Kot pravi legenda, so melodijo 'Under Pressure' ustvarili nekateri ljudje, ki so bili pod pritiskom. David Bowie in pasu Kraljica se je zgodilo, da sta bila istočasno v istem studiu, oba pa nista mogla odložiti fotografij, s katerimi sta bila zadovoljna. Iz tovarištva medsebojnih frustracij je sledilo jam session in glej, rodil se je samski številka ena. Uspeh vedno zahteva, da stopimo zunaj svojih con udobja, naredimo korak nazaj in poiščemo nove rešitve za zapletene probleme. Seveda, ne gre za globetrotting rock zvezda . Toda upoštevajte te nasvete in tudi vi boste lahko dosegli svoj prvi zadetek. Za več nasvetov za lajšanje stresa si oglejte 10 najboljših razbijalcev stresa brez vadbe .
1 Raziščite
Shutterstock
Prva stvar, ki jo človek občuti pod pritiskom, je določiti, pod kakšnim pritiskom je v resnici. Preprosto je dovoliti, da vas vaše predpostavke ali domišljija vodijo do tega, da si predstavljate, da ste pod večjo obremenitvijo kot v resnici. Mnogi ljudje imajo navado, da si predstavljajo najhujše, zato si, ko ste v primežu določenega strahu ali tesnobe, zastavite dve vprašanji, svetuje Jamie Price , wellness strokovnjak in soustanovitelj Ustavite se, dihajte in razmišljajte : „1. Je res res? Poskušam se spomniti, da moje misli niso nujno dejstva in da so prehodne. So kot vreme - ves čas grejo skozi in se spreminjajo, zato mi jih ni treba jemati tako resno ali se navezati nanje. 2. Sem zdaj v redu? Moja tesnoba je pogosto povezana s skrbjo za prihodnost, zato je koristno, da se namerno osredotočim na dogajanje zdaj, v sedanjosti. '
Cilj je nežno odriniti vse grozeče misli, da bo vaš um lahko racionalno deloval.
2. Pojdi ven iz glave
To je še posebej koristno, če se ukvarjate z visoko koncentriranim ali ustvarjalnim delom. Če ste že bili reševanje vprašanj nekaj časa, ko se zazrete vase in se vam zdi, da se je procesorska moč vašega uma zmanjšala, je morda čas, da nekaj časa zračite. 'Ekstrovertiraj svojo pozornost. Duševni stres usmerja vašo pozornost vase in sebe ter vaš um in duševno klepetanje, «pravi Carolyn Dean , MD, ND, strokovnjak za obvladovanje stresa in prehrano ter avtor knjige Magnezijev čudež .
'Oglejte si drevesa, hiše, ulico in avtomobile v okolici, poglejte navzven in kmalu boste ekstrovertirani in občutili nekaj olajšanja zaradi duševnega stresa,' dodaja Dean. Pogled ven je kot izpušni mehanizem, ki vam pomaga urediti misli in se mirno vrniti, da se osredotočite z bolj racionalnim pogledom na stvari. Tudi oddih od dela, da se sprehodite ali pogovorite s kolegom, je eden izmed teh 15 načinov, kako vsak dan potrojiti svojo produktivnost .
3 Povežite se s svojimi čutili
Drug način, kako razmišljati o tem in se intenzivno prizemljiti, je, da izven uma preusmerite svoje telo, dihanje in čute v trenutku.
'Da bi ustvaril neko distanco od tesnobnih, ponavljajočih se misli, bom opozoril na vsako od čutov in se utemeljil v sedanjosti,' pravi Price. »Kjer koli že ste, nekajkrat počasi, globoko vdihnite in osredotočite svojo zavest na okolico. Poglejte okoli sebe in opazujte, kaj vidite. Samo opazujte raznolikost barv, oblik in tekstur tistega, kar vidite, ne da bi si nujno ustvarili mnenje. '
Uporabite isto tehniko, da se osredotočite na druge čute: svojo pozornost usmerite na zvoke v svojem okolju, tako da izolirate najglasnejše ali najtišje, ki jih slišite. Premaknite svoje zavedanje na svoj vonj, upoštevajoč, kaj vonjate in koliko različnih vonjev lahko zaznate, naj vas vaja absorbira.
