Staranje ni enostavno. Telo te začne boleti, tvoje koža se začne povešati, tvoji lasje zbledi v sivo - in odveč je reči, da zaradi teh stvari ne želite ravno skakati od veselja. Toda medtem ko staranje prihaja z dobrim deležem trpljenja, to še ne pomeni, da sreče ne najdete v svojih 40-ih, 50-ih in celo v visokih letih. Nasprotno, vse, kar potrebujete, je le malo hvaležnosti, nekaj dobrih prijateljev in občasno nakupovanje, da zaživite svoje najboljše življenje (kljub gubam in osivelim lasem).
Po navedbah a študij na kalifornijski univerzi v Berkeleyju so udeleženci študije, starejši od 40 let, dosegli višje ocene glede zaupanja, varnosti, spoprijemanja in intelektualne sposobnosti, medtem ko so imeli manj kritičnosti, kar je jasno pokazalo, da je za mnoge ljudi dopolnitev 40 let le začetek dobro živetega življenja. S tem v mislih smo zaokrožili nekaj znanstveno podprtih načinov iskanja sreče, ko se starate.
1. Včlanite se v tečaj plesa
Shutterstock
pomen sanj o psih
Zgrabi svojega partnerja in se odpravi v najbližji plesni studio do poiščite srečo, izboljšajte svoje zdravje in si morda celo izberite nov hobi. Kdaj Queensland Ballet in Queensland University of Technology tri mesece so preučevali učinek baletnih ur na starejše občane, ugotovili so, da je obiskovanje plesnih tečajev povezano z višjo energijsko stopnjo, večjim občutkom za dosežke in neizmernimi občutki sreče.
2 Naredite si več samoportretov
Čeprav se ljudje radi norčujejo iz zelo strah selfie, fotografiranje sebe s sprednjo kamero lahko dejansko naredi čudeže za vaše ravni sreče. Pravzaprav po enem študij objavljeno v Psihologija dobrega počutja , če samo en selfi na dan oboje izboljša vaše razpoloženje in da boste bolj samozavestni v svojem nasmehu. To je win-win!
3. Organizirajte vožnjo s hrano
Bi radi našli srečo po 40? Sodelujte z nekaterimi drugimi v svoji skupnosti, da naredite nekaj dobrodelnega, kot je na primer priprava hrane za tiste, ki jih potrebujejo. Po navedbah raziskave objavljeno v reviji Nature Communications , ljudje, ki so bolj radodarni, doživijo več aktivnosti v ventralnem striatumu, delu možganov, ki je neposredno povezan s sistemom nagrajevanja.
4 Vsak teden delajte vsaj trije treningi
Čeprav je kavč vabljiv, je pomembno, da se vsake toliko časa prisilite v telovadnico - tako zaradi duševnega kot fizičnega zdravja. Dobra novica? Na enega metaanaliza objavljeno v Časopis za študije sreče , porabiti morate le 150 minut na teden telovaditi - kar pomeni približno tri naporne seanse na teden - za izkoriščanje prednosti telesne aktivnosti, ki spodbujajo razpoloženje.
5. Pojte karaoke
Naslednjič, ko boš potrt in morate najti srečo, zgrabite najbližje prijatelje, po potrebi pokličite varuško in se odpravite v karaoke bar. Kdaj raziskovalci z Univerze East Anglia preučevali koristi petja za duševno zdravje, odkrili so, da karaoke osrečujejo predmete, tako da ljudem dajejo občutek pripadnosti.
6 Sodelujte v nekaterih naključnih dejanjih prijaznosti
Shutterstock
Se spomnite, kaj ste ves čas govorili svojim otrokom? 'Obnašajte se tako, kot želite, da se obnašate z vami'? No, zdaj je čas, da to storite tudi vi. Po enem študij z univerze v Oxfordu lahko prijaznost do drugih izboljša ne samo počutje te osebe, ampak tudi vaše lastno.
