Kar zadeva vaše zdravje, jih je nekaj osnovna dejstva, ki jih že poznate : Pijte več vode! Privoščite si več spanja! Jejte prav! Vadite! Izkazalo pa se je, da je za to veliko več kot le to - in pripravljeni smo staviti, da ste pustili več kot nekaj kamnov brez kamnov.
Ste na primer vedeli, da je lahko samo 10 minut vadbe na dan enako učinkovito kot daljši trening? Ali pa, da uživanje določenih živil lahko izboljša vaše razpoloženje? Za lažje obvladovanje zdravja in kondicije smo zbrali najbolj neverjetna (in praktična!) Dejstva, ki bodo spremenila vaš način življenja.
1 Smeh je dober za vaše srce.
Shutterstock
razlaga sanj ugriz psa za desno roko
Dobro je znano, da je smeh lahko dragoceno sredstvo za obvladovanje tistih, ki trpijo zaradi zdravstvenih težav. Toda po eni študiji iz leta 2016, objavljeni leta Časopis za epidemiologijo , lahko tudi neposredno prispeva k bolj zdravemu srcu. Med moškimi in ženskami, ki so preučevali starejše od 65 let, so imeli tisti, ki so se vsak dan smejali, drastično nižje stopnje bolezni srca in ožilja ter možganske kapi.
2. Opustitev kajenja pred 35. letom vam lahko reši življenje.
Shutterstock
Če ste kadilec, vendar še niste v srednjih letih, naj bo to vaš klic za bujenje: poročilo organizacije 2002 Ameriški časopis za javno zdravje kaže, da je približno 90 odstotkov povečanega tveganja smrtnosti, povezanega s kajenjem cigarete se lahko ustavi, če kadilec neha pred 35. letom. Pretekel srednja leta in še vedno zasvojen? Še danes lahko prenehate uporabljati prednosti povečane dolgoživosti.
3 Nerazgibavanje je tako slabo kot kajenje.
Shutterstock
Vsi vemo, da je ostati aktiven ključnega pomena za zdrav življenjski slog, a nedavne študije so pokazale, kako pomembno je . 'V primerjavi z najnižjimi [atletskimi] nastopajočimi je bila elitna uspešnost povezana z 80-odstotnim zmanjšanjem smrtnosti,' piše v reviji iz leta 2018, objavljeni v reviji JAMA Network Open . 'Poleg tega je bilo prilagojeno tveganje smrtnosti zaradi zmanjšane učinkovitosti primerljivo s tradicionalnimi kliničnimi dejavniki tveganja, kot so bolezen koronarnih arterij, diabetes in kajenje, če ne celo bistveno večje.'
4 In debelost bo lahko kmalu prehitela kajenje kot glavni vzrok raka.
Shutterstock
TO Britanski poročilo iz Cancer Research UK je sklenil, da bo ob padcu kajenja in naraščanju debelosti prekomerna telesna teža postala glavni vzrok za nastanek raka do leta 2043. ob upoštevanju napovedi, da polovica vseh odraslih v ZDA bo debela do leta 2030 bomo verjetno videli podobne trende.
5 Sladkor je za vas tako škodljiv kot cigarete.
Vsi vemo, da je kajenje ena najslabših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje, toda bolj neviden morilec ima lahko enak vpliv: sladkor. Tako kot so cigarete že dolgo povezane s smrtnostjo zaradi raka, bolezni srca in možganske kapi, ki jo je mogoče preprečiti, so raziskovalci vedno bolj ugotavljali, da uživanje dodanega sladkorja vodi v podobno smrtonosne razmere.
Glede na poročilo iz leta 2016 v reviji Hranila , preveč sladkorja vodi do 'različnih kroničnih bolezni, vključno z debelostjo, boleznimi srca in ožilja, diabetesom in brezalkoholno maščobno boleznijo jeter (NAFLD), pa tudi kognitivnim upadom in celo nekaterimi vrstami raka.'
6 In morda pojeste 46 skritih žličk sladkorja na dan.
Shutterstock
Čeprav to priporoča Ameriško združenje za srce da ženske jedo največ šest žlic sladkorja, moški pa največ osem na dan, članek iz leta 2010 Časopis Ameriškega zdravniškega združenja ugotovili, da Američani v povprečju jemljejo 46 skritih žličk sladkorja na dan. Ti skriti sladkorji se skrivajo povsod, od pijač do paradižnikove omake, do suhega sadja.
