Ko ste v dvajsetih letih, je zadnja stvar, ki jo vsak dan pomislite, pogosto in na žalost vaše zdravje - vsaj tako je verjetno bilo pred pandemija koronavirusa udaril. Seveda, ti umij si zobe vsak večer in se tuširajte pol dneva, toda ko gre za to telovaditi in pravilno prehranjevati - no, te stvari vas bodo skrbele, ko boste starejši. Kljub temu, da se veliko mlajših ne ukvarja s tem, kako bi današnje navade nanje lahko vplivale jutri, si ne smete dovoliti, da ste eden tistih, ki ne vzamejo svojega počutja v svoje roke - še posebej v času kdaj vsi potrebujemo svoje zdravje v vrhunski obliki . Zato je tako pomembno razmisliti, kako vse stvari, ki jih počnete, lahko - in volja- vplivajo na vaše zdravje, tako zdaj kot v prihodnosti. Glede na to je tukaj 50 pomembnih navad, povezanih z daljšim življenjem, ki bi jih morali razmisliti o sprejetju. Če želite izvedeti več o vlogi, ki jo ima geografija v vaši pričakovani življenjski dobi, si oglejte Tukaj je opisano, Kako dolgo boste verjetno živeli v vsaki državi.
1 Pitje kave v zmernih količinah
iStock
Čeprav ne bi smeli žrebati več skodelic kave vsak dan študija iz leta 2018, objavljena v reviji Napredek pri boleznih srca in ožilja ugotavlja, da lahko kava z zmernim uživanjem zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, poškodbe jeter, raka in depresijo. Za več o dobrih stvareh, ki jih dobite od svoje najljubše jutranje pijače, si oglejte 30 neverjetnih koristi za zdravje iz vaše skodelice kave .
2 In uživanje surovega kakava za dodatne spodbude energije
Shutterstock
Namesto da bi pretiravali s kavo, pa v mešanico vnesite nekaj raznolikosti za to dodatno spodbudo. 'Surovi kakav vsebuje feniletilamin, za katerega je znano, da povečuje raven energije,' pravi kondicijski trener Kylene Terhune . 'Glede na vašo stopnjo odzivnosti vas lahko spodbudi na podoben način kot espresso.' Nekateri izmed mnogih načinov uživanja surovega kakava so v napitkih, vročih napitkih in obliki temne čokolade. Njam!
3 Ogled smešnih filmov
iStock
Res je, kar pravijo: Smeh res je najboljše zdravilo. Dejansko naj bi bila v skladu z eno cenjeno študijo iz leta 2003, objavljeno leta 2003 Alternativne terapije v zdravstvu in medicini smeh zmanjša raven hormonov, povezanih s stresom, v telesu ter poveča število aktiviranih celic T, ki krepijo odpornost, in naravnih celic ubijalk, potrebnih za boj proti boleznim in okužbam. In za dozo romantike s svojim humorjem si oglejte 18 najboljših romantičnih komedij na Netflixu zdaj .
4. Poslušajte energično glasbo med vadbo
iStock
Ko se starate, je pomembno, da so vaši treningi še vedno enako naporni kot kdaj koli prej z doslednim izvajanjem vam lahko pomaga v boju proti staranju . Da bi ohranili svojo vzdržljivost, poskrbite, da bodo vse vaše treninge spremljali nekateri ubijalski seznami predvajanja. Ena študija iz leta 2012, objavljena v Mednarodni pregled psihologije športa in vadbe kaže, da lahko s pravo hitro tempo in motivacijsko glasbo svojo vadbo enostavno naredite bolj intenzivno, povečate število ponovitev in vzdržljivosti ter se počutite bolj navdihnjeni, če greste veliko ali grete domov. Oglejte si stvari, ki jih lahko naredite, da ostanete aktivni med poslušanjem vse te vznemirljive glasbe 21 preprostih načinov, kako se vsak dan več premikati .
5 Uporaba pekoče omake
Shutterstock
Dobra novica za tiste, ki imajo radi začinjeno hrano: Glede na raziskave iz leta 2015, objavljene v BMJ , ljudje, ki jedo začinjene jedi vsaj enkrat na dan, imajo za 14 odstotkov manjše tveganje za smrt v primerjavi s tistimi, ki uživajo ogenj živila manj kot enkrat na teden.
