Ko se staramo, smo ponavadi obsedeni videti in se počutiti mlajše . Pregledujemo vsako novo zaskrbljujočo linijo, stres zaradi vseh sivih las in prenovimo naše garderobe ustvariti iluzijo, da nismo stari toliko, kot smo v resnici. Toda v mnogih primerih k staranju ne prispevajo drobne točke našega videza, ampak stvari, ki jih počnemo vsak dan, se kažejo na naših obrazih. Tudi spanje na blazinah ali manjše nagibanje prenosnikov med delom od doma nas lahko postara tudi dlje. Vas zanima, kaj počnete, da pospešite proces staranja? Preberite, če želite izvedeti, katere navade vas hitreje starajo. In za stvari, ki si ti bi morali delajte, kot se starate, tukaj so 20 navad dokazano upočasnjuje staranje .
1 Zanemarjanje ravni stresa
Shutterstock / Syda Productions
sanjati o tem, da so mi ukradli avto
Živimo v izjemno stresnih časih, zdaj pa je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da ostanemo pozitivni. Številni študije podpirajo dejstvo da lahko stres (tako kratkoročni kot dolgoročni) povzroči prezgodnje staranje. To je zato, ker ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja kortizol, hormon, ki lahko poškoduje vašo telomerazo in telomere (kapice na koncu vsake verige DNA).
'Gube, sivi lasje in oslabljen imunski sistem so lahko povezani s skrajšanimi telomeri,' pravi Monica Lam-Feist , osebni trener s certifikatom ACE in vodja fitnesa v kanaški AlgaeCal, družbi za dodajanje kalcija. 'Torej, če si preprosto prilagodite odnos ali sodelujete v dejavnostih za zmanjšanje stresa (kot so meditacija, dihanje, joga itd.), Se lahko borite proti staranju.' In ko se počutite na robu, poskusite 30 najučinkovitejših načinov sprostitve, ko ste v popolnem stresu .
2 Pustite, da hipertenzija ostane neurejena
Shutterstock
Hipertenzija, oz visok krvni pritisk , je bil povezan z vsem, od srčnega popuščanja do presnovnega sindroma. In raziskovalci so to tudi odkrili hipertenzija lahko privede do Alzheimerjeve bolezni po črti. V svoji študiji iz leta 2018, objavljeni leta Kardiovaskularne raziskave , koordinator študije Guiseppe Lembo je pojasnil, da 'je bil poslabšanje vlaken bele snovi povezovanje možganskih področij, ki so običajno vključena v pozornost, čustva in spomin 'pri bolnikih z visokim krvnim tlakom. In če ste hipertenzivni, si oglejte te 25 super učinkovitih načinov za naravno zniževanje krvnega tlaka .
3. Poskusite modne diete
iStock
Tisti, ki jih skrbi, da bi živeli bolj zdravo, pogosto začnejo prehranjevanje bolj zdravo . Ampak skok na najnovejše modna dieta lahko ima ravno nasproten rezultat, še posebej, ker se prehrana, ki vključuje resne spremembe vaših prehranjevalnih navad, običajno ne drži - in pogosto vodi le do naslednje modne diete.
“Yo-yo diete lahko prispevajo k a izguba brez maščobe (mišic in kosti) [dolgoročno], «pojasnjuje Kate Milne , ustanovitelj podjetja Cardea Health Consulting , kanadsko podjetje, ki izvaja raziskave o zdravem življenju starejših odraslih. »Izguba brez maščobe lahko povzroči slabo gibljivost, povečano tveganje padca in manjšo splošno moč. V študijah tistih, pri katerih je teža tekla, je bilo ugotovljeno večje razmerje maščobe…, ko so udeleženci povrnili delno ali v celoti prvotno težo. '
Prav tako lahko negativno vpliva na vaše srce, kot je razvidno iz študije Ameriškega združenja za srce (AHA) iz leta 2019, ki je pokazala, da imajo ženske, ki jo-jo dietijo 10 kilogramov ali več, večje tveganje za bolezni srca .
4 Pitje iz plastičnih steklenic
Shutterstock
Ne, to nima nič skupnega s kemikalijami, ki se lahko izlužijo iz plastičnih steklenic (čeprav je tudi to treba upoštevati). Po navedbah Anthony Youn , Dr.med., Holistični lepotni strokovnjak in avtor knjige Starostna teža: vodilni plastični kirurg razkriva, kako resnično izgledati 10 let mlajši , redno pitje iz steklenic za vodo lahko povzroči gube .
