Če ste navdušeni nad ambientalnim hrupom in sprostitvijo, ste prišli na pravo mesto. Večina ljudi je slišala za belo oz rjav hrup , a poznaš roza šum? Tudi če ime ne zazveni, ste ga verjetno slišali večkrat, kot si mislite.
Popestrite svojo spalno rutino in se od strokovnjakov naučite vse o roza hrupu, njegovih presenetljivih prednostih in znanosti, ki stoji za njegovo pomirjujočo frekvenco. To je pomirjujoč zvočni vložek, ki bi lahko spremenil vaš spanec.
POVEZANO: 6 rutin pred spanjem, ki vam bodo pomagale spati vso noč .
kako biti privlačnejše za ženske
Kaj je roza šum?
Čeprav pink noise zveni zelo podobno imenu obskurne indie skupine, ni – je pa prav tako edinstven in prijeten za poslušanje. Rožnati šum je pravzaprav stalen zvok, ki vključuje vse slišne frekvence za človeško uho. Počiva v nižjih zvočnih valovih, ki lahko poslušalce neverjetno pomirjajo.
Nekatere frekvence so poimenovane po barvah, ki se uporabljajo za predstavitev ravni frekvence hrupa v zvočnem spektru. Rožnati šum ima naključen izbor vsake slišne frekvence, 'ki meša različne višine z zasukom,' pravi Korina Burkhard , strokovnjak za spanje pri Dozy . 'Rožnati šum nežno zmanjša višje frekvence in poudari nižje.'
Pogosto lahko zveni kot tiho in globoko ropotanje. Nekaj primerov roza hrupa vključuje:
- Deroči slapovi
- Reke
- Močni vetrovi
- Močno deževje
- Oboževalci
- Vlažilci zraka
- Šumenje listov
- Klimatske naprave
'Rožnati šum je kot znižanje visokih tonov statičnega hrupa, da postane nižji ton glasnejši in s tem bolj sproščujoč,' pravi Burkhard. 'Rožnati šum je bolj prijeten in uravnotežen.'
POVEZANO: 6 razlogov, zakaj se počutite utrujeni, a ne morete zaspati, po mnenju zdravnikov .
Kakšne so prednosti uporabe roza šuma za spanje?
Rožnati šum lahko pozitivno vpliva na vaše možgane in je izjemno koristno orodje med vašo rutino pred spanjem.
'Prednosti uporabe roza hrupa vključujejo enostavnost zaspanja,' pravi Burkhard. 'Rožnati šum prikrije moteče in moteče zvoke v ozadju, kar olajša zaspanje. Prav tako izboljša kakovost spanja, ker se možganski valovi upočasnijo v skladu z zvočnim zapisom iz rožnatega šuma. Stabilizira vzorce spanja, kar izboljša vaš spanec. kakovosti, saj lažje, globlje in dlje zaspite.'
Njegova zmožnost zadušitve neželenega hrupa okoli vas lahko pomaga zmanjšati tudi vašo tesnobo in zmanjšati stres.
Poleg tega je roza hrup v veliko pomoč, če ste pozabljivi. Glede na študijo iz leta 2017, objavljeno v Meje v človeški nevroznanosti , so poročali ljudje, ki so med spanjem poslušali kratke izbruhe roza šuma v intervalih izboljšan spomin in sposobnost priklica .
Seveda je rožnati šum lahko pomirjujoče orodje za vsakogar, ki si želi dobrega počitka, vendar glede na Claire Law , a odnosni psihoterapevt , obstaja nekaj skupin, ki imajo največ koristi od tega ambientalnega zvoka:
- Ljudje, ki so občutljivi na hrup/svetlobo, zaspanci
- Bolnišnični bolniki (po a zvočna študija poročali so, da bolnišnični pacienti zaspijo 40 odstotkov hitreje, če so izpostavljeni roza hrupu)
- Pretirani misleci
- Ljudje, ki so pod stresom
- Ljudje, ki imajo nedosleden urnik spanja/delovne noči
- Ljudje z nespečnostjo
'Številne moje stranke s stanji, kot so nespečnost, hipervzburjenost ali ADHD, poročajo, da se počutijo tihe in se jim telo sprosti, ko so izpostavljene roza hrupu,' pravi Rychel Johnson , a strokovnjak za duševno zdravje . Torej, ne glede na to, ali imate težave s spanjem ali umirjanjem uma, je rožnati šum lahko dobra možnost, da jo preizkusite.
pomen najti penijev na tleh
POVEZANO: 20 nasvetov, ki so jih odobrili zdravniki, da nocoj zagotovite popoln spanec .