6 Pitje zelenega čaja
Shutterstock
Vaša ljubezen do zelenega čaja je znanstveno dokazano podaljšala vašo življenjsko dobo. Glede na študijo iz leta 2015, objavljeno v reviji Molekularna prehrana in raziskave hrane , polifenoli - mikrohranila, ki jih najdemo v zelenem čaju - blokirajo nekaj, kar se imenuje VEGF, signalna molekula v telesu, ki sproži kopičenje oblog v arterijah in lahko povzroči srčni napad, možgansko kap in vaskularne bolezni.
7 Meditiranje vsak dan
Shutterstock
Prezaseden, da bi si vzel čas izven urnika meditirati eno uro vsak dan? To je v redu - glede na raziskave iz leta 2017 je za izkoriščanje prednosti te starodavne prakse potrebnih le 10 minut Univerza Leeds Beckett . Očitno je, da ljudje, ki dnevno meditirajo toliko časa, lažje obvladajo bolečino in v stiski potrebujejo manj zdravil proti bolečinam. Za več informacij, zakaj morate v življenju najti nekaj umirjenosti, si oglejte 18 Prefinjenih znakov, da vaše ravni stresa škodujejo vašemu zdravju .
8. Prelivanje solat v oljčno olje
Shutterstock
Pridobite zdravo navado, da pokapate oljčno olje na vse svoje solate. Na eno študijo iz leta 2014, objavljeno v Zbornik Nacionalne akademije znanosti , kombinacija nenasičenih maščobnih kislin (iz oljčnega olja) z nitritom (iz solate) ustvarja nitro maščobne kisline, ki znižujejo raven sladkorja v krvi. In za bolj koristne zdravstvene informacije, prijavite se za naše dnevno glasilo .
9 Ohranjanje zdravih prigrizkov pri roki
Shutterstock
Če so edine možnosti za hrano okoli vas krompirjev čips in piškoti, potem obstaja verjetnost, da boste podlegli hrepenenju in zavrnili svojo prehrano v korist neke okusne nezdrave hrane. Če pa imate zdravo navado, da ves čas s seboj nosite oreščke ali beljakovinske ploščice, vam nikoli več ne bo treba skrbeti, ali boste jedli prazne kalorije. Preprosto segnite v torbo ali žep jakne in zdrav prigrizek je na dosegu roke!
10 Vrtnarjenje
iStock
Leta 2017 sta bila Alzheimerjeva bolezen in demenca vodilni vzrok smrti žensk in drugi vzrok smrti moških v Veliki Britaniji. Alzheimer's Research UK . In če se želite izogniti drugemu statističnemu podatku, potem raziskovalci predlagajo, da se preizkusite vrtnarjenje . Ena študija iz leta 2006, objavljena v Medical Journal of Australia ugotovili, da je pri starejših ljudeh, ki so vrtnarili, tveganje za demenco zmanjšano za 36 odstotkov, predvsem zaradi fizičnih dejavnikov dejavnosti.
11 Pitje jabolčnega soka
Shutterstock
Poleg tega, da je okusen priboljšek, lahko pri tem pomaga tudi jabolčni sok preprečevanje demence . V študiji iz leta 2010, objavljeni v Journal of Alzheimer's Disease so raziskovalci ugotovili, da je pitje dveh kozarcev jabolčnega soka na dan povezano z razpadom oblog v možganih, ki običajno vodijo do njih demenca .
12 Ščetkanje in uporaba zobne nitke
Shutterstock
Ščetkanje in nitkanje zob vsaj dvakrat na dan ni le ključna navada za vidno biserno bele. Glede na študijo iz leta 2013, objavljeno v Časopis za zobozdravstvene vede , slaba ustna higiena lahko negativno vpliva na vse vidike vašega zdravja - in v nekaterih primerih lahko povzroči večje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Poskrbite, da boste živeli čim dlje, poslušajte svojega zobozdravnika in ohranite zobe v obliki vrha.
13 Prostovoljstvo
Shutterstock
Ne glede na to, ali se prostovoljno udeležujete lokalne narodne kuhinje ali sadite drevesa spodbujati zdravje okolja , vaša dobra dela lahko naredijo dobre stvari tudi za vaše zdravje. V študiji iz leta 2012, objavljeni v reviji Zdravstvena psihologija , raziskovalci so ugotovili, da so imeli ljudje, ki so se javili z dobrim namenom, v štirih letih nižje tveganje smrtnosti.