7 Na dan pojemo 600 kalorij več kot ljudje v sedemdesetih letih.
Ko se ozremo na portrete preteklih generacij, je jasno, da so Američani v povprečju postali večji. Čeprav je to deloma verjetno posledica porasta hitre hrane, hormoni pri mesu in mlečnih izdelkih, kemičnih dodatkih in konzervansih ter racionalizaciji fizičnega dela prihaja tudi do osupljivega povečanja števila zaužitih kalorij. Glede na Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA , povprečna dnevna poraba kalorij se je od sedemdesetih let povečala za približno 600 kalorij.
8 Zaradi optimizma lahko živite dlje.
Shutterstock
Dober odnos vam morda ne le polepša dan. Po navedbah Harvardsko zdravje , vrsta študij je potrdila, da je 'pol-polna' oseba človek povezan z večjim številom dolgoživost . Ena študija iz leta 1999, objavljena v Interna medicina JAMA je razkril, da so optimistični bolniki, ki so bili podvrženi obvodu koronarne arterije, v polovici manj verjetni, da bodo v naslednjih šestih mesecih potrebovali ponovno hospitalizacijo kot pesimistični bolniki.
9 Če pokončno sedite, lahko poškodujete hrbet.
Shutterstock
'Vaša mama se ni povsem zmotila. Sklepanje je zagotovo slabo za hrbet,' pravi Dr. Neel Anand , profesor ortopedske kirurgije in direktor travme hrbtenice v Cedars-Sinai Spine Center v Los Angelesu v Kaliforniji. »A tudi obratno je res. Predolgo sedenje brez odmora lahko povzroči tudi napor. Če delate v pisarni, se prepričajte, da je vaš stol v višini, kjer so kolena pod kotom 90 stopinj, lahko stopala počivajo ravno na tleh in imate ustrezno oporo za spodnji del hrbta. Ne pozabite vstati, raztegniti , in se večkrat na dan hitro sprehodite, da se ne boste strdili ali povzročili poškodbe. '
10 Samo 10 minut vsakodnevnega gibanja vam lahko reši zdravje.
Shutterstock
Če ne mislite, da imate čas za vajo, premislite še enkrat: Študija iz leta 2011 v Journal of Debelost ugotovili, da so lahko visokointenzivni intervalni treningi, ki trajajo le 10 minut, učinkoviti pri zmanjševanju maščob, znižanju odpornosti na inzulin in izboljšanju splošnega zdravja. Medtem ko lahko tradicionalne vadbe, ki trajajo od 30 do 60 minut, izkoristijo te prednosti, je novo pravilo, da so lahko kratki napadi močne vadbe vsak dan enako učinkoviti kot daljši treningi.
11 Hoja je skoraj tako zdrava kot tek.
Shutterstock
Če pa imate na razpolago veliko časa za lagodno vadbo, poskusite s hojo. Ena študija iz leta 2014, objavljena v reviji Arterioskleroza, tromboza in vaskularna biologija ugotovila, da je živahna hoditi je lahko skoraj tako učinkovit kot zmanjšanje stopnje hipertenzije, diabetesa in visokega holesterola. Ključno je, da vzdržujete tempo, ki ohranja vaš srčni utrip povišan, in da pretečete enako razdaljo kot vaša tekaška pot, kar pa lahko traja nekaj časa.
12 Pravzaprav lahko tek povzroči trajne zdravstvene težave.
Shutterstock
Tek je super za vaše splošno zdravje, vendar se lahko sklepi in hrbet razlikujejo. 'Ne glede na to, ali gre za beton ali tlakovani asfalt, je tek po trdi podlagi neverjetno težaven za vaše sklepe in hrbtenico,' pojasnjuje Anand.
Torej, kaj lahko storite glede tega? Ortopedski kirurg predlaga, da spremenite svojo vadbo in po možnosti tečete po umazanih poteh ali travi. 'Koristili boste tudi, če boste dobili močnejše noge, saj mehkejša tla dajejo več in zahtevajo več energije, moči in truda za napredovanje naprej,' dodaja.