Kako rožnati hrup vpliva na vaše možgane?
Zvok roza hrupa lahko vpliva na poslušalce, ker se dotakne naših možganov.
'Zdi se, da z zmanjšanjem dolžnosti nezavednega slušnega spremljanja naših možganov rožnati hrup olajša počasnejšo aktivnost možganskih valov in poglobi faze spanja, kot je spanje brez faze REM,' pravi Johnson. 'Enakomerno ravnovesje visokih in nizkih frekvenc lahko sproži tudi fiziološke odzive, kot sta upočasnjeno srce in dihanje.'
Po navedbah Caleb Backe , strokovnjakinja za spanje za Maple Holistics , 'To je proces, znan kot nevralni zagon, ko naša možganska aktivnost posnema dogajanje okoli nas v smislu vida, hrupa in dotika.'
Burkhard pravi, da obstaja teorija, ki nakazuje, da rožnati šum vpliva na vzorce možganskih valov in 'sinhronizira možganske valove v počasnejših delta in theta valovih, kar pomaga pri globokem spancu.'
Rožnati šum poveča tudi nihanja v možganskih območjih alfa in delta frekvence, ki so povezana s sprostitvijo, pravi Law.
POVEZANO: 4 preproste spalne navade, ki vam pomagajo živeti dlje, kažejo nove raziskave .
Kaj je beli šum?
Beli šum je zelo znan v skupnosti okoljskega hrupa, vendar ga je težko opisati. Da bi bolje razumeli rožnati šum, je pomembno vedeti tudi, kaj je ta zvok. beli šum ima zelo visoko frekvenco v primerjavi z rožnatim šumom, zato pomislite na zvok vakuuma ali statičnega zvoka televizije. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Frekvence belega šuma se širijo z enako glasnostjo, kar je lahko za nekatere nekoliko ostro,' pravi Burkhard.
Beli šum vključuje vse frekvence v zvočnem spektru, ki so na enaki ravni intenzivnosti. In medtem ko se nekaterim zdi moteče, se drugi z njim sprostijo njihov um in celo zdraviti Simptomi ADHD .
'Medtem ko lahko [beli in roza hrup] prikrijeta hrup v ozadju in spodbudita globlji spanec, roza hrup ustvari toplejše, globlje zvoke, ki so pomirjujoči in nežni,' pravi Backe.
Kaj je rjavi hrup?
Ko gre za slavo okoljskega hrupa, je rjavi hrup običajno na drugem mestu. Rjavi šum (znan tudi kot rdeči šum) je zelo podoben rožnatemu šumu, saj vključuje globlje in nižje frekvence, ki zvenijo podobno kot ropotanje.
Primeri rjavega hrupa so pralni stroji, klimatske naprave ali tekoče prhe. Ljudje uporabljajo ta zvok tudi za osredotočanje, spanje in pomiriti tesnobo .
POVEZANO: 10 znanstveno podprtih načinov za hitro pomiritev .
močenje v dežju pomeni sanje
Ali obstajajo nasveti za uporabo roza šuma?
Rožnati hrup je lahko orodje za dobro počutje, zato lahko poznavanje varne in pravilne uporabe naredi čudeže za vaš um in telo. Pri uporabi tega okoljskega hrupa Law in Burkhard predlagata naslednje:
- Počasi ga uvedite v svojo rutino pred spanjem. Poskusite eno do dve noči na teden za krajša obdobja.
- Glasnost naj bo nizka 50 decibelov ali manj.
- Uporabite ga z drugimi sprostitvenimi tehnikami, kot sta globoko dihanje ali meditacija.
