Nekaj dni samo čutiti star . Tvoji sklepi so otrdeli. Tvoji možgani so megleni. Ne morete se spomniti, kdaj ste nazadnje naredili nekaj spontanega. Ne glede na to, kaj vas upočasnjuje, veste, da noben serum proti staranju ali zdravljenje ne moreta čarobno obrniti ure in se počutiti tako kot v dvajsetih letih. Na srečo vse upanje ni izgubljeno. Pravzaprav se boste z nekaj preprostimi posodobitvami dnevne rutine v hipu počutili mlajše. Od izpopolnjevanja drže do več vitamina D so to nasveti, ki jih podpirajo strokovnjaki, ki bodo pomladili vaše telo in duha ter vam pomagali videti in se počutiti najbolje, ne glede na to, koliko potovanj ste opravili okoli sonca. Tukaj je še več o izboljšanju s staranjem Po mnenju strokovnjakov 65 načinov, kako postati boljši zakonec po 40 letih .
1. Nehajte poudarjati denar.
Shutterstock
Skrb za denar je največja jeza - in to verjetno počnete že nekaj časa. Če se želite takoj počutiti 20 let mlajšega, uporabite vire in tehnologije, ki so vam na dosegu roke, da se boste lažje spoprijeli z največjim finančnim izzivom.
'Stres vam vzame leta življenja, Američani pa zaradi denarja bolj poudarjajo kot katera koli druga tema,' pravi Jannick Malling , Izvršni direktor podjetja investicijska aplikacija Public . »Nikoli ni prepozno - ali zgodaj -, da bi uredili svoje finančno stanje. ... To je lažje kot kdaj koli prej in bolj dosegljivo, kot si ljudje mislijo. ' Tukaj je še več o tem, kako zadržati svoj težko prisluženi denar 15 enostavnih načinov, kako prenehati zapravljati denar .
2. Raztegnite ga vsako jutro.
Shutterstock
Narediti nekaj razteza po prebujanju vam pomaga, da začnete dan z izbruhom energije. Vse, kar resnično potrebujete, je 10 minut. 'Naša telesa s staranjem postanejo manj gibljiva, kar pomeni, da moramo še bolje poskrbeti zase,' pravi Rebecca Louise , trener fitnesa slavnih. 'Če zjutraj zrahljate telo z raztezanjem, se boste počutili bolj gibčni.'
3. Bodite pozorni na zdravniške sestanke.
Shutterstock
Ne samo domnevajte, da vas bo zdravnik opozoril na vsak test, ki ga morate opraviti, in na vsakega strokovnjaka, ki ga morate obiskati. 'Vprašajte svojega doktora, katere preiskave potrebujete in kdaj jih potrebujete, nato pa redno dobivajte stvari, kot so mamografije, odvzemi papa in kolonoskopije,' pravi Lakeisha Richardson , Dr. Tako jih boste lahko, ne glede na to, kakšne zdravstvene težave se začnejo pojavljati, zgodaj ujeti. Tukaj najdete navodila za navigacijo po sestankih med pandemijo 6 vprašanj, ki jih morate zastaviti, preden se odpravite v zdravniško ordinacijo .
4. Vzemite hladen tuš.
Shutterstock / Edvard Nalbantjan
Ni boljšega načina za pomlajevanje telesa kot z namakanjem s hladno vodo, četudi je v tem trenutku neprijetno. 'Hladne prhe imajo številne koristi za zdravje, vključno z izboljšano cirkulacijo, hitrejšim okrevanjem mišic, izboljšano kožo in lase ter večjo energijo,' pravi Grace Yoon , certificirani holistični zdravnik ter ustanovitelj in izvršni direktor podjetja Alkimija Qi . 'Vsako jutro se vsaj eno do dve minuti tuširajte.'
5. Popravite črevesje.
Shutterstock
Vaše zdravje črevesja igra pomembno vlogo pri vašem celotnem fizičnem in duševnem zdravju. Poiščite svoj vir mladosti preprosto tako, da zgrabite steklenico probiotikov. 'Večina nas ima neuravnotežen črevesni mikrobiom, ki nam preprečuje, da bi v telo absorbirali hranila iz hrane, zaradi česar se počutimo utrujene, počasne in utrujene,' pravi Saman Faramarzi , ND, ustanovitelj podjetja SAFA wellness .