'Končno privedite svoje zavedanje do občutka za dotik,' pravi Price. 'Stegnite se in se s konicami prstov dotaknite tal pod seboj. Opazite, koliko različnih občutkov čutite. Poglejte, ali jih lahko opišete, ne da bi pomislili, ali so vam občutki všeč ali ne. '
Če se povežete s svojimi čutili, se odklopite od svojih težav in osredotočite svoj um ter mu dajte mir in energijo. Nadaljujte se z izzivanjem in razkrivanjem le-teh 5 mitov o moškem stresu .
pobiranje kovancev pomen sanj
4 Osredotočite se na namen bolečine
Shutterstock
V istem smislu ne poskušajte zgolj prebiti stresa, ki ga čutite, medtem ko ignorirate izvor svojih tesnob. To je recept za zgodnje srčni napad . Če ste pozorni na to, kaj čutite, lahko bolje določite, kako obvladati stres. 'Ko greste skozi krizo, poskusite najti namen, na primer, kako raste vaš značaj,' pravi Dr. Wyatt Fisher , pooblaščeni psiholog s sedežem v Koloradu. „Tisti, ki v bolečini najdejo namen, se skozi življenjske viharje prebijejo veliko bolje kot tisti, ki tega ne storijo. Potopite se v tesnobo, namesto da bi jo ignorirali. ' Z energijo se potopite v svojo tesnobo, namesto da bi se izčrpali, se poskušate izogniti stresu, se kopiči odpornost .
Vadite tako, da izberete področje, ki za vas ustvarja tesnobo: Predstavljajte si, da se bo uresničil najslabši scenarij in kako bi ga rešili. 'Čeprav je to lahko neprijetno, lahko zmanjša zaskrbljenost, tako da ustvari načrt boja, če se to zgodi, kar zagotavlja občutek pripravljenosti,' dodaja Fisher. Če pridete do vira svojega strahu, si pomagate ustvariti vzvode in mehanizme za spopadanje z njimi v resnici. Če se počutite bolj udobno z nelagodjem, je to eno izmed njih 30 preprostih načinov, kako se izogniti pretiranemu stresu .
5. Naredite mini meditacijo
Ne, meditacija ni samo za New Agers, temveč je nepogrešljivo orodje na repertoarju voditelji misli in napredni misleci. Pogosto vam lahko le kratek 10-minutni urok pomaga, da se vrnete k miru.
'Mini meditacijo lahko opravi kadar koli in kjer koli, kdorkoli,' pravi avtor in govornik Dr. Kathy Gruver , Doktorat, RM. „Preprosto se osredotočite na svoj dih, dvig in padec prsnega koša. Na vdihu pomislite: 'Sem.' In ponovite z vsakim vdihom. Na izdihu pomislite, 'v miru.' In to ponovite z vsakim izdihom. '
Če vam med to vajo vdirajo druge misli, jih nežno potisnite vstran (ne da bi jih obsojali) in nadaljujte postopek. Ta preprosta praksa in njene različice lahko v nekaj minutah zmanjšajo stres in vam pomagajo, da se bolje spoprimete z visokim in visokim krvnim tlakom. Za več nasvetov o ravnanju s to številko ključa si oglejte 10 najboljših načinov za znižanje krvnega tlaka .
lepe besede povedati dekletu
6. Pomagajte prijatelju ali komu manj srečnemu
Malo je tega, kar preklopi tlačni ventil v možganih in vas za nekaj časa ustavi v skrbi zase, nato pa svojo pozornost (tudi za nekaj minut) preusmeri na potrebe nekoga drugega. Ali to pomaga a prijatelj seliti stanovanja ali prostovoljno delati v skupnosti, če boste počeli kaj nesebičnega, vam bodo pomagali postaviti pritiske, ki jih čutite, v perspektivo.