13 Vadba vam lahko izboljša kronično bolečino.
Shutterstock
Če imate kronične bolečine, je vadba verjetno zadnja stvar, ki jo želite početi. Toda poročilo iz leta 2017 v Cochraneova zbirka sistematičnih pregledov preučil 264 študij s skoraj 20.000 udeleženci in ugotovil, da je gibanje na splošno koristno za kronične bolečine. Pregled je zlasti predlagal, da bi vadba lahko zmanjšala resnost bolečine in izboljšala funkcijo, zlasti kadar je načrte vadbe spremljal zdravnik.
14 Lahko pa tudi zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen.
Shutterstock
Če se zanašate samo na nedeljsko križanko, da obdržite svojo um ko se starate, pogrešate ogromen del sestavljanke. Vse večje število raziskav je pokazalo, da ima telesna vadba velik vpliv na vitalnost in odpornost na nevrološke motnje.
Glede na študijo iz leta 2013 v reviji Celovita fiziologija , „Številni dokazi podpirajo vlogo vadbe, ki krepi kognitivno funkcijo pri mladih osebah in zmanjšuje kognitivno propadanje pri staranju. ... Vadba lahko zmanjša tveganje za različne nevrološke bolezni, vključno z Alzheimerjevo, Huntingtonovo in Parkinsonovo boleznijo. ' Izkazalo se je, da vadba za celo telo vključuje možgane!
15 Najbolj pomembno pa je, kaj počnete zunaj telovadnice.
Če greš težko v telovadnico in nato preostanek dneva preživiš na kavču ali sediš za mizo, zapraviš nekaj svojih največjih priložnosti za oblikovanje. Ena študija iz leta 2018, objavljena v reviji Endotekst zaključil, da je termogeneza dejavnosti brez vadbe (NEAT) eden največjih vplivov na težo osebe. NEAT vključuje vsakodnevne navade in opravila, ki zahtevajo fizično gibanje, kot so kuhanje, trgovina z živili nakupovanje , opravljanje del na dvorišču ali celo vrtenje - in čim več boste čez dan, bolj zdravi boste.
16 Delovni napor lahko prispeva k diabetesu tipa 2.
Shutterstock
Stres v službi? Glede na študijo iz leta 2014 v reviji Skrb za diabetes , zaposlitev je dejavnik tveganja za diabetes tipa 2, neodvisno od drugih dejavnikov življenjskega sloga, vključno utež in ravni dejavnosti. 'Povezava med zaposlitvijo in diabetesom je biološko verjetna, ker odziv na stres poveča izločanje hormona borbe ali bega kortizola,' pišejo avtorji študije.
17 Meditacija je za vaše duševno zdravje boljša od počitnic.
Vam zmanjka dni dopustov? Harvardsko zdravje to pojasnjuje meditiranje je prav tako obnovitven kot en teden dolg počitek. Leta 2018 raziskovalci iz Nizozemske preučeval 91 prostovoljk in jih razdelil v tri skupine: tiste, ki so bile redne meditantke, tiste, ki nikoli niso meditirale, in tiste, ki so se meditaciji povsem odpovedale v prid enotedenskim počitnicam.
Prvi dve skupini sta se v rednem delovnem tednu posvetili 12-urnemu treningu pozornosti, druga skupina udeležencev počitnic pa se je ukvarjala z zdravstvenimi predavanji in aktivnostmi na prostem. Medtem ko so vse tri skupine poročale o podobnih koristih znižanega stresa in izboljšanega razpoloženja, so udeleženci, ki so nadaljevali z meditacijo, 10 mesecev kasneje pokazali pozitivne rezultate, medtem ko so se počitniki po končanih potovanjih vrnili v normalno stanje.
18 Če ste starejši od 30 let, že izgubite do 40 odstotkov mišične mase.
Shutterstock
Starejši od 30 let in se še vedno počutite kot v najboljših letih? Vaš mišice lahko prosijo za drugačnost. Ena študija iz leta 2013, objavljena v Mišice, vezi in tetive ugotovili, da so po 30 udeleženci opazili zmanjšanje mišic med 16,6 in 40 odstotki. In ta mišična degeneracija se je po 40 letih še hitreje povečala.