'Jemanje probiotikov lahko pripomore k dobremu zdravju prebavil,' pravi. „Z določitvijo ravnovesja mikrobiomov v črevesju se lahko počutite mlajše in bolj oživljene. Vaše telo bolje absorbira hranila, črevesje ne proizvaja toliko endotoksinov, ki vplivajo na stvari, kot je raven hormonov, in lahko bolje delate. ' Tukaj je, če želite izvedeti, kako sabotirate svojo rutino Po mnenju strokovnjakov 20 napak pri negi kože, ki starajo kožo .
6 Naučite se novega.
Shutterstock
Če se želite počutiti 20 let mlajše, vzemite knjigo ali se vpišite v razred. »Za optimalno zdravje možganov , in da se v tem procesu počutite mlajši, se naučite nekaj novega, «pravi Krista-Lynn Landolfi , življenjski trener in strokovnjak za samooskrbo. »Misliti, da smo vse naredili ali vemo vse, je hitra pot do staranja, ne samo, da se dolgočasimo ali postanemo slabi, ampak naši možgani nadaljujejo z avtopilotom. Naše možgane je treba spodbuditi, da ohranijo vse sinapse. Kot mišica moraš to razdelati. '
najtežji jezik na svetu
7. Jejte svoje sadje in zelenjavo.
Shutterstock
Sliši se očitno, toda kako pogosto res vsak dan pojeste priporočeno količino sadja in zelenjave? Če teh smernic ne izpolnjujete (kar je dve in pol do tri skodelice zelenjave in poldrugi do dve skodelici sadja na dan, po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo), boste morda želeli to stopniti.
'Sliši se tako preprosto, toda uživanje sadja in zelenjave vam lahko resnično pomaga, da se počutite mlajše,' pravi Amy Gorin , MS, RDN, lastnik Amy Gorin Prehrana . »Zakaj? Prvič, sveži pridelki so sestavljeni iz dobre količine vode. Ta voda lahko pomaga telesu, da deluje optimalno, dobra hidracija pa pomaga v boju proti občutkom utrujenosti in počasnosti. Tudi zelenjava in sadje vsebujeta toliko pomembnih vitaminov in mineralov, ki vam lahko pomagajo od imunskega zdravja do ohranjanja močnih kosti. '
Če se trudite, da bi izpolnili smernice, Gorin priporoča, da si popravite z izdelavo smutijev. Če ga pomešate s sadjem, niti zelenjave, kot so cvetača, ohrovt in špinača, ne boste mogli okusiti. In za preprosto spregledane simptome, na katere bi morali biti pozorni, si oglejte Nad 40? Tu je 40 zdravstvenih simptomov, o katerih morate vedeti ..
8 Zgrabi nekaj vitaminov.
Shutterstock
Ko se starate, je vse težje dobiti vse vitamine in hranila, ki jih potrebujete samo s svojo prehrano. Zato boste želeli razmisliti o dodajanju dnevni multivitamin v svojo rutino. 'Mislim, da so multivitamini zavarovanje pred nepopolno prehrano,' Michael Roizen , MD, je povedal Klinika Cleveland . Več kot 50? Multivitamin vam lahko pomaga ohranjati močne kosti, povišati raven energije in nadzorovati splošno zdravje.
9 Poiščite svojega zdravnika, ki ga imate radi.
Shutterstock
Naj bo vaše poslanstvo najti vas zdravstvene delavce želim obiskati - drugače ne boste. Ker če se želite počutiti 20 let mlajše, je udeležba na rednih sestankih ključnega pomena. 'Poiščite zdravstvenega delavca, s katerim ste povezani - nekoga, s katerim se lahko pogovorite o vsem in vsem,' pravi Richardson. Če obiščete nekoga, s katerim je enostavno sodelovati, bo lažje ustregel vašim potrebam in dobili boste kakršno koli pomoč, ki jo potrebujete. In kje začeti, 20 vprašanj, ki jih morate enkrat na leto vprašati svojega zdravnika .
