Sladkorna bolezen tipa 2 je resno stanje, ki pesti ameriško prebivalstvo. V svojem nacionalnem poročilu o statistiki diabetesa za leto 2017 je Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ugotovil, da 30.3 milijonov Američani so živeli s sladkorno boleznijo tipa 2, kar je več kot 9 odstotkov prebivalstva ZDA. Čeprav obstajajo dedni dejavniki, ki jih ne morete nadzorovati in ki lahko povečajo tveganje, lahko še vedno veliko stvari storite, da ne boste postali del te zaskrbljujoče statistike. Nadaljujte z branjem, če se želite naučiti, kako s sprejetjem teh preprostih vsakdanjih navad preprečiti diabetes. In za bolj zdrave navade, ki bi jih morali početi vsak dan, jih ne zamudite 50 zdravniško odobrenih navad, ki bi jih morali popolnoma ukrasti .
1 Pitje kave
Shutterstock
Dobre novice, odvisniki od kave: Vaša obsedenost z javo vam morda le dobro dela. Ena študija iz leta 2012, objavljena v Časopis za kmetijsko-živilsko kemijo je ugotovil, da težke pivce kave - ali tisti, ki so pili vsaj štiri skodelice kave na dan - so imeli za 50 odstotkov manjše tveganje za razvoj diabetesa tipa 2. To je zato, ker kava vsebuje spojine, ki zavirajo hIAPP, snov, ki lahko privede do diabetesa tipa 2. Za več načinov, kako ostati zdrav, si oglejte te 50 zdravniško odobrenih navad, ki bi jih morali popolnoma ukrasti .
2 In izogibanje sladkanim pijačam
Shutterstock
Enostaven način za preprečevanje diabetesa je zamenjava sladkih pijač, kot je soda, z bolj zdravimi, kot je voda. V eni študiji iz leta 2016, objavljeni v Evropski časopis za endokrinologijo , Švedski raziskovalci so ugotovili, da je vsaka sladkana pijača, ki jo je posameznik popil, povečala tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 za 20 odstotkov.
3 Pitje alkohola le zmerno
Shutterstock
Če želite zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen, se vam ni treba odreči alkoholu. Pravzaprav ena metaanaliza iz leta 2005, objavljena v reviji BMJ Open Diabetes Research & Care ugotovili, da imajo ljudje, ki uživajo zmerne količine alkohola 30 odstotkov zmanjšano tveganje za diabetes tipa 2.
4 Redno uživanje borovnic
Shutterstock
Slasten način za preprečevanje diabetesa je sadje, kot so borovnice, grozdje in jabolka. Leta 2013 so raziskovalci na Harvardska šola za javno zdravje preučili podatke o več kot 187.000 udeležencih treh študij, so ugotovili, da so preiskovanci, ki so vsak teden pojedli vsaj dve porciji tega sadja, zmanjšali tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 za kar 23 odstotkov v primerjavi s tistimi, ki so jedli manj kot eno porcijo mesečno . In za bolj okusne načine, kako biti zdrav, si oglejte 30 najboljših živil za povečanje ravni energije .
sanjati, da vas mož vara
5 In zajtrk
iStock
Preprosto zajtrkovanje vsak dan bi vam lahko pomagalo obvladovati tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. V eni metaanalizi šestih študij, objavljenih v Journal of Nutrition leta 2018 so raziskovalci ugotovili, da je preskakovanje zajtrka le enkrat na teden povezano s 6-odstotnim povečanim tveganjem za sladkorno bolezen. Preiskovanci, ki so zajtrk izpustili štiri do pet dni na teden, so za 55 odstotkov povečali tveganje za sladkorno bolezen. Za nič ne pravijo, da je najpomembnejši obrok dneva!
6 Obvladovanje stresa
Shutterstock
Obvladovanje ravni stresa ima enako velik vpliv na vaše fizično zdravje (in tveganje za sladkorno bolezen) kot na vaše duševno in čustveno počutje. Ena študija, predstavljena na Znanstvene seje Ameriškega združenja za srce leta 2018 v treh letih analizirali podatke več kot 22.000 žensk in ugotovili, da so osebe z najvišjo stopnjo stresa imele skoraj dvojno tveganje za diabetes.
7 Gledanje manj televizije
Shutterstock
Sedeče vedenje je že dolgo povezano s povečanim tveganjem za diabetes. Zato ne bi smelo biti presenečenje, da je eden od načinov, kako se izogniti bolezni, tako, da omejite, koliko televizije gledate vsak dan. V eni študiji iz leta 2015 z več kot 3000 predmeti, objavljenimi v reviji Diabetologija so raziskovalci ugotovili, da je vsaka ura gledanja televizije povezana s 3,4-odstotnim povečanim tveganjem za razvoj diabetesa.
8 Omejevanje uporabe ustne vode
Shutterstock
Občasno zaužitje ustne vode pred spanjem je morda dobro za vaše dlesni, vendar ne dela nobene usluge ostalim telesom. Študija iz leta 2017, objavljena v reviji Dušikov oksid ugotovili, da je med 1200 osebami s prekomerno telesno težo med 40 in 65 let preiskovanci, ki so vsaj dvakrat na dan uporabljali ustno vodico, imeli 55-odstotno povečano tveganje tako za sladkorno bolezen kot sladkorno bolezen v primerjavi s tistimi, ki so jo uporabljali bolj zmerno.
Po navedbah avtorjev študije ustna vodica vsebuje antibakterijske sestavine, ki vplivajo na tvorbo dušikovega oksida, kar lahko privede do presnovnih motenj, kot je diabetes.