- Vir roza hrupa postavite proč od postelje in blizu okna, vrat ali na drugo stran sobe, saj tako zmanjšate zunanje hrupe.
Upoštevajte, da če za spanje uporabljate rožnati šum, je bistveno, da daste prednost dobrim praksam spanja, da povečate tudi njegovo učinkovitost. Law predlaga vključitev teh nasvetov v vašo rutino počitka:
- Zaklenite dosleden urnik spanja/bujenja.
- Ustvarite idealno okolje za spanje, ki vam ustreza (hladno, temno, tiho itd.)
- Izogibajte se/omejite alkohol, kofein in elektroniko pred spanjem. Glede na Revija za uporabno psihologijo , zasloni oddajajo modro svetlobo, ki zavira nastajanje melatonina, ki je vitalni hormon za spanje.
- Dodaj tehnike obvladovanja stresa kot so mediacija, vadba in uživanje zdravih prigrizkov in obrokov.
Toda če ugotovite, da vam uporaba roza šuma ne daje želenih rezultatov pri reševanju težav s spanjem, 'se posvetujte z zdravnikom, da izključite kakršna koli osnovna stanja,' pravi Law. 'Svoje paciente vedno spomnim, da je včasih potrebno malo odpravljanja težav, da bi našli prave pripomočke za spanje in rutino.'
POVEZANO: 6 najboljših stilov meditacije za lajšanje stresa, če ste starejši od 50 let .
Kakšne so slabosti roza šuma?
Rožnati hrup je običajno neškodljiv, vendar je lahko kot vsaka stvar tudi problematičen, če se uporablja nepravilno ali pretirano.
'Obstaja nevarnost poškodbe sluha, če predvajate roza šum preglasno v daljšem časovnem obdobju,' opozarja Burkhard. 'Obstaja tudi izziv omejene znanstvene študije roza hrupa, ki je potrebna za zagotavljanje celovitega odgovora in ugotavljanje njegove varnosti v daljšem obdobju.'
Burkhard tudi odsvetuje, da bi se preveč zanašali na rožnati šum, saj lahko prekomerna uporaba zmanjša njegovo učinkovitost ali postane popolnoma odvisen od njega, ko greste spat.
'Toda za večino posameznikov lahko rožnati šum zagotovi varen, prenosljiv in nenavaden način za naravno olajšanje kakovostnega spanca,' pravi Johnson.
POVEZANO: Feng Shui nasveti za spalnico za boljši spanec .
Kje lahko poslušam Pink Noise?
Na srečo roza šuma ni težko najti. Do njega lahko dostopate na več načinov, ne glede na to, ali je to naravno ali prek naprave. Tukaj je nekaj krajev, kjer lahko popravite rožnati šum:
Iti na splet
Internet ima dobesedno vse, zato, če se niste pripravljeni posvetiti aplikaciji ali napravi, zaženite YouTube ali iskalnik in tam poiščite zvok. Našli boste lahko ure roza hrupa in kar je najpomembnejše, brezplačno je.
Prenesite aplikacijo
Ko gre za roza šum, obstaja aplikacija za to. Torej, če iščete preprost način za poslušanje roza šuma, ne iščite dlje od telefona.
Za bolj izpopolnjene funkcije za vaše potrebe glede hrupa v okolju se pripravite na plačilo dodatnega denarja za stroške aplikacije. Če pa že imate aplikacije za predvajanje glasbe, kot sta Spotify ali Apple Music, bi moral biti roza šum na voljo tudi tam.
subtilni znaki, da si fantu všeč
Počakaj na naravo
Če želite bolj organsko možnost za poslušanje roza šuma, so naravni viri vedno dobra izbira. Odpravite se na plažo in poslušajte, kako valovi butajo ob obalo, ali pa se počasi sprehodite skozi kup listja, da slišite njihovo šumenje. Poslušanje močnih nalivov lahko postane tudi sproščujoča izkušnja roza šuma.