To še posebej velja za pomoč manj srečnim: 'Pogosto smo izolirani v svojem majhnem delu sveta in mislimo, da so naši problemi nepremostljivi,' pravi Fisher. 'Vendar preživljanje časa s tistimi, ki imajo manj sreče od nas, lahko hitro spremeni našo perspektivo in se zavemo, da ne bi smeli biti tako obremenjeni, kot smo.' Zaradi subjektivnega pogleda na stvari se lahko počutite kot ujeti, vendar je opazovanje izzivov drugih lahko poučno. Pogosto se zavedate, da vaš ni najhujši stres.
7 Sprejmi negotovost
Shutterstock
Občutki stresa pogosto izvirajo iz določenih izzivov, s katerimi se dejansko soočate, kot iz skrbi, kaj lahko zgodilo. Če trenirate svoj um, da se prijetno počutite z negotovostjo, lahko naredite čudeže za raven stresa in vam pomagajo obnoviti občutek umirjenosti. 'Vsak dan si vzemite nekaj časa za razmislek, kako nič ne ostane enako,' predlaga Price.
Osredotočite se na nekaj preprostega, kot je pretok vode v reki ali trava v parku. Če opazite, kako pogosto se vaše misli spreminjajo le v eni uri, vam daje novo perspektivo. Čas bi lahko vložili tudi v poslušanje vodene meditacije o spremembah. 'Če spoznate, da se ves čas spreminja, vam lahko pomaga, da postanete bolj odprti, prilagodljivi in sposobni iti s tokom, tako da sprejmete, da večina stvari ni pod vašim nadzorom,' dodaja Price. Ne potite se majhnih stvari in se prilagodite tem 25 skrivnosti dolgoživosti, da ostanemo mlajši in se naučite sprejeti spremembe.
8 Spoznajte svoje sprožilce
Shutterstock
Tesnoba pogosto sledi vzorcu. Vložite si čas, da preberete svoje odzive in cenite, kaj ponavadi povzroča občutek stresa. 'Naravno je, da te sprožijo, ko misliš, da je tvoj status, odnos, gotovost ali moč ogrožen,' pravi Jessica Powers , vodstveni svetovalec in trener. 'Vprašajte se, kaj točno je ogroženo. Vedite, kako se na to ponavadi odzivate. Vsakič, ko se počutite zaskrbljeni v službi ali v odnosih, zapišite, kaj vas je sprožilo in kakšen je bil vaš odziv. '
Lahko celo uporabite aplikacijo, kot je Stigma za sledenje tem sprožilcem. Vprašati se morate: Ali poskušate kompenzirati z agresivnostjo ali se umaknete in lepo igrate? Ali se oklepate in zamrznete ali poiščete najbližji izhod? Če iščete, kaj vas sproži, vam lahko pomaga, da se naslednjič bolje spoprimete z njo.
'Če ponavadi zmrznete, ko vaš partner prikaže kaj neprijetnega, se prosite, da se obnašate, kot da ste ledena kocka, ki se topi nad vročim plamenom,' svetuje Powers. 'Pustite se stopiti. Začutite, kako se vaše telo sprošča, in nato poglejte, kako pogovor teče od tam. ' Če so trenutno težki romantični pogovori največja skrb na vašem krožniku, na primer, preberite na 7 načinov, kako naj vaš zakon traja večno .
9 Spomnite se, da ste to že storili
'Vedno, ko sem zaradi česa živčen, si vedno zavajam misli, da sem to nalogo že opravil in je to novo obnašanje le ponovitev,' pravi Jill Simonian , avtor knjige Mamin vodnik FAB . 'Pretvarjajte se,' To sem že počel in to je le drugi trenutek. ' Ta neverjetna tehnika mi deluje že leta - od vsega, od govora na nacionalni televiziji v živo, do ravnanja z novorojenčki (kot prestrašena mama), do petja državne himne pred 38.000 ljudmi na Dodgerjevem stadionu, do intervjujev in predstavitev za delo.'
10 Pridobite si gumico
Pridobite si navado 'patruljirati' po svojem umu, da bi opazili negativne in kontraproduktivne misli, ko se pojavijo. „Potrdite, kaj želite v svojem življenju. Prevzemite odgovornost za to, kar imate v mislih. 'Misli postanejo stvari ... izberite dobre!' Ohraniti pozitiven odnos in videti kozarec do polovice je navada, «pravi Dr. Fran Walfish , družinski in partnerski psihoterapevt in avtor Samozavedni starš .