Odvoz? Ne glede na to, kako neverjetno se počutite, boste v 30-ih letih želeli povečati svoj trening moči in vnos beljakovin, da boste nadomestili moč, ki bi jo sicer izgubili s starostjo.
19 Srčne bolezni so bolj smrtonosne kot vse vrste raka skupaj.
Shutterstock
Rak marsikomu prizadene strah, a po mnenju Dr. Nicole Weinberg , kardiolog v zdravstvenem centru Providence Saint John v Santa Monici v Kaliforniji, naša srca sama predstavljajo večjo grožnjo. Kardiovaskularne bolezni povzročajo več smrtnih primerov kot vse vrste raka skupaj, kar pomeni vsako četrtino smrtnih primerov v Ameriki in vsako tretjo žensko.
Ampak dobra novica je, da o preprečevanju bolezni srca vemo več kot o preprečevanju raka, dobro prehranjevanje in telovadba pa vas lahko pripeljejo na pravo pot. Weinberg opozarja, da je to le polovica uspeha, obiskati pa morate tudi zdravnika, ki bo ocenil, kako lahko vaši genetski markerji vplivajo na raven holesterola.
20 In v boju proti demenci lahko pomagate tudi s preprečevanjem bolezni srca.
Shutterstock
najbolje pobrati linije za uporabo pri fantih
Potrebujete več razlogov, da postanete zdravo srce? Dejavniki tveganja za bolezni srca so povezani tudi z demenco Nacionalni zavodi za zdravje . Telo se zanaša na krvožilni sistem za dovajanje krvi in kisika v možgane in boljše kot je vaše srce sposobno opravljati svoje delo, manj verjetno je, da boste trpeli zaradi demenca in Alzheimerjevo boleznijo.
21 Če s časom ostanete v formi, lahko za 60 odstotkov manj verjetno zgodaj umrete.
Shutterstock
Študija iz leta 2012 v reviji ISRN kardiologija ugotovili povezavo med telesno pripravljenostjo in smrtnostjo ter ugotovili, da je bila moška, ki so bila v odraslih letih dosledno kategorizirana kot »sposobni«, zmanjšana smrtnost za 60 odstotkov. Če ste že v dobri formi, bi vas to moralo spodbuditi, da nadaljujete z dobrim delom!
22 In če boste prvič v formi, boste lahko za 35 odstotkov manj verjetno zgodaj umrli.
Shutterstock
Ista študija v Ljubljani ISRN kardiologija ugotovili, da so udeleženci študije, ki so v petletnem študijskem obdobju imeli obliko, vendar so izboljšali svojo telesno pripravljenost, še vedno imeli 35-odstotno zmanjšano smrtnost. To je dokaz, da nikoli ni prepozno za začetek!
23 Zaradi slabih navad v spanju se lahko zredite.
Shutterstock
Tako kot dobro prehranjevanje, ohranjanje hidracije in ohranjanje aktivnosti, mora biti dobro spanje na vrhu seznama za spremljanje telesne pripravljenosti. Študija iz leta 2010, objavljena v reviji Okoljske perspektive zdravja ugotovili, da premalo spanja ali vzdrževanje nenormalnega urnika spanja velja za neodvisen dejavnik tveganja za povečanje telesne mase. To prispeva k ciklu, v katerem slabe prakse spanja vodijo do povečanja telesne teže, kar poveča verjetnost apneje v spanju ali drugih motenj spanja, kar pa prispeva k večjemu povečanju telesne mase.
24 Trdne vzmetnice vam lahko uničijo hrbet.
Shutterstock
Če ste mislili, da je trdna vzmetnica ključ do izboljšanja hrbta, jo boste morda želeli posredovati svojemu zdravniku. 'Bolniki z bolečinami v hrbtu lahko dejansko občutijo večjo bolečino, če je njihova vzmetnica preveč čvrsta, ker bolj pritiska na težke točke, kot so boki in ramena,' pravi Anand. „Nasprotno pa bi premehka vzmetnica lahko imela pomanjkanje podpore, ki bi omogočala pravilno gibanje. V obeh primerih se oseba zbudi trda in v bolečinah. ' Idealna vzmetnica, srednje trdna, vključuje nekoliko kompromisa med njima.