10 Izberite pozitivne prijatelje.
Shutterstock
Če še vedno imate negativni ljudje v svojem življenju, ki povzročajo samo težave, jim daj škorenj, stat. Medtem ko vam odvajajo energijo, bo druženje z ljudmi, ki jih imate radi, storilo ravno obratno - in zaradi tega se boste počutili bolj mladostno. 'Stres in način njegovega odzivanja pomembno vpliva na dolgoživost naših celic in telesa kot celote,' pravi Keira L. Barr , Dr. Med., Ustanovitelj in vodja dobrega počutja podjetja Prožen zdravstveni inštitut . »Obkrožite se z ljudmi, ki podpirajo vas in vaše interese. Izgubite ljudi, ki vas spustijo. '
11 Naredi jogo.
Shutterstock
Ta nežna vaja z majhnim učinkom ima široko paleto prednosti, vključno z izboljšanjem ravnotežja in izostritvijo fokusa, pravi Klinika Cleveland . Ena najboljših prednosti joge pa je, da se počutite mlajše od glave do pete. 'Ko se premaknete, se vaše telo počuti mlajše, prožnejše in močnejše,' pravi Veronica Parker , trener dobrega počutja in inštruktor joge. 'Študije so pokazale, da je joga odlično sredstvo proti staranju, ki vam pomaga zmanjšati stres in upočasniti proces staranja.' Tukaj je opisano, kako lahko ta dejavnost vpliva na vašo spalnico Po mnenju strokovnjakov, kako lahko joga okrepi vaše spolno življenje .
12 Jejte začimbe, ki spodbujajo cirkulacijo.
Shutterstock
Če jedem dodate začimbe, lahko okrepite obtok. 'Boljša cirkulacija je neposredno povezana z občutkom manj okorelosti,' pravi Lillian Daniels , strokovnjakinja za dobro počutje in certificirana inštruktorica joge. »Ko svojo prehrano napolnite s pravilno hrano - vključno s kajenskim poprom, kurkumo in cimetom - pomagajo spodbujati boljši pretok krvi v telesu. Posledično bo ta povečana mobilnost nadomestila vsako togost, ki je vedno enak opomnik: 'Staram se.'
13 Pojdite izven območja udobja.
Shutterstock / Studio Romantic
Težko je stopiti izven tega, česar ste vajeni. Če pa to počnete občasno, lahko takoj dobite občutek mladosti. 'Pojdite izven območja udobja - tam ste že dovolj dolgo,' pravi Avi Greenberg , certificiran dihalni trener. »Naučite se novega jezika ali igranja inštrumenta. Izzivi vaše rasti na enem področju se bodo prenesli na druge. ' In za več nasvetov, da se boste počutili mlade, prijavite se za naše dnevno glasilo .
14 Preverite kosti.
Shutterstock
S staranjem začnete izgubljati kostno maso in gostoto. Zato je tako pomembno, da preverite svoj status. 'Naredite test kostne gostote, da ugotovite zdravje kosti, in uporabite redne vaje z utežmi za izboljšanje ravnovesja in moči,' pravi Richardson. 'Kalcij in vitamin D3 sta odlična za podporo kosti in imunosti, kadar test krvi ali sline kaže, da je dodatek potreben.'
15 Premislite o sedečem načinu življenja.
Shutterstock
Objavljanje na kavču po dolgem delovnem dnevu je pravi način, da se sprostimo. Toda preden to storite, morda najprej pomislite, da se malo premaknete. »Veliki deli našega časa preživimo sedeči in a sedeči način življenja vas ne stara samo - lahko bi vam zmanjšalo življenjsko dobo za več kot desetletje, «pravi Landolfi. »Gibanje je ključni dejavnik mladosti. Če dodate več gibanja svojemu dnevu, boste svojemu življenju dodali leta in vsak dan bolj kakovostne. '
Premikanje je še težje med koronavirusom, vendar Landolfi priporoča, da nastavite alarm, da boste vsako uro vstali s pisalne mize - četudi gre samo za hojo do kopalnice ali polnjenje steklenice vode. Po stopnicah pojdite, kadar koli le lahko, parkirajte dlje od vhodov v trgovino in morda celo razmislite o stoječi mizi. »Kakor koli lahko, je vsakodnevno gibanje telesa ključnega pomena za ohranjanje mladostnosti. Ker drži rek: 'Če ga ne uporabiš, ga izgubiš,' pravi.
16 Jejte zajtrk.
Shutterstock
Nič več preskakovanje zajtrka - vsaj ne, če se želite počutiti mlajše. Ne samo, da boste najprej jedli nekaj zdravega, ves dan povišali raven energije, ampak tudi študija iz leta 2014, objavljena v Nutrition Journal ugotovila, da obdrži tudi vaš hrepenenje v šahu . To pomeni, da boste jedli polnovredno hrano, zaradi katere ostajate brez starosti, ne da bi se obremenjevali s soljo in sladkorjem, ki vas samo spusti.