7 Pojdi prej v posteljo
Ali negativne misli in tesnoba motijo vaše razpoloženje? Oprostite, nočne sove, vendar so morda krivi vaši vzorci spanja. Po enem študij objavljeno v Kognitivna terapija in raziskave , ljudje s poznejšim spanjem ponavadi doživljajo bolj negativne misli, ki odvračajo njihovo srečo - zato si prizadevajte zadel seno v zgodnejši uri, če se želite zbuditi boljše volje.
8 Vadite meditacijo pred spanjem
Shutterstock
Tako se lahko počutite mirno, zaspi hitreje, in poskrbite, da boste dovolj spali vsako noč. V isti raziskavi spanja so raziskovalci ugotovili, da je količina spanja, ki jo dobi človek, enako pomembna kot takrat, ko gre spat, ko gre za negativno razmišljanje. V 40-ih letih nimate ravno dovolj časa, da bi dobili teh sedem ali osem ur vsako noč, zagotovo pa boste želeli poskusiti, če ste srečna in brez stresa vaša glavna prednostna naloga.
9 Osvoji hribovit pohod
Odpravite se na pohod, odpeljite se na družinsko kampiranje ali pobegnite ven - kajti, ko gre za srečo, je mati narava vaš najboljši prijatelj. Pravzaprav je po analizi raziskovalci z univerze Carleton , 'tisti, ki so bolj povezani z naravo, so imeli bolj pozitivne učinke, vitalnost in zadovoljstvo z življenjem v primerjavi z manj povezanimi z naravo.'
10 Načrtujte počitnice daleč v prihodnost
Shutterstock
Bi se radi posrečili v naglici? Rezervirajte si sproščujoč počitek, da boste s partnerjem mesece potovali po poti. Po enem študij objavljeno v reviji Uporabne raziskave na področju kakovosti življenja , samo pričakovanje prihajajočih počitnic je dovolj, da vam dvigne razpoloženje in vam pomaga najti srečo.
11 Načrtujte tedensko večerjo s prijatelji
Shutterstock
Navadite se, da boste na večerjo, pijačo in odličen pogovor vodili prijatelje. Kdaj raziskovalci z univerze v Southamptonu sledili mladim odraslim v poznih letih, so ugotovili, da so bili tisti, ki so bili ekstrovertirani in družabni, najsrečnejši in najbolj zadovoljni s svojim življenjem.
12 Poiščite zaposlitev s krajšo vožnjo
Shutterstock
Ko ste že globoko v svojih 40-ih in 50-ih, je zadnja stvar, da zapravite ure svojega dragocenega časa, ko sedite v prometu, se vozite na delo, ki vas ne zanima posebno - in odkrito povedano, ne bi smeli . Na enega študij z Univerze v zahodni Angliji vas vsakih 20 dodatnih minut, ko se vozite na delo, počutite tako nesrečne, kot če bi dobili 19-odstotno znižanje plač.
13 Naučite se igrati kitaro na 'Smoke on the Water'
Shutterstock
Trdo ste delali, vzgajali ste dobre otroke in vedno ste bili zraven za svoje prijatelje, ko so vas potrebovali - zdaj pa je čas, da za spremembo naredite nekaj sebičnega in si izberite hobi to ti uživajte v tem. Kot raziskovalci so dokazali Vedno znova udeležba v dejavnosti, v kateri uživate, koristi tako telesnemu kot duševnemu počutju - in nikoli ni prepozno, da bi našli resnično strast svojega življenja.
znani ljudje, ki so zapustili scientologijo
14 Naj bo šopek cvetja v kuhinji
Shutterstock
Vsako jutro začnite na desni nogi s čudovitim šopkom cvetja na kuhinjski mizi. Po navedbah raziskave z univerze Harvard lahko samo obiskovanje cvetja vsak dan izboljša vaše razpoloženje in pogled na življenje - in bolj ko ste okoli cvetov, bolj izkoristite prednosti.