9 Obdelava
Shutterstock
lepo dejanje povedati svoji punci
Verjetno ste že slišali, vendar je vredno ponoviti: Delo je eden najboljših načinov, kako ostati zdrav . Ko gre za posebno preprečevanje diabetesa, je bila v reviji objavljena ena študija iz leta 2019 Zbornik klinike Mayo ugotovila, da je zmerna mišična masa za 32 odstotkov zmanjšala tveganje za sladkorno bolezen preiskovancev. In če želite danes postati bolj zdravi, si oglejte te 30 neverjetnih načinov, kako v enem dnevu spremeniti svoje zdravje .
10 Kolesarjenje na delo
iStock
Ko gre za vašo pot na pot, je kolo prava pot. Seveda je ta način prevoza morda utrujajoč in lahko povzroči, da ste videti neurejeni v poletnih dneh, toda ena danska študija, objavljena v PLOS Medicina ugotovili, da imajo ljudje, ki se na delo vozijo s kolesom, nižje tveganje za diabetes tipa 2. Tudi če ne želite aktivneje voziti na delo, lahko preprosto kolesarjenje kot hobi zelo prispeva v boju proti diabetesu.
11 Druženje s prijatelji
iStock
Iščete izgovor, da bi več časa preživeli s prijatelji in ljubljenimi? To je odlična novica tudi za vaše zdravje. Raziskava, objavljena v BMC Javno zdravje leta 2017 ugotovili, da je samostojno življenje moških povezano z 84-odstotno povečano verjetnostjo diabetesa. Medtem ko so bile ženske, ker niso aktivne članice skupin in klubov, 60-odstotno povečanje verjetnosti za sladkorno bolezen in 112-odstotno povečanje možnosti za sladkorno bolezen tipa 2.
12 Prekinitveni post
iStock
Če ste zaskrbljeni zaradi razvoja sladkorne bolezni, poskusite vse prehranjevanje opraviti v začetku dneva. Ko so raziskovalci iz Univerza v Alabami v Birminghamu če so preiskovanci jedli svoje obroke v šesturnem časovnem okviru, ki se je začel ob 8.30 zjutraj in končal pred 15. uro, so ugotovili, da imajo boljši nadzor krvnega sladkorja kot tisti, ki so jedli v 12-urnem oknu. Še več, preiskovanci, ki so se postili v študiji 2018, so opazili tudi nižji krvni tlak in zmanjšane apetite. Wellness zmaguje naokoli!
13 Sprejetje rastlinske prehrane
Shutterstock
Opustite te mesno težke obroke, če želite nadzorovati tveganje za sladkorno bolezen. Ko je skupina raziskovalcev iz Šola za javno zdravje Harvard T. H. Chan analizirali devet študij, ki so se leta 2019 ukvarjale s povezavo med prehranjevalnimi vzorci in tveganjem za sladkorno bolezen, so ugotovile, da je bila rastlinska prehrana povezana s 23 odstotki manjšim tveganjem.
14 Zniževanje krvnega tlaka
iStock
Ti lahko naj bo vaše srce zdravo in z enim zamahom znižajte tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 preprosto z znižanjem krvnega tlaka. Kakšne povezave ima vaš BP s sladkorno boleznijo? No, 'ko se mora vaše srce bolj potruditi, se tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen poveča,' ugotavlja Ameriško združenje za diabetes .
Če je vaš krvni tlak previsok spoprijeti z naravno , se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju zdravil za njegovo obvladovanje. V enem letu 2019 Kanadska študija so raziskovalci ugotovili, da so osebe, ki so za znižanje krvnega tlaka jemale zaviralce angiotenzinske konvertaze (ACE), za 24 odstotkov zmanjšale tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.
15 Naj bodo vaše velikosti porcij majhne
iStock
Preprost način za preprečevanje diabetesa, ne da bi agresivno omejevali, kaj jeste, je omejevanje - ali vsaj pozornost - koliko ti ješ. Dveletna študija predibetikov, objavljena v reviji Raziskave diabetesa in klinična praksa leta 2014 so ugotovili, da imajo tisti, ki so poleg omejevanja vnosa ogljikovih hidratov in olja zmanjšali velikost porcije, 46-odstotno manjše tveganje za razvoj diabetesa kot tisti, ki niso spremenili življenjskega sloga.
16 Dovolj spanja
iStock
Sedem ur je čudovito, ko gre za to, koliko spanja bi morali spiti za svoje zdravje. Ena metaanaliza iz leta 2015, objavljena v BMJ Open Diabetes Research & Care ugotovili, da je bila vsaka ura spanja po sedmih urah povezana s 14-odstotnim povečanim tveganjem za diabetes. Po drugi strani pa so tudi tisti, ki so spali pod sedmimi urami, imeli večje tveganje za razvoj bolezni: za vsako uro spanja, izgubljenega pod sedmimi urami, je bilo za 9 odstotkov večje tveganje za diabetes.
17 Redno obiskovanje zdravnika
iStock / monkeybusinessimages
Nekatere najbolj pogosti simptomi diabetesa tipa 2 - stvari, kot so utrujenost, zamegljen vid in pogosto uriniranje - je enostavno spregledati. Zaradi tega je eden najboljših načinov za preprečevanje in obvladovanje sladkorne bolezni, če / ko zboli redno obiskovati zdravnika . Če se vsaj enkrat letno posvetujete s svojim zdravnikom, se lahko prepričate, da je raven sladkorja v krvi normalna - če pa ni, lahko sodelujete s svojim zdravnikom, da jih vrne v normalno območje.