Po Younovem mnenju 'zaradi pitja iz steklenic za vodo večkrat stisnemo ustnice in čeprav voda hidrira našo kožo, nekateri zdravniki verjamejo, da se zaradi ponavljajočega se ustnega ustja bolj nagubajo.' Youn pravi, da je rešitev 'piti iz steklenic s širokimi usti ali, če želite uporabiti steklenico z majhnimi usti, nato brizgnite vodo v odprta usta.' In če potrebujete pomoč pri odstranjevanju navad iz plastenk, začnite s temi 25 prikupnih steklenic za vodo, ki vas bodo hidrirale .
5 Zanemarjanje svojih prijateljstev
iStock
Ko pomislite na stvari, ki vam lahko povečajo možnost za dolgo, zdravo življenje , verjetno ste privzeti naravnost k dieti in vadbi. A kot kaže, je ključno tudi imeti dobre prijatelje.
Samo razmislite o analizi študij socialnega zdravja iz leta 2010, objavljeni v PLOS Medicina . Za pregled so raziskovalci v 7,5 letih preučili podatke skoraj 309 000 posameznikov. Ugotovili so, da 'tisti z močni socialni odnosi je bilo v študijskem obdobju 50 odstotkov bolj verjetno, da bodo preživeli kot tisti z nekakovostnimi odnosi, «pravi Milne. »Ta učinek na zdravje bi lahko primerjali z opustitev kajenja in ima večji učinek kot drugi znani posegi, kot je zmanjšanje debelosti. ' Ugotovitve so ostale skladne glede na starost, spol, začetno zdravstveno stanje in vzrok smrti, kar pomeni, da lahko močni odnosi ne glede na vaše zdravstvene težave upočasnijo čas. In če želite razširiti svoj družbeni krog, medtem ko še vedno socialno distancirate, si oglejte te Po mnenju strokovnjakov 7 preprostih načinov, kako ostati v družbi, medtem ko ste izolirani .
6 Držanje zamer
iStock
Vaše čustveno stanje lahko pomembno vpliva na vaše fizično stanje. Zadrževanje preteklih dogodkov ali argumentov je nekaj, kar vas lahko nosi v mislih in telesu. 'Telo zadržuje stres in travme s stisnjenimi čeljustmi, trajnimi namrščenimi ali nabranimi obrvmi in spuščenimi rameni,' pojasnjuje Heather Larivee , korporativni svetovalec za dobro počutje ter ustanovitelj in izvršni direktor podjetja Sparkflo, LLC .
7 Depresija
Shutterstock / Sam Wordley
Če ste depresivni, to vpliva na vaše fizično in duševno zdravje - in če se ne zdravi, lahko celo pospeši proces staranja. En pregled leta 34 34 študij, objavljenih v reviji Psihološka medicina sklenil, da ljudje z depresijo običajno doživljajo večji in hitrejši kognitivni upad ko se starajo. In če ste zaskrbljeni zaradi svojih možganov, si oglejte te 25 skrivnih načinov, kako si prizadevate duševno zdravje, ne da bi se tega zavedali .
8 Uživanje preveč mlečnih izdelkov
Shutterstock
Seveda kalcij gradi močne kosti, a kozarec mleka vsak dan je morda preveč. 'Mlekarna deluje protivnetno na črevesje, kar pomeni, da če vsak dan uživate mlečne izdelke, povečate tveganje za vnetje črevesja,' pravi Alissia Zenhausern , Dr.med., Naturopatski zdravnik na NMD Wellness v Scottsdaleu v Arizoni. »Naša črevesja so naš glavni organ ne samo prebave, temveč tudi razstrupljanja, pomanjkanje ustrezne razstrupitve pa lahko privede do kože, ki je videti starejša. Pravilno zdravje črevesja je tisto, kar nam zagotavlja mlada, sveža, žareča koža . '
9 Pitna soda
Shutterstock
Kar zadeva staranje samega sebe, je soda prav tako škodljiva za vaše možgane kot za druge organe. V eni študiji iz leta 2017, objavljeni v reviji Alzheimerjeva bolezen in Demenca , so raziskovalci ugotovili, da je vsakodnevno uživanje sode povezano z zmanjšan volumen možganov in delovanje spomina . Še več, v a nadaljnja študija je bilo tudi ugotovljeno, da so ljudje, ki so pili soda soda, imeli skoraj trikrat večjo verjetnost imate možgansko kap ali srčni napad kot tisti, ki nikoli niso uživali sladke pijače.