25 Prevleke za vzmetnice ne pomagajo pri alergijah.
Shutterstock
Če imate alergije zaradi pršic, vam postelja morda ne bo naklonjena. In na žalost morda ne bo pomembno, ali uporabljate prevleko za vzmetnice ali ne. Študija v Ljubljani New England Journal of Medicine ugotovili, da je bila med skupinami, ki so uporabljale alergene neprepustne prevleke, in skupinami, ki niso, majhna razlika v izpostavljenosti prahu žimnic
26 Prekomerno sedenje pri ženskah pogosteje povzroči vnetje.
Shutterstock / Jacob Lund
' Vnetje je reakcija v telesu, ki ustvarja rdečico, oteklino, vročino in lahko povzroči bolečino, «pravi Dr. Kristine Arthur , internistka v MemorialCare Orange Coast Medical Center v Fountain Valley v Kaliforniji. „Običajno je to odziv na nekaj, kot je okužba, kronično draženje ali poškodba. Študije so pokazale, da je daljše sedenje povezano z večjo vsebnostjo teh vnetnih biomarkerjev, zlasti pri ženskah. ' Ker lahko kronično vnetje povzroči oslabljen imunski sistem, bi morale biti ženske aktivne ves dan.
27 In pogostejše vstajanje vam lahko reši življenje.
Po navedbah Harvardsko zdravje , več kot polovica dneva povprečnega človeka preživi sede, bodisi pred računalnikom v službi, pred televizorjem doma ali ob obroku za mizo. Na žalost je ta trend nevaren za naše zdravje in prispeva k večjemu tveganju za tip 2 diabetes , rak in debelost, kar posledično poveča vaše možnosti za bolezni srca in možgansko kap. Vendar pa obstajajo tudi dobre novice: študija iz leta 2011 v Časopis zdravja žensk je pokazala, da lahko hoja le 30 minut na dan pomaga odpraviti nekatere od teh težav.
28 Dejansko na delovnem mestu porabite 72 dodatnih kalorij na dan.
Z večjo zavestjo o tem, kako nevaren način življenja je lahko nevaren za naše zdravje, se vedno več ljudi odloči, da bo delovni dan vstalo. In čeprav koristi presegajo izgubo teže (pozdravljeni, znižanje stopnje raka in sladkorne bolezni), se je naravno vprašati, koliko kalorij bi porabili, če preskočite sedež. Odgovor glede na Evropski časopis za preventivno kardiologijo , je 72 kalorij v osemurnem delovniku. Z drugimi besedami, odličen je za druge vidike vašega zdravja, vendar ga ne uporabljajte kot izgovor, da preskočite telovadnico.
29 Vadba je za lažjo depresijo boljša od zdravil.
Medtem ko trpijo hujši depresija lahko koristi antidepresivi, raziskava iz leta 2007 v Časopis za psihiatrijo in nevroznanost ugotovili, da bi bilo ljudem, ki trpijo za blago depresijo, bolje, če bi vadili. Kot pojasnjuje študija, je 'razmerje med tveganji in koristmi slabo pri uporabi antidepresivov pri bolnikih z blago depresijo.'
30 Naši možgani se s starostjo krčijo, vendar lahko pomagamo upočasniti postopek.
Shutterstock
Po navedbah Dr. Vernon Williams , športni nevrolog in direktor Centra za športno nevrologijo in bolečino na Inštitutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angelesu, se nam možgani skrčijo, ko se staramo. V zadnjih 60. in 70. letih je izguba nevronov in njihovih povezav - znana kot možganska atrofija - v veliki meri neizogibna in vodi v upad kognitivnih sposobnosti. Zdrave navade, vključno s kajenjem, nadzorovanjem krvnega tlaka in vzdrževanjem zdrave telesne teže, lahko pripomorejo k upočasnitvi procesa.
31 Če uživate več sadja, boste izboljšali zdravje jeter.
Shutterstock
Jabolko na dan odvrne zdravnika - ali pa vsaj pomaga, da so vaša jetra najbolj zdrava. Študija iz leta 2017 v reviji Hranila je pokazala, da uživanje več sadnih vlaknin prispeva k bolj zdravi jetri, zlasti pri prekomerno težkih in debelih ljudeh, ki so trpeli jetra škoda, vključno z maščobno boleznijo jeter.