Lahko poskusite z vedenjskim pristopom: na zapestje položite gumico in jo zaskočite, kadar opazite negativno misel ali reaktivni strah. To vam bo pomagalo, da se boste osredotočili na nelagodje na zapestju.
kako veš, če si belcu všeč
'To vam daje možnost, da se osredotočite na svoj strah (kaj maja se zgodi) ali ga nadomestite z bolj optimističnim pogledom (kaj vi želim da se zgodi), «pravi Walfish. Če so te negativne misli preveč vztrajne in so povezane z delom, se je treba prepričati, da ne bi prišlo do nobene druge spremembe, če bi prepoznali katero od 20 rdečih zastavic, ki vpijejo: 'Napačno ste,' potrebovali boste večjo rešitev kot vedenjski pristop.
11 Pridobite pisalo in papir
Shutterstock
Ustvarjanje oprijemljivega zapisa o sprožilcih, časih, ko se počutite pod pritiskom, in časom, ko se počutite lagodno, vam bo pomagalo, da se pogovorite o tem, kaj vas odvaja. 'Vsi imamo prednosti in slabosti in pri spoznavanju izzivov vam bodo pomagali, da se izziva lotite s široko odprtimi očmi,' pravi Heather Monahan , strokovnjak za življenjski slog, znan tudi kot 'šef v petah'. 'Dnevnik vam omogoča tudi, da sledite svojim preteklim zaporam in dokumentirate, kako jih premagate.'
Morali bi ustvariti pisna knjižnica pozitivnih in negativnih izkušenj, da boste lahko oblikovali svojo strategijo za samozavestne in mirne prihodnje uspehe. Navedite strukturo in podrobnosti svojih vzponov in padcev ter jih preglejte ter tako učinkovito izboljšajte svoje pristope k reševanju problemov. 'Počutite se veliko močnejši, ko lahko razmislite o svojih dosežkih,' dodaja Monahan. 'Rad bi se spomnil svojih najtemnejših dni in praznoval, da sem se prebil skozi tiste čase, da bi se zagotovo lahko prebil skozi vse, kar je zdaj pred mano.'
12 Uporabite metodo 'CALM'
Če ste nekaj izmed njih preizkusili in pritisk še naprej obstaja, Nicole Wood , Izvršni direktor in soustanovitelj trenerskega podjetja Ljubiti življenje predlaga uporabo metodologije, ki jo je pomagala razviti, povzeto s kratico CALM.
'Ko se počutite preobremenjeni, najprej to pokličite,' pravi Wood. „Če se želite spoprijeti s stresom, se morate najprej zavedati, da ste pod stresom in da ste vzrok za to. Potem prosite za pomoč. ' Nič ni narobe, če prosite za pomoč, in to pomembno orodje v vašem repertoarju je zelo pomembno. Pomembno je, da uredite svoje prednostne naloge in kaj lahko pri tem naredite najučinkovitejše.
Ostalo bi morali delegat . 'Če prijatelj, partner ali kolega vzame iz posode celo kaj malega, vam bo takoj sprostilo prostor in zmanjšalo raven stresa,' dodaja Wood.
Tretjič, smejati se moraš. To je ena najbolj preprostih, a učinkovitih tehnik za obvladovanje stresa. Smeh sprošča telo, krepi imunski sistem, sprošča endorfine in kuri kalorije. ' Nato zaključite z Meditacijo.
'Spodbujam vas, da razmišljate izven okvirov in tradicionalne opredelitve pojma meditacija,' pravi Wood. 'Vse, kar vam pomaga sprostiti telo in umiriti um, lahko štejemo za obliko meditacije, od sprehoda do joge do branja knjige.'
13 Vadba
Stres ni vse duševen - pogosto je posledica telesne aktivnosti (ali pomanjkanja le-te). Verjetno najboljši način za razbremenitev pritiska je izlet v telovadnico ali tek po soseski. Zakaj torej samo sediš tam? Vstanite in pojdite tja - in če potrebujete navdih, se učite 11 načinov, ki ustrezajo ljudem, se motivira za obisk fitnesa .
