstotkov.
4 Pig Out na Junk Food
Shutterstock
Kot vsak običajen človek je tudi vaš prvi impulz glede tega, kaj storiti, če imate gripo, verjetno, da posežete po najbližji udobni hrani in bolečino pojedete. Toda medtem ko bi sladka poslastica lahko pomiri svojo žalost kratkoročno, raziskave je ugotovil, da sladka hrana 'prispeva k lažjemu pridobivanju telesne teže in s tem sproži vnetje.'
5 Ne vzemite cepiva proti gripi
Shutterstock
Tudi če imate gripo, vam lahko cepljenje proti virusu še vedno pomaga v boju proti bolezni. 'Ena od prednosti cepljenja proti gripi je, da lahko pomaga zmanjšati resnost in trajanje bolezni, če še vedno zbolite za virusom gripe,' Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe , zdravnik in strokovnjak za zdravje in zdravje Vrvež . Poleg tega, ker vsako leto obstaja več sevov gripe, bi vas lahko cepljenje pomagalo zaščititi pred drugimi sevi gripe, ki še niso zboleli.
6 Stojte zunaj v hladnem
Shutterstock
Obstaja razlog, da virus gripe najbolj agresivno napada noter v zimskih mesecih. Običajno je prva obrambna linija telesa sluznica, zimski hladen zrak pa otežuje odstranjevanje sluznice. Ko je virus v telesu, začnejo delovati specializirane imunske celice, imenovane fagociti, namenjene preprečevanju vsiljivcev - žal pa padajoča temperatura poslabša tudi njihovo delovanje. Seveda ne morete nadzorovati vremena zunaj, lahko pa nadzorujete njegovo izpostavljenost, ko ste bolni - zato poskrbite, da boste čim bolj ostali v notranjosti, medtem ko boste pozdravili gripo.
eno zadetek čudes 70 -ih
7 Ne umijte si rok
Shutterstock
Če ste bolni z virusom gripe, se prepričajte, da ste pogosti in temeljiti umivanje rok da ne bi okužili koga drugega. Glede na poročilo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), umivanje rok z milom lahko zmanjša število bolezni dihal - vključno z gripo - v splošni populaciji za približno 20 odstotkov.
8 Nehajte z vadbo
Shutterstock
Čeprav si zaradi tega, da bi radi ves dan letargično ležali v postelji, se potrudite (če lahko) povišajte srčni utrip za trenutek. Po enem študij objavljeno v reviji Nega starejših lahko preprosto redno vadbo 'poveča odziv na cepljenje, poveča T-celice in poveča delovanje naravnih celic ubijalk v imunskem sistemu', kar lahko pomaga pri boju proti gripi.
9 Uživajte veliko natrija
inewsfoto / Shutterstock
'Hrana, ki vsebuje veliko natrija, bo v telesu dehidrirala,' Jonathan Valdez , registrirana dietetičarka in lastnica Genki Nutrition, je pojasnila Byrdie . Težava? Ko je vaše telo dehidrirano, je vaš imunski sistem oslabljen - na primer telo je ne more izločati toliko protimikrobnih beljakovin v slino - in zato manj spreten pri zadrževanju patogenov.
10 Preživite čas v razvlaženem zraku
Nizka stopnja vlažnosti hladnega zraka je le ena izmed mnogih stvari, zaradi katerih je zima primarno bolna sezona. Pravzaprav, kdaj raziskovalci z Nacionalnega inštituta za varnost in zdravje pri delu preučevali virus gripe v različnih vlažnih pogojih, so ugotovili, da je do 77 odstotkov virusnih delcev ostalo nalezljivih, potem ko so bili v sobi z nizko vlažnostjo, medtem ko je bilo le 14 odstotkov nalezljivih, ko so bili samo eno uro v vlažnem prostoru.
Čeprav očitno ne morete nadzorovati vlažnosti zraka zunaj, vi lahko delajte stvari, kot je sušenje oblačil na zraku, posode z vodo imejte na okenskih policah in grejte čaj na štedilniku, da dvignete stopnjo vlažnosti v vašem domu in ubijete škodljive bakterije.
11 Ne jemljite dovolj vitamina A
Shutterstock
Nevtrofilci, makrofagi, naravne celice ubijalke - vse te celice igrajo življenjsko pomembno vlogo v delovanju imunskega sistema, vendar nobena od njih ne more storiti tistega, kar jim je namenjeno brez ustreznih količin vitamina A. Če želite zaloge vitamina A, ko ste bolni, uživajte veliko pomarančne zelenjave, kot je korenje in sladki krompir, in zelenice, kot so špinača, ohrovt in zelenjava.
12 Ali vitamin D
Shutterstock
Drugo hranilo, ki je ključnega pomena za vaše okrevanje po gripi, je vitamin D. Na eno analiza od 11.000 predmetov, objavljenih v BMJ pridobivanje vitamina D - bodisi s pomočjo sončne svetlobe bodisi s hrano, kot so losos, tuna in jajca - lahko zaščiti pred okužbami dihal, kot je gripa.