32 Hrana vam lahko okrepi razpoloženje.
Shutterstock
Poročilo za leto 2017 v reviji Mikrobiološka ekologija v zdravju in bolezni je določil spojine v različnih skupinah živil, ki pomagajo dvigniti razpoloženje ljudi. Glede na ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe je poročilo opredelilo beta-glukane, triptofan in omega-3 maščobne kisline kot najboljše spodbujevalce razpoloženja. Prevod? Hrana, kot so ovsena kaša, špinača, jajca, oreški in losos, bi morala biti redna sestavina vašega obroka.
33 Prehrana večine Američanov jim ne uspe.
Shutterstock
Kot Američani smo čas, da vsi dobro in trdo pogledamo hrano, ki jo jemo. Glede na Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA , povprečni Američan uživa prehrano, ki presega priporočeno raven vnosa v štirih ključnih kategorijah: kalorije iz trdnih maščob in dodanih sladkorjev, rafinirana zrna, natrij in nasičene maščobe. Niste prepričani, ali je vaša prehrana na pravi poti? Oglejte si ta uporaben vodnik pri USDA .
34 90 odstotkov Američanov zaužije preveč natrija.
inewsfoto / Shutterstock
Če obstaja eno področje, kjer večina ameriških diet ne gre, je to natrij. Pravzaprav po istem poročilu približno 90 odstotkov Američanov poje več sol kot bi morali, pri čemer zaužijejo povprečno 3.400 mg na dan, v primerjavi s priporočeno smernico manj kot 2.300 mg na dan. Natrij močno vpliva na naše zdravje, zvišuje krvni tlak in prispeva k srčnim boleznim. Ocenjujejo, da bi lahko Američani, če bi vnos natrija zmanjšali za 1.200 mg na dan, letno prihranili do 20 milijard dolarjev stroškov zdravljenja.
35 Do 70 odstotkov žensk v srednjih letih ima težave s ščitnico.
Shutterstock
Po navedbah Dr. Melanie Goldfarb , endokrini kirurg in direktor programa endokrinega tumorja v zdravstvenem centru Providence Saint John, do 70 odstotkov žensk srednjih let in 40 do 50 odstotkov moških srednjih let trpi zaradi vozliči na ščitnici - ali to vedo ali ne. Gre za majhne, pogosto brez simptomov izrastke, ki se razvijejo na ščitnici in v nekaterih primerih povzročijo hipotiroidizem. Ugotovljeno je, da je od 5 do 10 odstotkov primerov rakavih, zato obvezno naročite ultrazvok, če sumite na težavo.
36 Vsak šesti človek ima tumor ali cisto hipofize.
Shutterstock
Le velikost graha, vaša hipofiza ima velik udarec. Ta 'glavna žleza', ki se nahaja na dnu vaših možganov, nadzira druge žleze, ki izločajo hormone, in ima velik vpliv na regulacijo vaših vitalnih organov. Torej je lahko nekoliko šok, da ima po Goldfarbu eden od šestih ljudi tumor ali hipofizo. Dobra novica? 'Lahko odstranite do 95 odstotkov [žleze] in imate še vedno popolno funkcijo,' pravi endokrinolog.
37 Globoko dihanje vam lahko pomaga pri hujšanju.
Glede na Klinika Mayo , maščoba zapusti telo večinoma z izdihom. Študija iz leta 2014 v reviji Prebavila ugotovili, da se 84 odstotkov maščobe spremeni v ogljikov dioksid in izdiha, preostalih 16 odstotkov pa postane voda, telo pa zapusti skozi urin in znoj. Nekateri fitnes strokovnjaki trditi da to pomeni, da lahko globoko dihanje s pozornostjo na daljši izdih pomaga telesu, da izgubi maščobo.
38 Znojenje vam ne pomaga pri izgubi maščobe.
Shutterstock
Če ste že tekli oblečeni pot obleke ali vreče za smeti, čas je, da spremenite svojo rutino. Poleg tveganj, povezanih z namernim zvišanjem temperature med vadbo, izjemno potenje zelo malo pomaga pri izgubi maščobe. Med vadbo vaš presnovni sistem oksidira trigliceride v uporabno energijo za vaše mišice in pri tem krči (čeprav se ne znebi) maščobnih celic. 16 odstotkov teže, ki se izgubi z urinom in znojem, se hitro napolni takoj, ko se rehidrirate.