14 Ples
Shutterstock
Ko se ljudje starajo, se običajno zmanjša njihova naklonjenost udarjanju po plesišču. Čeprav vaš občutek za ritem morda ni tako impresiven kot v mladosti, vaši plesni gibi delajo vaše telo v svetu dobrega. Raziskava, objavljena v reviji Antropologija in staranje leta 2013 ugotavlja, da se starejši ljudje, ko se zalomijo, srečujejo z duševnimi, čustvenimi in telesnimi koristmi za zdravje, ki prispevajo k dolgoživosti.
15 Kolesarjenje
Shutterstock
Če želite živeti dlje kot vrstniki, skočite na kolo. Glede na študijo, predstavljeno na Kongres evropskega združenja za kardiologijo leta 2013 je bilo ugotovljeno, da so francoski kolesarji na Tour de France živeli dlje kot njihovi vrstniki, ki niso kolesarili. Torej, naredite se kot francoski kolesar in se odpeljite do daljšega življenja.
16 Plavanje
Shutterstock
Vzemi stran iz Michael Phelps rezervirajte in zadenete krožne pasove! Glede na pogosto citirano študijo iz leta 2003, objavljeno v Mednarodni časopis za vodno izobraževanje in raziskave , moški, ki so plavali, so imeli 50-odstotno zmanjšano tveganje smrtnosti v primerjavi s tistimi, ki so hodili na telovadbo.
17 Pitje - zmerno
Shutterstock
Ljubitelji viskija, dvignite kozarec: vaše navade pitja bi lahko pomagale preprečiti bolezni srca, demenco in podaljšale življenjsko dobo, kaže metaanaliza iz leta 2006, objavljena v Interna medicina JAMA . '[Ena] do 2 pijači na dan za ženske in 2 do 4 pijače na dan za moške so obratno povezane s skupno smrtnostjo,' pišejo avtorji študije.
Kljub temu previdno: pazite si, da si ne boste privoščili več kot priporočene količine alkohola, saj je popivanje in alkoholizem povezano s krajšo življenjsko dobo. Samo pitja imejte na minimumu in videli boste svojo življenjsko dobo, podaljšano do maksimuma! In za več načinov, kako živeti dlje kot vrstniki, si oglejte te 100 načinov, kako živeti do 100 .
pomeni sanje o posilstvu
18 Lastništvo hišnega ljubljenčka
Shutterstock
Na žalost s starostjo pogosto prihaja do počasnega, a stalnega upada delovanja srca, ki je zlahka eden najpomembnejših organov v telesu. Torej, če želite zagotoviti, da bo vaša oznaka ostala v obliki vrha, razmislite posvojitev hišnega ljubljenčka . Zakaj? Glede na eno študijo iz leta 2013, objavljeno v reviji Obtok , če imate hišnega ljubljenčka, lahko zmanjša tveganje za srčno bolezen in, če imate srčno bolezen, lahko poveča svoje možnosti za preživetje.
19 Ob velikem zajtrku
Shutterstock
Študija iz leta 2016, objavljena v Lancet ugotovili, da višji kot je ITM osebe, večje je tveganje za smrtnost. Dobra novica? Obstaja enostaven način, da ostanete vitki: vsak dan pojejte zadovoljiv jutranji obrok. V študiji iz leta 2017, objavljeni v Časopis za prehransko biokemijo , so raziskovalci ugotovili, da tradicionalna prehrana a velik zajtrk , običajno kosilo in majhna večerja sta bila najučinkovitejša pri izgubi kilogramov, omejevanju hrepenenja in nadzoru ravni insulina pri bolnikih z diabetes .
20 Hrana na živobarvnih krožnikih
Shutterstock
Če z večerjo postrežete zeleno solato ali listnato zelenjavo, ne uporabljajte zelenih krožnikov. Za študijo iz leta 2012 Raziskovalci univerze Cornell postregli testenine na dveh različnih krožnikih - eden se je ujemal s hrano, ki jo postrežejo, drugi pa ji je nasprotoval. Ugotovili so, da so udeleženci pojedli 30 odstotkov več, ko se je hrana ujemala s krožnikom. Glede na to, da je uživanje manj hrane ena izmed navad, povezanih z daljšim življenjem, kažejo raziskave iz leta 2017, objavljene v reviji Klinične intervencije v staranju , sledenje temu kontrastu je ključnega pomena.