17 Pijte veliko vode.
Shutterstock
Koliko vode si pravzaprav gužkanje vsak dan? The Klinika Mayo priporoča 3,7 litra za moške in 2,7 litra za ženske, pri tem pa bi lahko resno pomagali v oddelku za preprečevanje staranja. 'Dehidracija lahko vpliva na vse, od načina delovanja telesa do videza kože,' pravi Louise. 'Poleg tega je vaša koža ob dehidraciji videti suha in dolgočasna, zaradi česar ste videti starejši, kot ste.'
18 Privoščite si adrenalin.
Shutterstock
Morda se vam zdi, da ste prestari, da bi počeli kaj, kar vam poveča adrenalin, vendar to ni res. Če boste naredili nekaj, kar vas bo navdušilo, boste takoj dobili sunkovito energijo, zaradi katere se boste počutili polovico svojih let, ne glede na to, ali končno preverjate skok s padalom s svojega seznama ali gledate grozljivke. Ni treba, da je skrajno - kakršno koli adrenalinski popravek se boste počutili mlajše.
19 Vzemi si vlaknine.
Shutterstock
Uživanje vlaknin ne pomaga samo, da se med obroki počutite siti in zadovoljni. Pomaga lahko tudi pri procesu staranja. 'Vlaknine vam pomagajo ohranjati zdravo prebavo in pomagajo ohranjati raven holesterola zdravo,' pravi Gorin. »Morda se tega niti ne zavedate, toda občutek zaprtja in podpore lahko resno vpliva na to, kako čudovito se počutite vsak dan. Naj vam bo navada, da v vse svoje obroke vključite hrano, ki se ponaša z vlakninami, vključno s polnovrednimi žitaricami, kot je rjavi riž, rastlinskimi beljakovinami, kot sta fižol in edamame, ter zelenjavo, kot sta špinača in šparglji. '
20 Pojdi ven.
Shutterstock
kako vedeti, da fanta zanima
Svež zrak dela čudeže - še posebej, če želimo ostati mladostni. Po navedbah Harvardska medicinska šola , ko se zunaj močno spremenite na boljše duševno zdravje, manj stresa pa pomeni, da se počutite bolj mladostni. 'Vdihnite svež zrak in se povežite z naravo,' pravi Barr. 'S spreminjanjem kulise lahko spremenite svojo perspektivo in preženete stres.' Še več, druženje zunaj je veliko bolj varno kot druženje znotraj koronavirusa.
21 Bodite bolj spontani.
Shutterstock
S staranjem lahko zgubite malo spontanosti, ki ste jo imeli v mladosti. Niste več sposobni kar skočiti v avto in kaj narediti na muho - imate dolg seznam odgovornosti, za katerega morate najprej poskrbeti. Vendar je vredno poskusiti nekaj tega zabavnega vrniti v svoje življenje. Ali se odloča, da gremo v zadnjem trenutku Kampiranje ali naročite dodelano, modno večerjo na en teden, obdržati to navdušenje v svojem življenju nedvomno, da se boste počutili bolj mladostno.
22 Dopolnite vitamin D.
Shutterstock
Če obstaja en vitamin, zaradi katerega se boste počutili polovico svojih let, je vitamin D. . In vse, kar potrebujete za rešitev, je uživanje zdrave količine sonca. 'Uživanje vsak dan v 15 minutah izpostavljenosti naravni sončni svetlobi je pomembno za prehrano in bistveno za duševno zdravje, gostoto kosti, proizvodnjo vitamina D in druge koristi za zdravje,' pravi Richardson. 'Prosite svojega zdravnika, naj preveri raven vitamina D in vzame dodatek vitamina D3, če je prenizek.'
23 Vklopite svojo Beyoncé.
Shutterstock
Morda se počutite neumno, toda sprostitev notranje pop zvezde in izpuščanje glasbe med vadbo potez se lahko počutite leta mlajši. 'Preprosta dejanja, kot sta petje in ples ob vaši najljubši glasbi, vas lahko ohranijo mlade,' pravi Yoon. »Poslušam in plešem široko paleto glasbe, od glasbe sedemdesetih do popa. Petje krepi mišice v dihalnih poteh, kar izboljša delovanje pljuč in duševno budnost z dovajanjem več kisika v možgane. Poleg tega je prav zabavno. ' Tukaj je nekaj navdiha za seznam predvajanja 20 hit pesmi, za katere ne boste verjeli, letos dopolnjujejo 20 let .