39 Hidrirano povečanje presnove.
Shutterstock
Potrebujete več razloga, da popijete priporočenih osem kozarcev vode en dan? Številne študije, vključno s tem poročilom iz leta 2016 v reviji Meje v prehrani , so sklenili, da ostati dovolj hidriran pomaga ljudem pri hujšanju tako z zajemanjem apetita kot s povečano lipolizo ali razgradnjo maščob. Pojdi naprej in nalij kozarec!
40 Omejevanje kalorij povečuje stres.
Shutterstock
To morda ne bo presenetilo vsakogar, ki je že prej jedel težko prehrano: diete z omejevanjem kalorij se povečajo stres . Kot ena študija iz leta 2011 v reviji Psihosomatska medicina pojasnjuje: 'Omejevanje kalorij je povečalo celotno količino kortizola, spremljanje kalorij pa povečani zaznani stres.' Če želite, da se najbolje počutite, fizično in čustveno, se odpovejte štetju kalorij in se raje osredotočite na prehranjevanje z zdravo hrano v razumnih delih.
41… In zaradi stresa shranjujete več maščob.
Shutterstock
Ne samo, da stres obremenjuje druga področja vašega življenja, ampak tudi neposredno vodi do večjega povečanja telesne mase. To isto Psihosomatska medicina Študija je pokazala, da povišane ravni kortizola sprožijo hrano hrepenenja in shranjevanje odvečne maščobe, zlasti okoli trebuha.
42 Vaš menstrualni ciklus mora vplivati na vašo prehrano.
Shutterstock
Običajno se ženske počutijo težje ali lažje, odvisno od tega, kje so v menstrualnem ciklusu. Toda American Journal of Clinical Nutrition kaže, da lahko povezava preneha globlje kot zadrževanje vode in napihnjenost: Študija je pokazala, da so ženske uspešnejše pri hujšanju, če uporabljajo 'diferenciran program prehrane in vadbe, ki je prilagojen za boj proti hrepenenju po hrani in presnovnim spremembam v celotnem menstrualnem ciklusu.'
43 Povišanje testosterona zmanjša tveganje za srčni napad.
Po navedbah Dr. S. Adam Ramin , urolog in medicinski direktor specialistov za urološki rak v Los Angelesu, testosteron je bistvenega pomena za izgradnjo mišične mase, preprečevanje izgube kostne gostote, povečanje spolne želje, boj utrujenost in vzdrževanje psihološkega zdravja. Opaža pa tudi še eno ključno prednost: dobro zdravje srca in ožilja ter zmanjšano tveganje za srčni napad.
44 In testosteron lahko naravno povečate.
Shutterstock
Ramin pojasnjuje, da moški in ženske s staranjem trpijo zaradi nizkega testosterona, in čeprav lahko dodatki testosterona povzročajo neželene stranske učinke, obstaja veliko naravnih načinov za zvišanje ravni brez posledic. Priporoča redno gibanje, izgubljanje maščobe na trebuhu (ki 'pretvori naravni testosteron v estrogen'), dovolj spanja, izogibanje stresu in hranljivo hrano, ki vključuje 'zdrav holesterol', ki ga najdemo v živilih, kot so jajca, avokado in ribe .
stvari, ki jih ne smete povedati svoji ženi
45 Starši, ki telovadijo, imajo bolj aktivne otroke.
Shutterstock
Če imate otroci , so vaše zdravstvene navade nalezljive. Študija iz leta 2014 v Časopis za športno znanost in medicino pokazala, da je stopnja otrokove udeležbe v športu bistveno napovedana s stopnjo telesne aktivnosti staršev, zlasti kot mlajši mladostniki. Predvsem je na sinove vplivala le stopnja aktivnosti njihovega očeta, na hčere pa matere in očetje.
46 „Besedilo - vrat“ je epidemija
Shutterstock
Do zdaj ste verjetno že slišali za » besedilo -vrat, «sev vratne hrbtenice, ki ga povzroča nenehno nagibanje glave navzdol, da bi gledali v svoje telefone in druge naprave.