21 Kuhaj več doma
Shutterstock
Naročanje po pozni noči na delu je morda priročno, vendar vam pasu ne bo naklonjen. Ko so raziskovalci, vključeni v študijo iz leta 2017, objavljeno v Ameriški časopis za preventivno medicino preučevali prehranjevalne navade različnih gospodinjstev, ugotovili so, da so domači obroki bolje ustrezali zveznim smernicam za zdravo prehrano - in bolj ko je družina jedla doma, boljša je bila njihova prehrana.
Kot ena študija iz leta 2019, objavljena v Lancet Kaže, da je približno 20 odstotkov smrtnih primerov po vsem svetu leta 2017 povezalo s slabo prehrano, je videti, da je kuhanje doma več morda le ključ do daljšega, bolj zdravega in srečnejšega življenja.
22 In druženje za običajne družinske obroke
Shutterstock
V današnjem času čas za družinske obroke ni lahek podvig. Če pa je dolgo in zdravo življenje vaša glavna prednostna naloga, se boste po najboljših močeh trudili, da čim pogosteje zberete vse skupaj. Ena študija iz leta 2018, objavljena v reviji Preventivna medicina ugotovili, da ti družinski obroki zmanjšujejo raven stresa in tesnobe. Poleg tega so povzročili tudi pogostejše uživanje hranljivega sadja in zelenjave.
23 Omejitev križnice
Shutterstock
Strokovnjaki za prehrano in dietetiki vedno govorijo o pomembnosti uživanja dovolj sadja in zelenjave, vendar se izkaže, da vse, kar pridela, ni enako. Glede na eno cenjeno študijo iz leta 1983, objavljeno v reviji C R C Kritični pregledi v znanosti o živilih in prehrani , razgradnja križnic zelenjave - takšne, kot so zelje, repa in cvetača - lahko moti sintezo ščitničnih hormonov in povzroči hipotiroidizem, motnjo, ki lahko na koncu povzroči smrtne težave s srcem in poškodbe živcev, če je ne zdravimo.
24 In uživanje več pustega mesa
Shutterstock
'Velika zrezek morda vsebuje veliko beljakovin, vsebuje pa tudi veliko maščob - več, kot jih je mogoče obrezati, «pojasnjuje Keith-Thomas Ayoob , izredni klinični profesor na Medicinskem kolidžu Alberta Einsteina v New Yorku. Da ohranite raven holesterola na nizkem nivoju in srce zdravo, obroke sestavljajte okoli virov beljakovin, kot so puran, piščanec, losos in rastline, ki pa ne bodo zamašile žil.
25 Osredotočanje na pozitivne spomine
Shutterstock
Nehajte razmišljati o negativnem in raje začnite razmišljati o lepih časih. Ko so raziskovalci študije iz leta 2016, objavljene v reviji Psihologija in psihoterapija posameznikom naročil, naj se osredotočijo na pozitivne spomine, ugotovili so, da je že samo razmišljanje o nečem srečnem dovolj za dvig razpoloženja, pregnati tesnobo in povečati občutek varnosti. Še več, študije - kot je ta, objavljena v reviji Starost in staranje —Ugotovili so, da starejši posamezniki, ki so srečni, živijo dlje. Torej ne čakajte začnite gledati na svetlo stran !
26 In na splošno bolj pozitiven
Shutterstock
Dober odnos vam polepša dan. Po navedbah Harvardska medicinska šola , vrsta študij je potrdila, da je 'pol-polna' oseba človek povezan z večjim številom dolgoživost . Pravzaprav je študija iz leta 1999, objavljena v Interna medicina JAMA je razkril, da so optimistični bolniki, ki so bili podvrženi obvodu koronarne arterije, v polovici manj verjetni, da bodo v naslednjih šestih mesecih potrebovali ponovno hospitalizacijo kot pesimistični bolniki.
27 V koraku s svojo izobrazbo
Shutterstock
Uporaba podatkov iz Nacionalna študija vzdolžne smrtnosti , študija univerze Harvard iz leta 2008, objavljena v reviji Zdravstvene zadeve ugotovili, da ljudje, ki ostanejo v šoli vsaj 12 let, živijo dlje kot tisti, ki ne končajo srednje šole. Za povrh pa še poročilo iz leta 2012 Državni center za zdravstveno statistiko ugotovili, da so tisti, ki so diplomirali, živeli devet let dlje kot tisti, ki so končali samo srednjo šolo. Znanje torej ni samo moč - gre za življenje ali (prej) smrt!