14 Premislite o svoji prehrani
Shutterstock
Poleg fizičnega gibanja lahko tisto, kar vnesete v svoje telo, vpliva na to, kako pritisk vpliva na vas. Če želite imeti optimalno energijo za obvladovanje stresa, prilagodite svojo prehrano svojemu spanje in urnik dela.
'Jejte hrano, da boste lahko dobro zaspali,' svetuje Walfish. 'Pijte mleko, pred spanjem pojejte purana, sir, jogurt ali sladoled. Da, resnica je v starem reku o vročem mleku! Sestavina triptofan ima naravno pomirjujoče sredstvo, ki vas dejansko sprosti brez zdravil. '
Dodaja, da oves spodbuja tudi dober spanec, saj je bogat z melatoninom, češnje pa vsebujejo tudi melatonin in so tako dober prigrizek pred spanjem, če ga potrebujete. To je eden izmed 25 največjih mitov o spanju da hrana le malo vpliva na vaše navade v spanju - dokazano je, da lahko uživanje zelenjave z visoko vsebnostjo kalcija izboljša tudi kakovost spanja.
15 Preverite svojo držo
Shutterstock
mož sanja o drugi ženski
Še en takojšen način za fizično lajšanje duševnega stresa: preverite svojo držo. Svoje razpoloženje in budnost lahko pozitivno izboljšate tako, da stojite ali sedite na način, ki omogoča, da vam energija optimalno teče in vam daje mir.
'Poskrbite, da bodo sedeli pokonci, obe nogi na tleh in ramena nazaj,' pravi Lara Heacock , izvršni trener življenja. 'To ne združuje le raziskav o telesni govorici in zmanjšanju hormona stresa, temveč tudi praktičnost fizičnega gibanja, ki vas vrne v trenutek, namesto da bi vam misli uhajale izpod nadzora.'
Če je slaba drža že prizadela vašo hrbtenico, preberite naš dokončni vodnik za večno odpravljanje bolečin v križu .
16 Osredotočite se na takojšnje, ne na prihodnost
Stres pogosto raste iz predstavljanja daljne, neprijetne prihodnosti. Namesto tega se osredotočite, da pogledate, kaj se trenutno dogaja - in kaj lahko storite glede tega. 'Ko se pojavijo stresni občutki, vedite, da bodo minili,' pravi Graham Betchart , trener mentalnih veščin za vrhunske igralce lige NBA in ustvarjalec Lucidno , lahko aplikacijo za meditacijo športniki uporabljajo vsak dan, da ohranijo glavo v igri. '[Povejte si]„ Ni se treba odzivati, lahko jim pustim, da so zraven in samo naredijo svoje, ne glede na vse. '
Vizionarji in voditelji, ki razmišljajo naprej, si nenehno prizadevajo za rezultate. Oni živeti v prihodnosti . Čeprav je to lahko učinkovito, ko razmišljate o dolgoročnih ciljih, ta napoved ustvarja stres, ko ste v žaru tekmovanja ali pomembnega poklicnega izziva, ki vas ločuje od sedanjosti.
'Kirurg bo propadel, če bo razmišljal le o rezultatu operacije,' dodaja Betchart. 'Če gre kaj nepričakovanega, bodo nekateri kirurgi takoj pomislili:' Če se to zgodi, bom izgubil službo. Tožena bom zaradi zlorabe. Ne vem, kako naj se pogovarjam s starši. ' Na kar se morajo osredotočiti, je rešitev problema. ' Osredotočite se na zdaj: lahko ga celo razstavite na urni načrt igre, ki vam bo pomagal premagati stres .
17 Preoblikujte stres
'Veliko težav, s katerimi se soočamo, ko postanemo pod stresom ali zaskrbljeni, je ta, da se s temi besedami povezujemo tako negativno,' pravi Ari banayan , Navadno gnezdo soustanovitelj in soavtor podjetja Morning Sidekick Journal . 'Če bi stres in anksioznost začeli sprejemati, kadar koli bi se pojavili kot zgolj reakcija, ki jo imamo na določene situacije, lahko vidimo, da nas ne smejo voditi oni.'