'Glava, postavljena pod kotom 60 stopinj, prisili vratno hrbtenico, da zadrži ekvivalent 60 kilogramov,' pojasnjuje Anand. „Če te številke postavimo v perspektivo, je zasnova vašega vratu takšna, da je dovolj močna, da nosi vašo lobanjo (ki tehta približno 12 kilogramov). Pravzaprav ti zaviti koti, ki jim postavljamo vratove, na njih izvajajo do petkrat večji pritisk, kot so bili oblikovani. ' Če čutite obremenitev, je čas, da zmanjšate število naprav in vadite boljšo držo.
47 Izbira prijateljev je lahko škodljiva za vaše zdravje.
Shutterstock
Po navedbah Dr. Peter LePort , bariatrični kirurg in medicinski direktor kirurškega centra za hujšanje MemorialCare v medicinskem centru Orange Coast v Kaliforniji, za katerega menite, da ima prijatelja lahko velik vpliv na uspeh vaših zdravstvenih načrtov ali načrtov za hujšanje. »Ko jim poveste [o svojih zdravstvenih ciljih], boste morda ugotovili, da so vam vaši bližnji na začetku zelo v oporo. In tako kot večina stvari v življenju bodo tudi nekateri bolj naklonjeni kot drugi, «razloži. 'Napetost se običajno pojavi, ko začnete izbirati zdrave dejavnosti pred nezdravimi, s katerimi ste se morda že ukvarjali.' LePort priporoča, da svoje prijatelje vključite v nov zdrav življenjski slog in sprostite odnosi kjer vas morda zadržujejo nezdrave navade vaših prijateljev.
48 Med 10 in 20 odstotki zdravstvenih težav je napačno diagnosticiranih.
Shutterstock
Vera v medicinske delavce je globoka in mnogi od nas zdravniško besedo jemljemo kot evangelij, vendar je pomembno vedeti, da je medicina zapletena in da ljudje delajo napake. Pravzaprav, glede na eno študijo iz leta 2013 v reviji Kakovost in varnost BMJ , 'Avtopsijske študije v 10 do 20 odstotkih primerov odkrijejo večja diagnostična odstopanja.' Študija še pojasnjuje, da je v raziskavi več kot 2000 pacientov 55 odstotkov navedlo diagnostično napako kot svojo prvo skrb pri zdravniku, ankete zdravnikov pa so pokazale, da približno polovica zdravnikov, ki se odzovejo, vsak mesec naleti na diagnostične napake.
49 Črevesne bakterije so nova meja v zdravju.
Shutterstock
Črevesne bakterije so morda novi otrok v mestu, ko gre za zdravje, vendar vse večje raziskave zdaj kažejo, da bi to lahko spremenilo naš pogled na dobro počutje. Poročilo iz leta 2013 v reviji Gastroenterologija in hepatologija se nanaša na preučevanje ekologije črevesja kot 'eno najbolj aktivnih in vznemirljivih področij v biologiji in zdravilo . ' Raziskovalci si močno prizadevajo, da bi razumeli, kako lahko mikrobiota vpliva na vse, od preprečevanja bolezni do uravnavanja telesne teže. Bodite pozorni na napredek na področju probiotikov: ti bi lahko kmalu postali ključ do dobrega zdravja.
50 Vrata v kopalnici širijo več bolezni kot ročaji za splakovanje stranišča.
Shutterstock
Če se lahko vsi strinjamo, da je leglo za širjenje mikrobov, so to javne kopalnice - in mnogi med nami so izbirčni glede tega, česa se bomo in česa ne bomo dotaknili, ko smo v enem. Težava je v tem, da smo vse narobe razumeli: študija iz leta 2011 v reviji PLOS One ugotovili, da če po umivanju rok z njimi odprete vrata, obstaja večje tveganje za onesnaženje, kot če stranišče splaknete z golimi prsti. Še en šok iz študije? Toaletna tla imajo pogosto manj mikrobov kot razpršilnik mila! In da se prepričate, da ste pravilno opravili to dnevno dejavnost, To je najvarnejši način umivanja rok .
Če želite odkriti še bolj neverjetne skrivnosti o svojem najboljšem življenju, Klikni tukaj da nas spremljate na Instagramu!
