Če ste v zadnjem letu zaradi tega pridobili nekaj kilogramov zapora pandemije , zagotovo niste sami. Kar pa je težko sprejeti, je to, da se število na vaši lestvici poveča, tudi če ste na dieti, obiskujete telovadnico in se držite polnormalni urnik spanja . Kaj daje? No, obstaja nekaj presenetljivih razlogov, zakaj se lahko zredite, med katerimi so nekateri neposredno povezani s stvarmi, ki jih počnete, izgubiti utež. In če želite izvedeti več o stvareh, ki vam morda preprečujejo, da bi postali fizično pripravljeni, Po mnenju uporabnikov je to najslabši program za hujšanje v Ameriki .
1 Stres
iStock
Na žalost je eden najpogostejših vzrokov za povečanje telesne teže stres. 'Hormon kortizol lahko povzroči povečanje telesne mase z zvišanjem ravni glukoze s postopkom, imenovanim glikogenoliza,' pravi Michael E. Platt , Dr.med., Avtor knjige Prevlada nad adrenalinom . „Glikogen, shranjen v jetrih, se pretvori v glukozo. Pri sladkorju ni pomembno, ali ga jeste ali ga telo proizvaja. Če ga ne zažgete, telo v maščobnih celicah shrani sladkor kot maščobo. '
2 Vaša zdravila
iStock
Saj jih poznate stranski učinki na katere vas opozarjajo reklame za mamila? No, ena najpogostejših je povečanje telesne mase.
videti leva v sanjah
'Zdravila lahko prispevajo k povečanju apetita, zmanjšani presnovi in drugim učinkom, ki povzročajo telesno težo,' pravi pooblaščeni psihiater Jared Heathman . Če ste zaskrbljeni, da vam zdravila morda povzročajo kilograme, se posvetujte s svojim zdravnikom, da poskusite nekaj z manj neželenimi učinki. Za zdravila morate takoj prenehati jemati, odjavite se Če uporabljate to zdravilo brez recepta, nehajte zdaj, pravi FDA .
3 Nespečnost
Shutterstock
Če ti boj z nespečnostjo , se o iskanju rešitve pogovorite s svojim zdravnikom. Poleg tega, da vam moti urnik spanja, še trener za znanost in prehrano Jason Piper ugotavlja, da lahko pomanjkanje spanja povzroči tudi povečanje telesne mase.
kaj pomeni, če sanjaš o svoji simpatiji večkrat
'Oseba s pomanjkanjem spanja bo imela v krvi višjo vsebnost grelina, hormona, zaradi katerega boste lačni, in nižje ravni leptina - hormona, ki vam pove, da se počutite siti,' pravi Piper. 'Počutili se boste lačnejši in pojedli boste več, ker vaše telo ne dobi signala, da je polno.' Za več informacij o tem, kako lahko spanje vpliva na vaše zdravje, si oglejte Spanje manj kot toliko ur na noč podvoji tveganje za demenco .
4. Jedo prepozno ponoči
Shutterstock
Vsem je všeč dober prigrizek pozno zvečer, če pa vas skrbi, da bi se zredili, je verjetno najbolje, da se mu izognete preblizu pred spanjem.
'Uživanje manj kot tri ure, preden ležete, ne daje telesu možnosti, da izgori te kalorije, preden preide v nizkoenergijsko stanje spanja,' pravi Michael Russo , MD, bariatrični kirurg s sedežem v Fountain Valleyju v Kaliforniji.
5. Naj večerja postane vaš največji obrok v dnevu
iStock
Če je večerja vaš največji obrok v dnevu, je to lahko enako slabo - ali še huje - kot prigrizek, preden zadenete seno. Večji obrok ponavadi pomeni več kalorij, ki jih vaše telo nima možnosti pokuriti, kar po besedah Russo pomeni pridobivanje teže.
Namesto velike večerje poskusite, da 'namesto vašega največjega obroka pripravite visoko proteinski zajtrk ali kosilo,' pravi. 'Tako se boste čez dan počutili bolj energično in telesu omogočili čas, da učinkovito izrabi kalorije, namesto da jih shranjujete med spanjem.'
6 Dieta
Shutterstock
Ironično je, da imajo nekatere omejevalne diete lahko ravno nasprotni učinek od tiste, na katero ste upali, ko ste se sploh odločili za dieto.
'Zaradi diete se ljudje počutijo prikrajšane,' pravi klinični psiholog Kimberly M. Daniels , ki je specializiran za neurejeno prehranjevanje in debelost. 'Ko ljudje enkrat odidejo z njih, jedo vse, česar si prej niso dovolili, in se zato zredujejo.' V svoji praksi Daniels pravi, da je videla na stotine žensk, 'ki so diete in nato povrnile vso težo in dodatno težo.'