Namesto da bi se bali občutka pritiska, Banayan poziva, da fantje njihov prihod štejejo za 'dogodke', ki se zgodijo in jih je mogoče obravnavati racionalno. 'S svojim logičnim razmišljanjem si opomnite, da vam stres ne bo pomagal, da se boste pravilno odzvali na vse, kar ga povzroča,' pravi Banayan.
18 Pretvorite tlak v motivator
Shutterstock
'Ustvariti moramo nov odnos s pritiskom - energijo sprememb,' pravi Aimee Bernstein , predsednik Open Mind Adventures . „Upoštevajte, da kadar koli je treba opraviti kakšno delo ali nalogo, v naš sistem vstopi energija, ki nam pomaga pri delu. Če se upremo, zrušimo ali zanikamo pritisk, bomo doživeli nelagodje, stisko in sčasoma bolezen. Naš nastop bo trpel. '
Pritisk je lahko močan gonilnik za vas doseči več in se odkrijte - če ste mirni in znate to izkoristiti. 'Če se temu odpremo in se mu prilagodimo, se bomo počutili živega in okrepili bomo samozavest, prisotnost, zaznavanje, uspešnost, ustvarjalnost in dobro počutje,' dodaja Bernstein. „Ko pritisk vidimo kot vir energije in se dotaknemo njegovega toka, bomo dosegli več, medtem ko se bomo počutili mirno in osredotočeno. To je protislovno sporočilo, ki ga lahko podivjani strokovnjaki dejansko uporabijo. '
19 Ne pozabite, kaj je pomembno
Stres in pritisk rasteta z večjo odgovornostjo, ki jo prevzamete in ko so vaše sposobnosti pod vprašajem. 'Pritisk je povezan s tem, kako si razlagamo situacijo,' pravi Steve Portenga , psiholog uspešnosti za svetovanje športne psihologije Svetovalci iPerformance . „Najverjetneje bomo deležni pritiska, če gledamo na situacijo kot na pomembne posledice, povezane z vrednotenimi cilji, rezultati ali zavezami. Največ pritiska imamo, če mislimo, da je situacija povezana z našo identiteto ali občutkom samega sebe. '
Zaradi stresa premislite o svojih dejanjih, da zaščitite svoj občutek zase, trenutni cilji pa ostanejo v ozadju. Pojasnitev prioritet in tega, kar je za vas resnično, vam lahko da občutek perspektive in umirjenosti. Za bolj preprost nasvet, kot je ta, si oglejte 10 odličnih življenjskih lekcij iz srčnega utripa Steve Carell .
20 Preizkusite borilne veščine
Shutterstock
Kaj pomeni ime Craig v Svetem pismu?
Meditaciji in jogi namenjata veliko pozornosti, ker pomagata pri usklajevanju duha in telesa, vendar se lahko, ko se moraš umiriti, premisliš tudi o ponovnem obisku Karate Kid . Borilne veščine združujejo fizično in duhovno za popolno absorpcijo in koristno filozofijo, ki jo je mogoče ponovno uporabiti.
'Eden od vidikov reševanja situacij z visokim stresom je vizija v tunelih,' pravi Bruce Bibee , od Bruce Bibee Svetovanje , Center Kung Fu San Soo. „Vse se zruši na en fokus, običajno ne nekaj, kar pomirja. Možgani nato začnejo kolesariti z dvomi, strahovi itd. In ustvari se povratna zanka. To se ne zgodi le v trenutku s travmatičnimi dogodki, ampak je razvidno tudi iz dolgoročnih stresnih odzivov. ' Zato si oddahnite od dela in preizkusite nov tečaj v telovadnici - ali pa se preprosto držite trenutne vadbene rutine, medtem ko sledite tem 30 najboljših načinov za ohranjanje kondicije med delom .
Za neverjetne nasvete, kako živeti pametneje, videti bolje in se počutiti mlajše, nas spremljajte naprej Facebook zdaj!