15 Napiši nekaj optimistične glasbe
Shutterstock
Čeprav je resnično poskušati biti srečen, je pol uspeha, ko gre za dvig razpoloženja, skrivnost, da se spravite v polno stanje evforije, se morda skriva v glasbi, ki jo poslušate. Kdaj raziskovalci z Univerze v Missouriju naročili subjektom, naj poskušajo izboljšati svoje razpoloženje, ugotovili so, da tisti, ki poslušajo optimistično glasbo (v tem primeru Judy Garland 'Get Happy') so lahko našli srečo, medtem ko so tisti, ki so pretvorili mračne melodije Stravinskega, ostali žalostni.
16 Razmetavanje na popolnem paru kavbojk
Shutterstock
Dobra novica: končno obstaja znanstveno podprt razlog, da si privoščite nagnjenost k maloprodajni terapiji. Po enem študij objavljeno v Časopis za potrošniško psihologijo , nakupovanje, ko ste žalostni, lahko dejansko služi kot oblika terapije in izboljša vaše razpoloženje, saj se zaradi akcije počutite bolj nadzorovani nad svojim življenjem in okolico.
17 Postanite naslednji Picasso na svetu
Shutterstock
Nič ni prestar, da bi lahko užival v umetnosti in obrti. Ne samo, da so zabavni, ampak tudi raziskave objavljeno v Časopis za pozitivno psihologijo ugotovil, da je vsak dan nekaj kreativnega (na primer slikanje, beležke ali šivanje) neposredno povezano z boljšim razpoloženjem.
18 Preživite več časa s svojimi otroki
Kadar gre za srečo, ne podcenjujte moči močnih družinskih vezi. Kdaj raziskovalci z univerze v Teksasu v Austinu preučevali vpliv različnih dejavnikov na stopnjo sreče, so ugotovili, da ni denar preiskovancem pomagal najti srečo, temveč družinska podpora.
19 Zapišite negativne misli in jih zavrzite
Shutterstock
Naslednjič, ko boste imeli negativno misel, ki se pokvari z vašim razpoloženjem, jo poskusite zapisati na list papirja in vreči v koš za smeti. Kdaj Španski raziskovalci če so preiskovanci storili to zelo dejanje, so ugotovili, da so bile njihove negativne misli fizično in duševno zavržene.
20 Osredotočite se na osredotočanje
Shutterstock
Zavestno se potrudite, da se osredotočite le na dogajanje v sedanjem trenutku, namesto na to, kaj bi se lahko zgodilo ali kaj se bo zgodilo po cesti - verjetno boste srečnejši zaradi tega. Kdaj Raziskovalci univerze Harvard analizirali vpliv misli ljudi na svoja čustva in ugotovili, da 'ljudje razmišljajo o tem, kar se ne dogaja, skoraj tako pogosto, kot razmišljajo o tem, kar je, in ... s tem so običajno nesrečni.'
21 Poudarite svoje prednosti
Shutterstock
zakaj je prstan na levi roki
Seveda vam nikoli ne bo bolje v stvareh, v katerih se ne odlikujete, razen če jih vadite, toda včasih se vam zdi dobro, če se osredotočite na stvari, v katerih ste že dobri. Pravzaprav po raziskavah iz Shawn Achor's Prednost sreče , zaposleni, ki se osredotočajo na svoje osebne prednosti, kažejo večje stopnje zadovoljstva in sreče kot tisti, ki ne poudarjajo, v čem so najboljši.
22 Sanje o svojem pomembnem drugem
Shutterstock
V trenutkih stisk in stiske je vse, kar potrebujete, da obrnete obrnjeno glavo, nekaj časa, preživetega z osebo, ki jo imate radi. In verjeli ali ne, vašemu pomembnemu drugemu niti ni treba biti v isti sobi kot vi, da boste lahko uživali blagodejne učinke njihovega udobja, ki spodbujajo razpoloženje. Da, po enem študij objavljeno v Zavest in spoznanje , samo sanjarjenje o partnerju je dovolj, da vam pomaga najti srečo in tvorijo povezave.
23 Zahvalite se nekomu, da vam je polepšal življenje
Shutterstock
Ne omejujte svojega občutki hvaležnosti na samo zahvalni dan. Ko psiholog Dr. Martin E. P. Seligman Iz Univerza v Pensilvaniji naročil ljudem, naj napišejo hvaležnost in jo izročijo nekomu, ki se mu nikoli niso pravilno zahvalili, je ugotovil, da so vsi preiskovanci, ki so spustili pisma, v svojih ocenah sreče trajali skoraj mesec dni.