10 Ne pijete dovolj vode
iStock
Telo je sestavljeno predvsem iz vode, zato ga je treba naravno napolniti s kar nekaj HdvaO vsak dan. Če pijete manj od priporočene količine, se lahko pomanjkanje tekočine pokaže na koži. Po podatkih Nacionalnega inštituta za staranje (NIH) ne pije dovolj tekočine je eden od mnogih vzrokov za suhe kožne madeže in srbenje pri starejših.
11 Pitje preveč kave
Shutterstock
Če vas skrbi, da boste videti starejši, kot ste, se boste morda želeli omejiti na eno ali dve skodelici kave na dan. 'Kofein je kot kateri koli drugi diuretik: zaradi njega lahko izločate tekočino in telesu izčrpate vlago,' Ranella Hirsch, MD, nekdanji predsednik Ameriškega združenja za kozmetično dermatologijo in estetsko kirurgijo, je povedal Zdravje . 'Vse, kar lahko dehidrira dehidrirati kožo , zaradi česar je videti dolgočasno in ostarelo. '
12 Uporaba izdelkov za nego kože s kemičnimi infuzijami
Shutterstock
Izdelki za nego kože, ki jih uporabljate vsak dan, bi lahko skrivali resno strašljive sestavine. »Veliko izdelki za nego in nego kože vsebujejo kemikalije, ki motijo hormone, kot so ftalati, parabeni, pesticidi in plastika, «pravi Lorraine Miano , integrativni zdravstveni trener in avtor knjige Čarovnija menopavze: celovit vodnik za srečno vrnitev . ' Te kemikalije lahko posnemajo hormone, uničujejo druge in povzročajo notranje signalne težave, kar vodi do prezgodnje celične smrti. '
Pogovorite se s svojim dermatologom o dekodiranju nalepk in iskanju najvarnejših izdelkov za vašo kožo, kajti, kot opozarja Miano, 'je naša koža naš največji organ in to, kar nanesete nanjo, se absorbira v vaše telo.'
13 Ne vlaži
Shutterstock
Ne moremo dovolj poudariti pomena vlaženja vsak večer. Ena študija iz leta 2019 s Kalifornijske univerze v San Franciscu je poleg tega, da je koža brez napak in gub, pokazala, da lahko s pravilno nego kože znižate raven vnetja in s tem zmanjšajte tveganje za starostne bolezni kot so Alzheimerjeva bolezen, bolezni srca in ožilja ter diabetes . Očitno starajoča se koža sprosti citokine v krvni obtok, kar lahko povzroči vnetje, zato, če boste kožo ohranili mlado, bo tudi vaše telo ostalo mlado. Tukaj je še več lekcij, ki se jih lahko naučite na svoji koži 30 zdravstvenih skrivnosti, ki vam jih poskuša povedati vaša koža .
14 Celo leto ne nosite kreme za sončenje
iStock
Ko gre za vašo kožo, je sonce divje 365 dni v letu. Zaščitite se pred soncem pozimi in jeseni in morda boste le ugotovili, da je vaša koža prekrita z gubami in starostnimi pegami, ko ste le v 40. in 50. letih. Sončni žarki NIH, UVA in UVB lahko resno poškodujejo vašo kožo, zato poskrbite, da nikoli prej ne zapustite hiše z uporabo SPF . In iz več razlogov, da vedno nosite zaščito pred soncem, tukaj je 20 načinov, kako sončne opekline škodujejo vašemu splošnemu zdravju .
15 Naj vam znoj sedi na koži
Shutterstock
Ali si umij si obraz po vsakem znojenju? V nasprotnem primeru lahko prispevate k procesu staranja kože. Po podatkih Ameriške akademije za dermatologijo (AAD) je potenje lahko draži in vname kožo če ostane predolgo sedeti. Poleg umivanja obraza, ko se zbudite in preden greste v posteljo, poskrbite tudi za dobro čiščenje kože, kadar koli se znojite.
16 Vadba dvakrat na dan
Shutterstock
Medtem vaja je ključnega pomena do dolgega in zdravega življenja se preveč dela. Miano pravi, da lahko, če pretežko ali prepogosto vadite, vaše mišice nikoli nimajo časa, da bi si popolnoma opomogle. 'To lahko privede do vnetja, slabega spanca in ogroženega imunskega sistema,' pravi Miano. 'Stres, ki ga povzroča pretirana vadba, lahko pri starejših ženskah zviša raven kortizola in povzroči hormonsko neravnovesje.' Odvisno od vaše starosti boste vadbe želeli razporediti med 24 in 36 urami narazen. In ko je čas, da se potite, si oglejte te 23 enostavnih vaj, ki jih lahko izvajate doma med karanteno .
