Ko začneš delati vse prave stvari za hujšanje - tako kot prehod na bolj zdravo prehrano in redno poseganje v telovadnico - tisti začetni kilogrami se stopijo hitro. Nekaj časa številka na tehtnici še naprej upada, vaša oblačila postanejo bolj široka in bolj napadena in počutite se motivirane s svojim napredkom. Toda potem, ko ste uspeli v mesecih, ste se tega bali planota za hujšanje . Zdi se skoraj nemogoče, da bi preboleli to grbino, ki vam preprečuje izgubo zadnjih 5 ali 10 kilogramov. Vendar pa je udarjanje na planoto za hujšanje povsem normalno, meni Erin Palinski-Wade , registrirani dietetik s sedežem v New Jerseyju in avtor knjige Prehrana z maščobami na trebuhu .
To ugotavlja izguba teže je v začetnih fazah vedno lažje v primerjavi s tem, ko se približate tistemu, kjer želite biti. To je zato, ker prvih nekaj kilogramov, ki jih izgubite, je večinoma vodna teža, ki se hitro odstrani. 'Po tej začetni izgubi teže se stopnja nekoliko upočasni, ko začnete izgubljati dejansko maščobno maso,' pojasnjuje Palinski-Wade.
Ampak, poudarja, je dejansko najbolje, da hujšate počasneje, če želite to hujšanje ohraniti dolgoročno. »Želite se osredotočiti na počasi hujšanje skozi čas. To se morda zdi malodušno, vendar izguba več kot 1 do 2 kilograma na teden lahko povzroči izgubo mišic in maščobe, «pravi Palinski-Wade. “Ker mišice predstavljajo velik odstotek presnovo , izguba mišic lahko pripelje do planote za hujšanje ali celo hitro pridobi težo nazaj, ko pridete do cilja. '
26. november osebnost za rojstni dan
Možno je tudi, da je vaše telo, če ste zašli na planoto za hujšanje, v prilagoditvenem obdobju, kjer se tehtnica 'zatakne' pri določeni teži, ne glede na to, kako čisto jeste ali kako trdno se držite svojega urnika vadbe. »To je lahko telesni način prilagajanja izgubi teže. Običajno ta planota traja dva do tri tedne, nato pa se hujšanje nadaljuje, «pravi Palinski-Wade.
Naravnega vedenja telesa ob strani obstajajo tudi nekateri drugi dejavniki, pred katerimi vas lahko preprečite hujšanje ki nimajo popolnoma nobene zveze s tem, kaj jeste ali kako vadite Tony Castillo , svetovalka za prehrano s sedežem na Floridi RSP Prehrana . »Morda ste manj spali ali ste se spopadali z večjim stresom zaradi službe ali družine. To sta oba razloga, zakaj je nekdo lahko planota, «pojasnjuje.
Tu je dobra novica: če ste dosegli planoto za hujšanje in se borite za izgubo teh zadnjih nekaj kilogramov, upanje še obstaja. Ne glede na to, kaj je razlog za vašo planoto za hujšanje, vam bodo ti strokovno odobreni nasveti in triki pomagali, da se premaknete k končnemu cilju hujšanja.
Kako še naprej izgubljati težo po zadetku planote za hujšanje
iStock
zakaj imajo stare dame kratke lase
Uporabite dnevnik hrane.
Eden najboljših načinov, kako ugotoviti, zakaj morda ne izgubljate teže, je sledenje vnosu. 'Ko se vaš napredek ustavi, se vrnite k osnovam,' pravi Palinski-Wade. »Nekaj dni hranite dnevnik hrane in si zapišite vse, kar jeste in pijete. Poglejte, ali so se vaši obroki morda nekoliko povečali ali če brez pomisleka zagrabite nekaj grižljajev hrane. '
Spremenite svojo vadbo.
Včasih morate za premagovanje planote za hujšanje spremeniti tisto, kar počnete v telovadnici. 'Telo se navadi na vadbo vsake štiri do šest tednov,' pravi Castillo. »Če se je vaše telo preveč navadilo na vaš trening, vaše mišice ne bodo delovale tako močno, kar pomeni, da boste med vsakim treningom porabili manj kalorij. Preklopite vrsto vadbe ali spremenite intenzivnost, da vidite, ali vam lahko to pomaga pri preboju planote. '
Upravljajte s stresom.
Od če ste zelo pod stresom, se lahko zmešate s svojim telesom , se morate naučiti, kako obvladovati pritiske svojega življenja, da bi nadaljevali s svojim ciljem izgube teže. “ Obvladovanje stresa je pomembno za hujšanje, «pravi Castillo. 'Začetek meditacijske rutine, pisanje dnevnika ali celo branje knjige lahko pomaga.'
Naspi se.
Kot obvladovanje stresa, pridobivanje ustrezna količina spanja je ključnega pomena pri hujšanju. »Prepričajte se, da ste vsaj eno uro spanja vsako noč , «Pravi Palinski-Wade. 'Tako kot kadar je raven stresa visoka, lahko pomanjkanje spanja poveča apetit in odpornost proti insulinu, kar lahko povzroči, da vaše telo shranjuje maščobe in jih spali.'
Ne hodite hladnega purana.
Če hrano, ki jo imate radi, začnete brcati na robnik, da bi shujšali, se to lahko povrne. »Ne odstranjujte skupine živil, ki jo uživate. Sledil si dieti in ti je prinesel rezultate, vendar je ne moreš vzdrževati, «pojasnjuje Castillo. Namesto, da bi se poskušali držati diete, ki izloča določene skupine živil - na primer teh ali Atkins - osredotočite se na uravnoteženo prehrano, ki vas bo osrečila in zadovoljila, pa tudi s trajnimi rezultati.
Odmaknite se od lestvice.
Ko številka ne pade na lestvici, se lahko zgodi kaj boljšega: lahko bi se nadomeščanje maščobe z mišicami . 'Sestava telesa se spremeni in spremembe na lestvici se ne ujemajo vedno,' pravi Palinski-Wade. »Sledite svojemu običajnemu načrtu prehranjevanja in vadbe, vendar se osredotočite na svoje mere in spremembe v palcih ter na to, kako se prilegajo vaša oblačila. Zelo verjetno je, da lahko med pridobivanjem mišic izgubite telesno maščobo. Ko se to zgodi, se zdi, da se tehtnica ne premika, lahko pa vidite, da izgubljate centimetre. '