24 Bodite iskreni glede svojih čustev
Shutterstock
Če ste zaradi nečesa žalostni, potem je dejansko bolje, če ste iskreni glede tega, kako se počutite, kot pa zatirati ta čustva in se pretvarjati, da je vse v redu. To pravi a študij objavljeno v Časopis za eksperimentalno psihologijo , ki je ugotovil, da 'so ljudje morda srečnejši, ko začutijo čustva, ki jih želijo, četudi so ta čustva neprijetna.'
25 Prostovoljec v lokalnem zavetišču za brezdomce
Shutterstock
Ne veste, kaj storiti z vsem svojim prostim časom, ko ste upokojeni in otroci niso v hiši? Razmislite o tem, da bi svoj urnik zapolnili s prostovoljnimi aktivnostmi v lokalni narodni kuhinji oz zavetišče za živali. Po enem študij objavljeno v Psihološki bilten , starejši odrasli prostovoljci so ostrejši, srečnejši, bolj zdravi, in naredite svet boljši!
26 Slikajte se na svojem srečnem mestu
Shutterstock
Vaša domišljija je veliko močnejša, kot si mislite, še posebej, ko gre za vaša čustva. Po navedbah raziskave objavljeno v reviji Meje v človeški nevroznanosti , ljudje slabe volje, ki se predstavljajo v boljših situacijah, lahko spremenijo ne samo svojo domišljijsko okolico, ampak tudi svoje razpoloženje.
27 Razmetavanje na neprecenljivem potovanju okoli sveta
Če želite veliko kupiti, se odločite za enkratno izkušnjo, kot je razkošne počitnice nad objektom, kot je televizor z ravnim zaslonom, ki bo v enem letu izgubil privlačnost.
teči po sanjah
'Stvari, kot je nakup novega materiala, nas sprva osrečijo, vendar se jim zelo hitro prilagodimo in nam vse to ne prinaša toliko veselja,' rekel Cornell profesor psihologije Thomas Gilovich , eden vodilnih raziskovalcev v študiji o materialnih predmetih in njihovem vplivu na razpoloženje. Vendar pa Gilovich et al. ugotovili, da to ne velja za izkušnje, saj ljudje verjetno ne bodo primerjali svojih edinstvenih spominov s spomini svojih prijateljev.
28 Vstavite svojo najljubšo obleko
Shutterstock
Če želite najti srečo, boste morali najprej obleči del. Ampak kako? No, glede na raziskave z univerze v Hertfordshiru imajo ženske desetkrat večjo verjetnost, da bodo nosile svoje najljubše obleke, ko bodo dobre volje, široki topi in kavbojke pa bodo videti, kadar bo depresija vedno prisotna.
'Oblačila ne vplivajo samo na druge - odražajo in vplivajo tudi na razpoloženje uporabnika,' je avtor študije Karen Pine pojasnil v sporočilu za javnost. 'Ta [študija] prikazuje psihološko moč oblačil in kako bi lahko pravilne odločitve vplivale na človekovo srečo.'
29 Uživajte v radostih staršev
Shutterstock
Kakor koli mati ali oče lahko potrdi, biti starš ni enostaven podvig. A čeprav ima starševstvo vzpone in padce, je to tudi ena najbolj koristnih stvari, ki jih človek lahko naredi. Ena študij s kalifornijske univerze v Riversideu celo ugotovili, da so ljudje z otroki srečnejši od svojih brez otrok, zlasti kadar skrbijo za svoje otroke.
30 Delite nekaj dobrih novic s svojim partnerjem
Shutterstock
Pridobite napredovanje v službi? Končno obvladate tisto tehniko slikanja, ki vam gre že mesece na živce? Spečemo popolno serijo čokoladnih piškotov? Nato delite te vznemirljive novice z nekom, ki ga imate radi! Po enem študij iz Društva za osebnostno in socialno psihologijo, če delite pozitivne izkušnje z nekom, ki vam je blizu, lahko povečate svoje občutke sreče zaradi te izkušnje in še dodatno povečate vaše razpoloženje.