17 Samo kardio
Shutterstock
Čeprav je kardio odličen, poskrbite, da ne boste prezrli uteži v telovadnici. Vsak, ki poskuša ohraniti telo svoje mladosti, naj trenira vsaj trikrat na teden, pravi Jill Brown , do certificiran trener za zdravje in prehrano , trener funkcionalne moči in skupinski inštruktor fitnesa na Beverly Hillsu.
'Sarkopenija [izguba mišičnega tkiva] se lahko začne že pri 25 do 30 letih,' pravi Brown. »Če ne vadite dovolj, da naredite mišice in ohranite, kar ste zgradili, lahko začnete izgubljati od 3 do 5 odstotkov [mišične mase] na desetletje po 30. letu. '
18 Daljše sedenje
iStock
20 trendov, ki so prestari za nošenje
Čeprav ste verjetno že slišali, da je sedenje to novo kajenje , se morda ne zavedate, koliko lahko vpliva na proces staranja. Študija iz leta 2012, objavljena v Journal of Aging Research ugotovili, da tisti, ki so bili sedeči več kot štiri ure na dan so bile povezane z nižjimi možnostmi za 'uspešno staranje' zaradi kombinacije fizičnega, psihološkega in socialnega zdravja. Nasprotno pa je pri tistih, ki so sedeli manj kot dve uri na dan, za 43 odstotkov večja verjetnost, da se bodo uspešno starali.
Posedanje za daljše obdobje lahko zmanjša vnos kisika in atrofira mišice. Ti dejavniki prispevajo k povečanju telesne mase in zavirajo proizvodnjo endorfinov, kot je dopamin, v dobrem počutju.
19 Spuščanje za pisalno mizo
Shutterstock
Medtem ko je samo sedenje slabo za vas, lahko tudi način sedenja vpliva na staranje. Slaba drža lahko med drugim privede do kifoze, znane tudi kot Dowagerjeva grba, nenormalne ukrivljenosti hrbtenice, ki je pogosta pri starejših.
'[Dowagerjeva grba] postaja vse bolj pogosta tudi pri mlajših ljudeh, predvsem zaradi slabe drže, ki sedi za pisalno mizo in se pogrbi za računalnikom,' pravi Lam-Feist. »Ta navada vam zaokroži zgornji del hrbta in lahko oslabi hrbtenico, tako da nanjo nenehno obremenjujete. To lahko privede do bolečine, artritisa in seveda do fizične spremembe ukrivljene, zaobljene hrbtenice. '
20 Pogled navzdol v svoj mobilni telefon
iStock
Besedilo vrat se pojavi, ko nagnete glavo navzdol, da pogledate svojo telefon . In ker povprečna glava tehta med 8 in 12 kilogrami, lahko nenehno gledanje navzdol močno vpliva na vaše zdravje.
'Besedilni vrat daje neverjetno veliko sile na naš vrat in hrbtenico, kar povzroča neupravičeno obremenitev vratu,' pravi Larivee. To lahko prezgodaj postara vaše telo in povzroči glavobole, bolečine v vratu in ramenih, zmanjšan obseg gibanja in vidno grbino v hrbtenici. Larivee priporoča, da telefon držite v višini oči, saj boste s tem preprečili vratu besedila in pomagali okrepiti mišice zgornjega dela telesa.
21 Ves čas uporabljajte svoje naprave
iStock
Prekomerna uporaba naprav je za odrasle enako škodljiva kot za otroke. Natančneje, študije so pokazale, da modra svetloba, ki jo oddaja elektronika, kot so mobilni telefoni lahko povzroči okvaro vida in v hujših primerih popolna izguba vida. Poskusite, da se izognete staranju oči, ki bi ga bilo mogoče nepopraviti omejevanje časa, ki ga porabite za ogled zaslona vsak dan.
22 Uporaba telefona pred spanjem
iStock
Pridobivanje ustrezne količine spanja vsako noč je pomembno, ko gre za telesno in duševno počutje. Če pa ste takšna oseba, ki rada zaspi in se pomika po Facebooku ali Instagramu, se morda nehote pripravite na neuspeh. Ena študija Univerze v Haifi iz leta 2017 je to ugotovila izpostavljenost modri svetlobi oba sta skrajšala trajanje spanja udeležencev in se pogosteje zbujala čez noč. In za predloge za najboljši spanec doslej, vas zanima Po mnenju strokovnjakov se 20 načinov vašega spanca spremeni po 40 letih .