7 Vaša ustna higiena
iStock
kaj v sanjah simbolizira žaba
Vaše zdravje zob ima lahko večji vpliv na vaše splošno telesno zdravje, kot si morda mislite. Kako? No, na primer zaradi nezdravih dlesni se lahko zredite!
'Obstaja neposredna povezava med vnetjem, ki povzroča bolezni dlesni, in vnetjem v preostalem delu telesa,' pravi zobni higienik Kelly Hancock . „Ko se ta vnetni odziv razširi na preostali del telesa, lahko v telesu shrani maščobo. Prav tako lahko postanete utrujeni in pod stresom, kar povzroči povečanje telesne mase. ' Če zaradi tega ne začnete uporabljati zobne nitke, ne vemo, kaj bo.
8 Premalo jedo
Shutterstock
Očitno je preveč jesti zanesljiv način za pridobivanje kilogramov. Toda ali ste vedeli, da lahko premalo jedo tudi poveča število na lestvici? 'Če v prehrani ne uživate dovolj pravih živil, boste imeli težave pri hujšanju in celo nabrali nekaj dodatnih kilogramov zaščite,' pravi gibalni specialist in fiziolog Fiona Gilbert . 'Ko vaše telo misli, da nima dostopa do hrane, se zadržuje na maščobi, da bi se zaščitilo.' In za najnovejše novice o zdravju, zabavi in življenjskem slogu, ki so vam na voljo v mapi »Prejeto«, prijavite se za naše dnevno glasilo .
9 Uživanje hrane neposredno iz posode
Shutterstock
živila, zaradi katerih je tvoj kurac večji
Ko ne izmerite velikosti porcij, je enostavno napačno presoditi, koliko hrane dejansko jeste. In če jeste stvari naravnost iz posode, potem obstaja verjetnost, da jeste veliko več, kot se zavedate.
'Pravilo palca je vedno' ploščo pred nebom, 'pravi Nick Rizzo , direktorica fitnes raziskav pri RunRepeat.com. „Upoštevajte, koliko jeste, tako da preprosto vzamete prigrizek ali hrano, ki jo jeste, in jo postavite na krožnik. Na ta način aktivno izbirate, koliko boste pojedli pred časom, pazite na svoje porcije in v celoti nadzirate porabo kalorij. '
10 Privoščite si velike obroke po vadbi
iStock
Samo zato, ker ste se razgibali, še ne pomeni, da si lahko privoščite noro, težko ogljikovodike. Pravzaprav bi to lahko bil eden od razlogov, zakaj pridobivate na teži, namesto da bi jo izgubili.
'Tukaj je težava dvojna,' pravi registrirani strokovnjak za prehrano in specialist za hujšanje Julie Mancuso . „Ena: Ljudje ponavadi precenjujejo število kalorij, ki jih porabijo z vadbo. Drugi: Podcenjujejo kalorije, zaužijene s hrano, zlasti nezdrave priboljške. Potrebno je veliko kilometrov teka, da se opeče ta kos sira - veliko več, kot si ljudje mislijo. '
11 Vrsta alkohola, ki ga pijete
iStock
najpogostejše novoletne resolucije 2016
Možno je piti, ne da bi se zredili. Vendar to vključuje vedenje, katere pijače lahko uživate in katerim se morate izogibati.
'Izjemno pomembno je, da se poučite o bolj zdravih alkoholnih možnostih,' pravi Mancuso. Za pijte odgovorno pravi, da se izogibajte sladkim in kremastim mešalnikom, držite se alkoholnih pijač, kot sta vodka in gin, ker imajo ponavadi najmanj kalorij, in se odločite za vino z nizko vsebnostjo sladkorja, za katero po njenem mnenju vsebuje manj kot 10 gramov na liter.
12 Vaša ščitnica
iStock
Vaša ščitnica igra pomembno vlogo pri vzdrževanju vašega metabolizma. In če imate hipotiroidizem ali slabo delujočo ščitnico, potem vaš metabolizem lahko upočasni do te mere, da pridobivate na teži. 'Če imate premalo delujočo ščitnico, lahko pride do počasnejše presnove, kar lahko in pogosto vodi do postopnega, nič hudega slutečega povečanja telesne mase,' pravi Mancuso.
13 Depresija
Shutterstock / panitanphoto
'Tesnoba, depresija in drugo duševnega zdravja lahko povzroči opustošenje naših prehranjevalnih navad, kar lahko na koncu pripelje do povečanja telesne mase, «pravi Mancuso. V eni študiji iz leta 2010 z Univerza v Alabami v Birminghamu so raziskovalci v petnajstletnem obdobju preučevali mlade odrasle in ugotovili, da so tisti, ki so bili močno depresivni, hitreje pridobivali na teži kot osebe z dobro obvladanimi čustvi. In za več o tem, kako upravljati s svojim duševnim zdravjem, Tako depresijo poslabšate .