Pridobite zvočni stroj
Nabava zvočnega stroja je enaka mirnemu delovanju, tako da, če ste pripravljeni roza šum vključiti v svojo rutino pred spanjem, je to dobra možnost. Za tiste, ki že imate napravo z belim šumom, preverite, ali ima nastavitev roza šuma, preden kupite novo. Te naprave se običajno gibljejo med 20 in 130 dolarjev , vendar se lahko cene povzpnejo še višje, odvisno od ravni kakovosti, ki jo iščete.
Ne pozabite, da pri izbiri stroja poskrbite, da boste za svoj denar dobili kar največ. Preverite nadzor glasnosti in kako nizek in glasen postane. Prepričati se morate tudi, da ima časovnik za spanje, da preprečite predvajanje zvoka vso noč. Čeprav je večina običajno vgrajenih, nikoli ne škodi dvakrat preveriti.
Večina zvočnih strojev ponuja beli šum, a če želite popestriti izkušnjo poslušanja ambientalnih zvokov, da ne boste otrpnili na eno barvo, se prepričajte, da zagotavlja druge zvoke.
kako lahko ugotoviš, če si fantu res všeč
POVEZANO: 10 načinov, kako se počutiti umirjeno in srečno (ki niso meditacija) .
Kaj so drugi barvni šumi?
Zvočni spekter je zelo barvit in presega belo, rjavo in rožnato. Izvedite več o teh manj znanih barvah zvokov:
Modri šum
Modri hrup velja za nasprotje rjavemu hrupu zaradi visoke frekvence. Njegova intenzivnost se poveča in pogosto zveni bolj kričeče kot beli šum. Ima veliko več visokih tonov kot baza in se pogosto primerja z zvokom sikajočega vodnega prha.
Vijolični hrup
Vijolični hrup je zelo podoben modremu šumu, saj postane glasnejši, ko frekvenca narašča. Je višji in zveni skoraj kot piskanje ali sikanje. Lahko se uporablja tudi za zdravljenje tinitusa.
Sivi šum
Pri sivem šumu imajo vse njegove frekvence enako intenzivnost. Intenzivnejša je v višjih in nižjih frekvencah in ne toliko v srednjih.
POVEZANO: 6 navad pred spanjem ljudi, ki nikoli ne zbolijo .
Kateri so še koristni nasveti za spanje, ki jih lahko dodate svoji rutini pred spanjem?
Rožnati šum lahko igra pomembno vlogo pri vašem počitku, vendar lahko postavitev trdnih temeljev za spanje veliko pripomore. Poleg poslušanja tega okoljskega hrupa je tukaj nekaj načinov, kako povečati svoj spanec.
Izogibajte se dremežu čez dan
Močni dremeži so lahko v veliko pomoč čez dan, vendar lahko pokvarijo vaš nočni urnik spanja. Potrudi se ostati buden ves dan in če delate zvečer, poskusite malo spati pozno, da ne boste popolnoma izčrpani.
Pred spanjem zaprite knjigo o stresu
Koliko izmed nas so v življenju držale pokonci stresne situacije? Čeprav nekaterih od teh težav ni mogoče rešiti pred spanjem, vam lahko njihovo obvladovanje pomaga preusmeriti misli na boljši prostor. Poskusite zapisati svoje skrbi ali narediti načrt, kako se spoprijeti s težavo, preden greste spat.
Čez dan pojdite ven
Dobiti vsaj 30 minut naravne sončne svetlobe lahko uravnava vaš cirkadiani ritem. Izpostavljenost svetlobi vpliva na razumevanje časa v vašem telesu, zato lahko, če jo dodate svoji dnevni rutini, izboljšate nočno.
POVEZANO: Sem znanstvenik za spanje in to je 5 najpomembnejših nezdravih navad, ki se jim izogibam .
Zavijanje
Čas za spanje je lahko bitka, vendar ni nič narobe, če dodate malo pomoči. Rožnati šum je poln stabilnih in pomirjujočih frekvenc, kar bi lahko bilo ravno tisto, kar potrebujete za odpravljanje težav s spanjem. Naslednjič, ko se boste poskušali sprostiti ali umiriti, pomislite, da bi rožnati šum postal vaša zvočna rešitev.