24 Bodite zvesti sebi.
Shutterstock
Toliko svojega življenja porabite za to, da ugajate drugim, nikoli pa se ne osredotočate na to, kaj dela ti vesel. Če boste zvesti sebi, se boste počutili bolj energične, žive in mladostnejše. »Kaj vam prinaša veselje? Osredotočite se na to, «pravi Barr. 'Z dodajanjem stvari, ki se ujemajo z vašimi resničnimi strastmi, bodo naravno izrinili odnose in obveznosti, ki ne služijo več vašemu zdravju ali sreči.'
25 Izrazite hvaležnost.
Shutterstock
Izbirate lahko med dvema: skozi življenje lahko greste z Pozitiven odnos in se zaradi tega počutite bolj mladostni ali pa se skozi življenje živite dvomljivo, zaradi česar se boste nenehno počutili izčrpani. 'Tudi če zahteva nekaj kopanja, poiščite 20 stvari, za katere ste hvaležni vsak dan,' pravi Landolfi. 'Zaradi ničesar se ne boste počutili mlajše, kot če bi se počutili resnično blagoslovljene, da ste živi in se vpijete vsako sekundo.'
26 Poiščite kosmatega prijatelja.
Shutterstock / Oleggg
Če se želite takoj počutiti kot otrok, posvojite ali vzgojite hišnega ljubljenčka. Obstaja nešteto reševalnih živali, ki potrebujejo začasne ali večne domove in od njih boste dobili toliko, kot boste dali. „Poleg odlične družbe, imeti hišnega ljubljenčka lahko koristi našemu duševnemu in fizičnemu zdravju, še posebej, ko se staramo, ' Jožefova mošeja , Dr.med., Je povedal Pet MD.
27 Lajšajte utrujenost nadledvične žleze.
Shutterstock
Utrujenost nadledvične žleze lahko vpliva na številne vidike vašega življenja in ga lajša adaptogeni - tako kot zelišče ashwagandha - se lahko počutite kot nova oseba. 'Veliko ljudi, ki so pretirano pod stresom, so stalno utrujeni in imajo težave, kot so odpornost na inzulin, težave pri hujšanju in hormonsko neravnovesje, doživlja utrujenost nadledvične žleze,' pravi Faramarzi. „Takrat nadledvične žleze delujejo premočno zaradi kroničnih obdobij povišane in neuravnotežene ravni kortizola. To stalno vnetje stara vaše telo. '
'Svojim pacientom priporočam, da vsak dan jemljejo adaptogen, kot je ashwagandha, ki pomaga telesu, da se bolje odziva na stres, in pomaga obnoviti nadledvične funkcije,' pravi. 'Preprosto ga dodajte v jutranji latte ali čaj ali pa ga vzemite kot kapsulo.'
28 Izdihnite stres.
Shutterstock
Stres ima veliko negativnih učinkov o vašem fizičnem in duševnem zdravju, od glavobolov in bolečin v prsih do tesnobe, v skladu s Klinika Cleveland . Vse te stvari se lahko počutijo veliko starejše kot ste. Če želite previti čas nazaj, začnite z nekaj globokimi vdihi. »Če ste v dvomih, samo dihajte. Počasi. Globoko. Preprosto, a tako močno, «pravi Barr. 'Dodajte kakovostni spanec in gibanje in začutili boste, da se stres topi.'
29 Poskusite se bolj sprostiti.
Shutterstock
Sprostitev je lažje reči kot narediti, kajne? Na žalost, če ne poskusite vsak dan dobiti kakšnega R&R, lahko vaše zdravje trpi. Vadba samooskrbe pa bi se počutila leta mlajša. 'Vsi lahko postanemo supernapeti, ne glede na življenjsko dobo,' pravi Richardson. »Zaradi stresa se lahko pogosto počutite utrujeni, zaskrbljeni, depresivni ali tesnobni. Bodite prepričani, da se dobro naspite, dihate in si vzamete čas zase. '
30 Bodite bolj prisotni.
Shutterstock
Ena izmed rešitev, ki vam pomaga, da ste bolj pozorni - in se ob tem počutite bolj brez starosti - je, da izberete nekaj novega, na kar se boste redno osredotočali ves dan. “ Gary Douglas , ustanovitelj podjetja Dostop do zavesti , spodbuja ljudi k izbiri vsakih 10 sekund, «pravi Parker.