28 Osredotočanje na svojo duhovnost
Shutterstock
Vzpostavitev stika s svojo duhovno platjo in nadaljnje povezovanje z njo je lahko le tisto, kar potrebujete, da živite dlje. V študiji iz leta 2016, objavljeni v Interna medicina JAMA raziskovalci so ugotovili, da imajo ženske, ki so vsaj enkrat na teden obiskovale verske službe, 33-odstotno manj možnosti, da umrejo v 16-letnem obdobju spremljanja kot njihove vrstnice, ki niso religiozne.
29 Dolge, tople kopeli
Shutterstock
Če ste mislili, da je udarjanje v telovadnico edini način, da ohranite telo v top-top obliki, razmislite še enkrat. Po raziskavi iz leta 2016, objavljeni v reviji Temperatura , ko eno uro posedite v vroči kopeli, pokurite 130 kalorij - približno toliko, kot če bi zažgali hodil pol ure. In če to ni dovolj, da vas prepričate, da si nakopljete toplo kopel, so avtorji študije tudi ugotovili, da lahko potopitev v toplo vodo zmanjša vnetje in zniža raven sladkorja v krvi, kar vas bo ohranilo v dobrih letih.
30 In ob hladni prhi
Shutterstock
Če želite odganjati bolezni in izboljšati svojo delovno uspešnost , nato se še bolj hladno tuširajte. V študiji iz leta 2016, objavljeni v reviji PLOS One , ob vročem in hladnem tuširanju vsak dan, je odsotnost oseb na delovnem mestu zaradi bolezni zmanjšala za 29 odstotkov. S tem zmanjšanjem bolniških dni boste lahko porabili več časa za stvari, ki jih imate radi - ali vsaj za stvari, ki podaljšajo vašo pričakovano življenjsko dobo .
31 Ne predolgo sedenje
Shutterstock
Težko se je izogniti sedenju ves dan, ko delate na mizi. Vendar se boste želeli potruditi, da boste bolj vstali in se več sprehajali, če je vaše dolgo življenje dolgo življenje. Glede na ugotovitve ene študije iz leta 2018, objavljene v American Journal of Epidemiology , imajo ljudje, ki sedijo več kot šest ur na dan, 19-odstotno povečano tveganje za prezgodnjo smrt v primerjavi s tistimi, ki sedijo manj kot tri ure na dan.
32 In po stopnicah
Shutterstock
Če imate sedeč življenjski slog, obstaja enostavna rešitev: Študija iz leta 2010, objavljena v Evropski časopis za kardiovaskularno preventivo in rehabilitacijo izračunal, da je bilo med ljudmi, ki večinoma sedijo, preprosto po stopnicah dovolj telesne aktivnosti za izgorevanje telesne maščobe in znižanje krvnega tlaka, kar je zmanjšalo tveganje za zgodnjo smrt za 15 odstotkov.
33 Uživanje hrane, bogate z vlakninami
Shutterstock
Če vas muči, da nenehno poskušate dohajati najnovejše modne muhe, preprosto upoštevajte to preprosto pravilo: Jejte veliko vlaknin. Glede na študijo iz leta 2018, objavljeno v ACSM's Health & Fitness Journal , v hrano lahko vključite hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so hruške, kvinoja in artičoke zaščiti svoje srce in ohranjajte svoje telo tako kot v mlajših letih.
34 Prigrizki surove zelenjave
Shutterstock
Če želite živeti dolgo in srečno življenje, potem se ne obremenjujte s kuhanjem tega korenja ali paprike, ko jih boste naslednjič pobrali na tržnici. Ko so raziskovalci na Univerza v Otagu na Novi Zelandiji so analizirali vsebnost hranil sadja in zelenjave v različnih oblikah in ugotovili, da postopek kuhanja '[omejuje] dovajanje hranil, ki so bistvenega pomena za optimalno čustveno delovanje.'