13 Vožnja prek prenatrpanih vlakov
Shutterstock
Ker se virus gripe tako zlahka prenaša s človeka na človeka, je ena najslabših stvari, ki jih lahko storite, če imate gripo, prevoz do javnega prevoza, kjer so horde ljudi zbrane v neposredni bližini in vaše možnosti za okužbo drugih so velike . Čeprav bi morali vedno poskušati ostati doma, dokler ne veste, da niste več nalezljivi, CDC priporoča, da nosite masko za obraz, če morate iti javno (na primer, če morate k zdravniku ali pobrati več tkiv).
14 Uporabite brisačo za roke
'Nekako sovražiš, toda v sezoni gripe je verjetno bolj higiensko da si ljudje sušijo roke na papirnatih brisačah, ' Dr. Peter Shearer, je povedal zdravnik urgentne medicine v bolnišnici Mount Sinai ABC News . Če ste bolni in uporabljate isto brisačo za roke, ki jo uporabljajo vaši družinski člani in gostitelji, potem tvegate, da jih zbolijo in povzročijo, da trpijo - in tega si nihče ne želi.
15 Okno naj bo zaprto
Shutterstock
Tudi če je zunaj neprijetno hladno, si vsaj nekaj ur odprite okna za nekaj minut. Zakaj? Ker se virus lahko širi po zraku, bo odpiranje okna omogočilo 'bolan zrak' da teče zunaj in svež zrak teče noter.
16 Spanje med ležanjem
Shutterstock
Obstaja razlog, zakaj se vaš kašelj, ko ste bolni, eksponentno poslabša, ko poskušate zaspati. Ko ležite ravno v postelji, se sluz iz nosu združi v zadnji del grla in ga draži, kar povzroči napade kašlja, ki vas vzdržujejo. Rešitev? Spite z dvignjeno glavo. To preprečuje nabiranje sluzi v grlu in omogoča več miren spanec.
sanje o čiščenju hiše
17 Vape
Če želite dovoliti, da vaš imunski sistem opravlja svoje delo, se boste morali za nekaj časa odpovedati svoji e-cigareti. Po enem študij objavljeno v reviji Toraks hlapi e-cigaret povečajo proizvodnjo vnetnih kemikalij in škodljivim delcem, kot so bakterije, omogočijo vstop v pljuča.
18 Ne umivajte si rjuh
Shutterstock
Recimo samo, da če vam je cilj ozdraviti gripo, vam sedenje v postelji, ki je pokrita z mikrobi in bakterijami, ne bo ravno naklonjeno.
19 Ne jejte zelenjave
Shutterstock
Hranila, s katerimi zelenjava oskrbuje vaše telo, so neizmerno koristna v boju proti okužbi. Vzemimo na primer brokoli: Ena študij z univerze v Kaliforniji v Los Angelesu ugotovili, da sulforafan v zeleni zelenjavi pomaga aktivirati imunske celice v telesu.
najboljši čas za spletno rezervacijo hotelov
20 Stres ven
Ne pretiravajte se točka tesnobe medtem ko si še vedno prizadeva za okrevanje po gripi. Po Ameriško psihološko združenje , velike količine stresa lahko oslabijo imunski sistem in telesu otežijo izgon škodljivih bakterij in patogenov.
21 Vzemite antibiotike
Shutterstock
Na žalost, ker gripa izvira iz virusa, je antibiotiki dejansko ne bodo zdravili. In ne samo to, ampak, če se odločite za nepotrebno jemanje antibiotikov za gripo, tvegate, da boste odporni na to zdravilo in trpite zaradi daljših časov okrevanja, težjih bolezni in pogostejših obiskov zdravnika.
22 Izogibajte se zdravniku
Shutterstock
Čeprav večina primerov gripe izgine sama brez predpisanega zdravljenja, obstajajo nekateri ljudje - podobno odrasli, starejši od 65 let, majhni otroci in nosečnice, ki so bolj dovzetne za zaplete, povezane z gripo, in bi morale poiskati zdravniško pomoč, če bi z virusom zbolele.
23 Pijte preveč
Kozarček ali dva vina vam verjetno ne bo škodoval, če imate gripo, a nora noč, polna neprestanih strelov in mešane pijače je druga zgodba. Po enem študij objavljeno v reviji Alkohol , celo ena noč intenzivnega popivanja lahko bistveno vpliva na vaš imunski sistem in mu prepreči, da bi se boril proti tujim patogenom (kot je virus gripe).
24 Spi premalo
Shutterstock
Ko imate opravka z virusom, kot je gripa, si mora telo prizadevati za odpravo vseh tujih patogenov - ampak študij so pokazali, da ko zaspite manj kot sedem ur, vaš imunski sistem ne more delovati na 100 odstotkov.
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