23 Ne spim dovolj
Shutterstock
Spanje igra pomembno vlogo pri našem zdravju in procesu staranja. Kako reden, globok spanec lahko naredi razliko med tem, da zjutraj izgledaš svetlejše in bolj razdrobljeno in izgledaš 10 let starejši, kot si v resnici. Christine Scott-Hudson , kalifornijski psihoterapevt in lastnik Ustvari svoj življenjski studio , poudarja, da vas 'hitreje postara, da kronično ne zaspite.'
24 Spanje na slabi blazini
Shutterstock
Spanje na obrazu ali boku lahko na licih ustvari gube, ki lahko napredujejo do trajnih gub v spanju, pravi Youn. To se poslabša, če uporabljate grobo blazino, na primer iz poliestra. Njegova rešitev? 'Spite na hrbtu - ali če ne morete, zamenjajte prevleko za blazino s svilo ali saten.'
25 Spanje v obrazu, polnem ličil
Shutterstock
Dotik ličil vas bo čez dan morda naredil mlajšega, a če ga boste imeli med spanjem, bo to imelo nasprotni učinek, saj bo kožo postalo od znotraj navzven. Licencirani medicinski estetik Jamie Cantu , LA, iz Westlake Dermatology v Teksasu, pojasnjuje, da ko ličila ostanejo nočna, 'zatesnijo ... proste radikale na površini kože', ki lahko razgradijo kolagen in vzrok za razvoj linije in gub . '
26 Malo pozorni na ustno higieno
iStock / laflor
Dobra ustna higiena je pomembnejša šele s staranjem. Eno prvih mest, ki se staranje kaže tako navzven kot navznoter, je v ustih - in poleg tega so študije pokazale, da lahko pozabljanje zobne nitke poveča tveganje za to srčna bolezen in Alzheimerjevo bolezen . In ko veste, kako pomembna je pravilna ustna higiena, To je tisto, kar se zgodi vašemu telesu, ko si zob ne zobite .
koliko denarja morate nositi
27 Nošenje težkih uhanov
Jacob Lund / Shutterstock
Morda se sliši nenavadno, toda ušesne mečice so lahko mrtva obdarovanja, ki jih postajaš v starosti. In če ste v navadi, da nosite velike, težke uhane, bi to lahko bilo še bolj res.
'Ko se staramo, se nam ušesne ušice povesijo (tako kot vse ostalo v našem telesu) in dobimo raztegnjene in podolgovate ušesne meške,' pravi Youn. »Za ženske je še slabše kot za moške, saj lahko težki uhani odtehtajo uho in ga z leti raztegnejo. Prebadanje ušes tudi oslabi ušesno mečico in se lahko raztegne in raztrga. ' Kot rešitev Youn predlaga podporne obliže Lobe Wonder, ki se pritrdijo na zadnji del ušesne školjke, da ga podprejo in izničijo težo nakita. (Dobra novica: Stanejo prav 7 dolarjev za paket 60 .)
28 Odhod brez sončnih očal
Shutterstock
Splača se investirati v sončna očala. Ne samo neposredna sončna svetloba povzročajo težave z vidom kot katarakta in degeneracija rumene pege, toda AAD opozarja, da lahko večkratno mežikanje povzroči, da postanejo gubice blizu vaših oči trajne.
29 Beljenje las
iStock
Pred beljenjem dvakrat premislite tvoji lasje . Seveda vam lahko vrhunski poudarki pomagajo, da se prilepite mlajši množici, lahko pa tudi do prezgodnje izpadanje las in redčenje las . Po navedbah AAD lahko pogosto beljenje, skupaj z uporabo sušilnika za lase vsak dan in prekomerno uporabo laka za lase, 'povzroči, da se lasje zlomijo.' Tukaj je še več o vaših ključavnicah 15 načinov, kako si ženske, starejše od 40 let, poškodujejo lase .
30 Utripanje solarijev
iStock
V splošnem velja, da so ljudje lahko videti mladi in privlačni le, če je njihova koža pravega odtenka oljk. Če pa mislite, da boste zaradi sončenja naredili 10 let mlajšo mladost, pomislite še enkrat.
Čeprav ti umetni UV-žarki lahko dajo želeni odtenek, AAD opozarja, da lahko solariji povzročajo kožni rak in kožo starajo hitreje. Na koncu je bolje, da ste bledi in brez raka. Tukaj je še nekaj novih navad, ki bi jih sprejeli namesto teh hitro starajočih se 50 zdravniško odobrenih navad, ki bi jih morali popolnoma ukrasti .