Vsakih 10 sekund se morda zdi veliko, vendar odpira oči: kadar koli želite, se lahko odločite za novo izbiro, tudi če to opustite negativna čustva in se odločite, da boste preživeli preostanek dneva namesto tega pozitiven.
31 Izpopolnite svojo držo.
Shutterstock
pomen imena cynthia
Dobra drža je bolj pomembna, kot si mislite. S staranjem boste morda opazili, da se vedno bolj krčite. Toda z delom na izboljšanju stvari s preprostimi vajami za hrbet in osrednje vaje boste lahko bolje izkoristili svoje treninge, imeli manj poškodb in izboljšali samozavest. Harvardska medicinska šola - vse stvari, zaradi katerih se lahko počutite veliko mlajši kot ste.
32 Vrnite si ta 'wow faktor'.
Shutterstock / Krakenimages.com
Če se ne morete spomniti, kdaj ste se zadnjič čudili nečesa, je čas, da vrnete to mladostno čarovnijo v svoje življenje. »Kot otroci imamo široko odprte oči pred čudeži sveta. Potem odrastemo in vse prepogosto - obremenjeni z našimi odgovornostmi in otopani z občutkom, 'bil sem, naredil to' - pozabimo, kako čarobno je lahko življenje, 'pravi Landolfi. »Če se počutite mladega, se počutite živega - več kot le dihanje in gibanje skozi vaš dan. Življenje te lahko vsak dan navduši, če so tvoje oči odprte za ogled svetovnih čudes. '
33 Poiščite svoj namen.
Shutterstock
Nikoli ni prezgodaj ali prepozno, da bi našli svoj namen. Študija iz leta 2017, objavljena v Psihiatrija JAMA je ugotovil, da ljudje, ki imajo namen v življenju ohranjati svojo funkcijo in neodvisnost, saj se starajo bolje kot tisti, ki se ne. Ko najdete svoj namen, se lahko počutite mlajše in bolj žive kot kdaj koli prej. 'Vsi imamo radi svoje družine in kariera je pomembna, kaj pa želite, da nekrolog pove o vas poleg tega?' pravi Greenberg.
34 Zmanjšajte sladkor.
Shutterstock
Sladkor ima čudovit okus. Nihče se s tem ne bo prepiral. Težava? Bolj ko jeste, večje vpliva na to, kako stari ste videti in se počutiti. Po navedbah klinike Cleveland uživanje preveč sladkorja ne samo, da moti vaš metabolizem - kar vodi do debelosti, diabetesa in bolezni srca -, ampak tudi preprečuje, da bi se počutili zdrave in mladostne. Sladkosnedega zadovoljite tako, da se raje držite zdravih virov naravnega sladkorja, na primer svežega sadja.
35 Povečajte svoje spolno življenje.
Shutterstock
Če tvoj spolno življenje je v zadnjem času nekoliko zastarel, ne skrbite - zgodi se. Toda eden izmed načinov, da se počutite mlajšega kot ste, je, da ta ogenj dobite nazaj. 'Svoje spolno življenje spet postavite na prvo mesto, ključnega pomena za zdravje, srečo in ohranjanje zaročene zveze,' pravi Richardson. Če vaše spolno življenje upada, se posvetujte s svojim zdravnikom, kaj vam lahko pomaga.
36 Odklopite za polnjenje.
Shutterstock
Ne glede na to, kako težko je to priznati, vam verjetno vlada življenje tehnologija . Ne glede na to, ali se pomikate po telefonu ali delate na prenosnem računalniku, večino dneva strmite v zaslon. Ne samo to modre luči poškodujejo vaš vid in povzročajo nespečnost, hkrati pa močno izpraznijo vašo energijo, menijo na univerzi Harvard. Če se želite počutiti mlajše in bolj poživljene, si vzemite čas, ki ga potrebujete za odklop.
»Prednosti elektronskih naprav ni mogoče zanikati, lahko pa so enako škodljive za naše zdravje. Če se želite počutiti mlajše, odklopite, «pravi Landolfi. 'Za začetek dvignite telefon in pokličite nekoga, namesto da bi poslali sporočilo.'