31 Izogibajte se socialnim medijem
Shutterstock
Ni skrivnost tega socialni mediji lahko škodljivo vpliva na vaše duševno zdravje in počutje. Če želite najti srečo in živeti življenje z manj občutki stresa in žalosti, je dobro začeti s prekinitvami v družabnih omrežjih brez Twitterja, Facebooka in drugih priljubljenih platform.
32 Obkrožite se s srečnimi prijatelji
Shutterstock
Dobro razpoloženje je enako nalezljivo kot slabo, zato se prepričajte, da ste obkroženi samo s prijatelji, ki niso Debbie Downers. Morda se sliši ostro, toda študij so ugotovili, da se dobro razpoloženje lahko širi po družbenem omrežju skoraj kot koristna bakterija.
33 Naučite se ceniti, kar imate
Čeprav vsi dobijo hitro dvig razpoloženja Če naredimo nekaj novega in vznemirljivega, lahko samo tisti, ki cenijo vse, kar imajo, lahko ohranijo to raven sreče. To pravi a študij objavljeno v Bilten osebnosti in socialne psihologije , ki je ugotovil, da lahko 'nadaljnje spoštovanje prvotne življenjske spremembe' prinese vzrok sreče.
34 Sprejmite se takšni, kakršni ste
Shutterstock
Ni smisla poskušati spreminjati stvari, nad katerimi nimaš nadzora. Ne samo, da gre za izgubo časa in energije, ampak tudi za to študij z univerze v Hertfordshiru ugotovili, da so ljudje, ki svoje življenje sprejemajo takšne, kot so, srečnejši od tistih, ki se nenehno poskušajo spremeniti.
35 Cenite svoj prosti čas in ga preživite modro
Imeti ves denar na svetu ni pomembno, če ga nimate časa, da ga kar najbolje izkoristite. Na koncu je vaš čas veliko bolj dragocen kot denar in raziskovalci so pokazali, da ljudje, ki imajo svoj čas prednost pred svojim bančnim računom, dolgoročno živijo srečnejše in bolj smiselno.
36 Uravnotežite obroke s stransko solato
Verjetno že veste vse fizično koristi za zdravje uživanja dovolj sadja in zelenjave, toda ali ste vedeli, da obstajajo tudi koristi za izboljšanje razpoloženja? Po enem študij z Univerze v Warwicku je vsaka dodatna porcija (skupaj do osem porcij) povezana z dvigom razpoloženja - zato ne pozabite vsak obrok postreči s stranjo listnate zelenice!
37 Ostanite obilno hidrirani
Glede na Ministrstvo za kmetijstvo ZDA, tudi blaga dehidracija vam lahko poslabša razpoloženje in motorične sposobnosti, zato poskrbite, da boste dnevno dobivali zadostno količino vode - približno osem kozarcev v 24-urnem obdobju.
38 Pijte več kave
Piti to skodelica jave ni dobro samo za vašo raven energije. Očitno je kofein v vaši najljubši A.M. pijača spodbuja sproščanje hormonov dopamina in serotonina, ki vam pomagata, da se počutite srečnejši.
39 Kupite par rumenih pet
Če v omari še nimate veliko rumenih oblačil, je zdaj pravi čas, da začnete z zalogo. Nešteto študij je pokazalo, da lahko ta mehka barva povzroči, da se ljudje počutijo srečnejši - in deluje na vaše razpoloženje, ne glede na to, ali jo nosite ali jedo.
40 Prilagodite svoj delovni prostor
Shutterstock
'Ugotovljeno je bilo, da ima osebno življenje svoj delovni prostor zelo pozitivne rezultate,' pojasnjuje Alex Palmer v svoji novi knjigi Sreča Hacks. 'Na mizo dodajte nekaj umetniških del ali rastlin ali pa dodajte še kakšen dodatek, ki ga izboljša na način, ki je za vas oseben.'
čudne stvari kupiti na amazonu
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