35 Redno vadite
Shutterstock
Čeprav v resnici nihče ne uživa v počepih in dvigovanju listov, dokler noge ne oddajo, je še posebej pomembno, da vsak teden preživite nekaj časa v telovadnici. Navsezadnje je študija iz leta 2010, objavljena v Meje v nevroznanosti je ugotovil, da z vadbo ne gradimo samo mišične mase, temveč tudi pomaga ohranjati proizvodnjo živčnih celic, ki omogočajo možganom pravilno delovanje.
36 Natančneje pozno popoldne
Shutterstock
Morda bi bilo primerno, da se zjutraj umaknete s treninga, vendar je bolje, da vaše telo pozno popoldne zaide v telovadnico. Čeprav lahko tako ali tako uživate v odlični vadbi, je študija iz leta 2012, objavljena v Journal of Strength & Conditioning Research zaključil, da sta vaša telesna temperatura čez dan počasi naraščala, zato sta vaša moč in prožnost v najboljšem primeru tik pred sončnim zahodom.
37 Trening z utežmi
Shutterstock
Čeprav lahko kakršni koli treningi spodbujajo dolgoživost z zmanjšanjem tveganja za to srčna bolezen in diabetes , to je predvsem trening z utežmi, ki vas lahko resnično drži v tonu, urejenosti in zdravi.
'Trening z utežmi dvakrat ali štirikrat na teden gradi mišice in ohranja gostoto kosti,' pojasnjuje Ivana Chapman , trener fitnesa in prehrane. 'Prav tako lažje vzdržujete svojo težo, saj je vitkejše telo z več mišic bolj presnovno aktivno in ves dan pokuri več kalorij.'
38 Življenje na območju, poseljenem s pticami
Shutterstock
Ptice? Zakaj ptice? No, glede na študijo iz leta 2017, objavljeno v reviji BioScience , ljudje, ki živijo na območjih s številnimi pticami, grmičevjem in drevesi, so manj verjetno izpostavljeni stresu, depresiji in tesnobi. Morda se sliši nenavadno, res pa je: stopnje depresije preiskovancev so bile obratno povezane s številom ptic, ki so jih lahko videli popoldan. Ker je bilo ugotovljeno, da depresija povečajo tveganje za zgodnjo smrt osebe , pametno bi bilo, da se čim prej preselimo na območje, polno ptic.
39 Uživanje veliko rib
Shutterstock
Ko se približujete svojim zlatim letom, poskrbite, da boste uživali zadostne količine lososa, sleda, tune in postrvi. Vse te ribe vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, za katere je bilo ugotovljeno, da pomagajo v zdravem procesu staranja. Natančneje, ena študija iz leta 2017, objavljena v BMJ ugotavlja, da omega-3 maščobne kisline spodbujajo staranje brez glavnih kroničnih bolezni ter duševno in fizično propadanje.
40 Pitje češnjevega soka pred spanjem
Shutterstock
Kar zadeva zdrave navade, je ustrezna količina spanja vsak večer ena najpomembnejših. ( Brez dovolj spanja , tvegate razvoj bolezni srca, diabetesa in visokega krvnega tlaka, poroča Klinika Cleveland .) Če se torej trudite, da bi zadremali vsakič, ko glava udari v blazino, razmislite o tem, da bi vsak večer pred spanjem stisnili kozarec češnjevega soka. Glede na študijo iz leta 2018, objavljeno v American Journal of Therapeutics , tekočina vam lahko pomaga, da v vaš cikel spanja v povprečju dodate 84 minut shuteyeja in tako odženete izčrpavajoče bolezni, ki jih povzroča pomanjkanje spanja.
41 Kratek spanec
iStock
Zakaj bi otroci edini uživali dremež ? Navsezadnje bi lahko zelo enostavno trdili, da so odrasli tisti, ki dejansko potrebujejo dremež. Ne samo, da so naps obnovitveni, ampak ena pogosto citirana študija iz leta 2007, ki je objavila 24.000 oseb Arhiv interne medicine ugotovili, da le trije 30-minutni dremeži na teden zmanjšajo tveganje za smrt zaradi srca za 37 odstotkov.
42 Kako priti samo dovolj spanja
Shutterstock
Verjemi ali ne, preveč spanja je prav tako slabo kot premalo spanja kar zadeva vaše možgane. Pravzaprav nedavne raziskave, kot je študija iz leta 2015, ki jo je objavil Ameriška nevrološka akademija , je razkril povezavo med daljšim trajanjem spanja in krajšo življenjsko dobo, zato ne prezrite alarma, ko se zjutraj oglasi.