37 Anti-age vaša prehrana.
Shutterstock
Ste tisto, kar jeste, zlasti v smislu staranja. Če jeste zdrave, polnovredne obroke, se boste v prihodnjih letih počutili zdrave. 'Pravilno prehranjevanje lahko resnično prepreči in upočasni staranje, če veste, kaj položite na krožnik,' pravi Antonela Rich , holistični trener in strokovnjak za kulinarično prehrano s certifikatom.
'Preprečevanje učinkov prostih radikalov je naš pravi izziv,' pravi. 'Številna živila imajo močan antioksidativni učinek in pravilna kombinacija tega, ustrezen način kuhanja in količina vnosa bi lahko bila res dobra strategija proti staranju.'
Ricco's meni proti staranju vključuje veliko temne listnate zelenice, polnozrnate žitarice (na primer rjavi riž), rdeče in pisane zelenjave, kislo sadje, oljčno olje, česen, čebulo, začimbe, zelišča, oves, zeleni čaj in temno čokolado.
38 Premakni se.
Shutterstock / Bokishans
»Ni nujno, da gre za intenziven trening, čeprav to naredi počutim se super. Samo premaknite telo, «pravi Barr. »Vklopite nekaj glasbe, organizirajte svojo osebno plesno zabavo ali se odpravite na sprehod. Ves vaš poudarek je na vašem gibanju. To je neverjetno čistilo za misli. '
39 Pojdite v salon.
Shutterstock
Včasih je vse, kar potrebujete, da si vzamete leta od starosti, potovanje v salon. Če še niste dobili kakovostno striženje čez nekaj časa naj bo to del vaše običajne rutine. Spreminjanje videza lahko takoj poveča vaše samozavest in ljudje bodo to zagotovo opazili. Samo poskrbite, da se dogovorite za sestanek in nosi svojo masko !
40 Vključite trening moči.
Shutterstock
Vadba za moč ima veliko prednosti. Glede na Klinika Cleveland , dvigovanje uteži lahko poveča vašo moč, raven energije in kostno gostoto ter zmanjša tveganje za poškodbe. Za nameček bo vaše telo ohranilo tudi mlado. 'Ko se staramo, izgubljamo mišično maso, zato je tako pomembno, da nadaljujemo z vadbo, zlasti z utežmi,' pravi Louise. 'Treningi moči vas bodo ohranili v napetosti, močni in vam dali telo mlajšega videza.'
41 Meditirajte.
Shutterstock
Namesto da bi bili nenehno v miselnosti go-go-go, si vzemite nekaj časa, da se zavijete in malo dihate meditacija . »Stres vaše telesne funkcije in hormone vrže iz ravnotežja in vas fizično postara. Obstaja toliko raziskav o povezavi um-telo, ki dokazujejo, da se vaše telo, ko skrbite za svoje duševno počutje, počuti bolje, «pravi Faramarzi. »Meditacija je eden najboljših načinov za umiritev duha in telesa. Pomaga zmanjšati stres, izboljša delovanje možganov in pomlajuje vaše celotno bitje, tako da se počutite mlajše.
42 Poslovite se od slabih navad.
Shutterstock
Slabe navade, kot sta kajenje in prekomerno pitje, lahko resno škodujejo vašemu zdravju in počutju, zaradi česar ste videti in se počutite veliko starejši, kot ste v resnici. Ko boste končno spustili razvade, boste začutili, kako se nad vašim telesom vali val mladosti, ki vas ne veže več zaradi stvari, zaradi katerih se vsak dan počutite zanič.
43 Olajšajte se.
Shutterstock / Gorynvd
Najlepše je povedati punci
Seveda je pomembno, da svojo kariero vzamete resno, pravočasno plačate račune in sledite seznamu opravkov. Toda iskanje časa za malo igre lahko močno vpliva na to, kako mladi se počutite. »Če se želite počutiti mlajše, nehajte biti tako resni. Življenje je z našimi dnevi pogosto vsakdanje, le nekaj rutin in na videz neskončnih opravkov. Igra je protistrup za stres, ki ga povzročajo življenjske težave, «pravi Landolfi.
'Lahko je preprosto, kot je skakanje z valovi v oceanu, vožnja s kolesom ali večerno igranje z družino ali prijatelji,' dodaja. „Igra nas spodbuja, pomaga nam, da se razvedrimo in prebrodimo težke čase - da ne omenjam, da nam daje nekaj, česar se lahko veselimo.
44 Pojdi na smooching.
Shutterstock / Ivanko80
Redni poljubi imajo lahko veliko vlogo pri tem, da se počutite 20 let mlajši. »Poljubljanje pomeni pomen brez besed. Je ljubeč, čuten in zabaven - poleg tega pa ustvarja neverjetne koristi za zdravje, čustvene in fizične, «pravi Barr. 'Zmanjšuje stresni hormon kortizol in zvišuje raven serotonina v možganih, znižuje tesnobo in ima podobne prednosti kot meditacija, sprošča oksitocin (naravna pomirjujoča kemikalija vašega telesa, ki vam pomaga, da se počutite sproščeno), ohranja vaše srce zdravo in vpliva na imunost.'
45 Poiščite način zdravljenja.
Shutterstock / Anton27
Včasih se moraš samo malo pokvariti. Če si vzamete čas zase in si dokončno rezervirate tisto pedikuro ali si vzamete celo popoldne od urejanja za branje knjige, se lahko znebite vsega zadrženega stresa, po katerem ste se vlekli, da se boste počutili bolj žive, živahne in mladostne. Na koncu boste žareli od znotraj in ta iskrica energije bo trajala dneve.
46 Privoščite si poln nočni počitek.
Shutterstock
Dober spanec ima pomembno vlogo v vašem vsakodnevnem življenju, saj vam pomaga pri prehodu z dela, ne da bi se radi onesvestili za svojo mizo, in vam omogoča, da preverite vse s seznama opravil. In še posebej pomembno je, da s časom postajate spanje prednostna naloga. 'Nezadostno spanje lahko vpliva na vaš videz in počutje, še posebej, če ste starejši,' pravi Louise. 'Zato je tako pomembno, da telesu omogočite pravo količino počitka, da si opomore.'
47 Redno vadite.
Shutterstock / Gorynvd
Z vadbo se ne počutite le dobro in se počutite dobro. Prav tako lahko vaše telo pomladi od znotraj navzven. 'Redna, zmerna do močna vadba lahko pomaga preprečiti ali odložiti pojav srčnih bolezni, hipertenzije, debelosti in osteoporoze,' pravi Richardson. 'Sčasoma lahko redno gibanje pomaga povečati gibanje sklepov, zmanjša težo in izboljša samozavest.'
48 Opravite prostovoljno delo.
Shutterstock
Ko pomagate drugim, si pomagate tudi previti čas nazaj. V metaanalizi iz leta 2013, objavljeni v reviji Psihologija in staranje so raziskovalci ugotovili, da so odrasli, stari 55 let in več, ki so se redno javili, 24 odstotkov manj verjetni, da bodo umrli. Z nekaj dobrega bi vaše telo lahko proizvedlo več hormonov oksitocina in progesterona, ki se dobro počutijo, kar vam pomaga, da se počutite mlade in ostani mlad.
49 Sprehodite se pozorno.
Shutterstock
»Če vas spodbujam k vsakemu dejanju, ki vam lahko bistveno izboljša življenje, se zavežite, da boste vzeli 30 minut čuječnost sprehod , 'Pravi Landolfi. „Biti pozoren pomeni biti prisoten in ozaveščen, zato pojdite ven in si vzemite okolico: znamenitosti, vonje in zvoke ter občutek sonca na koži in vetra v laseh. ... Preprost sprehod po vaši soseski se spremeni v pustolovščino in dan, preživet zunaj v parku, postane dopust. '
50 Ostanite pod nadzorom.
Shutterstock
Eden največjih ključev, da se počutite mlajše, je morda le upravljanje vaših dni. V študiji iz leta 2019, objavljeni v Journal of Gerontology: Psychological Sciences , so raziskovalci ugotovili, da se tisti, ki se počutijo bolj pod nadzorom svojega življenja, počutijo mlajši od tistih, ki niso. In razlog? Ko se počutite pod nadzorom, se vaše duševno zdravje okrepi in počutite se kot to, kar počnete, pomembno. To vodi do bolj zdravih odločitev, s katerimi se boste počutili mlajše, kot ste. Tukaj je še nekaj nasvetov, ki vam bodo spremenili življenje drugih starejših 50 obžaluje vse prepogoste med ljudmi, starejšimi od 50 let .