43 Spanje z odprtim oknom
Shutterstock
Glede na študijo iz leta 2017, objavljeno v reviji Zrak v zaprtih prostorih , vse kar morate storiti, da zagotovite, da boste mirno spali, je razpokanje okna. Vetrič, ki filtrira v vašo sobo, znižuje raven ogljikovega dioksida v zraku, kar pripomore k dobremu nočnemu počitku (in veste, kako pomembno je, da vaše telo pravilno deluje).
44 Biti jutranji človek
Shutterstock
Ne delajte si navade, če se stvari lotite ob mesečini. V študiji iz leta 2018, objavljeni v reviji Chronobiology International , UK raziskovalci so analizirali podatke 433.268 ljudi in ugotovili, da je pri 'določenih večernih vrstah' za 23 odstotkov večje tveganje za bolezni dihal in za 10 odstotkov večje tveganje, da umrejo prej kot njihovi vrstniki.
45 Plačilo živil z gotovino
Shutterstock
Čeprav plačujete za živila s kreditno kartico je vsekakor priročno, prav tako spodbuja nakup nezdrave hrane, ki bi lahko spakirala kilograme in vam skrajšala življenjsko dobo. To kaže študija iz leta 2011, objavljena v Časopis za potrošniške raziskave , ki je ugotovil, da so ljudje, ki so živila plačevali z gotovino, manj verjetni, da bodo kupovali nezdravo, v primerjavi z uporabniki kartice.
46 Odhod na počitnice
Shutterstock
Glede na Ameriško združenje za srce približno vsak tretji odrasli v ZDA trpi zaradi visokega krvnega tlaka, kar lahko pripelje do vsega, od možganske kapi do srčnega napada po cesti. In če ste eden izmed ljudi, ki jim je krvni tlak višji, kot bi moral biti, razmislite o načrtovanju dodatnih počitnic . Glede na študijo iz leta 2010, objavljeno v reviji Psihosomatska medicina , lagodne dejavnosti lahko zmanjšajo raven kortizola - in znižajo raven kortizola = nižji krvni tlak .
47 Uravnavanje na eni nogi med umivanjem zob
Shutterstock
Vemo, da se sliši neumno, a študija iz leta 2012, objavljena v Ameriški časopis za fizikalno medicino in rehabilitacijo ugotovili, da lahko večja prilagodljivost vodi do daljšega življenja. Torej, če želite ohraniti ravnotežje v dobrem stanju (namenjeno besedni igri), preden začne bledeti, potem Klinika Cleveland priporoča, da med umivanjem zob stojite na vsaki nogi po 10 sekund. Ta enostavna vaja bo trenirala vaše nevromotorje, ki pomagajo pri ravnotežju, gibčnosti in gibanju. Seveda boste pri tem videti nekoliko čudno, toda videti čudno je majhna cena za dolgo življenje.
48 Druženje s prijatelji in družino
iStock
Ne podcenjujte moč lepe vezi . V Harvardska študija razvoja odraslih so raziskovalci ugotovili, da je moč odnosov med ljudmi boljši pokazatelj tega, kako dobro se bodo starali, kot njihova raven holesterola.
'Skrb za svoje telo je pomembna, vendar je skrb za vaše odnose tudi oblika samooskrbe,' je dejal vodja študije Robert Waldinger rekel v a sporočilo za javnost . 'Mislim, da je to razodetje.'
49 In sklepanje delovnih prijateljstev
Shutterstock
Sklepanje prijateljev v službi je še posebej koristno za dolgo življenjsko dobo. Študija iz leta 2011, objavljena v reviji Zdravstvena psihologija je 20 let spremljal 820 odraslih in ugotovil, da so najdlje živeli tisti z največ socialne podpore sodelavcev. Ljudje, ki so se teh devet do pet ur držali do sebe, pa so v teh dveh desetletjih 2,4-krat bolj verjetno umrli.
50 Verjeti vase
Shutterstock
Imeti zdravo in srečno življenje res tako preprosto kot verjeti, da si to zaslužiš. Kdaj Avstralski raziskovalci so v svoji študiji iz leta 2001 analizirali podatke 757 bolnikov in ugotovili, da imajo posamezniki s pozitivno samopodobo večje življenjske lastnosti in večje splošne občutke sreče.
